Ha u na thuso molemong oa qetello? liphatsa tsa lefutso le mokhoa oa bophelo

Ha u na thuso molemong oa qetello? liphatsa tsa lefutso le mokhoa oa bophelo
Adobe Stock - DigitalGenetics

Kamoo boikoetliso bo matlafatsang bophelo bo botle kateng E ngotsoe ke Miriam Ullrich

Pelo e otla ho isa ho phatloheng. Mothapo o fihla ho 180. O kolobisitsoe ke mofufutso le ho feheloa. Empa ha ho letho la seo la bohlokoa. Ntho e ka sehloohong ke ho tšoara terene. ke mang ea sa tsebeng boemo bona? U se u le morao haholo hoseng, empa u na le kopano ea bohlokoa ka 8:00 a.m., 'me ho tloha bohōle ba 300m u se u ntse u bona terene e kena seteisheneng. Joale ke nako ea ho phahamisa maoto le ho matha ka matla kamoo u ka khonang.

Ka bomalimabe, ho batho ba bang, lebelo leo le lekhutšoanyane la hoseng ke mosebetsi oa bona feela oa ho ikoetlisa. Nako e setseng ea letsatsi e sebelisoa ho PC le mantsiboea ka sofa ka pel'a thelevishene.

650 bokhoni bo bohlale

Batho ba na le mesifa e fetang 650. Boholo bo fapane haholo: mesifa ea rona e nyenyane ka ho fetisisa, mesifa ea stapedius, e bohareng ba tsebe. E na le ts'ebetso ea ho fokotsa lerata le lerata ka ho ts'oara ho tsoa ho li-decibel tse 75 le ho fokotsa phetiso ea maqhubu a molumo. E 'ngoe ea mesifa ea rona ea morao (latissimus dorsi muscle) ke e kholo ka ho fetisisa ho ea ka sebaka, 'me e' ngoe ea mesifa ea rona ea ho hlafuna (mosifa oa masseter) ke mesifa e matla ka ho fetisisa 'meleng oa motho.

Ha e le hantle, phapang pakeng tsa "muscular" le motho ea sa koetlisoang hase palo ea mesifa, empa tsela eo e sebelisoang ka eona.

Molemo ho feta lithethefatsi tse ling

Boikoetliso ba 'mele bo molemo bakeng sa bophelo bo botle; seo ke tsebo e tloaelehileng. Empa hantle-ntle melemo ea lipapali ke efe? Ke mekhoa efe e bapalang karolo? Hona ke papali e kae e nang le bophelo bo botle?

Lipapali li ama bophelo bo botle ka litsela tse ngata. Boikoetliso ba 'mele bo na le phello e ntle tšilong ea lijo, ho robala le ho boloka boima ba 'mele bo botle. Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo khothalletsa ho potoloha ha mali le ho khothalletsa bophelo bo botle ba pelo. Ho ikoetlisa kamehla ho ka fokotsa khatello ea mali ka hoo e ka bang 5-10mmHg. Mesebetsi ea lipapali e boetse e matlafatsa sesole sa 'mele le ho theola k'holeseterole le tsoekere ea mali. E na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba masapo le manonyeletso eseng bonyane ho (re) etsahala hape le tsoelo-pele ea mafu a atileng joalo ka lefu la tsoekere, khatello ea maikutlo le mofets'e.

Liphuputso li bontšitse hore kotsi ea lefu la pelo le mefuta e meng ea kankere e eketseha ka lihora tse ngata tseo motho a li qetang a lutse. Bakeng sa mafu a pelo, sena se sebetsa ho sa tsotellehe hore na motho ea amehang o sebetsa ka tsela e fapaneng 'meleng kapa che. Batho ba bangata ba sebetsang ka thata ha ba na mokhoa oa ho fokotsa nako ea bona tafoleng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho sebelisa monyetla o mong le o mong oa ho ikoetlisa oo u o fumanang letsatsi lohle. Ka mohlala, u ka palama baesekele ho ea mosebetsing ho e-na le ho khanna; sebelisa litepisi ho e-na le lifti; tsamaea mantsiboea ho e-na le ho shebella filimi, joalo-joalo.

