Bezmocný vydaný napospas osudu? genetika a životný štýl

Bezmocný vydaný napospas osudu? genetika a životný štýl
Adobe Stock - DigitalGenetics

Ako cvičenie podporuje zdravie Od Miriam Ullrichovej

Srdce bije na prasknutie. Pulz je na 180. Oblieva vás pot a lapáte po dychu. Ale na ničom z toho nezáleží. Hlavná vec je stihnúť vlak. kto nepozná túto situáciu? Ráno meškáte, ale dôležité stretnutie máte o 8:00 a z 300 m už vidíte, ako vlak vchádza do stanice. Potom je čas zdvihnúť nohy a bežať tak tvrdo, ako len dokážete.

Bohužiaľ, pre niektorých ľudí je ten krátky ranný šprint jedinou fyzickou aktivitou. Zvyšok dňa trávi za PC a po večeroch na sedačke pred televíziou.

650 geniálnych potenciálov

Ľudia majú viac ako 650 svalov. Veľkosť je veľmi odlišná: Náš najmenší sval, sval stapedius, sa nachádza v strednom uchu. Má funkciu tlmenia hlasitých zvukov tým, že sa reflexne zmršťuje od približne 75 decibelov a znižuje prenos zvukových vĺn. Jeden z našich chrbtových svalov (m. latissimus dorsi) je rozlohou najväčší a jeden z našich žuvacích svalov (žvýkací sval) je najsilnejším svalom v ľudskom tele.

Samozrejme, rozdiel medzi „svalnatým“ a netrénovaným človekom nie je v počte svalov, ale v spôsobe ich využitia.

Lepšie ako nejaké drogy

Fyzická aktivita je dobrá pre zdravie; to je všeobecne známe. Aké sú však výhody športu? Ktoré mechanizmy zohrávajú úlohu? A koľko športu je zdravé?

Šport ovplyvňuje zdravie mnohými spôsobmi. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na trávenie, spánok a udržiavanie zdravej hmotnosti. Fyzická aktivita tiež stimuluje krvný obeh a podporuje kardiovaskulárne zdravie. Samotný pravidelný tréning môže znížiť krvný tlak približne o 5-10 mmHg. Športová aktivita tiež posilňuje imunitný systém a znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Pozitívne vplýva na zdravie kostí a kĺbov av neposlednom rade na (opätovný) výskyt a progresiu rozšírených chorôb, akými sú cukrovka, depresia a rakovina.

Štúdie ukázali, že riziko kardiovaskulárnych ochorení a niektorých foriem rakoviny sa zvyšuje s počtom hodín, ktoré človek strávi sedením. Pri srdcovo-cievnych ochoreniach to dokonca platí bez ohľadu na to, či je dotknutá osoba inak fyzicky aktívna alebo nie. Mnoho ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie, si nevie skrátiť čas strávený pri stole. Preto je také dôležité využiť každú príležitosť na fyzickú aktivitu, ktorá sa vám počas dňa naskytne. Namiesto šoférovania môžete napríklad do práce jazdiť na bicykli; používať schody namiesto výťahu; ísť večer na prechádzku namiesto pozerania filmu atď.

Pomaly stúpajte do nových výšin

Ale koľko športu je zdravé? A ktorý šport je najlepší? WHO odporúča ľuďom vo veku 18 až 64 rokov:

  • aspoň 150 minút stredne vytrvalostného tréningu alebo 75 minút intenzívneho vytrvalostného tréningu týždenne. (Pre ďalšie zdravotné prínosy je možné trvanie tréningu zdvojnásobiť.)
  • Silový tréning aspoň dvakrát týždenne.

Tieto čísla sa môžu na prvý pohľad zdať nedosiahnuteľné. Ale prosím, nevzdávajte sa príliš rýchlo! Cieľ nemusíte dosiahnuť zo dňa na deň. Začnite v malom a pomaly zvyšujte. Každý krok sa počíta a privedie vás bližšie k vášmu cieľu.

