Waxa aan fiiro gaar ah u yeelanay cuntadeena, sidoo kale waan sameeyay jimicsi badan, laakiin wali ma dareemayn wanaag sababtoo ah waxa aan la ildaran yahay cudurka Lyme tan iyo 2006dii. Markii ay aad u xumaatay, waxaa igu dhacay timo aad u daran, qoorta iyo murqo xanuun, iyo habka difaaca jirka oo daciif ah. Had iyo jeer waan daalan jiray, waxaana doorbidi lahaa inaan seexdo lixda maqribnimo. Xaaladeydu way soo hagaagtay intii lagu jiray fasaxa xagaaga ee Croatia, laakiin way ka sii dartay mar kale jiilaalka. Wiilkaygu wuxuu kaloo la halgamay jirro: xiiqdheer. Lix bilood ka dib, isaga oo weli qufacaya, ayaan is idhi, "Cudurkani miyuuna dhammaanayn?" Aad baannu ugu baryaynaa in Ilaahay soo farageliyo. Kadib ninkaygu wuxuu guriga keenay buug ka hadlaya fitamiin D...

Sideeda Qodob ee Daweynta

Akhristeyaal badan ayaa hore u yaqaana siddeedda arrimood ee bogsiinta: cuntada, jimicsiga, biyaha, qoraxda, dabeecadda, hawada, nasashada iyo kalsoonida Ilaah. Waxaa laga yaabaa in mawduucyada loogu akhriska badan yahay wareegyada Adventist ay yihiin cunto iyo biyo. Laakiin dad aad u yar ayaa ka fikira qorraxda. Ma helaynaa qorrax nagu filan? Tani waa sababta oo ah jidhkeenu wuxuu sameeyaa fiitamiin D-ga muhiimka ah ee shucaaca UV-B. Cilmi-baarayaasha hormuudka ah ayaa hadda ka shaqeynaya heerarka fitamiin D. Daraasado ballaadhan (2008) ayaa muujiyay in yaraanta fitamiin D-ga aysan keeni karin oo kaliya rickets ama lafo-jileeca. Cudurro kale oo badan ma wada dillaaceen haddii heerka fitamiin D ku filan uu sarreeyo. Sababtoo ah qorraxdu waxay saameyn bogsiisay cudurrada.

Waa kuwan liiska cudurrada la xidhiidha yaraanta fitamiin D:

AIDS, dhiig karka, cudurka Lyme, niyad-jabka, sonkorowga, hargabka, shingles, cudurada wadnaha, xiiqdheer, kansarka, cudurka Crohn, sclerosis badan, atrophy muruqa, neurodermatitis, osteomalacia, osteoporosis, cudurka Parkinson, rickets, rosacea, schizophrenia, istaroogga, psoriasis, cudurada baruurta, iyo sidoo kale cuduro kale oo badan oo ay keento fayrasyada ama bakteeriyada.

Sidee buu u shaqeeyaa fitamiin D?

Faytamiin D waxa lagu tiriyaa fiitamiinnada dufanka ku milma. Marka si adag loo hadlo, fitamiin D-du gabi ahaanba maaha fiitamiin. Sababtoo ah fiitamiinadu waa maaddooyin aanu jidhku iskiis u soo saari karin sidaas awgeedna ay tahay in la geliyo cunto. Laakiin fitamiin D waa hormoon xoog leh oo isteeroodh ah, sidaas darteed waxa uu u dhaqmaa sida antibiyootiga ama sida cortisone, kaliya si dabiici ah!

Markaa waxay si fiican u shaqeysaa dheelitirka hormoonka, laakiin sidoo kale habka difaaca jirka. Markaan qorraxdu qooyno, kolestaroolka jidhku wuxuu isu beddelaa fitamiin D. Hadda kaalshiyamka jira waxaa lagu kaydin karaa lafaha iyo murqaha ama unugyada. Faytamiin D aad u yar macnaheedu waa kalsiyum yar.

Muruqyada, neerfayaasha iyo xubno badan ayaa haysta fiitamiin D-ga oo sugaya in la buuxiyo.

7-dii Maarso, 2010, cilmi-baarayaal Danish ah ayaa markii ugu horreysay xaqiijiyay in fitamiin D-ga uu lagama maarmaan u yahay inuu dhaqaajiyo unugyada T-unuga (unugyada dhiigga cad) ee difaaca difaaca.

Baahida fitamiin D ma lagu buuxin karaa cunto?

