قبل سنوات شعرت بالحاجة إلى العمل بشكل صحيح في الهواء الطلق. سنحت فرصة لزراعة الأشجار في شبه جزيرة ميشيغان العليا في سبتمبر ، وقبلت ذلك. أخبرتني نظرة سريعة على الخريطة أن شبه الجزيرة هذه تقع في المضيق البارد بين بحيرة سوبيريور وبحيرة ميتشجان على الحدود مع كندا.

إن غرس الأشجار هو عمل شاق ومتعرق من الدرجة الأولى. كل مساء كنا نعود إلى المخيم متعبين وجائعين وقذرين للغاية. أنا دائما أذهب إلى الفراش متعبًا ، وأحيانًا جائع ، لكن متسخ ...؟

كانت خيمتي عبارة عن خيمة كوخ اسكيمو عادية ، بدون دش أو حمام. كان معسكرنا في زاوية من منطقتنا المتنامية ، لذلك لم تكن هناك مرافق صحية. لكنني كنت قذرة ولم أستطع الذهاب إلى الفراش هكذا. أخبرني أحدهم عن مقلع قديم في الجوار حيث تشكلت بحيرة صغيرة.

يجب أن يصبح حوض استحمام كبير بالنسبة لي. كانت البحيرة باردة ، شديدة البرودة. لقد نقرت بعصا للتأكد من أن حوض الاستحمام هذا يحتوي على قاع ووجدت مكانًا مناسبًا بعمق ماء كافٍ. الآن كل ما كنت أحتاجه هو الشجاعة الكافية للدخول فيه والبقاء فيه لفترة كافية للتنظيف. يجب أن أقول إن الدخول إلى "حوض الاستحمام" كل ليلة لم يكن سهلاً. لكن الرغبة في النظافة انتصرت.

رميت ملابس العمل بجانب الملابس المجهزة والنظيفة والجافة وقفزت في الماء البارد. لم أغتسل من قبل بهذه السرعة. أنا متأكد من عدم استمرار الاستحمام لأكثر من خمس دقائق. ولكن بعد كل حمام ، ظهرت معجزة على ما يبدو. تسلقت للخارج وجففت بسرعة وارتديت ملابسي النظيفة.

وبعد ذلك بدأت!

ثم بدأ الأمر: هذا التوهج المبهج في جميع أنحاء جسدي. مثل هبوب ريح دافئة عبر الغابة إلى خيمتي. خلال أسابيع الحمامات الباردة لم يكن لدي أي ألم في العضلات أو ألم أو نزلة برد. كنت أيضا متوازنة تماما. البرد يدفئ القلب!

مجالات التطبيق

هناك العديد من التطبيقات البسيطة والفعالة للمياه الباردة والساخنة والتي تساعد في علاج الأمراض المختلفة. وهذا يشمل الحمام البارد القصير. يسهل تنفيذه ويعمل على سبيل المثال على سبيل المثال: نزلات البرد (الوقاية والعلاج) والأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والحمى والطفح الجلدي والإمساك والسمنة. مع الحيض الغزير والمتكرر للغاية ، وكذلك مع بعض الأمراض المزمنة ، على سبيل المثال الذئبة ، الصدفية ، اضطرابات العضلات ، ضعف الدورة الدموية ، عسر الهضم وسلس البول.

كيف تفعل ذلك

تقنية استخدام الحمام البارد القصير بسيطة للغاية. تملأ حوض الاستحمام العادي بالماء البارد. تتراوح درجة الحرارة بين 4 و 21 درجة مئوية حسب المناخ والموسم.
يجد بعض الناس أنه من المريح أكثر أن يأخذوا الحمام عند درجة حرارة أعلى قليلاً في المرة الأولى ، ربما بين 27 و 31 درجة مئوية.يمكن أن يكون كل حمام لاحق أكثر برودة بمقدار 1-2 درجة مئوية ، حتى تصل درجة حرارة الماء إلى حوالي 10 درجات مئوية. يجد البعض أنه من الأسهل بدء كل حمام عند 27 درجة فهرنهايت ثم خفض درجة الحرارة بسرعة أثناء فرك الجلد بإسفنجة طبيعية أو فرشاة أو منشفة خشنة أو أظافر أصابع. وذلك لأن الاحتكاك يزيد من القدرة على تحمل البرودة.