Hloa libaka tse ncha butle-butle

Empa ke papali e kae e molemo? Hona ke papali efe e molemo ka ho fetisisa? WHO e khothaletsa batho ba lilemo tse 18 ho isa ho tse 64:

  • bonyane metsotso e 150 ea koetliso ea mamello e itekanetseng kapa metsotso e 75 ea koetliso e matla ea mamello ka beke. (Bakeng sa melemo e meng ea bophelo bo botle, nako ea boikoetliso e ka imena habeli.)
  • Koetliso ea matla bonyane habeli ka beke.

Linomoro tsena qalong li ka 'na tsa bonahala li ke ke tsa finyelloa. Empa ka kōpo u se ke ua tela kapele! Ha ho hlokahale hore u fihlele pakane ka bosiu bo le bong. Qala hanyane mme butle-butle o eketsehe. Mohato o mong le o mong oa bohlokoa 'me o tla u atametsa haufi le sepheo sa hau.

Lipapali tse ling li loketse batho ba bang hamolemo ho feta tse ling. Ka mohlala, ha ho bohlale hore motho ea nang le matšoao a lefu la masapo a manonyeletso lengoleng a tsamaee a matha hane ka beke. Ho ka ba molemo ho ea sesa kamehla ho sireletsa manonyeletso. Haeba u na le monyetla oa ho ikoetlisetsa kantle, u lokela ho khetha ho etsa joalo ho ea ho boikoetliso libakeng tsa boikoetliso kapa likamoreng tse ling tse koetsoeng. Leha ho le joalo, ha e le hantle, ha ho na melao ebile ha ho na mofuta o mong oa lipapali o phahametseng tse ling kaofela. Ntho ea bohlokoa ke ho thabela papali. 'Me seo hangata se theha mofuta oa papali eo u e ratang haholo. Kahoo: lula u le mafolofolo - ho sa tsotellehe hore na joang.

ho ikoetlisa le lefu la tsoekere

Jeremane feela, batho ba ka bang limilione tse 4,6 ba pakeng tsa lilemo tse 18 le 79 ba tšoeroe ke lefu la tsoekere. Ho na le mefuta e 'meli ea lefu la tsoekere. Mofuta o sa tloaelehang haholo, lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ke lefu la autoimmune moo lisele tsa beta tse hlahisang insulin li senyehang. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka ho eketseha ha insulin ho hanyetsa. Mathata a ka bang teng, haholo-holo ho tsoa ho lefu la tsoekere le sa laoleheng hantle, a kenyelletsa tšenyo ea methapo ea mali, neuropathies, mathata a pholiso ea maqeba, ho senyeha ha retina, ho senyeha ha liphio le litho tse ling, joalo-joalo.

Mofuteng oa 1 le oa mofuta oa 2, bothata ba lefu lena bo bakiloe haholo ke ho haella ha tsoekere e tsoang maling ho ea liseleng, e leng se lebisang keketsehong ea tsoekere ea mali.

Ts'ebetso ea lipapali e lebisa ts'ebelisong e eketsehileng ea tsoekere liseleng tsa mesifa ka nako e khuts'oane, e leng se theolang boemo ba tsoekere maling. Ho ikoetlisa kamehla ho boetse ho bolela hore tsoekere e ngata e ka kenngoa liseleng tsa mesifa. Lebaka: Boikoetliso bo eketsa tlhahiso ea lipalangoang tsa GLUT-4, tseo ka tsona tsoekere e kenang ka seleng.

Mekhoa ena e thusa ka holim'a tsohle ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mme e na le tšusumetso e ntle tseleng ea lefu lena. Ehlile, phello e tšoanang e ke ke ea finyelloa ho mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere, empa ho fetola maemo a bophelo bonyane ho ka fokotsa palo ea insulin e hlokahalang le ho thibela mathata.

