ជាច្រើនឆ្នាំមុន ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ឱកាសមួយបានកើតឡើងដើម្បីដាំដើមឈើនៅ Upper Peninsula របស់រដ្ឋ Michigan ក្នុងខែកញ្ញា ហើយខ្ញុំបានទទួលយក។ ការក្រឡេកមើលផែនទីភ្លាមៗបានប្រាប់ខ្ញុំថាឧបទ្វីបនេះស្ថិតនៅក្នុងច្រកសមុទ្រដ៏ត្រជាក់រវាងបឹង Superior និងបឹង Michigan នៅព្រំដែនជាមួយប្រទេសកាណាដា។

ការ​ដាំ​ដើមឈើ​គឺ​ជា​ការ​ប្រមូល​ផ្តុំ​ដោយ​ការ​បែកញើស និង​ការងារ​កខ្វក់​នៃ​លំដាប់​ទីមួយ។ ជារៀងរាល់ល្ងាច ពួកយើងត្រឡប់ទៅបោះជំរុំ ហត់នឿយ ឃ្លាន និងកខ្វក់យ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំ​តែង​តែ​ចូល​គេង​នឿយ​ហត់ ជួន​កាល​ឃ្លាន​តែ​កខ្វក់...?

តង់របស់ខ្ញុំជាតង់ igloo ធម្មតា មិនមានផ្កាឈូក ឬងូតទឹកទេ។ ជំរុំរបស់យើងស្ថិតនៅជ្រុងមួយនៃតំបន់លូតលាស់របស់យើង ដូច្នេះមិនមានគ្រឿងបរិក្ខារអនាម័យទេ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​កខ្វក់ ហើយ​មិន​អាច​ចូល​គេង​បែប​នោះ​បាន​ទេ។ មាននរណាម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំអំពីកន្លែងយកថ្មចាស់មួយនៅក្បែរនោះ ដែលបឹងតូចមួយបានបង្កើតឡើង។

វាគួរតែក្លាយជាអាងងូតទឹកដ៏ធំមួយសម្រាប់ខ្ញុំ។ បឹងត្រជាក់ណាស់ ត្រជាក់ណាស់។ ខ្ញុំបានលូកជុំវិញដោយដំបងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាងងូតទឹកនេះមានបាត ហើយបានរកឃើញកន្លែងសមរម្យមួយដែលមានជម្រៅទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ឥឡូវនេះ អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការគឺភាពក្លាហានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលទៅ និងស្នាក់នៅក្នុងនោះយូរល្មមដើម្បីស្អាត។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាការចូលទៅក្នុង "អាងងូតទឹក" នោះរាល់យប់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពស្អាតបានឈ្នះ។

ខ្ញុំបានបោះសម្លៀកបំពាក់ការងាររបស់ខ្ញុំនៅជិតសម្លៀកបំពាក់ដែលស្អាត ស្ងួត ហើយលោតចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់។ ខ្ញុំ​មិន​ធ្លាប់​លាង​សម្អាត​ខ្លួន​យ៉ាង​លឿន​ដូច​មុន​ទេ​។ ខ្ញុំប្រាកដថាមិនមានការងូតទឹកលើសពីប្រាំនាទីទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីងូតទឹកម្តងៗ អព្ភូតហេតុមួយហាក់ដូចជាកើតឡើង។ ខ្ញុំ​បាន​ឡើង​ទៅ​ក្រៅ សម្ងួត​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ហើយ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ស្អាត។

ហើយបន្ទាប់មកវាបានចាប់ផ្តើម!

ហើយបន្ទាប់មកវាបានចាប់ផ្តើម៖ ពន្លឺដ៏រីករាយនេះពេញរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ដូចជាខ្យល់ដ៏កក់ក្តៅដែលខ្ញុំបានបក់កាត់ព្រៃទៅកាន់តង់របស់ខ្ញុំ។ ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍នៃការងូតទឹកត្រជាក់របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនឈឺសាច់ដុំ គ្មានការឈឺចាប់ និងមិនមែនផ្តាសាយតែមួយទេ។ ខ្ញុំក៏មានតុល្យភាពឥតខ្ចោះផងដែរ។ ត្រជាក់​ក្តៅ​ចិត្ត​!

តំបន់ដាក់ពាក្យ

មានកម្មវិធីទឹកត្រជាក់ និងទឹកក្តៅដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេលខ្លី។ វាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងធ្វើការ ឧ. ឧទាហរណ៍៖ ជំងឺផ្តាសាយទូទៅ (ការការពារ និងព្យាបាល) ផ្តាសាយ រលាកទងសួត គ្រុនក្តៅ កន្ទួល ទល់លាមក និងធាត់។ ជាមួយនឹងការមករដូវខ្លាំងពេក និងញឹកញាប់ពេក ក៏ដូចជាជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន ឧ. B. ជំងឺលុយពីស ជំងឺស្បែករបកក្រហម ជំងឺសាច់ដុំ ឈាមរត់មិនល្អ អាហារមិនរំលាយអាហារ និងអសមត្ថភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទៅអំពីវា។

បច្ចេកទេសនៃការងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេលខ្លីគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកបំពេញអាងងូតទឹកធម្មតាដោយទឹកត្រជាក់។ សីតុណ្ហភាពប្រែប្រួលចន្លោះពី ៤ ទៅ ២១ អង្សាសេ អាស្រ័យលើអាកាសធាតុ និងរដូវ។
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងូតទឹកនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាងបន្តិចនៅពេលដំបូង ប្រហែលជាចន្លោះពី 27 ទៅ 31 អង្សាសេ។ ការងូតទឹកជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗអាចត្រជាក់ជាង 1-2° រហូតដល់សីតុណ្ហភាពទឹកមានប្រហែល 10°C។ អ្នក​ខ្លះ​យល់​ថា​វា​ងាយស្រួល​ជាង​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្ដើម​ការ​ងូត​ទឹក​នីមួយៗ​នៅ​សីតុណ្ហភាព 27 អង្សារ ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ថយ​សីតុណ្ហភាព​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ខណៈ​ពេល​ដែល​ត្រដុស​ស្បែក​ដោយ​អេប៉ុង​ធម្មជាតិ ជក់ ក្រណាត់​ជូត​សម្អាត ឬ​ក្រចកដៃ។ នេះគឺដោយសារតែការកកិតបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពត្រជាក់។

