ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າເປັນພະຍາດ Lyme ຕັ້ງແຕ່ປີ 2006. ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ດີ, ຂ້ອຍສູນເສຍຜົມຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈັບຄໍແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ. ຂ້ອຍເມື່ອຍສະເໝີ ແລະມັກໄປນອນຢູ່ XNUMX ໂມງແລງ. ສະພາບຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນລະດູຮ້ອນຂອງຂ້ອຍໃນໂຄເອເຊຍ, ແຕ່ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນອີກໃນລະດູຫນາວ. ລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍຍັງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ: ໄອໄກ່. ຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, ໃນເວລາທີ່ລາວຍັງໄອ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ, "ພະຍາດນີ້ຈະບໍ່ຫາຍໄປບໍ?" ພວກເຮົາອະທິຖານຫຼາຍວ່າພຣະເຈົ້າຈະແຊກແຊງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ເອົາຫນັງສືກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີກັບບ້ານ ...

ປັດໄຈການປິ່ນປົວແປດ

ຜູ້ອ່ານຫຼາຍຄົນຄົງຄຸ້ນເຄີຍກັບປັດໃຈປິ່ນປົວ 2008 ຢ່າງຄື: ອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍ, ນ້ຳ, ແສງແດດ, ຄວາມອົດທົນ, ອາກາດ, ການພັກຜ່ອນ ແລະ ຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນພຣະເຈົ້າ. ບາງທີຫົວຂໍ້ທີ່ອ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດໃນວົງ Adventist ແມ່ນອາຫານແລະນ້ໍາ. ແຕ່ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍຄິດກ່ຽວກັບແສງແດດ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍບໍ? ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະກອບເປັນວິຕາມິນ D ທີ່ສໍາຄັນຈາກລັງສີ UV-B. ປະຈຸບັນນັກຄົ້ນຄວ້າຊັ້ນນໍາກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະດັບວິຕາມິນ D. ການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ (XNUMX) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ rickets ຫຼື osteoporosis. ພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຈະບໍ່ແຕກອອກທັງຫມົດຖ້າຫາກວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ສູງພຽງພໍ. ເນື່ອງຈາກວ່າແສງແດດມີຜົນກະທົບປິ່ນປົວພະຍາດ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ D:

ໂລກເອດສ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ Lyme, ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໂຣກ shingles, ພະຍາດ cardiovascular, ໄອໄກ່, ມະເຮັງ, ພະຍາດ Crohn, ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ, ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ, neurodermatitis, osteomalacia, osteoporosis, ພະຍາດ Parkinson, rickets, rosacea, schizophrenia, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, psoriasis, ພະຍາດ celiac, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເກີດຈາກໄວຣັສຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ວິຕາມິນ D ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ວິຕາມິນ D ແມ່ນນັບຢູ່ໃນບັນດາວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ວິຕາມິນ D ບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນເລີຍ. ເພາະວິຕາມິນເປັນສານທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດເອງໄດ້ ສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງກິນກັບອາຫານ. ແຕ່ວິຕາມິນ D ເປັນຮໍໂມນສະເຕີຣອຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນມັນເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼືຄ້າຍຄື cortisone, ພຽງແຕ່ທໍາມະຊາດ!

ສະນັ້ນມັນເຮັດວຽກທີ່ດີໃນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາບແດດ, ​​cholesterol ຂອງຕົນເອງຈະຖືກປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ D. ໃນປັດຈຸບັນ, ທາດການຊຽມທີ່ມີຢູ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນຫຼືຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ. ວິຕາມິນ D ໜ້ອຍເກີນໄປ ໝາຍເຖິງທາດການຊຽມໜ້ອຍເກີນໄປ.

ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດແລະອະໄວຍະວະຈໍານວນຫຼາຍມີ receptors ວິຕາມິນ D ພຽງແຕ່ລໍຖ້າໃຫ້ເຕັມ.

ໃນວັນທີ 7 ມີນາ 2010, ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວເດນມາກຢືນຢັນເປັນຄັ້ງທຳອິດວ່າ ວິຕາມິນ D ແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຈຸລັງ T-cell (ເມັດເລືອດຂາວ) ເພື່ອປ້ອງກັນພູມຄຸ້ມກັນ.

ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ຜ່ານອາຫານບໍ?

