Pehea e hoʻoikaika ai ka hoʻoikaika kino i ke olakino Na Miriam Ullrich

Paʻa ka puʻuwai a pohā. Aia ka puʻupuʻu ma 180. Ua pulu ʻoe i ka hou a me ka hanu ʻana i ka hanu. Akā ʻaʻohe mea o ia mea. ʻO ka mea nui ka hopu ʻana i ke kaʻaahi. ʻO wai ka mea ʻike ʻole i kēia kūlana? Ua lohi ʻoe i ke kakahiaka, akā he hālāwai koʻikoʻi kāu ma ka hola 8:00 a. A laila ʻo ka manawa kēia e hāpai ai i kou mau wāwae a holo ikaika e like me kou hiki.

ʻO ka mea pōʻino, no kekahi poʻe, ʻo ka holo ʻana i ke kakahiaka pōkole wale nō kā lākou hana kino. Hoʻopau ʻia ke koena o ka lā ma ka PC a i ke ahiahi ma ka sofa i mua o ke kīwī.

650 hiki ke akamai

Loaʻa i nā kānaka ma mua o 650 mau ʻiʻo. ʻOkoʻa loa ka nui: ʻO kā mākou ʻiʻo liʻiliʻi loa, ka ʻiʻo stapedius, aia ma ka pepeiao waena. Loaʻa iā ia ka hana o ka hoʻoheheʻe ʻana i nā leo leo nui ma ka noʻonoʻo ʻana mai ka 75 decibels a me ka hōʻemi ʻana i ka lawe ʻana i nā nalu kani. ʻO kekahi o ko mākou mau ʻiʻo hope (latissimus dorsi muscle) ʻo ia ka ʻiʻo nui loa ma ka ʻāpana, a ʻo kekahi o kā mākou ʻiʻo nau (masseter muscle) ʻo ia ka ʻiʻo ikaika loa o ke kino kanaka.

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka ʻokoʻa ma waena o ka "muscular" a me ke kanaka ʻaʻole i aʻo ʻia ʻaʻole ka helu o nā ʻiʻo, akā ke ʻano o ka hoʻohana ʻana.

ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o kekahi mau lāʻau lapaʻau

He maikaʻi ka hana kino no ke olakino; ʻo ia ka ʻike maʻamau. Akā he aha nā mea maikaʻi o ka haʻuki? ʻO wai nā mīkini e pāʻani i kahi kuleana? A pehea ka nui o ka haʻuki olakino?

Hoʻopilikia ka haʻuki i ke olakino ma nā ʻano he nui. He hopena maikaʻi ka hana kino i ka ʻai ʻana, ka hiamoe a me ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino. Hoʻoikaika pū ka hana kino i ke kahe koko a hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko ma kahi o 5-10mmHg. Hoʻoikaika ka hana haʻuki i ka ʻōnaehana pale a hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a me ke kō koko. He hopena maikaʻi kona i ke olakino o nā iwi a me nā hono a ʻaʻole liʻiliʻi loa i ka (re) hanana a me ka piʻi ʻana o nā maʻi ākea e like me ka maʻi diabetes, ke kaumaha a me ke kanesa.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e piʻi aʻe ka pilikia o ka maʻi cardiovascular a me kekahi ʻano o ka maʻi kanesa me ka nui o nā hola e noho ai ke kanaka. No nā maʻi maʻi maʻi cardiovascular, pili kēia me ka nānā ʻole ʻana i ka hana kino a i ʻole ka mea pili. ʻAʻohe ala e hoʻemi ai i ko lākou manawa ma kahi pākaukau. ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻohana pono i kēlā me kēia manawa hoʻoikaika kino e hiki mai ana i kou ala a puni ka lā. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke kaʻa i ka hana ma mua o ke kaʻa ʻana; hoʻohana i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator; hele e hele wāwae i ke ahiahi ma mua o ka nānā ʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni, etc.

E piʻi mālie i kahi kiʻekiʻe

Akā, pehea ka nui o ka haʻuki olakino? A ʻo wai ka haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi? Manaʻo ʻo WHO no ka poʻe 18 a hiki i 64:

• ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui ikaika i kēlā me kēia pule. (No nā pono olakino hou aʻe, hiki ke pāpālua ʻia ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa.)
• Aʻo ikaika ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka pule.

