ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແນວໃດ ໂດຍ Miriam Ullrich

ຫົວໃຈເຕັ້ນຈົນແຕກ. ກຳມະຈອນຢູ່ທີ່ 180. ເຈົ້າມີເຫື່ອໄຫຼ ແລະຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ແຕ່ບໍ່ສໍາຄັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຈັບລົດໄຟ. ໃຜບໍ່ຮູ້ສະຖານະການນີ້? ເຈົ້າມາຊ້າ, ແຕ່ເຈົ້າມີກອງປະຊຸມສໍາຄັນໃນເວລາ 8:00 ໂມງເຊົ້າ, ແລະຈາກຫ່າງຈາກ 300 ແມັດເຈົ້າສາມາດເຫັນລົດໄຟດຶງເຂົ້າໄປໃນສະຖານີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະແລ່ນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າສັ້ນແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ແມ່ນໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນ PC ແລະໃນຕອນແລງຢູ່ sofa ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະທັດ.

650 ທ່າແຮງ ingenious

ມະນຸດມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ 650 ກ້າມເນື້ອ. ຂະຫນາດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ: ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ກ້າມເນື້ອ stapedius, ຕັ້ງຢູ່ຫູກາງ. ມັນ​ມີ​ຫນ້າ​ທີ່​ຂອງ​ການ​ຊົດ​ເຊີຍ​ສຽງ​ດັງ​ໂດຍ​ການ​ເຮັດ​ສັນ​ຍານ​ຂອງ​ການ​ສະ​ທ້ອນ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຈາກ​ປະ​ມານ 75 decibels ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ສົ່ງ​ຄື້ນ​ສຽງ​. ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງພວກເຮົາ (latissimus dorsi muscle) ແມ່ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໂດຍພື້ນທີ່, ແລະຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນ chewing ຂອງພວກເຮົາ (masseter muscle) ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ແນ່ນອນ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ "ກ້າມເນື້ອ" ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືກນໍາໃຊ້.

ດີກວ່າຢາບາງຊະນິດ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ; ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂໍ້ດີຂອງກິລາ? ກົນໄກໃດມີບົດບາດ? ແລະກິລາມີສຸຂະພາບດີເທົ່າໃດ?

ກິລາສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຫຼາຍດ້ານ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ນອນແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິຢ່າງດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງປະມານ 5-10mmHg. ກິດຈະກໍາກິລາຍັງເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະບໍ່ຢ່າງຫນ້ອຍຕໍ່ການປະກົດຕົວແລະການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດທີ່ແຜ່ລາມເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ຊຶມເສົ້າແລະມະເຮັງ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະບາງຮູບແບບຂອງມະເຮັງເພີ່ມຂຶ້ນກັບຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ຄົນໃຊ້ເວລານັ່ງ. ສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular, ນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືບໍ່. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດປະຈຳບໍ່ມີວິທີຫຼຸດເວລາຢູ່ໂຕະ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຍດຈາກທຸກໆໂອກາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມາຮອດຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະຂັບລົດ; ໃຊ້ stairs ແທນທີ່ຈະເປັນຟ; ໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນຕອນແລງແທນທີ່ຈະເບິ່ງຮູບເງົາ, ແລະອື່ນໆ.

ຂຶ້ນຄວາມສູງໃໝ່ຊ້າໆ

ແຕ່ກິລາມີສຸຂະພາບດີເທົ່າໃດ? ແລະກິລາໃດດີທີ່ສຸດ? WHO ແນະນຳສຳລັບຄົນອາຍຸ 18 ຫາ 64 ປີ:

• ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນປານກາງ ຫຼື 75 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແບບສຸມຕໍ່ອາທິດ. (ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.)
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ແຕ່​ກະ​ລຸ​ນາ​ຢ່າ​ປະ​ຖິ້ມ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​! ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃນຄືນ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ທຸກໆບາດກ້າວນັບຖອຍຫຼັງ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກິລາບາງອັນແມ່ນເໝາະສົມກັບບາງຄົນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ເຂົ່າອັກເສບ jogging ສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໄປລອຍນ້ໍາເປັນປົກກະຕິເພື່ອປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມນອກ, ທ່ານຄວນມັກການຝຶກອົບຮົມໃນ gyms ຫຼືຫ້ອງປິດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫຼັກການ, ບໍ່ມີກົດລະບຽບແລະບໍ່ມີ "ຫນຶ່ງ" ກິລາທີ່ເຫນືອກວ່າຄົນອື່ນທັງຫມົດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມສຸກກິລາ. ແລະມັນມັກຈະສ້າງກິລາທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ: ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ - ບໍ່ວ່າແນວໃດ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​

ໃນປະເທດເຢຍລະມັນດຽວ, ປະມານ 4,6 ລ້ານຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 79 ປີເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ພະຍາດເບົາຫວານມີສອງຮູບແບບ. ຮູບແບບທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ແມ່ນພະຍາດ autoimmune ທີ່ຈຸລັງ beta ທີ່ຜະລິດ insulin ໃນ pancreas ຖືກທໍາລາຍ. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະຈາກພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ດີ, ລວມທັງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, neuropathies, ຄວາມຜິດປົກກະຕິການປິ່ນປົວບາດແຜ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ retinal, ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ແລະອື່ນໆ.

ໃນທັງສອງປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ບັນຫາຂອງພະຍາດແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຂາດການດູດຊຶມຂອງ glucose ຈາກເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ກິດຈະກໍາກິລາເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກ glucose ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຍັງຫມາຍຄວາມວ່າ glucose ຫຼາຍສາມາດຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ເຫດຜົນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການຜະລິດການຂົນສົ່ງ GLUT-4, ໂດຍຜ່ານທີ່ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ.

ກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຂ້າງເທິງທັງຫມົດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະມີອິດທິພົນທາງບວກຕໍ່ໄລຍະຂອງພະຍາດ. ແນ່ນອນ, ຜົນກະທົບດຽວກັນບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ແຕ່ການປັບຕົວປັດໄຈການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງຫນ້ອຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ insulin ທີ່ຕ້ອງການແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ.

ການເຄື່ອນໄຫວຍົກອາລົມ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາໂດຍ Phillips et al. ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໄຈການຂະຫຍາຍຕົວ BDNF ມີບົດບາດສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້. BDNF ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະການຢູ່ລອດຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະມັນສະຫມອງ. ໃນກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າ, ລະດັບຂອງສານ messenger ນີ້ມີການປ່ຽນແປງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບລະດັບ BDNF ໃນເຂດທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງນໍາໄປສູ່ການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ.

ຄວາມອົດທົນແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ

ມັນເຊື່ອວ່າ 20-30% ຂອງມະເຮັງທັງຫມົດສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ທີ່ພັດທະນາການເປັນມະເຮັງແຕ່ເຄີຍມີການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າການເປັນຄືນມາໃໝ່.

ເປັນຫຍັງ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກິລາເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງຫມາຍທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບຫນ້ອຍໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາກິລາ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ລະດັບສູງຂອງນໍ້າຕານຫຼື insulin ໃນເລືອດ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ລະດັບສູງຂອງ estrogens ແລະ androgens - ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງເສີມການເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ກິລາມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະ hyperinsulinemia ( insulin ຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບ estrogen ແລະ androgen.

