नियतिको दयामा असहाय ? आनुवंशिकी र जीवनशैली

नियतिको दयामा असहाय ? आनुवंशिकी र जीवनशैली
Adobe Stock - DigitalGenetics

कसरी व्यायामले स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ मरियम उल्रिच द्वारा

मुटुको धड्कन फुट्छ । पल्स 180 मा छ। तपाईं पसिनाले भिजेको छ र सास फेर्दै हुनुहुन्छ। तर त्यसमा कुनै फरक पर्दैन। मुख्य कुरा रेल समात्नु हो। यो अवस्था कसलाई थाहा छैन? तपाईं बिहान ढिलो हुनुहुन्छ, तर तपाईंको बिहान 8:00 बजे महत्त्वपूर्ण बैठक छ, र 300 मिटर टाढाबाट तपाईंले पहिले नै रेल स्टेशनमा तानिरहेको देख्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए यो तपाईंको खुट्टा माथि उठाउने र सकेसम्म कडा दौडने समय हो।

दुर्भाग्यवश, केही मानिसहरूको लागि, त्यो छोटो बिहान स्प्रिन्ट तिनीहरूको मात्र शारीरिक गतिविधि हो। बाँकी दिन पीसीमा र साँझमा टेलिभिजनको अगाडि सोफामा बित्छ।

650 सरल क्षमता

मानिसमा ६५० भन्दा बढी मांसपेशी हुन्छन्। आकार धेरै फरक छ: हाम्रो सबैभन्दा सानो मांसपेशी, स्टेपिडियस मांसपेशी, मध्य कान मा स्थित छ। यसले लगभग ७५ डेसिबलबाट प्रतिबिम्बित रूपमा संकुचन गरेर र ध्वनि तरंगहरूको प्रसारण घटाएर ठूलो आवाजलाई कम गर्ने कार्य गर्दछ। हाम्रो पछाडिको मांसपेशिहरु मध्ये एक (latissimus dorsi मांसपेशी) क्षेत्रफल अनुसार सबैभन्दा ठूलो छ, र हाम्रो चपाउने मांसपेशिहरु मध्ये एक (masseter मांसपेशी) मानव शरीरको सबैभन्दा बलियो मांसपेशी हो।

निस्सन्देह, एक "मांसपेशी" र एक अप्रशिक्षित व्यक्ति बीचको भिन्नता मांसपेशिहरु को संख्या होइन, तर तिनीहरू प्रयोग गर्ने तरिका हो।

केही औषधिहरू भन्दा राम्रो

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ; त्यो सामान्य ज्ञान हो। तर वास्तवमा खेलकुदका फाइदाहरू के हुन्? कुन संयन्त्रहरूले भूमिका खेल्छन्? र खेलकुद कति स्वस्थ छ?

खेलकुदले स्वास्थ्यलाई धेरै किसिमले असर गर्छ। शारीरिक गतिविधिले पाचन, निद्रा र स्वस्थ वजन कायम राख्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ। शारीरिक गतिविधिले रक्त परिसंचरणलाई पनि उत्तेजित गर्छ र हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। नियमित तालिमले मात्रै ५-१० एमएमएचजीले रक्तचाप घटाउन सक्छ। खेलकुद गतिविधिले पनि प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ। यसले हड्डी र जोर्नीहरूको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ र मधुमेह, डिप्रेसन र क्यान्सर जस्ता व्यापक रोगहरूको (पुनः) घटना र प्रगतिमा होइन।

अध्ययनले देखाएको छ कि हृदय रोग र क्यान्सर को केहि रूपहरु को जोखिम एक व्यक्ति बसेर समय बिताउने संख्या संग बढ्छ। हृदय रोगहरूका लागि, यो सम्बन्धित व्यक्ति शारीरिक रूपमा सक्रिय छ वा छैन भनी लागू हुन्छ। आसीन काम गर्ने धेरै व्यक्तिहरूसँग डेस्कमा आफ्नो समय कम गर्ने तरिका छैन। यसैले दिनभरि तपाईंको बाटोमा आउने हरेक शारीरिक गतिविधिको अवसरको फाइदा उठाउन यो महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, तपाईं ड्राइभिङको सट्टा काम गर्न साइकल गर्न सक्नुहुन्छ; लिफ्टको सट्टा सीढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्; चलचित्र हेर्नको सट्टा साँझमा घुम्न जानुहोस्, आदि।

बिस्तारै नयाँ उचाइहरू चढ्नुहोस्

तर खेलकुद कति स्वस्थ्य छ? र कुन खेल राम्रो छ? 18 देखि 64 वर्ष उमेरका मानिसहरूलाई WHO सिफारिस गर्दछ:

  • कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम सहनशीलता प्रशिक्षण वा 75 मिनेट गहन सहनशीलता प्रशिक्षण प्रति हप्ता। (अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभहरूको लागि, कसरतको अवधि दोब्बर गर्न सकिन्छ।)
  • हप्तामा कम्तिमा दुई पटक शक्ति प्रशिक्षण।

यी संख्याहरू सुरुमा अप्राप्य लाग्न सक्छ। तर कृपया धेरै छिटो हार नमान्नुहोस्! रातारात लक्ष्यमा पुग्नु पर्दैन। सानो सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढाउनुहोस्। प्रत्येक चरण गणना गर्दछ र तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्यको नजिक ल्याउनेछ।

केही खेलकुदहरू अरूलाई भन्दा केही मानिसहरूको लागि राम्रो उपयुक्त छन्। उदाहरणका लागि, घुँडाको लक्षणात्मक ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिलाई हप्तामा चार पटक जगिङ गर्न जानु उचित हुँदैन। जोर्नी जोगाउन नियमित पौडी खेल्नु राम्रो हुन्छ । यदि तपाइँसँग बाहिर प्रशिक्षण गर्ने अवसर छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा जिम वा अन्य बन्द कोठाहरूमा प्रशिक्षण गर्न रुचाउनु पर्छ। सिद्धान्तमा, तथापि, त्यहाँ कुनै नियमहरू छैनन् र त्यहाँ "एउटा" प्रकारको खेल छैन जुन अरू सबै भन्दा उच्च छ। मुख्य कुरा खेलको आनन्द लिनु हो। र यसले सामान्यतया तपाइँलाई मनपर्ने खेलको प्रकार सिर्जना गर्दछ। त्यसैले: सक्रिय रहनुहोस् - कुनै फरक पर्दैन।

व्यायाम र मधुमेह

जर्मनीमा मात्रै १८ देखि ७९ वर्षका करिब ४६ लाख मानिस मधुमेहबाट पीडित छन्। मधुमेह दुई प्रकारका हुन्छन्। धेरै दुर्लभ रूप, टाइप 4,6 मधुमेह, एक अटोइम्यून रोग हो जसमा प्यान्क्रियाजमा इन्सुलिन उत्पादन गर्ने बीटा कोशिकाहरू नष्ट हुन्छन्। टाइप 18 मधुमेह इन्सुलिन प्रतिरोध वृद्धि द्वारा विशेषता हो। सम्भावित जटिलताहरू, विशेष गरी खराब रूपमा नियन्त्रित मधुमेहबाट, रक्त नलीहरूमा क्षति, न्युरोप्याथी, घाउ निको पार्ने विकारहरू, रेटिना क्षति, मृगौला र अन्य अंगहरूको कार्यात्मक कमजोरी, आदि समावेश छन्।

टाइप 1 र टाइप 2 दुबैमा, रोगको समस्या मुख्यतया रगतबाट कोशिकाहरूमा ग्लुकोज अवशोषणको कमीमा हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ।

खेलकुद गतिविधिले छोटो अवधिमा मांसपेशी कोशिकाहरूमा ग्लुकोजको खपत बढाउँछ, जसले रगतमा चिनीको स्तर कम गर्छ। नियमित प्रशिक्षणको मतलब यो पनि हो कि अधिक ग्लुकोज मांसपेशी कोशिकाहरूमा अवशोषित गर्न सकिन्छ। कारण: व्यायामले GLUT-4 ट्रान्सपोर्टरहरूको उत्पादन बढाउँछ, जसको माध्यमबाट ग्लुकोज सेलमा प्रवेश गर्दछ।

यी संयन्त्रहरूले टाइप 2 मधुमेहको रोकथाममा सबै भन्दा माथि मद्दत गर्दछ र रोगको पाठ्यक्रममा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। निस्सन्देह, समान प्रभाव टाइप 1 मधुमेहमा हासिल गर्न सकिँदैन, तर जीवनशैली कारकहरू समायोजन गर्नाले कम्तिमा आवश्यक इन्सुलिनको मात्रा कम गर्न र जटिलताहरू रोक्न सक्छ।

आन्दोलनले मूड उठाउँछ

डिप्रेसनमा शारीरिक गतिविधि पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। फिलिप्स एट अल द्वारा एक अध्ययन। विकास कारक BDNF ले यहाँ महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ भनेर देखाउन सक्षम थियो। BDNF ले भावनात्मक र संज्ञानात्मक कार्यहरूमा संलग्न तंत्रिका कोशिकाहरूको वृद्धि र अस्तित्वलाई बढावा दिन्छ। अवसाद को मामला मा, ठ्याक्कै यो दूत पदार्थ को स्तर परिवर्तन भएको छ। शारीरिक गतिविधिले मस्तिष्कको महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरूमा BDNF स्तरलाई अनुकूलन गर्न सक्छ र यसैले अवसादका लक्षणहरू कम गर्न नेतृत्व गर्दछ।

