Naturopatik həkimin çoxillik təcrübəsindən məsləhətlər. Agatha Thrash (*1931–†2015) tərəfindən

Çoxları kifayət qədər yuxu almaq üçün mübarizə aparır. Təkcə Amerikada hər il 600 ton yuxu dərmanı istehlak edilir! Kifayət qədər yuxu almaq vacibdir - həftə sonları da daxil olmaqla müntəzəm vaxtlarda çox deyil, çox da az deyil.

Tədqiqatlar göstərir ki, qadınlar yuxusuzluqdan XNUMX-XNUMX dəfə daha çox əziyyət çəkirlər. Bu da bizə göstərir ki, gecə yarısından əvvəl yatmaq, sonra yatmaqdan iki qat daha çox bərpaedicidir. Çünki əsasən gecə yarısından əvvəlki saatlarda - ancaq yuxu zamanı - böyümə hormonları əmələ gəlir ki, bu da böyüklər üçün vacibdir: Onlar bərpa və sağalma proseslərini, şən əhval-ruhiyyəni və güclü zehni stimullaşdırır.

Odur ki, bütün gecəni yata bilmirsinizsə, sonda yorulacağınıza ümid edərək gec yatmaq əvəzinə tez yatmağa çalışın.

Qısa yatanlar yoxsa uzun yatanlar?

Az yatanlar adətən ünsiyyətcil, əyləncəsevər, məzmunlu və səmərəli olurlar. Gec ayağa qalxanlar daha çox narahat, narahat, depressiyaya düşmüş və qapalı olurlar. Altı saatdan az və ya doqquz saatdan çox yatanlar, yeddi-səkkiz saat yatanlardan daha qısa bir həyata uyğunlaşmalıdırlar.

Çəki artımı yuxu ehtiyacını artırır, kilo itkisi isə onu azaldır. 60-70 yaşları arasında bədənin bioloji saatı yatmaq vaxtını axşam 7 və ya 00-ə qaytarır. Təxminən 8 saat sonra "zəngli saat" zəng çalır və siz səhər saat 00:8-4:00 arasında oyanırsınız. Yaşlı insanların problemi odur ki, onlar bu saatlarda yatmırlar və buna görə də yuxulu olurlar və dincəlmək üçün günün demək olar ki, istənilən vaxtında başlarını aşağı salırlar. Əgər gecə yalnız dörd və ya beş saat yatırsanız, səhər gec yatmaq əvəzinə daha tez yatın. Ertəsi gün zehni olaraq daha təravətli və daha səmərəli olacaqsınız.

İki növ yuxusuzluq

Bəziləri iki dəqiqə ərzində, yəni uzanan kimi yuxuya gedirlər. Digərləri demək olar ki, yarım saat çəkir (orta hesabla səkkiz dəqiqədir). Bəs yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar haqqında nə demək olar? Yuxusuzluğun iki əsas növü var. Birincisi ilə insan dərhal yuxuya gedir, lakin bir müddətdən sonra son dərəcə dayaz olana qədər getdikcə daha yüngül yuxuya keçir. Sonra birdən oyanırsan, yaxşı yatmısan və yenidən yata bilmirsən.

Yuxusuzluğun digər növü ilə xəstə yatmaqdan qorxur. Çünki o, bilir ki, əvvəlcə bir-iki saata fırlanacaq. Hər iki növ yuxusuzluq üçün faydalı məsləhətlər var:

qoyun saymaq?

Dərhal yuxuya gedə bilirsinizsə, ancaq özünüzü gümrah hiss edəcək qədər uzun müddət yatmırsınızsa, günün problemləri və ya sabahkı işləri düşünmək əvəzinə dərin nəfəslər üçün oyanmağa çalışın. Yataqda sərt qalmayın, əks halda qorxulu yuxusuzluğa çox diqqət yetirəcəksiniz. Bir az hərəkət edə bilərsiniz! Müxtəlif əzələləri sıxın və rahatlayın - əvvəlcə üz, sonra boyun, çiyinlər və s. Bu, yuxuya qayıtmaq üçün yaxşı bir yoldur. Qoyunları saymaqla vaxt itirməyin! Əksinə, əbədi dəyərlər haqqında düşünün: xeyirxahlıq, təvazökarlıq, sevgi, səbir, düzgün ölçü, çalışqanlıq, qayğıkeşlik, etibarlılıq və sədaqət haqqında. Bu düşüncələr daxili rahatlıq gətirir.

