Helpless ag an trócaire ar cinniúint? géineolaíocht agus stíl mhaireachtála

Helpless ag an trócaire ar cinniúint? géineolaíocht agus stíl mhaireachtála
Stoc Adobe - DigitalGenetics

Conas a chuireann aclaíocht sláinte chun cinn le Miriam Ullrich

Buaileann an croí le pléasctha. Tá an chuisle ag 180. Tá tú lán de allais agus tú ag brú anáil. Ach ní bhaineann aon cheann de sin. Is é an rud is mó ná an traein a ghabháil. nach bhfuil aithne aige ar an scéal seo? Tá tú déanach ar maidin, ach tá cruinniú tábhachtach agat ag 8:00 a.m., agus ó 300m ar shiúl is féidir leat an traein a fheiceáil ag tarraingt isteach sa stáisiún cheana féin. Ansin tá sé in am do chosa a thógáil suas agus rith chomh dian agus is féidir leat.

Ar an drochuair, i gcás daoine áirithe, is é an t-aon ghníomhaíocht fhisiceach a bhíonn ar siúl acu ar maidin. Caitear an chuid eile den lá ar an ríomhaire agus sa tráthnóna ar an tolg os comhair na teilifíse.

650 cumas ingenious

Tá níos mó ná 650 matán ag daoine. Tá an méid an-difriúil: Tá ár matán is lú, an matán stapedius, suite sa chluas lár. Tá sé d'fheidhm aige torann arda a mhaolú trí chrapadh go machnamhach ó thart ar 75 deicibeil agus tarchur tonnta fuaime a laghdú. Is é ceann dár matáin droma (matán latissimus dorsi) an ceann is mó de réir ceantair, agus is é ceann dár matáin coganta (matán masseter) an matán is láidre sa chorp daonna.

Ar ndóigh, níl an difríocht idir "matánach" agus duine gan oiliúint ar líon na matáin, ach ar an mbealach a n-úsáidtear iad.

Níos fearr ná roinnt drugaí

Tá gníomhaíocht fhisiciúil go maith don tsláinte; is eolas coitianta é sin. Ach cad iad na buntáistí a bhaineann le spórt? Cad iad na meicníochtaí a bhfuil ról acu? Agus cé mhéad spórt atá sláintiúil?

Cuireann spórt isteach ar shláinte ar go leor bealaí. Tá tionchar dearfach ag gníomhaíocht fhisiciúil ar dhíleá, ar chodladh agus ar mheáchan sláintiúil a chothabháil. Spreagann gníomhaíocht fhisiciúil scaipeadh fola freisin agus cuireann sé sláinte chardashoithíoch chun cinn. Is féidir le hoiliúint rialta amháin brú fola a ísliú thart ar 5-10mmHg. Neartaíonn gníomhaíocht spóirt an córas imdhíonachta freisin agus íslíonn sí leibhéil colaistéaról agus siúcra fola. Bíonn tionchar dearfach aige ar shláinte na gcnámha agus na hailt agus go háirithe ar (ath)tarlú agus dul chun cinn galair fhorleathan amhail diaibéiteas, dúlagar agus ailse.

Tá sé léirithe ag staidéir go méadaíonn an baol galar cardashoithíoch agus cineálacha áirithe ailse leis an líon uaireanta a chaitheann duine ina shuí. Maidir le galair cardashoithíoch, baineann sé seo fiú beag beann ar cibé an bhfuil an duine lena mbaineann gníomhach nó nach bhfuil. Níl bealach ag go leor daoine a bhfuil post suaite acu lena gcuid ama ag deasc a laghdú. Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach leas a bhaint as gach deis gníomhaíochta coirp a thagann ar do bhealach i rith an lae. Mar shampla, is féidir leat rothaíocht chun na hoibre seachas tiomáint; bain úsáid as an staighre in ionad an ardaitheoir; dul ag siúl sa tráthnóna in ionad féachaint ar scannán, etc.