क्यान्सर विरुद्धको लडाईमा सहनशीलता र बलियो मांसपेशिहरु

यो विश्वास गरिन्छ कि सबै क्यान्सर मध्ये 20-30% नियमित शारीरिक गतिविधि द्वारा रोक्न सकिन्छ। क्यान्सर विकास गर्ने तर पहिले शारीरिक रूपमा सक्रिय भएकाहरूलाई पुनरावृत्तिको जोखिम कम हुन्छ।

किन? सबैभन्दा पहिले, खेलले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र यसरी रोगको जोखिम कम गर्छ। थप रूपमा, कम प्रो-इन्फ्लेमेटरी मार्करहरू खेल गतिविधि मार्फत जारी गरिन्छ, जसले क्यान्सरको जोखिमलाई पनि कम गर्छ। रगतमा चिनी वा इन्सुलिनको उच्च स्तर, इन्सुलिन प्रतिरोध, एस्ट्रोजेन र एन्ड्रोजनको उच्च स्तर - यी सबैले धेरै प्रकारको क्यान्सरलाई बढावा दिन सक्छ। खेलकुदले इन्सुलिन प्रतिरोध र हाइपरइन्सुलिनमिया (रगतमा धेरै इन्सुलिन) साथै एस्ट्रोजन र एन्ड्रोजन स्तरहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

जीवनशैली र आनुवंशिकी

तर जेनेटिक क्यान्सरको बारेमा के हुन्छ? BRCA-1 र -2 उत्परिवर्तन वाहकहरूमा व्यायाम र पोषण जस्ता जीवनशैली कारकहरूको प्रभावको अनुसन्धान गर्न एक बहुकेन्द्र, नियन्त्रित, अनियमित दीर्घकालीन अध्ययन हाल सञ्चालन भइरहेको छ। यी दुई जीनहरूमा उत्परिवर्तनको अर्थ प्रभावित महिलाहरूलाई उनीहरूको जीवनकालमा स्तन क्यान्सरको विकासको लगभग 80% जोखिम हुन्छ। उत्परिवर्तनको उपस्थितिको बावजुद जोखिम 100% छैन भन्ने तथ्यले अन्य कारकहरूले पनि भूमिका खेल्नु पर्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। अध्ययनको पहिलो नतिजाले पहिले नै देखाएको छ कि समान जीवनशैली कारक जसले छिटपुट स्तन क्यान्सरको लागि क्यान्सर जोखिमलाई परिमार्जन गर्न सक्छ, वंशाणुगत रूपहरूमा पनि प्रभाव पार्छ। अहिलेसम्म प्राप्त नतिजालाई ठूलो समूहमा पनि पुष्टि गर्न सकिन्छ कि भनेर हेर्न बाँकी छ।

नियतिको दयामा असहाय ?

यी अन्तर्दृष्टिहरूले देखाउँछन् कि हामी प्रायः होइनौं - जस्तो कि यो पहिलो नजरमा लाग्न सक्छ - भाग्यको दयामा असहाय। हाम्रो जीनले पनि हाम्रो भविष्य पूर्ण रूपमा निर्धारण गर्दैन। हाम्रो जीवनशैलीले हाम्रो स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्छ जसलाई कम आँकलन गर्नु हुँदैन। यसलाई प्रयोग गर्ने हाम्रो हातमा छ। सुन्दरता यो हो कि यी सरल विधिहरू हुन् जुन कसैले प्रयोग गर्न सक्छ। खेलकुद र स्वस्थ आहार - हामी मध्ये धेरैले गर्न सक्छौं। तपाईंको शरीरको लागि केही राम्रो गर्न धेरै लाग्दैन, केवल एक जोडी दौडने जुत्ता र बलियो इच्छाशक्ति।

वा यसलाई थप केहि चाहिन्छ?

तपाईंको आफ्नै जालमा समातियो

धेरैले मान्छन् कि जीनले हाम्रो स्वास्थ्यलाई धेरै हदसम्म निर्धारण गर्छ। त्यस्तै गरी, मानिसले आफ्नो भित्री अस्तित्वलाई परिवर्तन गर्न सक्दैन भन्ने धारणा व्यापक छ। "म यस्तै छु!", हामी प्रायः सुन्छौं। जे होस्, हामी हाम्रो व्यवहार र जीवनमा चीजहरू परिवर्तन गर्न चाहन्छौं - अधिक इच्छाशक्ति होस्, अब रिसाउनु हुँदैन, कहिलेकाहीँ चुपचाप बस्नुहोस्, यति संवेदनशील रूपमा प्रतिक्रिया नगर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ होइन भन्न सक्षम हुनुहोस्, हाम्रो आफ्नै जडतालाई जित्नुहोस्। र तैपनि हाम्रो पुरानो अस्तित्व कुहिरो जस्तै वा नीलोबाट बोल्ट जस्तै फटाइरहन्छ। यो एक लत जस्तै छ: हामी यसलाई छुटकारा पाउन सक्दैनौं।