Niektoré športy sú pre niektorých ľudí vhodnejšie ako iné. Napríklad nie je vhodné, aby osoba so symptomatickou artrózou kolena chodila behať štyrikrát týždenne. Na ochranu kĺbov by bolo lepšie chodiť pravidelne plávať. Ak máte možnosť trénovať vonku, určite tomu dajte prednosť pred tréningom v telocvičniach alebo iných uzavretých miestnostiach. V zásade však neexistujú žiadne predpisy a neexistuje „jeden“ druh športu, ktorý by bol nadradený všetkým ostatným. Hlavná vec je užívať si šport. A to zvyčajne vytvára druh športu, ktorý máte najradšej. Takže: zostaňte aktívny – bez ohľadu na to, ako.

cvičenie a cukrovka

Len v Nemecku trpí cukrovkou približne 4,6 milióna ľudí vo veku od 18 do 79 rokov. Existujú dve formy cukrovky. Oveľa zriedkavejšia forma, diabetes 1. typu, je autoimunitné ochorenie, pri ktorom sú v pankrease zničené beta bunky produkujúce inzulín. Diabetes 2. typu sa vyznačuje zvýšenou inzulínovou rezistenciou. Medzi možné komplikácie, najmä zo zle kontrolovanej cukrovky, patrí poškodenie ciev, neuropatie, poruchy hojenia rán, poškodenie sietnice, funkčné postihnutie obličiek a iných orgánov atď.

U 1. aj 2. typu spočíva problém ochorenia najmä v nedostatočnom vstrebávaní glukózy z krvi do buniek, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Športová aktivita vedie krátkodobo k zvýšenej spotrebe glukózy vo svalových bunkách, čo znižuje hladinu cukru v krvi. Pravidelný tréning tiež znamená, že do svalových buniek sa môže vstrebať viac glukózy. Dôvod: cvičenie zvyšuje produkciu transportérov GLUT-4, cez ktoré sa glukóza dostáva do bunky.

Tieto mechanizmy pomáhajú predovšetkým pri prevencii cukrovky 2. typu a priaznivo ovplyvňujú priebeh ochorenia. Samozrejme, rovnaký efekt nemožno dosiahnuť pri cukrovke 1. typu, ale úpravou faktorov životného štýlu možno aspoň znížiť množstvo potrebného inzulínu a predísť komplikáciám.

Pohyb dvíha náladu

Pri depresii je dôležitá aj fyzická aktivita. Štúdia Phillipsa a spol. dokázal, že kľúčovú úlohu tu zohráva rastový faktor BDNF. BDNF podporuje rast a prežitie nervových buniek zapojených do emocionálnych a kognitívnych funkcií. V prípade depresie sa hladina presne tejto látky prenášajúcej informácie mení. Fyzická aktivita môže optimalizovať hladinu BDNF v dôležitých oblastiach mozgu a viesť tak k zmierneniu symptómov depresie.

Vytrvalosť a silné svaly v boji proti rakovine

Predpokladá sa, že 20-30% všetkých druhov rakoviny sa dá predísť pravidelnou fyzickou aktivitou. Preukázateľne nižšie riziko recidívy majú tí, u ktorých rakovina ochorie, no predtým boli fyzicky aktívni.

prečo? Šport v prvom rade posilňuje imunitný systém a tým znižuje riziko ochorenia. Okrem toho sa pri športovej aktivite uvoľňuje menej prozápalových markerov, čo tiež znižuje riziko rakoviny. Zvýšená hladina cukru alebo inzulínu v krvi, inzulínová rezistencia, zvýšená hladina estrogénov a androgénov – to všetko môže podporovať mnohé druhy rakoviny. Šport má pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu a hyperinzulinémiu (príliš veľa inzulínu v krvi), ako aj na hladinu estrogénu a androgénov.

životný štýl a genetika

Ale čo genetické rakoviny? V súčasnosti prebieha multicentrická, kontrolovaná, randomizovaná dlhodobá štúdia na skúmanie vplyvu faktorov životného štýlu, ako je cvičenie a výživa, na nosičov mutácie BRCA-1 a -2. Mutácie v týchto dvoch génoch znamenajú, že postihnuté ženy majú približne 80% riziko vzniku rakoviny prsníka počas svojho života. Skutočnosť, že riziko nie je 100% napriek prítomnosti mutácie naznačuje, že úlohu musia zohrávať aj iné faktory. Prvé výsledky štúdie už ukazujú, že podobné faktory životného štýlu, ktoré môžu modifikovať riziko rakoviny pre sporadickú rakovinu prsníka, majú vplyv aj na dedičné formy. Uvidí sa, či sa doteraz získané výsledky dajú potvrdiť aj vo väčšom súbore.