Tóg airde nua go mall

Ach cé mhéad aclaíocht atá sláintiúil? Agus cén spórt is fearr? Molann WHO do dhaoine idir 18 agus 64:

  • ar a laghad 150 nóiméad d'oiliúint seasmhach seasmhachta nó 75 nóiméad de dhianoiliúint seasmhachta in aghaidh na seachtaine. (Le haghaidh sochair sláinte breise, is féidir fad an workout a dhúbailt.)
  • Oiliúint neart ar a laghad dhá uair sa tseachtain.

Seans go mbeidh an chuma ar na huimhreacha seo nach féidir a bhaint amach ar dtús. Ach le do thoil ná tabhair suas ró-thapa! Ní gá duit an sprioc a bhaint amach thar oíche. Tosaigh beag agus go mall a mhéadú. Tá gach céim san áireamh agus tabharfaidh sé níos gaire duit do do sprioc.

Tá roinnt spóirt níos oiriúnaí do dhaoine áirithe ná do dhaoine eile. Mar shampla, níl sé inmholta do dhuine a bhfuil osteoarthritis Siomptómach na glúine air dul ag bogshodar ceithre huaire sa tseachtain. Bheadh ​​sé níos fearr dul ag snámh go rialta chun na hailt a chosaint. Má tá an deis agat oiliúint lasmuigh, is cinnte gurbh fhearr leat é sin ná oiliúint in gyms nó seomraí dúnta eile. I bprionsabal, áfach, níl aon rialacháin ann agus níl aon chineál spóirt "amháin" ann atá níos fearr ná gach ceann eile. Is í an eochair taitneamh a bhaint as an spórt. Agus de ghnáth is é sin a chruthaíonn an cineál spóirt is fearr leat. Mar sin: fan gníomhach – is cuma cén chaoi.

aclaíocht agus diaibéiteas

Sa Ghearmáin amháin, tá thart ar 4,6 milliún duine idir 18 agus 79 bliain d'aois ag fulaingt ó diaibéiteas. Tá dhá chineál diaibéiteas ann. Is galar uath-imdhíonachta í an fhoirm i bhfad níos annamha, diaibéiteas cineál 1, ina scriostar na cealla béite a tháirgeann inslin sa briseán. Tá diaibéiteas Cineál 2 tréithrithe ag méadú ar fhriotaíocht inslin. I measc na n-aimhréití a d’fhéadfadh a bheith ann, go háirithe ó diaibéiteas drochrialaithe, tá damáiste do soithigh fola, neuropathies, neamhoird cneasaithe créachta, damáiste reitineach, lagú feidhme na duáin agus orgáin eile, etc.

Sa dá chineál 1 agus cineál 2, luíonn fadhb an ghalair go príomha leis an easpa ionsú glúcóis ón fhuil isteach sna cealla, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar leibhéil siúcra fola.

Mar thoradh ar ghníomhaíocht spóirt tá tomhaltas méadaithe glúcóis sna cealla matán sa ghearrthéarma, rud a íslíonn an leibhéal siúcra fola. Ciallaíonn oiliúint rialta freisin gur féidir níos mó glúcóis a shú isteach sna cealla matán. An chúis: méadaíonn aclaíocht táirgeadh iompróirí GLUT-4, trína dtéann an glúcós isteach sa chill.

Cuidíonn na meicníochtaí seo thar aon rud eile chun diaibéiteas cineál 2 a chosc agus tá tionchar dearfach acu ar chúrsa an ghalair. Ar ndóigh, ní féidir an éifeacht chéanna a bhaint amach i diaibéiteas cineál 1, ach d'fhéadfadh coigeartú fachtóirí stíl mhaireachtála an méid inslin a theastaíonn a laghdú ar a laghad agus seachghalair a chosc.

