আসলে মোটেও জটিল নয়। শুধু একটু বিশ্বাস লাগে। Elden Chalmers দ্বারা
বিষণ্নতা যে কোনো বয়সেই হতে পারে।
শিশুর সাথে
এমনকি 7 থেকে 15 মাস বয়সী শিশুরাও হতাশাগ্রস্ত হতে পারে যদি তারা একজন স্নেহময় মায়ের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়, যদি তারা আবেগগতভাবে অবহেলিত বা নির্যাতিত বোধ করে, অথবা যদি তারা মনে করে যে মা নিজেই বিষণ্ণ।
হতাশাগ্রস্ত শিশুরা প্রথমে অনেক কান্নাকাটি করে, তারপর প্রত্যাহার এবং নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়। তারা তাদের পরিবেশ থেকে আর কিছু আশা করে না এবং ক্রমবর্ধমান হতাশা এবং দুঃখের অনুভূতি দেখায়। কখনও কখনও তারা বারবার কাঁদে, কিন্তু অন্যথায় তারা সাধারণত তালিকাহীন এবং তালিকাহীন হয়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সমস্যা দেখা দেয়, তারা প্রায়ই দুধ থুতু দেয় এবং অতিরিক্ত ঘুমায়।
একটি শিশু বিষণ্নতা তৈরি করেছিল কারণ তার মা তাকে পরিচালনার বিষয়ে অত্যন্ত অনিরাপদ ছিলেন। তিনি তাকে ধরে রাখতে ভয় পেয়েছিলেন এবং তাই তাকে এড়িয়ে চলেন এমন পরিস্থিতিতে ছাড়া যেখানে তিনি তার মৌলিক চাহিদা পূরণ করছেন। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার পরে, তিনি শিথিল করতে এবং তার শিশুকে উষ্ণতা এবং প্রেমময় যত্ন দিতে সক্ষম হয়েছিলেন যা তার খুব প্রয়োজন ছিল। তার শিশুটি হাসতে শুরু করে এবং তার বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে শুরু করে। উষ্ণ, প্রেমময় যত্ন একটি revitalizing শক্তি. এটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের প্রতিটি অঞ্চলে নিরাময় নিয়ে আসে। আমাদের প্রেমময় ঈশ্বর এই যত্নের উৎস।
বয়স্কদের মধ্যে
কীভাবে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতা বিকশিত হয়? ষাট বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের মধ্যে আত্মহত্যার হার সবচেয়ে বেশি এবং মহিলাদের মধ্যে অনেক কম। ভবিষ্যতের জন্য আশাহীন সম্ভাবনার সাথে আত্মসম্মান হারানো বিষণ্নতাকে ট্রিগার করতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রায়ই তাদের নতুন ভূমিকার সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন হয়: নির্ভরতা বৃদ্ধি, শারীরিক শক্তি এবং গতিশীলতা হ্রাস, প্রিয়জনের ক্ষতি, এবং অনুভূত বা প্রকৃত আর্থিক নিরাপত্তাহীনতা। একটি নতুন সঙ্গীর ঘনিষ্ঠতা বা একটি ছেলে, মেয়ে, ছোট ভাই বা বোনের সত্যিকারের যত্নশীল এবং আনন্দদায়ক উদ্বেগ অনেক বয়স্ক লোককে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করেছে এবং অন্যদের সম্পূর্ণভাবে এটি থেকে রক্ষা করেছে।
খ্রিস্টানরাও কি বিষণ্নতা পেতে পারে?
এমনকি বিশ্বস্ত খ্রিস্টানও বিষণ্নতা থেকে নিরাপদ নয়। ওল্ড টেস্টামেন্টের অন্যতম প্রধান চরিত্র জব বলেছিল, "কেন তুমি আমাকে গর্ভ থেকে বের করে আনলে? আমাকে না দেখেই যদি মরে যেতাম! ... আমি অসতর্ক ছিলাম যখন সে ... আমাকে চূর্ণ করে ... আমার পিত্ত সে মাটিতে ঢেলে দেয় ... আমি আমার ত্বকের চারপাশে একটি বস্তা সেলাই করে আমার শিং ধুলায় নামিয়ে দিয়েছিলাম। কাঁদতে কাঁদতে আমার মুখ লাল, আর মৃত্যুর ছায়া পড়ে আমার চোখের পাতায়... আমি যদি কথা বলি, আমার ব্যথা উপশম হয় না, কিন্তু আমি যদি না বলি, আমি কি হারাবো? ... আমার মন অস্থির, আমার দিন ফুরিয়ে যাচ্ছে... তুমি মুখ লুকিয়ে আমাকে তোমার শত্রু ভাবছ কেন? … আমার জন্য কোন আশা কোথায়?” (জব 10,18:16,12; 13.15:16.6-17,1-13,24; 17,15:XNUMX; XNUMX:XNUMX; XNUMX:XNUMX)
আমি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বক্তৃতা দেওয়ার পরে, কেউ আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল, "আপনার মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা কি ইলিয়াসকে মানসিকভাবে সুস্থ পেয়েছে?"