Bezmocný vydaný napospas osudu?

Tieto poznatky ukazujú, že často nie sme – ako sa na prvý pohľad môže zdať – bezmocne vydaní napospas osudu. Ani naše gény úplne neurčujú našu budúcnosť. Náš životný štýl má vplyv na naše zdravie, ktorý netreba podceňovať. Je len na nás, či to využijeme. Krása je v tom, že ide o jednoduché metódy, ktoré môže použiť každý. Šport a zdravá strava – to dokáže väčšina z nás. Urobiť niečo dobré pre svoje telo nepotrebuje veľa, stačí pár bežeckých topánok a pevná vôľa.

Alebo to chce niečo viac?

Chytený vo vlastnej sieti

Mnohí predpokladajú, že gény do značnej miery určujú naše zdravie. Rovnako je rozšírený názor, že človek nemôže zmeniť svoje vnútro. »Taký som!«, počujeme často. Napriek tomu by sme radi zmenili veci v našom správaní a živote – mali väčšiu vôľu, už sa nehnevať, niekedy len mlčať, nereagovať tak citlivo, niekedy vedieť povedať nie, prekonať vlastnú zotrvačnosť. A predsa sa k nám naša stará bytosť stále vkráda ako hmla alebo len vybuchne ako blesk z jasného neba. Je to ako závislosť: nevieme sa jej zbaviť.

Okrem toho existuje veľa malých vecí, ktoré nás robia skutočne závislými. „Trochu toho a toho, to nemôže ublížiť!“ Chutí to dobre, dostane ma to z miery, je to zábava. Ale hlboko vo vnútri vieme: Tieto malé kvapky sa stávajú ako prúd, ktorý nás vedie stále ďalej do choroby a zúfalstva. Chceme sa pustiť, ale sme uviaznutí ako motýľ v sieti.

Hľadáme riešenia: joga, meditácia, pôst... Zdá sa, že nám pomáha na chvíľu, inokedy dlhšie... A predsa nedáva odpovede a naplnenie, ktoré hľadáme, najmä keď sú naše životy zrazu úplne sa rozpadne, rozpadne sa nám manželstvo, naši priatelia alebo aj deti sa nám obrátia chrbtom.

stretnúť Ježiša

Ale existuje riešenie! Veľmi zvláštny zdroj duchovnej sily sa ukázal byť oveľa lepší ako všetky ostatné duchovné ponuky: stretnutie s Ježišom, Mesiášom, ktorý stelesňoval teplo, dôveryhodnosť a slobodu ako nikto iný. Keď pred takmer 2000 rokmi zomrel mučeníckou smrťou na kríži, jeho nasledovníkom po prvý raz svitlo: Boh nás miluje rovnako ako tohto židovského rabína, ktorý sa aj v tých najväčších mukách stále staral o svojich priateľov a stál za svojich nepriateľov. Aká sila naplnila jeho život! Pretože mal túto vnútornú silu, mohol prejsť životom až do smrti bez strachu, závislosti alebo hriechu.

A ani smrť ho nedokázala zadržať! Zmŕtvychvstalého videli stovky ľudí. Dodnes ho dokonca v snoch stretli tisíce ľudí. Tisíce a tisíce na vlastnej koži zažili, ako znovu našli dôveru v Boha a priamy prístup k zdroju sily cez neho. Lebo povedal: ‚Poďte ku mne všetci, ktorí sa namáhate a ste preťažení svojimi bremenami; Vezmem ti ich." (Matúš 11,28:XNUMX NG)

Tento Ježiš chce byť naším priateľom – tu a teraz.

Dobrý nový začiatok

Stretnutie s Ježišom motivuje, dodáva silu a prináša skutočný pohyb a zdravie. S ním je skutočný nový začiatok – pre dušu, ale aj pre svaly. Obaja sa vám poďakujú. Duša môže byť opäť šťastná a slobodná a svaly sú potrebné viac – a to nielen na to, aby ráno stihli vlak.

Prvýkrát sa objavil v dúfam, že DNES 1, 2019.

zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Súhlasím s uložením a spracovaním mojich údajov podľa EU-DSGVO a súhlasím s podmienkami ochrany údajov.