Натуропатологдун көп жылдык тажрыйбасынан алынган кеңештер. Агата Траш тарабынан (*1931–†2015)

Көптөр жетиштүү уктай албай кыйналышат. Америкада эле жыл сайын 600 тонна уктатуучу таблетка керектелет! Жетиштүү уйку маанилүү - өтө көп эмес, өтө аз эмес, кадимки убакта, ал тургай дем алыш күндөрү да.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар уйкусуздуктан 7-8 эсе көп жабыркайт. Ошондой эле түн ортосуна чейинки уктоо кийинки уйкуга караганда эки эсе калыбына келтирээрин көрсөтөт. Өсүү гормондору негизинен түн ортосуна чейинки сааттарда, бирок уйку учурунда гана өндүрүлөт жана чоңдор үчүн да маанилүү: алар калыбына келтирүү жана айыктыруу процесстерин, бактылуу маанайды жана күчтүү рухту стимулдайт.

Эгер түнү бою уктай албасаңыз, качандыр бир убакта чарчап калам деген үмүт менен кеч уктабай, эрте уктаганга аракет кылыңыз.

Кыска көтөргүч же узун көтөргүч?

Аз уктагандар, адатта, мамилечил, көңүл ачууну сүйгөн, канааттанган жана жемиштүү болушат. Кеч тургандар көбүрөөк тынчсызданышат, тынчсызданышат, депрессияга кабылышат жана ичкиликке түшүшөт. Алты сааттан аз же тогуз сааттан ашык уктагандар жети-сегиз саат уктагандарга караганда кыскараак жашоого даяр болушу керек.

Салмак кошуу уйкуга муктаждыкты жогорулатат, ал эми арыктоо аны азайтат. 60 жаштан 70 жашка чейин организмдин биологиялык сааты уктоо убактысын кечки саат 7:00 же 8:00гө коет. Болжол менен 8 сааттан кийин "ойготкуч саат" шыңгырап, таңкы саат 4:00дөн 5:00гө чейин ойгоносуз. Улгайган адамдардын көйгөйү, алар күндүн ушул маалында уктабайт, ошондуктан алар эс алууга келгенде, дээрлик бардык убакта уйкусу келип, башын ийкегиле. Эгерде сиз түнү төрт-беш саат гана уктасаңыз, эртең менен кеч уктабай, эрте уктаңыз. Сиз кийинки күнү психикалык жактан сергек жана жемиштүү болосуз.

Уйкусуздуктун эки түрү

Кээ бирлери жатар замат эки мүнөттүн ичинде уктап калышат. Башкалары дээрлик жарым саатты талап кылат (орточо эсеп менен сегиз мүнөт). Ал эми уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар жөнүндө эмне айтууга болот? Уйкусуздуктун эки негизги түрү бар. Биринчиси менен сиз дароо уктап каласыз, бирок белгилүү бир убакыттан кийин өтө тайыз болгонго чейин барган сайын жеңил уйкуга кетесиз. Анан күтүлбөгөн жерден ойгонуп, жакшы эс алып, кайра уктай албай каласың.

Уйкусуздуктун башка түрү менен ооруган адам төшөккө жатуудан да коркот. Анткени ал бир-эки саатка тегеренип кете турганын билет. Уйкунун бузулушунун эки түрү үчүн пайдалуу кеңештер бар:

Койлорду санап жатабы?

Эгерде сиз дароо уктап кете алсаңыз, бирок сергек болуу үчүн жетиштүү уктабасаңыз, ойгонгондо күндүн көйгөйлөрү же эртеңки жоопкерчиликтер жөнүндө ойлонбостон, терең дем алууга аракет кылсаңыз болот. Төшөктө катып калбаңыз, антпесе коркунучтуу уйкусуздукка көп көңүл буруп каласыз. Сиз бир аз кыймылдай аласыз! Ар кандай булчуңдарды чыңдап, эс алдыңыз – адегенде бетиңизди, анан моюнуңузду, ийиниңизди ж.б. Бул кайра уктоого жакшы жолу. Койлорду санап убакытты текке кетирбе! Түбөлүк баалуулуктар жөнүндө: жакшылык, момундук, сүйүү, чыдамкайлык, туура өлчөө, кам көрүү, кам көрүү, ишенимдүүлүк жана берилгендик жөнүндө ойлонгон жакшы. Бул ойлор ички тынчтыкты алып келет.

