Hoe oefening befoarderet sûnens Troch Miriam Ullrich

It hert slacht oant barsten. De pols stiet op 180. Jo binne dreaun yn it swit en snake nei azem. Mar dat makket neat út. It wichtichste is om de trein te fangen. wa wit dizze situaasje net? Jo binne moarns let, mar jo hawwe in wichtige gearkomste om 8 oere, en fan 00 m fuort kinne jo al sjen dat de trein it stasjon yn lûkt. Dan is it tiid om jo fuotten omheech te nimmen en sa hurd mooglik te rinnen.

Spitigernôch is foar guon minsken dy koarte moarnsprint har ienige fysike aktiviteit. De rest fan de dei wurdt trochbrocht op de PC en jûns op de bank foar de televyzje.

650 geniale mooglikheden

Minsken hawwe mear as 650 spieren. De grutte is hiel oars: Us lytste spier, de stapedius spier, sit yn it middenear. It hat de funksje om lûde lûden te dempen troch reflektyf kontraktearjen fan sawat 75 desibel en it ferminderjen fan de oerdracht fan lûdswellen. Ien fan ús rêch spieren (latissimus dorsi spier) is de grutste troch gebiet, en ien fan ús kauw spieren (masseter spier) is de sterkste spier yn it minsklik lichem.

Fansels is it ferskil tusken in "muskulêr" en in net-trained persoan net it oantal spieren, mar de manier wêrop se brûkt wurde.

Better as guon drugs

Fysike aktiviteit is goed foar sûnens; dat is algemien bekend. Mar wat binne de foardielen fan sport krekt? Hokker meganismen spylje in rol? En hoefolle sport is sûn?

Sport hat ynfloed op sûnens op in protte manieren. Fysike aktiviteit hat in posityf effekt op spiisfertarring, sliep en behâld fan in sûn gewicht. Fysike aktiviteit stimulearret ek de bloedsirkulaasje en befoarderet kardiovaskulêre sûnens. Regelmjittige training allinich kin bloeddruk mei sawat 5-10mmHg ferleegje. Sportaktiviteit fersterket ek it ymmúnsysteem en ferleget cholesterol en bloedsûkernivo's. It hat in posityf effekt op de sûnens fan bonken en gewrichten en net yn it minst op it (wer)foarkommen en fuortgong fan wiidferspraat sykten lykas diabetes, depresje en kanker.

Stúdzjes hawwe oantoand dat it risiko op kardiovaskulêre sykte en guon foarmen fan kanker tanimt mei it oantal oeren dat in persoan sittend trochbringt. Foar hert- en karsykten jildt dat sels nettsjinsteande oft de oanbelangjende oars fysyk aktyf is of net. In protte minsken dy't in sedintêre baan hawwe, hawwe gjin manier om har tiid by in buro te ferminderjen. Dêrom is it sa wichtich om te profitearjen fan elke kâns foar fysike aktiviteit dy't de hiele dei op jo wei komt. Jo kinne bygelyks nei it wurk fytse yn stee fan te riden; brûk de trep ynstee fan de lift; jûns in kuier gean ynstee fan in film sjen, ensfh.

Beklim nije hichten stadich

Mar hoefolle sport is sûn? En hokker sport is de bêste? WHO advisearret foar minsken fan 18 oant 64:

• op syn minst 150 minuten fan matige úthâldingsfermogen training of 75 minuten fan yntinsive úthâldingsfermogen training per wike. (Foar ekstra sûnensfoardielen kin de doer fan 'e workout wurde ferdûbele.)
• Krêfttraining op syn minst twa kear yn 'e wike.

Dizze sifers kinne earst net te berikken lykje. Mar jou asjebleaft net te gau op! Jo hoege it doel net oernachtich te berikken. Begjin lyts en stadichoan ferheegje. Elke stap telt en sil jo tichter by jo doel bringe.