Ardaíonn an ghluaiseacht an giúmar

Tá gníomhaíocht fhisiciúil tábhachtach freisin i ndúlagar. Rinne staidéar le Phillips et al. Bhí sé in ann a thaispeáint go bhfuil ról ríthábhachtach ag fachtóir fáis BDNF anseo. Cothaíonn BDNF fás agus maireachtáil na gcealla néaróige a bhfuil baint acu le feidhmeanna mothúchánacha agus cognaíocha. I gcás dúlagar, athraítear leibhéal na substainte teachtaire seo go díreach. Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil an leibhéal BDNF a bharrfheabhsú i réimsí tábhachtacha den inchinn agus mar thoradh air sin déantar comharthaí dúlagair a mhaolú.

Seasmhacht agus matáin láidre sa troid in aghaidh ailse

Creidtear gur féidir 20-30% de gach ailsí a chosc trí ghníomhaíocht fhisiceach rialta. Is léir go bhfuil riosca níos ísle ag baint leo siúd a fhaigheann ailse ach a bhí gníomhach go fisiciúil roimhe seo go dtarlóidh siad arís.

Cén fáth? Ar an gcéad dul síos, neartaíonn spórt an córas imdhíonachta agus laghdaítear an baol tinnis dá bharr. Ina theannta sin, scaoiltear níos lú marcóirí pro-athlastacha trí ghníomhaíocht spóirt, rud a laghdaíonn an baol ailse freisin. Leibhéil ardaithe siúcra nó inslin san fhuil, friotaíocht inslin, leibhéil ardaithe estrogens agus androgens - is féidir leo seo go léir go leor cineálacha ailse a chur chun cinn. Tá tionchar dearfach ag spórt ar fhriotaíocht insulin agus hyperinsulinemia (iomarca insulin san fhuil) chomh maith le leibhéil estrogen agus androgen.

stíl mhaireachtála agus géineolaíocht

Ach cad faoi ailsí géiniteacha? Tá staidéar fadtéarmach ilionad, rialaithe, randamach á dhéanamh faoi láthair chun imscrúdú a dhéanamh ar thionchar fachtóirí stíl mhaireachtála ar nós aclaíocht agus cothú ar iompróirí sócháin BRCA-1 agus -2. Ciallaíonn sócháin sa dá ghéinte seo go bhfuil riosca thart ar 80% ag mná atá buailte go bhfaighidh siad ailse chíche le linn a saoil. Ós rud é nach bhfuil an riosca 100% in ainneoin sóchán a bheith ann, tugtar le tuiscint go gcaithfidh fachtóirí eile ról a bheith acu freisin. Léiríonn na chéad torthaí an staidéir cheana féin go bhfuil fachtóirí cosúla stíl mhaireachtála is féidir a mhodhnú ar an riosca ailse le haghaidh ailse chíche treallach tionchar freisin ar fhoirmeacha hereditary. Tá sé fós le feiceáil an féidir na torthaí a fuarthas go dtí seo a dheimhniú freisin i gcohórt níos mó.

Helpless ag an trócaire ar cinniúint?

Léiríonn na léargais seo gur minic nach mbíonn muid – mar a fheictear ar an gcéad amharc – gan chúnamh gan chabhair don chinniúint. Ní chinneann fiú ár ngéinte ár dtodhchaí go hiomlán. Tá tionchar ag ár stíl mhaireachtála ar ár sláinte nár cheart a mheas faoina luach. Tá sé suas le linn é a úsáid. Is é an áilleacht go bhfuil na modhanna simplí gur féidir le duine ar bith a úsáid. Spórt agus aiste bia sláintiúil – is féidir leis an gcuid is mó againn é sin a dhéanamh. Ní thógann sé mórán rud éigin a dhéanamh go maith do do chorp, ach péire bróga reatha agus toil láidir.

Nó an bhfuil rud éigin níos mó ag teastáil uaidh?