ʻAʻole hiki ke loaʻa kēia mau helu i ka wā mua. Akā e ʻoluʻolu, mai haʻalele koke! ʻAʻole pono ʻoe e hōʻea i ka pahuhopu i ka pō. E hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻonui mālie. He mea nui kēlā me kēia pae a hoʻokokoke iā ʻoe i kāu pahuhopu.

ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi mau haʻuki i kekahi poʻe ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. No ka laʻana, ʻaʻole pono i ke kanaka me ka maʻi osteoarthritis o ke kuli ke hele jogging ʻehā manawa o ka pule. ʻOi aku ka maikaʻi e hele mau i ka ʻauʻau i mea e pale ai i nā ami. Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa e hoʻomaʻamaʻa i waho, pono ʻoe e makemake i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā gyms a i ʻole nā ​​​​lumi pani ʻē aʻe. Ma ke kumu, akā naʻe, ʻaʻohe kānāwai a ʻaʻohe "hoʻokahi" ʻano haʻuki i ʻoi aku ma mua o nā mea ʻē aʻe. ʻO ke kī ʻo ka leʻaleʻa i ka haʻuki. A ʻo ia ka hana maʻamau i ke ʻano haʻuki āu e makemake nui ai. No laila: e hoʻomau i ka hana - no ka mea pehea.

hoʻoikaika kino a me ka maʻi diabetes

Ma Kelemānia wale nō, ma kahi o 4,6 miliona mau kānaka ma waena o nā makahiki 18 a me 79 i loaʻa i ka maʻi diabetes. ʻElua ʻano o ka maʻi diabetes. ʻO ka maʻi diabetes type 1, kahi maʻi autoimmune kahi i luku ʻia ai nā cell beta e hana nei i ka insulin i loko o ka pancreas. Hōʻike ʻia ka maʻi diabetes type 2 e ka hoʻonui ʻana i ka insulin resistance. ʻO nā pilikia e hiki mai ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka maʻi diabetes i hoʻomalu ʻole ʻia, ʻo ia ka pōʻino i nā kīʻaha koko, nā neuropathies, nā maʻi hoʻōla ʻeha, nā ʻeha retinal, nā hana ʻino o nā puʻupaʻa a me nā ʻāpana ʻē aʻe, etc.

Ma ke ʻano ʻelua a me ke ʻano 1, aia ka pilikia o ka maʻi i ka nele o ka absorption o ka glucose mai ke koko i loko o nā ʻāpana, kahi e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o ke kō koko.

ʻO ka hana haʻuki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka glucose i loko o nā ʻiʻo i ka wā pōkole, kahi e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kiʻekiʻe o ke kō koko. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o ka glucose i loko o nā ʻiʻo. ʻO ke kumu: hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ka hana o nā transporters GLUT-4, kahi e komo ai ka glucose i loko o ke kelepona.

Ke kōkua nei kēia mau hana ma luna o nā mea āpau i ka pale ʻana i ka maʻi diabetes type 2 a loaʻa i kahi hopena maikaʻi i ke ala o ka maʻi. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki ke loaʻa ka hopena like i ka maʻi diabetes type 1, akā ʻo ka hoʻoponopono ʻana i nā mea ola e hiki ke hōʻemi i ka nui o ka insulin e pono ai a pale i nā pilikia.

Hoʻokiʻekiʻe ka neʻe ʻana i ke ʻano

He mea nui hoʻi ka hana kino i ke kaumaha. ʻO kahi haʻawina na Phillips et al. hiki iā ia ke hōʻike he mea koʻikoʻi ka mea ulu BDNF ma aneʻi. Hoʻoikaika ka BDNF i ka ulu a me ke ola o nā pūnaewele nerve e pili ana i nā hana naʻau a me ka noʻonoʻo. I ka hihia o ke kaumaha, ua hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe o kēia mea ʻelele. Hiki i ka hana kino ke hoʻonui i ka pae BDNF ma nā wahi koʻikoʻi o ka lolo a no laila ke alakaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā hōʻailona depressive.