Cuntooyinka ku salaysan dhirta waxaa ku jira wax yar ama ma jiraan fitamiin D. Avocados ayaa liiska ugu sarreeya oo leh ilaa 200 oo unug caalami ah (IU) 100 garaam, sida laga soo xigtay ilo qaar. Si loo daboolo baahiyahaaga, waa inaad cuntaa ugu yaraan hal kiilo oo ka mid ah maalin kasta. Sida laga soo xigtay ilo kale, kuma jiraan wax fitamiin D ah oo dhan. Sidoo kale, 100 garaam oo boqoshaada shiitake ama boqoshaada badhanka kaliya waxay bixiyaan 80 ilaa 100 IU, taas oo u muuqata mid la isku halleyn karo.

Waxa ku jira fiitamiin D ee kalluunka cayriin, dhinaca kale, waa mid aad u badan. Iyadoo 200 garaam oo herring ah maalintii, waxaad aragti ahaan u dabooli kartaa baahidaada si wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, ilaa 95% waa la lumin karaa marka la dubayo, la dubayo ama la dubayo.

Haddii aad rabto inaad ka daboosho baahiyahaaga ilo kale oo xayawaan ah, waa inaad cuntaa 4 kiiloogaraam oo Gouda ah ama 2½ kiiloogaraam oo subag ah ama 19 kiiloogaraam oo beerka kubka ah ama ku dhawaad ​​30 ukun ama aad cabto qiyaastii 40 litir oo caano ah maalin kasta!

Markaa xitaa kuwa aan khudaarta ahayn waxay u baahan yihiin qorrax ku filan. Si kastaba ha ahaatee, vegans-ka oo aan lahayn qorrax ku filan ayaa yeelan kara yaraanta fitamiin D-ga gaar ahaan daran.

Bartamaha Yurub – oo ah aagga fitamiin D-yarida

Hadda waa inaad ogaataa in fitamiin D-ga uu kaydin karo jirka, laakiin aan laga samayn karin Jarmalka Oktoobar/Noofambar ilaa Maarso/Abriil. Booska qorraxdu aad buu u hooseeyaa waqtigan. Shucaaca UV-B, oo aad muhiim ugu ah samaynta fiitamiin D, hadda ma gaadho ciidda si ku filan. Tusaale ahaan, Hamburg iyo Holland Harbor ee Alaska waxay ku dhow yihiin isla barbardhiga 53aad!

Sidaa darteed, sida ay cilmi-baarayaashu sheegeen, in ka badan 70% dadka Jarmalka ayaa aad ugu hooseeya heerka fitamiin D-ga.

Latitudesyada, sidaas darteed waa muhiim in la buuxiyo bakhaarada fitamiin D xagaaga. Dadka maqaarka fudfudud, wakhti u dhexeeya 10-20 daqiiqo inta u dhaxaysa 10.00:14.00 subaxnimo iyo 10.000:20.000 galabnimo. Waxay sameeyaan 10-15 IU oo fitamiin D ah. Dadka maqaarka madow waxay u baahan yihiin ilaa 99,5 jeer ka dheer. Dadka da'da ah waxay sidoo kale u baahan yihiin inay ku jiraan qorraxda waqti dheer sababtoo ah dheef-shiid kiimikaadkooda ayaa hoos u dhacay. Si kastaba ha ahaatee, muraayadda qorraxda ee leh qodobka ilaalinta XNUMX waxay yaraynaysaa samaynta fitamiin D XNUMX%.

Su'aal ku saabsan qaab nololeedka

Markii Ilaahay dhulka abuuray, wuxuu markii hore abuuray iftiinka. "Ilaahna wuxuu arkay in iftiinku wanaagsan yahay!" (Bilowgii 1:1,4) Wuxuu dadka dejiyey meel bannaan ah, beer uu isagu fali lahaa oo xajin lahaa. Laakiin sidee dadku maanta u nool yihiin?

Wuxuu joogaa guriga, baabuurka, xafiiska, dukaanka qaybta, makhaayadda ama qolka jimicsiga. Carruurtu waxay fariistaan ​​dugsiga subaxii ama maalinta oo dhan iyo galabtii ama galabtii iyagoo hortooda shaqada guriga ama kombiyuutarka. Dabcan, qorraxdu sidaas naguma soo gaadho.