Motsamao o phahamisa maikutlo

Boikoetliso ba 'mele le bona bo bohlokoa tabeng ea ho tepella maikutlong. Phuputso e entsoeng ke Phillips et al. e khonne ho bontša hore ntlha ea kholo ea BDNF e na le karolo ea bohlokoa mona. BDNF e khothalletsa ho hōla le ho phela ha lisele tsa methapo tse amehang mesebetsing ea maikutlo le ea kelello. Tabeng ea ho tepella maikutlong, boemo ba ntho ena ea lenqosa boa fetoha. Boikoetliso ba 'mele bo ka ntlafatsa boemo ba BDNF libakeng tsa bohlokoa tsa boko 'me kahoo bo lebisa ho fokotseng matšoao a tepeletseng maikutlo.

Mamello le mesifa e matla ntoeng khahlanong le mofetše

Ho lumeloa hore 20-30% ea mefuta eohle ea kankere e ka thibeloa ka ho ikoetlisa kamehla. Ba tšoeroeng ke mofetše empa ba kile ba ikoetlisa ba na le kotsi e tlase ea ho khutla hape.

Hobaneng? Pele ho tsohle, lipapali li matlafatsa sesole sa 'mele 'me kahoo li fokotsa kotsi ea ho kula. Ho feta moo, matšoao a fokolang a pro-inflammatory a lokolloa ka ts'ebetso ea lipapali, e leng ho fokotsang kotsi ea kankere. Maemo a phahameng a tsoekere kapa insulin maling, ho hanyetsa insulin, maemo a phahameng a li-estrogen le li-androgens - tsena kaofela li ka khothalletsa mefuta e mengata ea mofetše. Lipapali li na le phello e ntle ho insulin ho hanyetsa le hyperinsulinemia (insulin e ngata haholo maling) hammoho le maemo a estrogen le androgen.

mokhoa oa bophelo le liphatsa tsa lefutso

Empa ho thoe’ng ka kankere ea lefutso? Ho ntse ho etsoa boithuto ba nako e telele ba litsi tse ngata, bo laoloang, bo sa reroang ho batlisisa tšusumetso ea mekhoa ea bophelo e kang boikoetliso le phepo e nepahetseng ho BRCA-1 le -2 bajari ba phetoho. Liphetoho liphatseng tsa lefutso tsena tse peli li bolela hore basali ba amehileng ba na le kotsi e ka bang 80% ea ho tšoaroa ke mofetše oa matsoele bophelong bohle ba bona. Taba ea hore kotsi ha e 100% ho sa tsotellehe boteng ba phetoho ea liphatsa tsa lefutso e fana ka maikutlo a hore lintlha tse ling le tsona li tlameha ho phetha karolo. Liphetho tsa pele tsa phuputso li se li bonts'a hore lintlha tse ts'oanang tsa bophelo tse ka fetolang kotsi ea mofets'e bakeng sa mofetše oa matsoele oa nakoana le tsona li na le tšusumetso mefuteng ea lefutso. Ho sa ntse ho tla bonahala hore na liphetho tse fumanoeng ho fihlela joale le tsona li ka netefatsoa ka sehlopha se seholoanyane.

Ha u na thuso molemong oa qetello?

Maikutlo ana a bontša hore hangata ha re - joalo ka ha ho ka bonahala qalong - re hloka mohau oa bokamoso. Esita le liphatsa tsa rōna tsa lefutso ha li rere bokamoso ba rōna ka botlalo. Tsela eo re phelang ka eona e na le tšusumetso bophelong ba rōna e sa lokelang ho khelloa fatše. Ho ho rona ho e sebelisa. Botle ke hore tsena ke mekhoa e bonolo eo mang kapa mang a ka e sebelisang. Lipapali le lijo tse phetseng hantle - bongata ba rona re ka etsa joalo. Ha ho hlokahale haholo ho etsa ntho e ntle bakeng sa 'mele oa hau, feela lieta tse mathang le boikemisetso bo matla.

Kapa na e hloka ho hong hape?