ອາຫານຈາກພືດມີວິຕາມິນ D ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ. ໝາກອາໂວກາໂດເປັນອັນດັບໜຶ່ງທີ່ມີປະມານ 200 ໜ່ວຍສາກົນ (IU) ໃນ 100 ກຣາມ, ອີງຕາມບາງແຫຼ່ງ. ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ມື້. ອີງຕາມແຫຼ່ງອື່ນໆ, ພວກມັນບໍ່ມີວິຕາມິນ D ເລີຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫັດ shiitake 100 ກຣາມຫຼືເຫັດປຸ່ມໃຫ້ພຽງແຕ່ 80 ຫາ 100 IU, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືກວ່າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D ໃນປາດິບແມ່ນຫຼາຍ. ດ້ວຍ 200 ກຣາມຂອງ herring ຕໍ່ມື້, ທ່ານທິດສະດີສາມາດກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງ 95% ສາມາດສູນເສຍໄປໃນເວລາທີ່ roasting, baking ຫຼືປີ້ງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຈາກແຫຼ່ງສັດອື່ນໆ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນ Gouda 4 ກິໂລກຣາມຫຼືມັນເບີ 2½ກິໂລກຣາມຫຼືຕັບງົວ 19 ກິໂລກຣາມຫຼືເກືອບ 30 ໄຂ່ຫຼືດື່ມນົມປະມານ 40 ລິດຕໍ່ມື້!

ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຜັກກາດກໍ່ຕ້ອງການແສງແດດພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, vegans ທີ່ບໍ່ມີແສງແດດພຽງພໍສາມາດພັດທະນາການຂາດວິຕາມິນ D ຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະ.

ເອີຣົບກາງ - ເປັນເຂດທີ່ຂາດວິຕາມິນ D

ດຽວນີ້ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າວິຕາມິນ D ສາມາດຖືກເກັບໄວ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນເຢຍລະມັນຈາກເດືອນຕຸລາ / ເດືອນພະຈິກຫາເດືອນມີນາ / ເມສາ. ໃນເວລານີ້, ຕໍາແຫນ່ງຂອງດວງອາທິດຕໍ່າເກີນໄປ. ຮັງສີ UV-B, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສ້າງວິຕາມິນ D, ຈະບໍ່ມາຮອດດິນຢ່າງພຽງພໍອີກຕໍ່ໄປ. ຕົວຢ່າງ, Hamburg ແລະ Dutch Harbor ໃນ Alaska ແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຂະຫນານທີ 53 ດຽວກັນ!

ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງປະຊາຊົນໃນເຢຍລະມັນມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາເກີນໄປ.

ໃນ latitudes ຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານວິຕາມິນ D ໃນລະດູຮ້ອນ. ສຳລັບຄົນຜິວໜັງອ່ອນໆ, ເວລາ 10-20 ນາທີ ລະຫວ່າງ 10.00:14.00 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 10.000:20.000 ແລງ ພາຍໃຕ້ທ້ອງຟ້າທີ່ຈະແຈ້ງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເກັບວິຕາມິນດີໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ພວກມັນປະກອບເປັນວິຕາມິນ D 10-15 IU. ຄົນຜິວດຳຕ້ອງການດົນເຖິງ 99,5 ເທົ່າ. ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນແດດດົນກວ່າເພາະວ່າ metabolism ຂອງເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄີມກັນແດດທີ່ມີປັດໃຈປົກປ້ອງ XNUMX ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງວິຕາມິນ D XNUMX%.

ຄໍາຖາມຂອງວິຖີຊີວິດ

ເມື່ອ​ພະເຈົ້າ​ສ້າງ​ແຜ່ນດິນ​ໂລກ ພະອົງ​ສ້າງ​ຄວາມ​ສະຫວ່າງ​ກ່ອນ. “ແລະ​ພະເຈົ້າ​ເຫັນ​ວ່າ​ຄວາມ​ສະຫວ່າງ​ດີ!” (ຕົ້ນເດີມ 1:1,4) ພະອົງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມະນຸດ​ຢູ່​ໃນ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ອາກາດ​ຢູ່​ໃນ​ສວນ​ທີ່​ພະອົງ​ຈະ​ໄຖ​ນາ​ແລະ​ຮັກສາ. ແຕ່ປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດແນວໃດໃນມື້ນີ້?

ລາວຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃນລົດ, ໃນຫ້ອງການ, ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ, ໃນຮ້ານອາຫານຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເດັກນ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນໂຮງຮຽນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫມົດມື້ແລະໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງຢູ່ຫນ້າວຽກບ້ານຫຼືຄອມພິວເຕີ. ແນ່ນອນ, ແສງຕາເວັນບໍ່ມາຮອດພວກເຮົາທາງນັ້ນ.

ຮັງສີ UV-B ແມ່ນຮຸນແຮງກວ່າໃນເຂດຊົນນະບົດ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາກາດຢູ່ທີ່ນັ້ນສະອາດແລະບໍ່ມີມົນລະພິດຈາກອາຍພິດອຸດສາຫະກໍາຫຼືລົດ, ແລະແສງຕາເວັນມາຮອດຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາຫຼາຍ. ທັງ​ຫມົດ​ເຫດ​ຜົນ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ຈາກ​ເມືອງ​ແລະ​ໄປ​ປະ​ເທດ (ພຣະ​ນິ​ມິດ 18,4:XNUMX) ແລະ​ການ​ປູກ​ສວນ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ.