Guon sporten binne better geskikt foar guon minsken as oaren. It is bygelyks net oan te rieden foar in persoan mei symptomatyske artrose fan 'e knibbel fjouwer kear yn 'e wike te joggen. It soe better wêze om geregeld te swimmen om de gewrichten te beskermjen. As jo ​​​​de kâns hawwe om bûten te trainen, moatte jo dat perfoarst leaver hawwe as trening yn gyms of oare sletten keamers. Yn prinsipe binne der lykwols gjin regeljouwing en is der net "ien" soarte sport dat superieur is oan alle oaren. De kaai is genietsje fan de sport. En dat makket meastentiids it soarte fan sport dat jo it bêste fine. Dus: aktyf bliuwe - hoe dan ek.

oefening en diabetes

Allinnich yn Dútslân lije sa'n 4,6 miljoen minsken tusken de 18 en 79 jier oan diabetes. D'r binne twa foarmen fan diabetes. De folle seldsumer foarm, diabetes type 1, is in autoimmune sykte wêrby't de ynsulineprodusearjende beta-sellen yn 'e panko's ferneatige wurde. Type 2-diabetes wurdt karakterisearre troch tanimmende insulinresistinsje. Mooglike komplikaasjes, benammen fan min kontrolearre diabetes, binne ûnder oaren skea oan bloedfetten, neuropathyen, wûne genêzingssteurnissen, retinale skea, funksjonele beheining fan 'e nieren en oare organen, ensfh.

Yn sawol type 1 as type 2 leit it probleem fan 'e sykte benammen yn it ûntbrekken fan opname fan glukoaze út it bloed yn 'e sellen, wat liedt ta in tanimming fan bloedsûkernivo's.

Sportaktiviteit liedt op koarte termyn ta ferhege glukoaze-konsumpsje yn 'e spiersellen, wat it bloedsûkernivo ferleget. Regelmjittige training betsjut ek dat mear glukose yn 'e spiersellen opnommen wurde kin. De reden: oefening fergruttet de produksje fan GLUT-4-transporters, wêrtroch't glukose yn 'e sel komt.

Dizze meganismen helpe foaral yn 'e previnsje fan diabetes type 2 en hawwe in positive ynfloed op' e rin fan 'e sykte. Fansels kin itselde effekt net berikt wurde yn type 1-diabetes, mar it oanpassen fan libbensstylfaktoaren kin op syn minst de fereaske hoemannichte ynsuline ferminderje en komplikaasjes foarkomme.

Beweging ferheft de stimming

Fysike aktiviteit is ek wichtich yn depresje. In stúdzje troch Phillips et al. koe sjen litte dat de groeifaktor BDNF hjir in krúsjale rol spilet. BDNF befoarderet groei en oerlibjen fan nervesellen belutsen by emosjonele en kognitive funksjes. Yn it gefal fan depresje wurdt it nivo fan krekt dizze messengerstof feroare. Fysike aktiviteit kin it BDNF-nivo optimisearje yn wichtige gebieten fan 'e harsens en sa liede ta it ferminderjen fan depresjeare symptomen.

Uthâldingsfermogen en sterke spieren yn 'e striid tsjin kanker

It wurdt leaud dat 20-30% fan alle kankers kinne wurde foarkommen troch reguliere fysike aktiviteit. Dejingen dy't kanker ûntwikkelje, mar earder fysyk aktyf west hawwe, hawwe in oantoanber legere kâns op weromkommen.

Wêrom? Alderearst fersterket sport it ymmúnsysteem en fermindert dêrmei it risiko op sykte. Derneist wurde minder pro-inflammatoire markers frijlitten troch sportaktiviteiten, wat ek it risiko op kanker ferminderet. Ferhege nivo's fan sûker of ynsuline yn it bloed, ynsulineresistinsje, ferhege nivo's fan estrogens en androgens - dit alles kin in protte soarten kanker befoarderje. Sport hat in posityf effekt op ynsulinresistinsje en hyperinsulinemia (tefolle ynsuline yn it bloed) en ek op it nivo fan estrogen en androgen.

libbensstyl en genetika

Mar hoe sit it mei genetyske kankers? In multicenter, kontroleare, randomisearre lange termynstúdzje wurdt op it stuit útfierd om de ynfloed fan libbensstylfaktoaren lykas oefening en fieding op BRCA-1 en -2 mutaasjedragers te ûndersykjen. Mutaasjes yn dizze twa genen betsjutte dat troffen froulju in ûngefear 80% risiko hawwe om boarstkanker yn har libben te ûntwikkeljen. It feit dat it risiko net 100% is nettsjinsteande de oanwêzigens fan in mutaasje suggerearret dat oare faktoaren ek in rol spylje moatte. De earste resultaten fan it ûndersyk litte al sjen dat ferlykbere libbensfaktoaren dy't it kankerrisiko foar sporadyske boarstkanker feroarje kinne ek ynfloed hawwe op erflike foarmen. It bliuwt te sjen oft de resultaten dy't oant no ta krigen binne ek yn in gruttere kohort befêstige wurde kinne.