আমি বললাম, 'তুমি যদি তিন বছরের দুর্ভিক্ষ সহ্য করতে পারো, শুধু কাকদের খাওয়ানো এবং একই সাথে রাজার বাহিনী তোমার পিছনে আছে এই চিন্তায় যন্ত্রণাদায়ক; যখন আপনি 450 বাল ভাববাদীদের মুখোমুখি হতে পারেন যারা আপনার জীবন খোঁজেন; এর পরে যদি আপনি স্বর্গের দেবতাকে অব্যাহতি দেওয়ার জন্য একটি অসাধারণ অলৌকিক কাজ করেন, তবে আপনি শিখবেন যে রাণী আপনাকে হত্যা করার শপথ করেছেন; অবশেষে যখন আপনার পরিশ্রম সব বৃথা হয়েছে বলে মনে হয়; এবং এত কিছুর পরেও যদি আপনি একটি বিষণ্ণ পর্বে যান, তাহলে আপনি সম্ভবত আমার মনস্তাত্ত্বিক মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষায় দুর্দান্তভাবে করবেন!” হ্যাঁ, এমনকি এলিজাও হতাশ হয়ে পড়েছিলেন। কিন্তু ঈশ্বর তাকে ভালোবাসতেন এবং তার হতাশা থেকে তাকে সাহায্য করার জন্য একজন দেবদূত পাঠিয়েছিলেন।
জীবন তার অর্থ হারায়
যে কেউ বিষণ্ণতা অনুভব করেছে সে জানে এটা কতটা ভয়াবহ! তুমি একা অনুভব কর। কেউ আপনাকে বুঝতে পারে বলে মনে হচ্ছে না। যদি কেউ আমাদের কিছু আশা দিতে পরিচালনা করে, তবে সেই স্ফুলিঙ্গটি দ্রুত মরে যায়। সবকিছু অর্থহীন মনে হয়। অন্যান্য উপসর্গগুলি ব্যক্তি এবং তাদের ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর খুব নির্ভরশীল। মনোনিবেশ করা কঠিন। কারো কারো জন্য, সকাল হল দিনের সবচেয়ে খারাপ সময়।
সবকিছু দ্বিগুণ কঠিন। আপনি নিষ্কাশন এবং ক্লান্ত বোধ. আপনি নিজেকে একসাথে টানতে পারবেন না এবং আপনি আপনার পরিবেশে মোটেও আগ্রহী নন। আপনি এমনকি দোষী বোধ করতে পারেন কিন্তু কিসের জন্য পুরোপুরি নিশ্চিত নন—অথবা আপনি জানেন যে একই জিনিস বা আরও খারাপের জন্য অন্য অনেক লোককে ক্ষমা করা হয়েছে, কিন্তু এটি এখনও আপনাকে মুক্ত হতে সাহায্য করে না। আপনি নিশ্চিত যে ঈশ্বর আপনাকে ছেড়ে গেছেন, আপনি ভয় পেতে পারেন, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি কাঁদতে পারেন, অথবা আপনি সহজেই আপনার ত্বক হারাতে পারেন। আপনি এমনকি ভাবতে পারেন যে আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন।
কিছু বিষণ্ণ মানুষের ঘুমের সমস্যা হয়, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে এবং পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। অন্যদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়। তোমার ক্ষুধা নেই। তারা কখনও কখনও মাথা ঘোরা বা একটি দৌড় হার্ট আছে. উপসর্গগুলি অসংখ্য এবং বেশিরভাগ রোগীর মাত্র কয়েকটি থাকে।
কি বিষণ্নতা ট্রিগার?
বিষণ্নতার সাধারণত একাধিক কারণ থাকে। আমার পর্যবেক্ষণ অনুসারে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া, অ্যানিমিয়া বা হাইপোথাইরয়েডিজম তিনটি সবচেয়ে সাধারণ জৈব কারণের মধ্যে রয়েছে। আমি এগুলিকে বিষণ্নতার তিনটি সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক কারণ হিসাবে খুঁজে পেয়েছি। কিছু বিজ্ঞানী মনে করেন যে কিছু ক্ষেত্রে একটি বিঘ্নিত অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক আছে। যাইহোক, কারণগুলি প্রায়শই জৈব হয় না।
একটি ঘটনা আমাদের ব্যর্থতাকে অতিরঞ্জিত রঙে আঁকতে পারে এমন চিন্তার একটি সম্পূর্ণ শৃঙ্খল বন্ধ করে দিতে পারে, যা আমাদেরকে সম্পূর্ণরূপে অযোগ্য এবং মূল্যহীন বোধ করে। দুর্বলতার মুহুর্তে আমাদের অন্যথায় উচ্চ নৈতিক নীতিগুলি ত্যাগ করা অপরাধবোধ এবং মূল্যহীনতার অনুভূতির সাথে তীব্র বিষণ্নতাকে উস্কে দিতে পারে। আমি এই ধরনের লোকদের চরম বমি বমি ভাব এবং বমি করতে দেখেছি। বারবার আর্থিক সমস্যা, ক্রমবর্ধমান ঋণ, বৈবাহিক ব্যর্থতা এবং সন্তান লালন-পালনের ব্যর্থতা সবই স্নায়ু শক্তিকে নিষ্কাশন করতে পারে, স্বাভাবিক রাসায়নিক ভারসাম্য বিপর্যস্ত করতে পারে এবং বিষণ্নতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
আমরা কিভাবে হতাশাজনক পর্যায়গুলি প্রতিরোধ করতে পারি?