Gafa i do ghréasán féin

Glacann go leor leis go gcinnfidh géinte ár sláinte den chuid is mó. Mar an gcéanna, tá an tuairim go forleathan nach féidir duine a athrú ar an duine istigh. » Sin díreach mar atá mé! «, is minic a chloisimid. Mar sin féin, ba bhreá linn rudaí a athrú inár n-iompraíocht agus inár saol - níos mó uachtchumhachta a bheith againn, ná bí feargach a thuilleadh, stoptar suas uaireanta, ná freagairt chomh híogair sin, uaireanta a bheith in ann a rá nach bhfuil, ár táimhe féin a shárú. Agus fós féin bíonn ár sean-bheo ag luascadh isteach orainn mar cheo nó díreach ag sileadh amach mar bolcán ón ngorm. Tá sé cosúil le andúil: ní féidir linn fáil réidh leis.

Chomh maith leis sin, tá go leor rudaí beaga a fhágann go bhfuil muid addicted i ndáiríre. “Beag de seo agus sin, ní féidir é sin a ghortú!” Bíonn blas maith air, cuireann sé amach as m’íseal mé, is spraoi é. Ach is eol dúinn go domhain: Éiríonn na braonta beaga seo cosúil le torrent a threoraíonn tinneas agus éadóchas sinn níos faide agus níos faide. Ba mhaith linn ligean dul, ach táimid i bhfostú cosúil le féileacán i líontán.

Lorgaímid réitigh: ióga, machnamh, troscadh... Dealraíonn sé go gcabhraíonn sé linn ar feadh tamaill, uaireanta níos faide... Agus fós ní thugann sé na freagraí agus an sásamh atá á lorg againn, go háirithe nuair a bhíonn ár saol go tobann titim as a chéile go hiomlán briseann, titeann ár bpósadh as a chéile, casfaidh ár gcairde nó fiú ár bpáistí a ndroim orainn.

bualadh le hÍosa

Ach tá réiteach ann! Tá sé cruthaithe go bhfuil foinse an-speisialta de chumhacht spioradálta i bhfad níos fearr ná gach tairiscint spioradálta eile: an teagmháil le hÍosa, an Meisias, a d’áirigh teas, iontaobhas agus saoirse mar aon le haon cheann eile. Nuair a fuair sé bás mairtíreach ar an gcrois beagnach 2000 bliain ó shin, chuaigh sé chun solais ar a lucht leanúna don chéad uair: gráann Dia dúinn an oiread céanna leis an raibí Giúdach seo, a thug, fiú amháin sa chrá is mó, aire dá chairde fós agus a sheas. suas ar son a naimhde. Cén chumhacht a líonadh a shaol! Toisc an neart inmheánach seo a bheith aige, d'fhéadfadh sé dul tríd an saol chun báis gan eagla, andúile, ná peaca.

Agus níorbh fhéidir leis an mbás é a choinneáil! Tá an tÉirí Amach feicthe ag na céadta. Bhuail na mílte leis i mbrionglóidí go dtí an lá inniu. Fuair ​​​​na mílte agus na mílte taithí dóibh féin conas a fuair siad muinín arís i nDia agus rochtain dhíreach acu ar fhoinse na cumhachta tríd. Óir dúirt sé: ‘Tagaigí chugamsa, sibhse go léir atá ag saothrú agus ag cur thar maoil le bhur n-ualaí; Tógfaidh mé uait iad.” (Matha 11,28:XNUMX NG)

Is mian leis an Íosa seo a bheith ina chara againn – anseo agus anois.

Tús maith úr

Spreagann bualadh le hÍosa, tugann sé neart agus tugann sé fíorghluaiseacht agus sláinte. Leis tá tús fíor nua - don anam, ach freisin do na matáin. Gabhfaidh an bheirt buíochas leat. Is féidir leis an anam a bheith sásta agus saor in aisce arís, agus tá na matáin ag teastáil níos mó - agus ní hamháin chun an traein a ghabháil ar maidin.

An chéad le feiceáil i tá súil TODAY 1, 2019.

Schreibe einen Kommentar

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

Aontaím le stóráil agus próiseáil mo shonraí de réir EU-DSGVO agus glacaim leis na coinníollacha cosanta sonraí.