ʻO ka hoʻomanawanui a me nā ʻiʻo ikaika i ka hakakā ʻana i ka maʻi kanesa

Manaʻo ʻia ʻo 20-30% o nā maʻi maʻi āpau e hiki ke pale ʻia e ka hana kino maʻamau. ʻO ka poʻe i loaʻa i ka maʻi kanesa akā ua hoʻoikaika kino ma mua, he haʻahaʻa haʻahaʻa ka pilikia o ka hoʻi hou ʻana.

No ke aha mai? ʻO ka mea mua, hoʻoikaika ka haʻuki i ka ʻōnaehana pale a ma laila e hōʻemi ai i ka maʻi. Eia kekahi, ua hoʻokuʻu ʻia nā hōʻailona pro-inflammatory liʻiliʻi ma o ka hana haʻuki, e hōʻemi ana hoʻi i ka maʻi kanesa. ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke kō a i ʻole ka insulin i loko o ke koko, ka pale ʻana i ka insulin, nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā estrogens a me nā androgens - hiki i kēia mau mea ke hāpai i nā ʻano maʻi kanesa. He hopena maikaʻi ka haʻuki i ke kū ʻana o ka insulin a me ka hyperinsulinemia (ka nui o ka insulin i loko o ke koko) a me nā pae estrogen a me androgen.

nohona a me genetics

Akā, pehea e pili ana i nā maʻi kanesa genetic? Ke mālama ʻia nei kahi haʻawina lōʻihi multicentre, hoʻomalu ʻia, hoʻopaʻa ʻia no ka noiʻi ʻana i ka mana o nā mea ola e like me ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai ma BRCA-1 a me -2 mau mea lawe mutation. ʻO ka hoʻololi ʻana i kēia mau genes ʻelua, ʻo ia hoʻi, he 80% ka nui o nā wahine i hoʻopilikia ʻia i ka ulu ʻana i ka maʻi maʻi umauma i ko lākou ola ʻana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻo 100% ka pilikia me ka hiki ʻana mai o kahi mutation e hōʻike ana e pono pū kekahi mau mea ʻē aʻe. Ua hōʻike mua nā hopena mua o ka noiʻi ʻana i nā ʻano like ʻole o ka nohona e hiki ke hoʻololi i ka pilikia o ka maʻi kanesa no ka maʻi maʻi maʻi sporadic i ka hopena i nā ʻano hoʻoilina. E ʻike ʻia inā hiki ke hōʻoia ʻia nā hopena i loaʻa i kēia manawa i kahi cohort nui aʻe.

He kōkua ʻole i ke aloha o ka hopena?

Hōʻike kēia mau ʻike ʻaʻole pinepine mākou - e like me ka mea i ʻike mua ʻia - me ke kōkua ʻole i ke aloha o ka hopena. ʻAʻole hoʻoholo piha ko mākou mau genes i ko mākou wā e hiki mai ana. He hopena ko mākou nohona i ko mākou olakino pono ʻole e hoʻohaʻahaʻa ʻia. Aia iā mākou ke hoʻohana. ʻO ka nani, he mau ala maʻalahi kēia e hiki ai i kekahi ke hoʻohana. ʻO ka haʻuki a me ka meaʻai olakino - hiki i ka hapa nui o mākou ke hana i kēlā. ʻAʻole pono e hana i kahi mea maikaʻi no kou kino, ʻo nā kāmaʻa holo wāwae wale nō a me ka makemake ikaika.

A i ʻole he mea hou aku?

Loaʻa i kāu pūnaewele ponoʻī

Manaʻo ka poʻe he nui nā genes e hoʻoholo i ko mākou olakino. Pēlā nō, ua laha ka manaʻo ʻaʻole hiki ke hoʻololi i ke kino o loko. "Pēlā nō wau!", lohe pinepine mākou. Akā naʻe, makemake mākou e hoʻololi i nā mea i loko o kā mākou ʻano a me ko mākou ola - ʻoi aku ka ikaika, ʻaʻole e huhū hou, i kekahi manawa e pani wale, ʻaʻole e pane me ka noʻonoʻo, hiki i kekahi manawa ke ʻōlelo ʻole, lanakila i kā mākou inertia. Akā naʻe, ke kolo mai nei ko mākou ʻelemakule ma luna o mākou e like me ka noe a i ʻole e pohā wale mai ana e like me ka pahu mai ka uliuli. Ua like ia me ka addiction: ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻopau iā ia.

