He kore awhina i te aroha o te aitua? ira me te noho

He kore awhina i te aroha o te aitua? ira me te noho
Adobe Stock - DigitalGenetics

He pehea te korikori tinana e whakatairanga ana i te hauora Na Miriama Ullrich

Ka pakaru te ngakau. Kei te 180 te paheketanga. Kua makuku koe i te werawera me te hongi manawa. Engari kaore he mea nui. Ko te mea nui ko te hopu i te tereina. ko wai kare e mohio ki tenei ahuatanga? Kua tomuri koe i te ata, engari he hui nui koe i te 8:00 i te ata, mai i te 300m te tawhiti ka kite koe i te tereina e kume ana ki te teihana. Na kua tae ki te wa ki te hapai ake i o waewae me te oma kaha kia taea e koe.

Ko te mea pouri, mo etahi tangata, ko te omaoma poto o te ata ko ta ratou mahi kori tinana anake. Ko te toenga o te ra ka noho ki te PC me nga ahiahi i runga i te sofa i mua o te pouaka whakaata.

650 nga pukenga mohio

Neke atu i te 650 nga uaua o te tangata. He rereke te rahi: Ko to tatou uaua iti, ko te uaua stapedius, kei roto i te taringa waenganui. Kei a ia te mahi ki te whakamarumaru i nga haruru nui ma te whakaata i te hurihanga mai i te 75 decibels me te whakaiti i te tuku ngaru oro. Ko tetahi o o tatou uaua tuara (latissimus dorsi muscle) te mea nui rawa atu i te rohe, a ko tetahi o o tatou uaua ngaungau (masseter muscle) te uaua tino kaha o te tinana o te tangata.

Ko te tikanga, ko te rereketanga o te "uaua" me te tangata kare i whakangungua, ehara i te maha o nga uaua, engari ko te ahua o te whakamahi.

He pai ake i etahi raau taero

He pai te korikori tinana mo te hauora; he matauranga noa tena. Engari he aha nga painga o te hakinakina? Ko ēhea ngā tikanga ka whai wāhi? Me pehea te nui o te hakinakina hauora?

He maha nga huarahi e pa ana ki te hauora. Ka whai hua te korikori tinana ki te nakunaku, te moe me te pupuri i te taumaha hauora. Ko te korikori tinana ka whakaihiihi i te tohanga toto me te whakatairanga i te hauora ngakau. Ka taea e te whakangungu auau anake te whakaheke i te pehanga toto ma te 5-10mmHg. Ko nga mahi hakinakina ka whakapakari i te punaha raupatu me te whakaheke i te cholesterol me te huka toto. He painga pai ki te hauora o nga wheua me nga hononga me te iti rawa ki te (anohi) me te haere whakamua o nga mate whanui penei i te mate huka, te pouri me te mate pukupuku.

Kua kitea e nga rangahau ka piki ake te mate o te mate ngakau me etahi momo mate pukupuku ki te maha o nga haora e noho ana te tangata. Mo nga mate mate ngakau, ka pa ano tenei ahakoa he mahi tinana te tangata e pa ana, kaore ranei. He maha nga tangata he mahi noho noho karekau he huarahi hei whakaiti i o ratou wa ki te teepu. No reira he mea nui ki te whai rawa i nga mahi whakakori tinana katoa ka puta ki a koe puta noa i te ra. Hei tauira, ka taea e koe te eke pahikara ki te mahi hei utu mo te taraiwa; whakamahia te arawhata hei utu mo te ararewa; haere ki te hīkoi i te ahiahi, kaua ki te matakitaki kiriata, aha atu.

Pikitia ki nga teitei hou

Engari he aha te nui o te hakinakina hauora? A ko tehea hakinakina te tino pai? E taunaki ana a WHO mo nga taangata 18 ki te 64 tau:

  • i te iti rawa 150 meneti o te whakangungu manawanui ngawari, 75 meneti ranei o te whakangungu kaha mo ia wiki. (Mo etahi atu painga hauora, ka taea te whakaruarua te roanga o te whakangungu.)
  • Whakangungu kaha i te iti rawa kia rua i te wiki.

Ko enei nama i te tuatahi ka ahua kore e taea. Engari kaua koe e tuku wawe! Karekau koe e eke ki te whainga mo te po. Tīmatahia te iti ka piki haere. Ko nga hikoinga katoa he mea nui, ka whakatata atu koe ki to whainga.

