Nhiều năm trước, tôi cảm thấy thôi thúc được làm việc đàng hoàng trong không khí trong lành. Vào tháng XNUMX, tôi có cơ hội trồng cây ở Bán đảo Thượng của Michigan và tôi đã nhận lời. Nhìn lướt qua bản đồ, tôi biết rằng bán đảo này nằm ở eo biển mát mẻ giữa Hồ Superior và Hồ Michigan ở biên giới với Canada.

Trồng cây là công việc đầu tiên phải dùng cuốc, đẫm mồ hôi và bẩn thỉu. Chiều nào chúng tôi cũng trở về trại mệt mỏi, đói khát và bẩn thỉu vô cùng. Tôi luôn mệt mỏi đi ngủ, đôi khi còn đói, nhưng bẩn...?

Lều của tôi là lều tuyết bình thường, không có vòi hoa sen hay bồn tắm. Trại của chúng tôi nằm trong một góc của khu vực trồng trọt nên không có thiết bị vệ sinh. Nhưng tôi bẩn và không thể đi ngủ như thế được. Có người nói với tôi về một mỏ đá cũ gần đó đã hình thành một cái hồ nhỏ.

Nó sẽ trở thành một bồn tắm lớn cho tôi. Hồ lạnh, rất lạnh. Tôi dùng một cây gậy chọc xung quanh để đảm bảo bồn tắm này có đáy và tìm một vị trí thích hợp với độ sâu của nước vừa đủ. Bây giờ tất cả những gì tôi cần là đủ can đảm để bước vào và ở trong đó đủ lâu để tắm rửa sạch sẽ. Tôi phải nói rằng việc bước vào "bồn tắm" đó mỗi đêm không hề dễ dàng. Nhưng mong muốn về sự sạch sẽ đã chiến thắng.

Tôi ném bộ quần áo lao động của mình bên cạnh bộ quần áo khô, sạch đã chuẩn bị sẵn và nhảy xuống dòng nước lạnh. Chưa bao giờ tôi tắm rửa sạch sẽ nhanh như ở đó. Tôi chắc chắn rằng không có lần tắm nào kéo dài hơn năm phút. Nhưng sau mỗi lần tắm, điều kỳ diệu dường như xảy ra. Tôi trèo ra ngoài, lau khô người nhanh chóng và mặc quần áo sạch.

Và rồi nó bắt đầu!

Và rồi nó bắt đầu: ánh sáng hạnh phúc này khắp cơ thể tôi. Như một cơn gió ấm, tôi thổi qua khu rừng đến lều của mình. Trong những tuần tắm nước lạnh, tôi không bị đau cơ, không đau và không bị cảm lạnh; Tôi cũng hoàn toàn cân bằng. Lạnh làm ấm lòng!

lĩnh vực ứng dụng

Có nhiều ứng dụng nước nóng và lạnh đơn giản và hiệu quả, rất hữu ích trong việc điều trị các bệnh khác nhau. Điều này bao gồm tắm lạnh ngắn. Nó rất dễ thực hiện và hoạt động, ví dụ: Ví dụ: cảm lạnh thông thường (phòng ngừa và điều trị), cúm, viêm phế quản, sốt, phát ban, táo bón và béo phì; với kinh nguyệt quá nhiều và quá thường xuyên, cũng như với một số bệnh mãn tính, ví dụ: B. lupus, bệnh vảy nến, rối loạn cơ, tuần hoàn kém, khó tiêu và tiểu tiện không tự chủ.

Làm thế nào để đi về nó

Kỹ thuật áp dụng cho tắm lạnh ngắn cực kỳ đơn giản. Bạn đổ đầy một bồn tắm bình thường bằng nước lạnh. Nhiệt độ thay đổi từ 4 đến 21°C tùy thuộc vào khí hậu và mùa.
Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi tắm ở nhiệt độ cao hơn một chút trong lần đầu tiên, có lẽ từ 27 đến 31°C. Mỗi lần tắm tiếp theo có thể thấp hơn 1-2°, cho đến khi nhiệt độ nước khoảng 10°C. Một số người thấy dễ dàng hơn khi bắt đầu mỗi lần tắm ở nhiệt độ 27 độ F và sau đó nhanh chóng giảm nhiệt độ trong khi chà xát da bằng miếng bọt biển tự nhiên, bàn chải, khăn lau thô hoặc móng tay. Điều này là do ma sát làm tăng khả năng chịu lạnh.