Helpleas oer de genede fan it needlot?

Dy ynsjoggen litte sjen dat wy faaks net – sa’t it op it earste each liket – machteleas oerlevere binne oan it lot. Sels ús genen bepale ús takomst net folslein. Us libbensstyl hat in ynfloed op ús sûnens dy't net ûnderskat wurde moat. It is oan ús om it te brûken. De skientme is dat dit ienfâldige metoaden binne dy't elkenien kin brûke. Sport en in sûn dieet - de measten fan ús kinne dat dwaan. It is net folle nedich om wat goeds foar jo lichem te dwaan, gewoan in pear drafskuon en in sterke wil.

Of hat it wat mear nedich?

Fongen yn jo eigen web

In protte geane derfan út dat genen foar in grut part ús sûnens bepale. Likegoed is de opfetting wiidferspraat dat men syn ynderlike wêzen net feroarje kin. »Dat bin ik mar!«, hearre wy faaks. Dochs soene wy ​​graach dingen yn ús gedrach en libben feroarje wolle - mear wilskrêft hawwe, net mear lilk wurde, soms gewoan stilhâlde, net sa gefoelich reagearje, soms nee sizze kinne, ús eigen traagheid oerwinne. En dochs krûpt ús âlde wêzen ús yn as in mist of barst der gewoan út as in bliksem út it blau. It is as in ferslaving: wy kinne der net ôf.

Ek binne d'r de protte lytse dingen dy't ús echt ferslave meitsje. “In bytsje fan dit en dat, dat kin gjin kwea!” It smakket goed, it komt my út myn leechte, it is leuk. Mar djip yn binnen witte wy: Dizze lytse dripkes wurde as in stream dy't ús hieltyd fierder yn sykte en wanhoop liedt. Wy wolle loslitte, mar wy sitte fêst as in flinter yn in net.

Wy sykje oplossingen: yoga, meditaasje, fêstjen... It liket ús in skoft te helpen, soms langer... En dochs jout it net de antwurden en ferfolling wêr't wy nei sykje, benammen as ús libben ynienen is folslein útinoar falle brekt, ús houlik falt útinoar, ús freonen of sels ús bern keare ús de rêch.

moetsje Jezus

Mar der is in oplossing! In hiel bysûndere boarne fan geastlike krêft hat bliken dien fier superieur te wêzen oan alle oare geastlike oanbiedingen: de moeting mei Jezus, de Messias, dy't waarmte, betrouberens en frijheid ferbylde as gjin oar. Doe't er hast 2000 jier lyn in martlersdea oan it krús stoar, kaam it foar it earst op foar syn folgelingen: God hâldt likefolle fan ús as dizze Joadske rabbyn, dy't sels yn de grutste pine noch nei syn freonen seach en stie op foar syn fijannen. Hokker macht folde syn libben! Om't er dizze ynderlike krêft hie, koe er sûnder eangst, ferslaving of sûnde troch it libben nei de dea gean.

En sels de dea koe him net hâlde! Hûnderten hawwe de Opstiene sjoen. Tûzenen hawwe him sels yn dreamen moete oant hjoed de dei. Tûzenen en tûzenen hawwe sels ûnderfûn hoe't se wer fertrouwen yn God fûnen en troch him direkte tagong ta de boarne fan macht. Hwent hy sei: 'Kom nei my, allegearre dy't wurch binne en oerweldige binne troch jo lesten; Ik sil se fan jo nimme." (Mattéus 11,28:XNUMX NG)

Dizze Jezus wol ús freon wêze - hjir en no.

In goede nije start

It moetsjen fan Jezus motivearret, jout krêft en bringt echte beweging en sûnens. By him is der in echt nij begjin - foar de siel, mar ek foar de spieren. Beide sille jo tankje. De siel kin wer lokkich en frij wêze, en de spieren binne mear nedich - en net allinich om moarns de trein te fangen.

Earst ferskynde yn hoop hjoed 1, 2019.