Ko etahi o nga hakinakina he pai ake mo etahi taangata i etahi atu. Hei tauira, kaore i te pai kia haere te tangata whai mate osteoarthritis o te turi kia wha nga wa ia wiki. He pai ake te haere kaukau i nga wa katoa hei tiaki i nga hononga. Mena ka whai waahi koe ki te whakangungu i waho, me tino hiahia koe ki te whakangungu i roto i nga whare takaro me etahi atu ruma kati. Ko te tikanga, karekau he ture, karekau he momo hakinakina "kotahi" e pai ake ana i era atu katoa. Ko te mea nui ko te koa ki te hakinakina. A ko te tikanga ka hangaia te momo hakinakina e pai ana ki a koe. Na: kia kaha tonu - ahakoa pehea.

korikori tinana me te mate huka

I Tiamana anake, tata ki te 4,6 miriona nga taangata kei waenga i te 18 me te 79 nga tau e pa ana ki te mate huka. E rua nga ahua o te mate huka. Ko te ahua onge ake, ko te mate huka momo 1, he mate autoimmune e ngaro ai nga pūtau beta whakaputa insulin i roto i te pancreas. Ko te mate huka momo 2 e tohuhia ana e te whakanui ake i te aukati insulin. Ko nga raruraru pea, ina koa mai i te mate huka kore e whakahaeretia, ko te kino o nga oko toto, nga neuropathies, nga mate whakaora i te patunga, te kino o te retina, te ngoikoretanga o nga whatukuhu me etahi atu whekau, aha atu.

I roto i nga momo 1 me te momo 2, ko te raru o te mate ko te kore o te whakaurunga o te huka mai i te toto ki roto i nga ruma, ka piki ake te taumata huka toto.

Ko nga mahi hakinakina ka nui ake te kai huka i roto i nga uaua uaua i roto i te wa poto, ka heke te taumata huka toto. Ko te whakangungu i nga wa katoa ka nui ake te huka ka uru ki roto i nga uaua. Ko te take: ko te korikori tinana ka piki ake te hanga o nga kaikawe GLUT-4, na reira ka uru te huka ki roto i te pūtau.

Ko enei mahinga ka awhina i runga ake i nga mea katoa ki te aukati i te mate huka momo 2 me te whai mana pai ki te haere o te mate. Ko te tikanga, kaore e taea te whakatutuki i te paanga o te mate huka momo 1, engari ko te whakatikatika i nga ahuatanga o te noho ka taea te whakaiti i te nui o te insulin e hiahiatia ana me te aukati i nga raru.

Ko te nekehanga ka hiki te wairua

He mea nui ano te korikori tinana ki te pouri. He rangahau na Phillips et al. I taea e ia te whakaatu ko te BDNF te tipu o te tipu ka whai waahi nui ki konei. Ko te BDNF e whakatairanga ana i te tipu me te oranga o nga pūtau nerve e uru ana ki nga mahi kare me te hinengaro. I roto i te take o te pouri, ka rereke te taumata o tenei matū karere. Ka taea e te korikori tinana te arotau i te taumata BDNF i roto i nga waahanga nui o te roro, na reira ka arahi ki te whakaheke i nga tohu pouri.

Te manawanui me nga uaua kaha ki te whawhai ki te mate pukupuku

E whakaponohia ana ko te 20-30% o nga mate pukupuku katoa ka taea te aukati ma te korikori tinana. Ko te hunga ka pangia e te mate pukupuku engari kua mahi tinana i mua he iti ake te tupono o te hokinga mai.

He aha? Ko te tuatahi, ko te hakinakina he whakapakari i te rauropi mate, na reira ka heke te mate o te mate. I tua atu, he iti ake nga tohu tohu pro-inflammatory ka tukuna na roto i nga mahi hakinakina, e whakaiti ana i te mate o te mate pukupuku. Ko nga taumata teitei o te huka, te insulin ranei i roto i te toto, te parenga o te insulin, te pikinga o nga estrogens me nga androgens - ka taea e enei katoa te whakatairanga i nga momo mate pukupuku maha. Ka whai hua te hakinakina ki te parenga o te insulin me te hyperinsulinemia (he nui rawa te insulin i roto i te toto) tae atu ki nga taumata estrogen me te androgen.

te noho me te ira

Engari me pehea nga mate pukupuku ira? Kei te whakahaerehia he rangahau mo te wa roa o te pokapu maha, whakahaere, matapōkeretia ki te tirotiro i te awe o nga ahuatanga o te noho penei i te korikori tinana me te kai i runga i te BRCA-1 me te -2 kaikawe rereke. Ko nga huringa i roto i enei ira e rua ko te tikanga he 80% te tupono o nga wahine kua pa ki te mate pukupuku uma i roto i to ratau oranga. Ko te mea ko te tupono kaore i te 100% ahakoa te ahua o te rerekee e tohu ana me whai waahi ano etahi atu mea. Ko nga hua tuatahi o te rangahau e whakaatu ana ko nga ahuatanga ahua o te noho ka taea te whakarereke i te mate pukupuku mo te mate pukupuku o te u mokowhiti ka whai mana ano ki nga momo tuku iho. Ka kitea tonu mena ka taea ano te whakapumau i nga hua i puta i tenei wa i roto i te roopu nui ake.

He kore awhina i te aroha o te aitua?