Độ dài của bồn tắm một phần phụ thuộc vào nhiệt độ nước: nước càng lạnh, thời gian tắm càng ngắn. Ít nhất 30 giây tối đa 3 phút được khuyến nghị.

Thời gian điều trị rất quan trọng trong phương pháp điều trị này, vì một phút trong nước lạnh có vẻ như là một khoảng thời gian dài. Đồng hồ báo thức nhà bếp hoặc đồng hồ bấm giờ điều chỉnh cảm xúc của chính bạn. Thời gian điều trị tối đa chủ yếu phụ thuộc vào thời gian bạn có thể chịu đựng được và ít phụ thuộc vào các yếu tố khác. Kiểm soát độ dài của thời gian cũng giúp tăng thời gian điều trị theo thời gian để có sự gia tăng. Nếu không, có thể xảy ra trường hợp mỗi lần tắm mất ít thời gian hơn. Vì vậy, bộ đếm thời gian giúp giữ trung thực.

Kết thúc quá trình điều trị bằng cách lau khô người bằng khăn thô, mặc áo choàng tắm và đi thẳng lên giường để quá trình điều trị "phát huy tác dụng" trong khoảng 30 phút.

Điều gì xảy ra trong cơ thể?

Sau thời gian hiệu quả, có sự tăng cường lưu thông máu ở da và lưu thông máu ở các cơ quan nội tạng nhanh hơn. Khi bắt đầu tắm, có một sự tích tụ nhất thời của máu trong các cơ quan nội tạng. Nhưng bây giờ khi tắm xong, lượng máu chảy ra tăng lên.

Điều này có thể được so sánh với một dòng sông được đắp đập để sau đó phá bỏ con đập. Nước vỡ ra, cuốn theo các mảnh vụn, v.v. đã tích tụ ở thượng nguồn một thời gian.

Một lợi ích khác của việc tắm nước lạnh trong thời gian ngắn là tăng cường hệ thống miễn dịch. Việc cơ thể chỉ tiếp xúc với nhiệt độ lạnh trong thời gian ngắn đã làm tăng hoạt động của hệ thống miễn dịch. Làm việc hoặc ngồi lâu dưới trời lạnh đương nhiên có tác dụng ngược lại. Tắm nước lạnh trong thời gian ngắn làm cho các yếu tố bổ sung, opsonin, interferon và các vũ khí miễn dịch trong máu và mô khác sẵn sàng hơn để chống lại vi trùng. Số lượng bạch cầu trong máu cũng tăng lên để cơ thể có thể tiêu diệt mầm bệnh tốt hơn.

Quá trình trao đổi chất cũng tăng lên khi tắm lạnh trong thời gian ngắn, để các sản phẩm trao đổi chất độc hại được "đốt cháy" cùng với thức ăn. Quá trình tiêu hóa ban đầu bị chậm lại, nhưng sẽ tăng tốc sau khoảng một giờ. Vì lý do này, không nên tắm ngay trước hoặc sau bữa ăn.

Chú ý: Không tắm nước lạnh nếu bạn bị huyết áp cao cấp tính, nếu cơ thể bạn đang lạnh hoặc nếu bạn đang mệt mỏi!

Sốc hoặc suy sụp được điều trị rất tốt bằng cách ngâm tay và chân trong nước lạnh; nhưng không phải thân! Tắm nước lạnh trong thời gian ngắn là cách điều trị tốt nhất cho nhiều bệnh ngoài da vì máu lưu thông trên da tăng lên rất nhiều.

Tuy nhiên, nếu bạn có tuyến giáp hoạt động quá mức, bạn nên tránh cảm lạnh vì tuyến giáp có thể bị kích thích bởi cảm lạnh; tuy nhiên, đối với bệnh suy giáp, tắm nước lạnh là phương pháp điều trị được lựa chọn.

Xuất bản lần đầu tiên bằng tiếng Đức trong: Nền tảng vững chắc của chúng tôi, 3-2001

Aus: Nền tảng vững chắc của chúng tôi, tháng 1999 năm XNUMX