ວິຖີຊີວິດ ແລະພັນທຸກໍາ

ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບມະເຮັງພັນທຸກໍາ? ການສຶກສາໄລຍະຍາວແບບ multicentre, ຄວບຄຸມ, ແບບສຸ່ມແມ່ນໄດ້ຖືກດໍາເນີນການເພື່ອສືບສວນອິດທິພົນຂອງປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການກ່ຽວກັບ BRCA-1 ແລະ -2 ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການກາຍພັນ. ການກາຍພັນໃນສອງພັນທຸກໍານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ຍິງທີ່ຖືກກະທົບມີຄວາມສ່ຽງປະມານ 80% ທີ່ຈະເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມສ່ຽງບໍ່ແມ່ນ 100% ເຖິງວ່າຈະມີການກາຍພັນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈອື່ນໆກໍ່ຕ້ອງມີບົດບາດ. ຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດຂອງການສຶກສາແລ້ວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ສາມາດດັດແປງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມເປັນໄລຍະໆຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ຮູບແບບການສືບພັນ. ມັນຍັງຈະເຫັນໄດ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບມາເຖິງຕອນນັ້ນຍັງສາມາດຢືນຢັນໄດ້ໃນກຸ່ມໃຫຍ່ກວ່າ.

ສິ້ນຫວັງຢູ່ໃນຄວາມເມດຕາຂອງໂຊກຊະຕາ?

ຄວາມເຂົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ - ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ glance ທໍາອິດ - ສິ້ນຫວັງໃນຄວາມເມດຕາຂອງໂຊກຊະຕາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກໍານົດອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ຄວນຄາດເດົາ. ມັນຂຶ້ນກັບພວກເຮົາທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຄວາມງາມແມ່ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການງ່າຍດາຍທີ່ໃຜສາມາດໃຊ້. ກິລາ ແລະອາຫານສຸຂະພາບ – ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ເກີບແລ່ນແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຫຼືມັນຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພີ່ມເຕີມ?

ຖືກຈັບຢູ່ໃນເວັບຂອງເຈົ້າເອງ

ຫຼາຍຄົນສົມມຸດວ່າພັນທຸກໍາສ່ວນໃຫຍ່ກໍານົດສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທັດສະນະແມ່ນກວ້າງຂວາງທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນຄວາມເປັນພາຍໃນຂອງຕົນເອງໄດ້. "ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເປັນ!", ພວກເຮົາໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຢາກປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆໃນພຶດຕິກໍາ ແລະ ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ - ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍ, ບໍ່ໃຈຮ້າຍ, ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ປິດປາກ, ບໍ່ປະຕິກິລິຍາອ່ອນໄຫວ, ບາງຄັ້ງສາມາດເວົ້າບໍ່ໄດ້, ເອົາຊະນະ inertia ຂອງຕົນເອງ. ແລະ​ເຖິງ​ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ ຄວາມ​ເກົ່າ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຍັງ​ຫລັ່ງ​ໄຫລ​ມາ​ຢູ່​ໃນ​ຕົວ​ພວກ​ເຮົາ​ຄື​ກັບ​ໝອກ​ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ແຕກ​ອອກ​ມາ​ຄື​ກັບ​ລູກ​ປະຕູ​ສີຟ້າ. ມັນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງເສບຕິດ: ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກໍາຈັດມັນໄດ້.

ນອກຈາກນີ້, ມີຫຼາຍສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຕິດໃຈແທ້ໆ. "ອັນນີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະອັນນັ້ນບໍ່ອາດເຈັບ!" ມັນມີລົດຊາດດີ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍອອກຈາກຕ້ອຍຂອງຂ້ອຍ, ມັນມ່ວນ. ແຕ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ວ່າ: ຢອດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນຄືກັບກະແສລົມທີ່ພາພວກເຮົາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປ່ວຍແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ. ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງ stuck ຄື butterfly ໃນຕາຫນ່າງ.

ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການອົດອາຫານ ... ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໄລຍະຫນຶ່ງ, ບາງຄັ້ງດົນກວ່າ ... ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄໍາຕອບແລະຄວາມສໍາເລັດທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາກະທັນຫັນ. ຕົກ​ເປັນ​ເຫຍື່ອ​ແຕກ​ຫັກ​ສິ້ນ​ສຸດ​ລົງ, ການ​ແຕ່ງ​ງານ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແຕກ​ຕ່າງ, ຫມູ່​ເພື່ອນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຫຼື​ແມ່ນ​ແຕ່​ລູກ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຫັນ​ກັບ​ພວກ​ເຮົາ.