Ko enei tirohanga e whakaatu ana kaore matou - penei i te titiro tuatahi - he ngoikore ki te tohu o te mate. Ahakoa ko o tatou ira kaore e tino whakatau i to tatou heke mai. He awe to tatou oranga ki to tatou hauora e kore e tika kia whakahawea. Ma tatou ano e whakamahi. Ko te ataahua he tikanga ngawari enei ka taea e te tangata te whakamahi. Ko te hākinakina me te kai hauora - ka taea e te nuinga o tatou te mahi. Ehara i te mea nui ki te mahi i tetahi mea pai mo to tinana, he hu rere noa me te hiahia kaha.

Kei te hiahia ranei tetahi atu mea?

Ka mau ki to ake paetukutuku

He maha nga tangata e kii ana ko nga ira te nuinga e whakatau ana i to tatou hauora. Waihoki, kua horahia te whakaaro e kore e taea e te tangata te whakarereke i te ahua o roto. »Koinei tonu ahau!«, ka rongo tatou. Heoi ano, ka pirangi matou ki te whakarereke i nga mea i roto i o maatau whanonga me o taatau oranga - kia kaha ake te hiahia, kia kaua e riri, i etahi wa ka kati noa, kaua e aro nui, i etahi wa ka kaha ki te kii kaore, ka hinga i o tatou ake ngoikore. Heoi ano e ngokingoki tonu ana to tatou tawhito ki runga i a tatou ano he kohu, ka pakaru noa mai ano he puru mai i te puru. He rite ki te waranga: e kore e taea e tatou te whakakore.

Ano hoki, he maha nga mea iti e tino mate ai tatou. “Tetahi iti o tenei me tera, e kore e mamae!” He reka, ka puta mai i taku ngoikore, he ngahau. Tera râ, i roto i to tatou hohonuraa, ua ite tatou: Ua riro teie mau topata iti mai te hoê pape o te aratai ia tatou i roto i te ma‘i e te hepohepo. Kei te pirangi matou ki te tuku, engari kua mau matou ano he pererere i roto i te kupenga.

E rapu ana matou i nga otinga: te yoga, te whakaaroaro, te nohopuku... Te ahua nei ka awhina i a matou mo etahi wa, i etahi wa ka roa ake... Heoi, kaore e puta mai nga whakautu me te whakatutukitanga e rapuhia ana e matou, ina koa ka ohorere to tatou oranga. ka pakaru rawa atu, ka taka to tatou marena, ka huri tuara o tatou hoa me a tatou tamariki ki a tatou.

tutaki a Ihu

Engari he otinga! Ua haapapuhia te hoê puna taa ê roa no te mana pae varua e mea hau a‘e i te tahi atu mau pûpûraa pae varua: te farereiraa ia Iesu, te Mesia, tei faatupu i te mahanahana, te ti‘aturiraa e te ti‘amâraa mai te tahi atu. I tona matenga hei kaiwhakaatu i runga i te ripeka tata ki te 2000 tau ki muri, ka mohio ana akonga mo te wa tuatahi: Ko te aroha o te Atua ki a tatou rite tonu ki tenei Rabi Hurai, ahakoa i roto i te mamae nui, i tiaki tonu i ona hoa, i tu tonu. mo ona hoariri. Auê te mana i î i to ’na oraraa! No te mea tei ia ’na teie puai i roto, e nehenehe ta ’na e haere na roto i te oraraa e tae noa ’tu i te pohe ma te mata‘u ore, te faatîtîraa e te hara.

Ahakoa te mate kare e taea e ia te pupuri! E hia rau kua kite i te aranga mai. He maha nga mano kua tutaki ki a ia i roto i nga moemoea tae noa ki tenei ra. E rave rahi tauatini e mau tausani tei ite no ratou iho e mea nahea to ratou ite-faahou-raa i te ti‘aturiraa i te Atua e te ti‘araa i te tumu o te mana na roto ia’na. I mea hoki ia, Haere mai ki ahau, e koutou katoa e mauiui ana, e taimaha ana i a koutou kawenga; Ka tangohia e ahau i a koutou.« (Mataio 11,28:XNUMX NG)

E hiahia ana tenei Ihu hei hoa mo tatou - i konei a inaianei.

He timatanga hou pai

Ko te tutaki ki a Ihu ka akiaki, ka homai te kaha me te kawe mai i nga nekehanga me te hauora. Ki a ia he tino timatanga hou - mo te wairua, engari mo nga uaua. Ka mihi tahi raua. Ka taea e te wairua te harikoa me te waatea ano, me te hiahia nui atu nga uaua - kaua ko te hopu tereina i te ata.

I puta tuatahi mai tumanako TODAY 1, 2019.

Waiho i te Comment

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

E whakaae ana ahau ki te rokiroki me te tukatuka o aku raraunga i runga i te EU-DSGVO me te whakaae ki nga tikanga tiaki raraunga.