Eia kekahi, nui nā mea liʻiliʻi e hoʻopili maoli iā mākou. "ʻO kahi liʻiliʻi o kēia a me kēlā, ʻaʻole hiki ke ʻeha!" He ʻono maikaʻi, hoʻokuʻu iaʻu mai koʻu haʻahaʻa, ʻoliʻoli ia. Akā, ʻike mākou i lalo: ʻO kēia mau kulu liʻiliʻi e like me ke kahawai e alakaʻi hou aku ai iā mākou i ka maʻi a me ke kaumaha. Makemake mākou e hoʻokuʻu, akā paʻa mākou e like me ka lele i loko o ka ʻupena.

Ke ʻimi nei mākou i nā hoʻonā: yoga, noʻonoʻo, hoʻokē ʻai ... Me he mea lā e kōkua iā mākou no kekahi manawa, i kekahi manawa lōʻihi ... ʻAʻole naʻe e hāʻawi i nā pane a me ka hoʻokō a mākou e ʻimi nei, ʻoi aku ka manawa o ko mākou ola koke. ʻo ka hāʻule loa ʻana ua haki, hāʻule kā mākou male ʻana, ʻo kā mākou mau hoaaloha a i ʻole kā mākou mau keiki e huli i hope iā mākou.

halawai me Iesu

Akā aia kahi hoʻonā! Ua hōʻike ʻia kahi kumu kūikawā o ka mana uhane ma mua o nā makana ʻuhane ʻē aʻe: ʻo ka hālāwai ʻana me Iesū, ka Mesia, ka mea i hoʻokomo i ka mahana, hilinaʻi a me ke kūʻokoʻa e like me nā mea ʻē aʻe. I kona make ʻana i ka make martyr ma ke keʻa kokoke i 2000 mau makahiki i hala aku nei, ua ʻike ʻo ia i kāna poʻe hahai no ka manawa mua: Ua aloha ke Akua iā mākou e like me kēia rabi Iudaio, ka mea, i loko o ka ʻeha nui loa, mālama mau i kona mau hoaaloha a kū. no kona poe enemi. Nani ka mana i piha i kona ola! No ka mea i loaʻa iā ia kēia ikaika o loko, hiki iā ia ke hele i ke ola a hiki i ka make me ka makaʻu ʻole, ka hoʻohui, a me ka hewa.

A ʻaʻole hiki i ka make ke hoʻopaʻa iā ia! Ua ʻike nā haneli i ka mea i ala hou ʻia. He mau tausani i halawai me ia ma ka moeuhane a hiki i keia la. Ua ʻike nā tausani a me nā tausani no lākou iho pehea lākou i ʻike hou ai i ka hilinaʻi i ke Akua a me ke komo pololei ʻana i ke kumu o ka mana ma o ia. No ka mea, ua ʻōlelo mai ʻo ia, E hele mai ʻoukou a pau i oʻu nei, e ka poʻe luhi a me ka luhi; Na'u e lawe ia lakou mai o oukou aku." (Matthew 11,28:XNUMX NG)

Makemake kēia Iesu e lilo i hoaaloha no mākou - ma ʻaneʻi a i kēia manawa.

He hoʻomaka hou maikaʻi

ʻO ka hui ʻana me Iesū e hoʻoikaika, hāʻawi i ka ikaika a lawe mai i ka neʻe maoli a me ke olakino. Me ia he hoʻomaka hou maoli - no ka ʻuhane, akā no nā ʻiʻo. Mahalo iā ʻoe lāua ʻelua. Hiki i ka ʻuhane ke hauʻoli a kūʻokoʻa hou, a ʻoi aku ka pono o nā ʻiʻo - ʻaʻole wale e hopu i ke kaʻaahi i ke kakahiaka.

Ua puka mua ma manaʻolana i kēia lā 1, 2019.