ຮັງສີ UV-B ຢູ່ໃນພູເຂົາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມັນເພີ່ມຂຶ້ນກັບທຸກໆແມັດຂອງລະດັບຄວາມສູງ. ພຣະ​ເຢ​ຊູ​ໄດ້​ບອກ​ລ່ວງ​ຫນ້າ​ວ່າ​ຈະ​ມີ​ເວ​ລາ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ໄປ​ເທິງ​ພູ​ເຂົາ (ລູກາ 21,21:XNUMX).

ປະສົບການຂອງພວກເຮົາ

ເມື່ອລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຂ້ອຍອ່ອນແອຍ້ອນພະຍາດ Lyme ແລະລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍຍ້ອນໄອໄກ່, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າ: ພວກເຮົາຂາດແສງແດດ. ປື້ມທີ່ຜົວຂອງຂ້ອຍເອົາມາເຮືອນກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D ເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເສີມ​ວິ​ຕາ​ມິນ D​. ຫຼັງ​ຈາກ​ສາມ​ມື້​ລູກ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ. ໄອຫາຍໄປ. ພວກ​ເຮົາ​ຂອບໃຈ​ພະເຈົ້າ​ຫຼາຍ​ສໍ່າ​ໃດ​ສຳລັບ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຂອງ​ພະອົງ. ນອກຈາກການຢອດຢາແລ້ວ, ຂ້ອຍໄດ້ໄປອາບແດດສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນລະດູໜາວ ແລະລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຂ້ອຍກໍກັບມາຢູ່ກັບຕີນ!

ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ ...

1. ໃຫ້ວັດແທກລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ, ຄືຮູບແບບການເກັບຮັກສາ 25-OH-D3. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນ D ບໍ່ໄດ້ຖືກວັດແທກເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈໍານວນເລືອດທີ່ສົມບູນ.
2. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ຄວນອອກໄປຕາກແດດລະຫວ່າງ 10.00:14.00 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 20:XNUMX ໂມງແລງ ປະມານ XNUMX ນາທີ, ດົນກວ່ານີ້ສຳລັບຄົນຜິວດຳ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ reddening ເລັກນ້ອຍຂອງຜິວຫນັງ.

3. ຕັ້ງແຕ່ເດືອນມີນາ/ເມສາ ຫາເດືອນກັນຍາ/ຕຸລາ, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຖືກແສງແດດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພຽງແຕ່ໃຊ້ຄີມກັນແດດເປັນເວລາດົນໃນແສງແດດ.

4. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນລະດູຫນາວໃນເຂດບ່ອນມີແດດ, ຖ້າມີການຂາດແຄນ, ໄປທາງທິດໃຕ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງບາເຊໂລນາ, Rome ແລະ Istanbul ໃນແງ່ຂອງເສັ້ນຂະຫນານ.

5. ໄປອາບແດດອາທິດລະຄັ້ງ ຫຼື ສອງເທື່ອເປັນບ່ອນສຸດທ້າຍໃນລະດູໜາວ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບຂອງຮັງສີ UV-B ຂອງບ່ອນນອນແດດແລະພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບມັນໃນລະດັບປານກາງ.

6. ຫຼືອາດຈະໃຊ້ວິຕາມິນ D ເສີມ.
[ຂໍ້​ຄວນ​ລະ​ວັງ​: overdose ສາ​ມາດ​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແຈ້ງໃຫ້ຊາບແລະຖ້າສົງໃສ, ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການເສີມວິຕາມິນ D3 ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການເສີມວິຕາມິນ D2. ສໍາລັບບາງຄັ້ງໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນ D3 ຈາກປາຫຼືຜັກຈາກໄຂມັນຂົນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກພືດຈາກ lichens.]

ພະລັງງານປິ່ນປົວຂອງແສງຕາເວັນ

ແສງແດດເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ມີສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນ (ກ້າມເນື້ອຕາ), ທໍາລາຍເຊນມະເລັງ, ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຄວາມສະຫວ່າງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ປ້ອງກັນ autoimmune, ກະດູກ. , ພະຍາດເສັ້ນປະສາດແລະຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍຕ້ານການຊຶມເສົ້າ.

ແນະນໍາໃຫ້ອ່ານ

ຂ້ອຍຂໍແນະນຳປຶ້ມສຳລັບອ່ານໃນຫົວຂໍ້ ພະລັງງານປິ່ນປົວ ງ ຈາກ ດຣ. ແມ່ທ້ອງ Nicolai

ທໍາອິດປາກົດຢູ່ໃນ ມູນນິທິສໍາລັບຊີວິດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, 6-2010, ໜ້າ 7