Shucaaca UV-B aad ayuu ugu daran yahay dhulka miyiga ah. Sababtoo ah hawada halkaas ku jirta ayaa ka nadiifsan oo aan wasakhaynin qiiqa wershadaha ama baabuurta, oo qorrax badan ayaa maqaarkayaga soo gaadha. Sababo badan oo aad magaalooyinka uga tagto oo aad dalka u tagto (Muujintii 18,4:XNUMX) oo beertaada beertaada.

Shucaaca UV-B ayaa xitaa aad uga daran buuraha. Waxay ku kordhisaa mitir kasta oo joog ah. Ciise wuxuu hore u sii sheegay inay imanayso wakhti aan buuraha aadi doono (Luukos 21,21:XNUMX).

Waayo-aragnimadeena

Markii habka difaaca jidhkaygu uu daciifay cudurka Lyme, wiilkaygana xiiqdheerta, waxaan ogaaday: Waxaan la'nahay qorraxda. Buugii ninkaygu guriga keenay ee ku saabsan fitamiin D-ga ayaa sameeyay inta kale.

Waxaan qaadanay kabitaan fitamiin D ah. Saddex maalmood ka dib wiilkaygii waa bogsaday. Qufacii wuu baxay. Sidee baan ugu mahad naqnay Ilaahay gargaarkiisa. Dhibcaha ka sokow, waxaan aadi jiray solarium-ka todobaadkii laba jeer xilliga qaboobaha iyo habka difaaca jirkaygu wuxuu dib ugu soo laabtay cagihiisa!

Muxuu qof walba samayn karaa...

1. Si gaar ah ha loo cabbiro heerka fitamiin D-gaaga, kaas oo ah foomka kaydinta 25-OH-D3. Sababtoo ah fitamiin D laguma cabbiro xitaa tirada dhiigga oo dhammaystiran.
2. Haddii ay suurtogal tahay, u bax qorraxda inta u dhaxaysa 10.00:14.00 subaxnimo iyo 20:XNUMX galabnimo ilaa XNUMX daqiiqo, ka dheer dadka maqaarka madow. Iyadoo ku xiran nooca maqaarkaaga, ku bilow dhowr daqiiqo si aad uga fogaato xitaa casaanka maqaarka.

3. Laga bilaabo Maarso/Abriil ilaa Sebtembar/Oktoobar, u saar maqaarka ilaa inta ugu badan ee suurtogalka ah. Kaliya isticmaal muraayadaha qorraxda wakhti dheer qorraxda dhexdeeda.

4. Ku bixi fasaxa jiilaalka ee meelaha qoraxda leh, haddii ay jirto gabaabsi, ilaa koonfurta sida ugu macquulsan ee Barcelona, ​​​​Rome iyo Istanbul marka la eego loolka.

5. Tag solarium-ka hal ama laba jeer todobaadkii si ay u noqoto meesha ugu dambaysa ee jiilaalka. U fiirso qaybta shucaaca UV-B ee qorraxdu oo ku raaxayso kaliya si dhexdhexaad ah.

6. Ama waxaa laga yaabaa inaad isticmaasho fitamiin D-ga.
Digniin: Qaadashada xad dhaafka ah waxay keeni kartaa waxyeelo. Sidaa darteed waa lama huraan in si wanaagsan loo wargeliyo oo, haddii aad shaki ku jirto, la tasho dhakhtarkaaga. Kaabayaasha fitamiin D3 ayaa ka waxtar badan kuwa fitamiin D2. In muddo ah hadda ma jirin oo keliya fitamiin D3 kalluunka ama khudradda laga helay baruurta dhogorta, laakiin sidoo kale laga helay dhirta lichens.]

Awoodda bogsashada ee qorraxda

Qorraxdu waxay dardargelisaa hababka bogsashada, waxay xoojisaa habka difaaca jirka, waxay leedahay saameyn liddi ku ah bakteeriyada, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo sonkorta dhiigga, waxay kor u qaadaa dheelitirka hormoonka, waxay wanaajisaa aragga (muruqa isha), waxay burburisaa unugyada kansarka, waxay kordhisaa shaqada maskaxda iyo caddaynta maskaxda, waxay ka ilaalisaa difaaca jirka, lafaha. , cudurrada neerfaha iyo maqaarka waxayna ka caawiyaan ka hortagga niyad-jabka.

Akhriska lagu taliyay

Waxaan kula talinayaa buugga in la akhriyo mawduuca awood bogsiin d ka Dr. Nicolai Worm

Markii ugu horeysay ayaa ka soo muuqday Aasaaska nolol bilaash ah, 6-2010, bogga 7