រយៈពេលនៃការងូតទឹកមួយផ្នែកអាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពទឹក៖ ទឹកកាន់តែត្រជាក់ ពេលវេលាងូតទឹកកាន់តែខ្លី។ យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីអតិបរមា 3 នាទីត្រូវបានណែនាំ។

រយៈពេលនៃការព្យាបាលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលនេះព្រោះមួយនាទីក្នុងទឹកត្រជាក់អាចហាក់ដូចជាយូរ។ នាឡិការោទិ៍ផ្ទះបាយ ឬនាឡិកាបញ្ឈប់ កែតម្រូវអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រយៈពេលអតិបរមានៃការព្យាបាលគឺអាស្រ័យជាចម្បងទៅលើរយៈពេលដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្រវា និងតិចជាងលើកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ការ​គ្រប់គ្រង​រយៈពេល​ក៏​ជួយ​បង្កើន​រយៈពេល​ព្យាបាល​ពី​មួយ​ពេល​ទៅ​មួយ​ពេល​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ការ​កើនឡើង ។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចកើតឡើងដែលការងូតទឹកនីមួយៗចំណាយពេលតិច។ ដូច្នេះកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងជួយរក្សាភាពស្មោះត្រង់។

បញ្ចប់​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ជូត​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​ស្ងួត​ជាមួយ​កន្សែង​គ្រើម ពាក់​អាវ​ងូតទឹក ហើយ​ចូល​គេង​ត្រង់​ដើម្បីឱ្យ​ការ​ព្យាបាល​ "ដំណើរការ" ប្រហែល 30 នាទី។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ?

បន្ទាប់ពីពេលវេលាមានប្រសិទ្ធភាពមានការកើនឡើងនៃឈាមនៅក្នុងស្បែកនិងឈាមរត់លឿនជាងមុននៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅដើមដំបូងនៃការងូតទឹកមានការប្រមូលផ្តុំឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែ​ពេល​នេះ​ការ​ងូត​ទឹក​បាន​ចប់​សព្វ​គ្រប់ មាន​លំហូរ​ឈាម​កើនឡើង ។

នេះ​អាច​ប្រៀប​ធៀប​ទៅ​នឹង​ទឹក​ទន្លេ​ដែល​ត្រូវ​ទឹក​បាក់​ទំនប់​ក្រោយ​មក។ ទឹក​បែក​ខ្ទេច យក​កំទេច​កំទី​ជាដើម ដែល​បាន​កកកុញ​នៅ​ខាង​លើ​អស់​មួយ​រយៈ។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេលខ្លីគឺការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការពិតដែលថារាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លីទៅនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់បង្កើនសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការ​ធ្វើ​ការ​ឬ​អង្គុយ​ក្នុង​ភាព​ត្រជាក់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​មាន​ឥទ្ធិពល​ផ្ទុយ​ពី​ធម្មជាតិ។ ការងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេលខ្លីធ្វើឱ្យកត្តាបំពេញបន្ថែម, opsonins, interferons និងអាវុធភាពស៊ាំនៃឈាម និងជាលិកាផ្សេងទៀតត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ចំនួនកោសិកាឈាមសក្នុងឈាមក៏កើនឡើងផងដែរ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចបំផ្លាញមេរោគបានកាន់តែល្អ។

ការរំលាយអាហារក៏ត្រូវបានកើនឡើងដោយការងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេលខ្លី ដូច្នេះផលិតផលរំលាយអាហារដែលមានជាតិពុលត្រូវបាន "ដុត" រួមជាមួយអាហារ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានថយចុះដំបូង ប៉ុន្តែបង្កើនល្បឿនបន្ទាប់ពីប្រហែលមួយម៉ោង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការងូតទឹកមិនគួរត្រូវបានគេយកភ្លាមៗមុន ឬក្រោយអាហារនោះទេ។

ប្រយ័ត្ន៖ កុំងូតទឹកត្រជាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ បើរាងកាយត្រជាក់ ឬអស់កម្លាំង!

ការឆក់ឬការដួលរលំត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងល្អដោយត្រាំដៃនិងជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់; ប៉ុន្តែមិនមែនសាច់ឈាមទេ! ការ​ងូត​ទឹក​ត្រជាក់​រយៈពេល​ខ្លី​គឺជា​ការ​ព្យាបាល​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ជំងឺ​ស្បែក​ជាច្រើន​ព្រោះ​ឈាម​រត់​ក្នុង​ស្បែក​ត្រូវ​បាន​កើនឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហួសប្រមាណ អ្នកគួរតែជៀសវាងជំងឺផ្តាសាយ ព្រោះទីរ៉ូអ៊ីតអាចត្រូវបានជំរុញដោយជំងឺផ្តាសាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ hypothyroidism ការងូតទឹកត្រជាក់គឺជាជម្រើសនៃការព្យាបាល។

បោះពុម្ពលើកដំបូងជាភាសាអាឡឺម៉ង់ក្នុង៖ គ្រឹះដ៏រឹងមាំរបស់យើង។, 3-2001

ចប់: មូលនិធិដ៏រឹងមាំរបស់យើង។, ខែ​តុលា 1999