Көнүгүү, диета, дары-дармек...

Кечинде жөн эле уктай албасаңыз, күндүз көбүрөөк кыймылдап, жок дегенде бир саат таза абада көнүгүү жасап же спорт менен машыгыңыз.

Кечки тамакты жеңил жеген же такыр тамактанбаган жакшы. Эгер ошондой болсо, анда бир гана бүт нан же дан күкүмдөрү жана жөн гана жемиш.

Сиз сөзсүз түрдө уктатуучу таблеткалардан баш тартышыңыз керек. Анткени алар уйкуну келечектен гана карызга алышат. Кайсы бир учурда бардыгын пайыз менен кайтарып берүү керек - кээде эсеп абдан ыңгайсыз убакта келет! Мүмкүн болсо, уйкунун суткалык дозасын 24 сааттын ичинде кабыл алуу керек. Эгерде башка жол жок болсо, эртеси эртең менен түшкү тамакка чейин уктаганыңыз оң, бирок түштөн кийин эч качан болбоңуз, анткени бул сиздин түнкү уйкуңузду бузат.

Эрте уктоо, эрте чыгуу...

Биздин адаттарыбыздын үзгүлтүксүз болушу тамактануу жана уктоо үчүн өзгөчө маанилүү. Тамакты дайыма бир убакта жеп, өз убагында уктап туруңуз. Биздин заманбап жашоо образыбызга өтө өзгөрүп турган уктоо убактылары кирет. Өткөн кылымда жана андан мурунку кылымда баары "тоок менен" жатышты. Жашоо алда канча иреттүү болчу.

Ичинде суу, сыртында суу

Кечки жакшы жөрөлгө: ваннага түшүү, кечинде сыйынуу, намаз окуу, жарыкты өчүрүү, ыңгайлуу керебетке жатып, жылуу жабуу.

Кечинде кофе, чай, кола жана какао сыяктуу кофеин бар суусундуктардан баш тартыңыз. Бул дарылар нерв системасын стимулдайт, уйкуга тоскоол болот.

Түн ортосунда ойгонуп, кайра уктай албай жатсаңыз, жылуу ваннага түшүп көрүңүз. Бирок тынчсызданып, зериккенче күтпөңүз. Эгерде сиз он мүнөттөн кийин дагы ойгонсоңуз, жай туруңуз, 33-36 градус Цельсий температурасындагы сууну киргизиңиз, 10-50 мүнөт ырахат алыңыз, жай чыгып, териңизди жумшак сүлгү менен сүртүңүз (жумшак сүлгү менен сүртүңүз) эртең менен, антпесе тери стимулдайт) жана аны кайра төшөккө жаткырыңыз. Жай жана жай дем алыңыз. Бул дарылоо жакында сизди кыялдар чөйрөсүнө алып барат.

Уктап калуу боюнча көбүрөөк кеңештер

Телевизор жана башка визуалдык стимулдардан, стресстен, жаныбарлардан жана тазаланган азыктардан жана канттан качыңыз.

Күндүз ар дайым жетиштүү суу ичиңиз. Мээ клеткалары уйку учурунда активдүү болуп, жетиштүү сууга муктаж.

Уктоочу бөлмөдө таза аба айланып турушу керек, бирок чоор болбошу керек. Күндүз уктоочу бөлмөнү жакшылап желдетиңиз.

Уктап жатканда бетиңизди эч качан жаппаңыз. Уйку үчүн жетиштүү жылуу кийим кийиңиз. Айрыкча моюн жана кол жакшы жабылышы керек. Жууркан жеңил болушу керек. Муздак буттар жана буттар буттун карышуусуна жана уйкунун бузулушуна өбөлгө түзөт. Ошондуктан: жылуу байпак!

Жатар алдында катнап же хопс чайын ичиңиз.

Акырындык менен 40 жолу терең дем алыңыз.

Кыскартылган DR. MED. АГАТА ТРАШ, 3ABN WORLD, 2009-ж., 42-43-беттер жана сентябрь. 2009, 38-39-бб