ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮಿರಿಯಮ್ ಉಲ್ರಿಚ್ ಅವರಿಂದ

ಹೃದಯ ಸಿಡಿಯುವಂತೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ನಾಡಿಮಿಡಿತವು 180 ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದ್ಯಾವುದೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರೈಲು ಹಿಡಿಯುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು 8:00 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 300 ಮೀ ದೂರದಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರೈಲು ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓಡುವ ಸಮಯ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆ ಸಣ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅವರ ಏಕೈಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

650 ಚತುರ ವಿಭವಗಳು

ಮಾನವರು 650 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಗಾತ್ರವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯು, ಸ್ಟೇಪಿಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಮಧ್ಯಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 75 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು (ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು) ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚೂಯಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಮಾಸೆಟರ್ ಸ್ನಾಯು) ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯು.

ಸಹಜವಾಗಿ, "ಸ್ನಾಯು" ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು; ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು? ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ?

ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 5-10mmHg ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಮರು)ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಅಪಾಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಕಾಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಹುದು; ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ; ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಸ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ಏರಿ

ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ? ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? 18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ. (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.)
• ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ! ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಗುರಿ ಮುಟ್ಟಬೇಕಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ "ಒಂದು" ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ - ಹೇಗೆ ಇರಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ

ಜರ್ಮನಿಯೊಂದರಲ್ಲೇ, 4,6 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 79 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೂಪಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪದ ರೂಪ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ನರರೋಗಗಳು, ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರೆಟಿನಾದ ಹಾನಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದುರ್ಬಲತೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಎರಡರಲ್ಲೂ, ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊರತೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಕಾರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮವು GLUT-4 ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟರ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಹಾದಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಚಲನೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ BDNF ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. BDNF ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸಂದೇಶವಾಹಕ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ BDNF ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಲ್ಲಿ 20-30% ರಷ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವವರು ಆದರೆ ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದವರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್) ಜೊತೆಗೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ

ಆದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? BRCA-1 ಮತ್ತು -2 ರೂಪಾಂತರ ವಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಮಲ್ಟಿಸೆಂಟರ್, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಎಂದರೆ ಪೀಡಿತ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸುಮಾರು 80% ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ರೂಪಾಂತರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯವು 100% ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರಳ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವಿಧಿಯ ಕರುಣೆಯಿಂದ ಅಸಹಾಯಕನಾ?

ಈ ಒಳನೋಟಗಳು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ - ಅಸಹಾಯಕವಾಗಿ ವಿಧಿಯ ಕರುಣೆಯಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛೆ.

ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದೆ

ಜೀನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬರ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಹೀಗೇ ಇದ್ದೇನೆ!", ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ - ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಮುಚ್ಚಿ, ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಜಯಿಸಲು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವಿಯು ಒಂದು ಮಂಜಿನಂತೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀಲಿಯಿಂದ ಒಂದು ಬೋಲ್ಟ್‌ನಂತೆ ಸಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಚಟದಂತೆ: ನಾವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಸನಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. "ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ!" ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ನನ್ನ ಕೆಳಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಈ ಸಣ್ಣ ಹನಿಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಪ್ರವಾಹದಂತೆ ಆಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಯಂತೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಉಪವಾಸ... ಇದು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇದು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹಠಾತ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಮುರಿದು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮದುವೆ ಮುರಿದು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ನಮಗೆ ಬೆನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯೇಸುವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಆದರೆ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ! ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾದ ಮೂಲವು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕೊಡುಗೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಜೀಸಸ್, ಮೆಸ್ಸೀಯನೊಂದಿಗಿನ ಮುಖಾಮುಖಿ, ಅವರು ಇತರರಂತೆ ಉಷ್ಣತೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಿದರು. ಅವರು ಸುಮಾರು 2000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಶಿಲುಬೆಯಲ್ಲಿ ಹುತಾತ್ಮರ ಮರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದಾಗ, ಅದು ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಳೆಯಿತು: ಈ ಯಹೂದಿ ರಬ್ಬಿಯಂತೆ ದೇವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಹಿಂಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಿಂತರು. ಅವನ ಶತ್ರುಗಳಿಗಾಗಿ. ಯಾವ ಶಕ್ತಿಯು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಿದೆ! ಅವನು ಈ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಭಯ, ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಪಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಮರಣದವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಸಾವು ಕೂಡ ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ! ನೂರಾರು ಮಂದಿ ರೈಸನ್ ನನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದಿಗೂ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಅವರನ್ನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಾವಿರಾರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ದೇವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವನ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ನೇರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಯಾಕಂದರೆ ಆತನು ಹೇಳಿದ್ದು: 'ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯಾಸಪಡುವ ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿರುವವರೇ, ನೀವೆಲ್ಲರೂ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ; ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." (ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ 11,28:XNUMX NG)

ಈ ಯೇಸು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ - ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊಸ ಆರಂಭ

ಯೇಸುವಿನ ಭೇಟಿಯು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಹೊಸ ಆರಂಭವಿದೆ - ಆತ್ಮಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಇಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವರು. ಆತ್ಮವು ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರೈಲು ಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಇಂದು ಭರವಸೆ 1, 2019.