İdman, pəhriz, dərman...

Yalnız axşam yuxuya gedə bilmirsinizsə, gün ərzində daha çox hərəkət etməli, ən azı bir saat təmiz havada güclü işləməli və ya idmanla məşğul olmalısınız.

Yüngül şam yeməyi və ya heç şam yeməyi ən yaxşısıdır. Əgər belədirsə, onda yalnız tam taxıl çörəyi və ya dənli lopa və sadəcə meyvə.

Yuxu həblərindən mütləq çəkinməlisiniz. Çünki onlar yuxunu ancaq gələcəkdən borc alırlar. Bir nöqtədə hər şey faizlə geri qaytarılmalıdır - və bəzən hesab çox əlverişsiz bir zamanda gəlir! Mümkünsə, yuxunun gündəlik dozası da 24 saat ərzində qəbul edilməlidir. Başqa yol yoxdursa, ən yaxşısı ertəsi gün səhər nahardan əvvəl itirilmiş yuxunu tutmaqdır, amma lütfən, heç vaxt günortadan sonra etməyin, çünki bu, gecə yuxusunu pozur.

Erkən yatmaq, tez çıxmaq...

Yemək və yatmağa gəldikdə vərdişlərimizdəki nizamlılıq xüsusilə vacibdir. Həmişə eyni vaxtda yemək yeyin və həmişə vaxtında yatın. Müasir həyat tərzimizə güclü dalğalanan yataq vaxtları daxildir. Keçən əsrdə hamı "toyuqlarla" yatmağa getdi. Həyat daha nizamlı idi.

İçəridə su, çöldə su

Xeyirli axşam ritualı budur: çimmək, axşam namazı qılmaq, namaz qılmaq, işığı söndürmək, rahat çarpayıda uzanmaq və isti örtünmək.

Axşam saatlarında qəhvə, çay, kola və kakao kimi kofeinli içkilərdən uzaq durun. Bu dərmanlar sinir sistemini stimullaşdırır, yatmağımıza mane olur.

Gecənin ortasında oyanıb yata bilmirsinizsə, ilıq vanna qəbul edə bilərsiniz. Ancaq narahatlıq və cansıxıcılıq yaranana qədər gözləməyin. Əgər on dəqiqədən sonra hələ də oyaqsınızsa, yavaş-yavaş ayağa qalxın, 33-36 dərəcə Selsi temperaturunda suya qoyun, 10-50 dəqiqə saxlayın, yavaş-yavaş çıxın, yumşaq bir dəsmal ilə dərini ovuşdurun (sürtünməyin. səhər, əks halda dəri həyəcanlanacaq) və yatağa qayıdın. Asan və yavaş nəfəs alın. Bu müalicə sizi tezliklə xəyallar aləminə aparacaq.

Yuxuya getmək üçün daha çox məsləhətlər

Televiziya və digər vizual stimullar, stress, heyvan və təmizlənmiş qidalar və şəkər kimi stimullaşdırıcılardan çəkinin.

Gün ərzində həmişə kifayət qədər su için. Beyin hüceyrələri yuxu zamanı aktivdir və kifayət qədər suya ehtiyac duyur.

Yataq otağında təmiz hava dövranı olmalıdır, lakin qaralama olmamalıdır. Gün ərzində yataq otağını geniş şəkildə havalandırın.

Yatarkən heç vaxt üzünüzü örtməyin. Kifayət qədər isti yuxu paltarı geyin. Xüsusilə boyun və qollar yaxşı geyinilməlidir. Yorğan yüngül olmalıdır. Soyuq ayaqlar və ayaqlar ayaq kramplarına və yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Buna görə də: isti corablar!

Yatmazdan əvvəl pişik otu və ya hop çayı için.

Yavaş-yavaş 40 dəfə dərindən nəfəs alın.

Qısaldılmış DR MED. AGATHA THRASH, 3ABN WORLD, Avqust 2009, səh. 42-43 və Sentyabr. 2009, səh. 38-39