ພົບກັບພຣະເຢຊູ

ແຕ່ມີທາງອອກ! ແຫຼ່ງພະລັງທາງວິນຍານທີ່ພິເສດຫຼາຍໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າດີກວ່າການສະເຫນີທາງວິນຍານອື່ນໆ: ການພົບກັບພຣະເຢຊູ, ພຣະເມຊີອາ, ຜູ້ທີ່ປະກອບຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະເສລີພາບທີ່ບໍ່ຄືກັບຄົນອື່ນ. ໃນເວລາທີ່ລາວເສຍຊີວິດການເສຍຊີວິດຂອງ martyr ເທິງໄມ້ກາງແຂນເກືອບ 2000 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນຮຸ່ງຂຶ້ນໃນຜູ້ຕິດຕາມຂອງລາວເປັນຄັ້ງທໍາອິດ: ພຣະເຈົ້າຮັກພວກເຮົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ອາຈານຊາວຢິວຜູ້ນີ້, ຜູ້ທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄວາມທໍລະມານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຍັງເບິ່ງແຍງຫມູ່ເພື່ອນຂອງລາວແລະຢືນຢູ່. ຂຶ້ນ​ສໍາ​ລັບ​ສັດ​ຕູ​ຂອງ​ຕົນ​. ພະລັງອັນໃດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊີວິດຂອງລາວ! ເນື່ອງຈາກວ່າລາວມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນນີ້, ລາວສາມາດຜ່ານຊີວິດໄປຈົນເຖິງຄວາມຕາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ການເສບຕິດ, ຫຼືບາບ.

ແລະ​ແມ່ນ​ແຕ່​ຄວາມ​ຕາຍ​ກໍ​ບໍ່​ສາມາດ​ຈັບ​ລາວ​ໄວ້​ໄດ້! ຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໄດ້ເຫັນຜູ້ລຸກຂຶ້ນ. ຫລາຍພັນຄົນໄດ້ພົບກັບລາວໃນຄວາມຝັນຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້. ຫລາຍ​ພັນ​ຄົນ​ໄດ້​ປະສົບ​ກັບ​ຕົນ​ເອງ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພົບ​ຄວາມ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ໃນ​ພຣະ​ເຈົ້າ​ອີກ​ເທື່ອ​ໜຶ່ງ ​ແລະ ​ໄດ້​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ແຫຼ່ງພະລັງ​ໂດຍ​ທາງ​ພຣະອົງ. ເພາະ​ພຣະ​ອົງ​ໄດ້​ກ່າວ​ວ່າ: 'ຈົ່ງ​ມາ​ຫາ​ເຮົາ, ພວກ​ທ່ານ​ທຸກ​ຄົນ​ທີ່​ໜັກ​ໜ່ວງ ແລະ ໜັກ​ໜ່ວງ​ດ້ວຍ​ພາ​ລະ​ຂອງ​ທ່ານ; ເຮົາ​ຈະ​ເອົາ​ເຂົາ​ໄປ​ຈາກ​ເຈົ້າ.” (ມັດທາຍ 11,28:XNUMX).

ພຣະ​ເຢ​ຊູ​ອົງ​ນີ້​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ເພື່ອນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ - ນີ້​ແລະ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ.

ການເລີ່ມຕົ້ນສົດທີ່ດີ

ການ​ພົບ​ພະ​ເຍຊູ​ກະຕຸ້ນ, ໃຫ້​ກຳລັງ​ໃຈ ແລະ​ນຳ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ​ສຸຂະພາບ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ. ກັບລາວມີການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ທີ່ແທ້ຈິງ - ສໍາລັບຈິດວິນຍານ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ທັງສອງຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ. ຈິດວິນຍານສາມາດມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ເສຍຄ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນຈໍາເປັນຫຼາຍ - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຈັບລົດໄຟໃນຕອນເຊົ້າ.

ທໍາອິດປາກົດຢູ່ໃນ ຫວັງວ່າມື້ນີ້ 1, 2019.