يعتمد طول الحمام جزئيًا على درجة حرارة الماء: فكلما كان الماء باردًا ، كان وقت الاستحمام أقصر. يوصى بما لا يقل عن 30 ثانية كحد أقصى 3 دقائق.

مدة العلاج مهمة في هذا العلاج ، حيث أن دقيقة واحدة في الماء البارد قد تبدو طويلة. ساعة منبه المطبخ أو ساعة توقيت تصحح مشاعرك. يعتمد الحد الأقصى لمدة العلاج بشكل أساسي على المدة التي يمكنك تحملها وأقل على العوامل الأخرى. يساعد التحكم في طول الوقت أيضًا في زيادة وقت العلاج من وقت لآخر بحيث يكون هناك زيادة. وإلا فقد يستغرق كل حمام وقتًا أقل. لذا فإن الموقت يساعد على البقاء صادقًا.

قم بإنهاء العلاج عن طريق فرك جسدك بمنشفة خشنة ، وارتداء رداء الحمام والذهاب مباشرة إلى الفراش للسماح للعلاج "بالعمل" لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

ماذا يحدث في الجسد؟

بعد الوقت الفعال ، هناك زيادة في الدورة الدموية في الجلد وتسريع الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية. في بداية الحمام ، كان هناك تراكم مؤقت للدم في الأعضاء الداخلية. ولكن الآن بعد أن انتهى الحمام ، هناك زيادة في تدفق الدم.

يمكن مقارنة ذلك بالنهر المحاط بسدود من أجل هدم السد بعد ذلك. يتفكك الماء ، ويأخذ معه الحطام وما إلى ذلك الذي كان يتراكم في المنبع لبعض الوقت.

فائدة أخرى من الحمام البارد القصير هي تقوية جهاز المناعة. حقيقة أن الجسم لا يتعرض إلا لفترة وجيزة لدرجة الحرارة الباردة يزيد من نشاط جهاز المناعة. العمل أو الجلوس في البرد لفترة طويلة بطبيعة الحال له تأثير معاكس. الحمام البارد القصير يجعل العوامل المكملة ، الأوبسونين ، الإنترفيرون وغيرها من الأسلحة المناعية للدم والأنسجة أكثر استعدادًا لمحاربة الجراثيم. كما يتم زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الدم حتى يتمكن الجسم من تدمير الجراثيم بشكل أفضل.

كما يتم زيادة التمثيل الغذائي من خلال الحمام البارد القصير ، بحيث يتم "حرق" المنتجات الأيضية السامة مع الطعام. يتباطأ الهضم في البداية ، لكنه يتسارع بعد حوالي ساعة. لهذا السبب ، لا ينبغي أخذ الحمام مباشرة قبل أو بعد الوجبة.

تنبيه: لا تستخدم الحمام البارد إذا كنت تعاني من ارتفاع حاد في ضغط الدم ، أو إذا كان جسمك باردًا أو إذا كنت متعبًا!

يتم التعامل مع الصدمة أو الانهيار جيدًا عن طريق نقع ذراعيك ورجليك في الماء البارد ؛ لكن ليس الجذع! الحمام البارد القصير هو أفضل علاج للعديد من الأمراض الجلدية لأن الدورة الدموية في الجلد تزداد بشكل كبير.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، يجب أن تتجنب البرد لأن الغدة الدرقية يمكن أن تحفزها البرد. ومع ذلك ، بالنسبة لقصور الغدة الدرقية ، فإن الحمام البارد هو العلاج المفضل.

نُشر لأول مرة باللغة الألمانية في: أساسنا المتين، 3-2001

أستراليا: مؤسستنا الراسخة، أكتوبر 1999