साथै, त्यहाँ धेरै साना चीजहरू छन् जसले हामीलाई वास्तवमै लत बनाउँछ। "यसको थोरै र त्यो, चोट पुर्याउन सक्दैन!" यो राम्रो स्वाद छ, यसले मलाई मेरो कमबाट बाहिर निकाल्छ, यो रमाइलो छ। तर गहिरो तल हामी जान्दछौं: यी साना थोपाहरू एक धार जस्तै बन्छन् जसले हामीलाई रोग र निराशामा अगाडि बढाउँछ। हामी छोड्न चाहन्छौं, तर हामी जालमा पुतली जस्तै अड्किएका छौं।

हामी समाधानहरू खोज्छौं: योग, ध्यान, उपवास... यसले हामीलाई केही समय, कहिलेकाहीं लामो समयसम्म मद्दत गर्छ जस्तो देखिन्छ... र अझै पनि यसले हामीले खोजिरहेका जवाफहरू र पूर्तिहरू दिँदैन, विशेष गरी जब हाम्रो जीवन अचानक हुन्छ। पूरै बिछोडिएमा टुट्छ, हाम्रो वैवाहिक सम्बन्ध टुट्छ, हाम्रा साथीहरू वा हाम्रा छोराछोरीले पनि हामीतिर फर्कन्छन्।

येशूलाई भेट्नुहोस्

तर त्यहाँ एक समाधान छ! आध्यात्मिक शक्तिको एक धेरै विशेष स्रोत अन्य सबै आध्यात्मिक प्रस्तावहरू भन्दा धेरै उच्च साबित भएको छ: येशू, मसीह, जसले न्यानोपन, विश्वासयोग्यता र स्वतन्त्रतालाई मूर्त रूप दिनुभयो, उहाँसँगको भेट अरू जस्तो छैन। जब उहाँ लगभग 2000 वर्ष पहिले क्रूसमा शहीदको मृत्यु भयो, यो पहिलो पटक उहाँका अनुयायीहरूमा देखा पर्‍यो: परमेश्वरले हामीलाई यो यहूदी रब्बी जत्तिकै माया गर्नुहुन्छ, जसले सबैभन्दा ठूलो यातनामा पनि आफ्ना साथीहरूको हेरचाह गर्यो र उभियो। आफ्ना शत्रुहरूको लागि। उसको जीवन कस्तो शक्तिले भरियो! किनभने उहाँसँग यो भित्री शक्ति थियो, उसले डर, लत, वा पाप बिना जीवन मृत्युमा जान सक्छ।

र मृत्युले पनि उसलाई थाम्न सकेन! सयौंले रिसेन वन देखेका छन्। उनलाई आजसम्म हजारौंले सपनामा पनि भेटेका छन् । हजारौं र हजारौंले आफैले अनुभव गरेका छन् कि कसरी उनीहरूले फेरि परमेश्वरमा भरोसा पाए र उहाँ मार्फत शक्तिको स्रोतमा प्रत्यक्ष पहुँच पाए। किनकि उहाँले भन्‍नुभयो: 'तिमीहरू सबै जो आफ्नो बोझले दबिएका र परिश्रम गरिरहेका छौ, मकहाँ आओ। म तिनीहरूलाई तपाईंबाट लिनेछु।'' (मत्ती 11,28:XNUMX एनजी)

यो येशू हाम्रो साथी हुन चाहनुहुन्छ - यहाँ र अहिले।

राम्रो नयाँ सुरुवात

येशूलाई भेट्दा उत्प्रेरित हुन्छ, शक्ति दिन्छ र वास्तविक आन्दोलन र स्वास्थ्य ल्याउँछ। उहाँसँग त्यहाँ एक वास्तविक नयाँ सुरुवात छ - आत्माको लागि, तर मांसपेशीहरूको लागि। दुबैले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछन्। आत्मा फेरि खुसी र स्वतन्त्र हुन सक्छ, र मांसपेशिहरु थप आवश्यक छ - र बिहान ट्रेन समात्न मात्र होइन।

मा पहिलो पटक देखा पर्यो आशा आज 1, 2019।

टिप्पणी छोड्नुहोस्

आफ्नो इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिनेछ।

म EU-DSGVO अनुसार मेरो डाटाको भण्डारण र प्रशोधन गर्न सहमत छु र डाटा सुरक्षा सर्तहरू स्वीकार गर्दछु।