E ts'oaroe webong ea hau

Ba bangata ba nahana hore liphatsa tsa lefutso ke tsona tse laolang bophelo ba rōna. Ka ho tšoanang, pono e atile ea hore motho a ke ke a fetola botho ba hae bo ka hare. "Ke kamoo ke leng kateng!", re atisa ho utloa. Leha ho le joalo, re ka thabela ho fetola lintho boitšoarong le bophelong ba rona - re be le boikemisetso bo bongata, re se hlole re halefa, ka nako e 'ngoe re khutse, re se ke ra itšoara ka mokhoa o hlokolosi, ka linako tse ling re khone ho hana, ho hlōla boikutlo ba rona. Empa leha ho le joalo botho ba rona ba khale bo ntse bo re khukhuna joalo ka moholi kapa bo phatloha joalo ka boutu bo boputsoa. Ho tšoana le bokhoba: re ke ke ra bo felisa.

Hape, ho na le lintho tse ngata tse nyenyane tse etsang hore re be makhoba a sebele. "Hanyenyane ea sena le sane, e ke keng ea utloisa bohloko!" E latsoeha hamonate, e ntša boemo ba ka bo tlaase, bo monate. Empa botebong ba pelo rea tseba: Marotholi ana a manyenyane a ba joaloka molapo o phoroselang o re isang hola pele ho kula le ho nyahama. Re batla ho itokolla, empa re qabeletsoe joalo ka serurubele letlooeng.

Re batla tharollo: yoga, ho thuisa, ho itima lijo ... Ho bonahala eka ho re thusa ka nakoana, ka linako tse ling nako e telele ... 'Me leha ho le joalo ha e fane ka likarabo le phethahatso eo re e batlang, haholo-holo ha bophelo ba rona bo le ka tšohanyetso. ho qhalana ka ho feletseng hoa qhalana, lenyalo la rōna lea qhalana, metsoalle ea rōna kapa esita le bana ba rōna ba re furalla.

kopana le Jesu

Empa tharollo e teng! Mohloli o khethehileng haholo oa matla a moea o ipakile o phahametse haholo limpho tse ling tsohle tsa moea: ho kopana le Jesu, Mesia, ea neng a bonahatsa mofuthu, botšepehi le tokoloho ho feta tse ling. Ha a ne a e-shoa lefu la moshoela-tumelo sefapanong hoo e ka bang lilemo tse 2000 tse fetileng, le ile la hlahela balateli ba hae ka lekhetlo la pele: Molimo o re rata joaloka rabi enoa oa Mojuda, eo, esita le tlhokofatsong e khōlō ka ho fetisisa, a neng a ntse a hlokomela metsoalle ea hae ’me a ema. bakeng sa lira tsa hae. Ruri bophelo ba hae bo ile ba tlala matla! Kaha o ne a e-na le matla ana a ka hare, o ne a ka feta bophelong ho isa lefung ntle le tšabo, bokhoba, kapa sebe.

Esita le lefu le ne le sa khone ho mo tšoara! Makholo a bone Ea Tsohileng. Ba likete ba bile ba kopana le eena litorong ho fihlela kajeno. Ba likete-kete ba iponetse ka bobona kamoo ba ileng ba fumana ho tšepa Molimo hape le ho fumana ka ho toba mohloli oa matla ka eena. Etsoe o itse: ‘Tloong ho ’na, lōna bohle ba sehlang le ba imetsoeng ke meroalo ea lōna; Ke tla li tlosa ho uena.”— Matheu 11,28:XNUMX .

Jesu enoa o batla ho ba motsoalle oa rona - mona le hona joale.

Qalo e ncha e ntle

Ho kopana le Jesu hoa susumetsa, ho fana ka matla le ho tlisa motsamao oa 'nete le bophelo bo botle. Ho eena ho na le qalo e ncha ea sebele - bakeng sa moea, empa le bakeng sa mesifa. Bobeli ba tla u leboha. Moea o ka thaba 'me oa lokoloha hape,' me mesifa e hlokahala ho feta - eseng feela ho tšoara terene hoseng.

E hlahile ka lekhetlo la pele tšepa KAJENO 1, 2019.

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

Ke lumellana le ho boloka le ho sebetsa ha data ea ka ho latela EU-DSGVO 'me ke amohela maemo a ts'ireletso ea data.