এর সাধারণ উত্তর কেউ দিতে পারবে না। কখনও কখনও, কাজের মত, আমরা তাদের এড়াতে পারি না। তবুও, এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে:
খাদ্য
নিশ্চিত করুন যে আপনার নিয়মিত খাবারের সময় আছে, খুব বেশি বা খুব কম খাবেন না এবং খাবারের মধ্যে পর্যাপ্ত দূরত্ব রাখুন (প্রায় পাঁচ ঘন্টা)। এইভাবে আপনি রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়ান এবং পাচনতন্ত্রকে প্রয়োজনীয় বিশ্রামের পর্যায়ও দিন।
অনেক আচরণগতভাবে বিরক্ত এবং হতাশাগ্রস্ত শিশু এমন পরিবার থেকে আসে যারা নিয়মিত খাবার সময়কে গুরুত্বপূর্ণ মনে করে না। এইভাবে, এই শিশুরা দিন এবং রাতের সব সময় জাঙ্ক ফুড খেতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে।
পরিশ্রুত মিষ্টি শুধুমাত্র খুব কম খাওয়া উচিত, যদি একেবারে. কার্বোহাইড্রেটের আদর্শ উৎস হল ফল এবং গোটা শস্য যেমন গম, ভুট্টা, ওটস এবং বাজরা। সাধারণত আয়রন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার খেলে অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করা যায়12 ধারণ করে নিরামিষাশীদের জন্য, শুকনো ফল, গাঢ় সবুজ শাক, গোটা শস্য এবং (অনুগ্রহ করে অল্প ব্যবহার করুন!) ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য আয়রনের ভাল উৎস। ভেগানরা তাদের ভিটামিন বি পেতে পারে12- ভিটামিন বি এর প্রয়োজন12 শক্তিশালী খাবার (বা পরিপূরক)।
খাবারের পুষ্টিগুণ ভালভাবে শোষণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, শান্তভাবে খাওয়া এবং পর্যাপ্ত সময় ধরে চিবানো গুরুত্বপূর্ণ। অর্ধ-পাচ্য খাবার বেশিক্ষণ পেটে থাকলে অ্যালকোহল তৈরি হয়। এটি ঘটে বিশেষত যখন আমরা অতিরিক্ত খাই, খাবারের সাথে খুব বেশি পান করি বা বিভিন্ন হারে হজম হয় এমন খাবার একত্রিত করি। অনেক ওষুধ, যেমন কাশির সিরাপ, উচ্চ-প্রমাণ অ্যালকোহল দ্রবণের উপর ভিত্তি করে, যা হতাশাজনক বিকাশকে উন্নীত করতে পারে। আরেকটি কারণ, একটি কম সক্রিয় থাইরয়েড, আপনার জিপি দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে। শারীরিক কারণের জন্য অনেক।
ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন
পরিবারের সকল সদস্যের জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকলে, আমাদের আত্মসম্মান অনেক বেশি টেকসই হবে। হতাশাজনক অনুভূতি অনেক কম ঘন ঘন ঘটবে এবং, যদি একেবারেই লক্ষ্য করা যায়, শুধুমাত্র অনেক কম সময়ের জন্য।
কিশোর বয়সে, আমি বাইবেলের শ্লোকগুলি মুখস্থ করেছিলাম যেগুলি আমার জীবনের নির্দেশক নীতি হয়ে ওঠে: "আমি খ্রীষ্টের মাধ্যমে সমস্ত কিছু করতে পারি যিনি আমাকে শক্তিশালী করেন।" (ফিলিপিয়ান 4,13:XNUMX)
"তোমার হাত যা করতে পায়, তা তোমার সর্বশক্তি দিয়ে করো।" (Ecclesiastes 9,10:XNUMX)
“আপনি যখন বিভিন্ন পরীক্ষার মধ্যে পড়েন তখন সমস্ত আনন্দ গণনা করুন, জেনে রাখুন যে আপনার বিশ্বাসের পরীক্ষা দৃঢ়তা তৈরি করে। কিন্তু ধৈর্যের একটি নিখুঁত কাজ থাকা উচিত, যাতে আপনি নিখুঁত এবং সম্পূর্ণ হতে পারেন এবং কোন কিছুর অভাব নেই।" (জেমস 1,2:4-XNUMX)
"ঈশ্বরকে ধন্যবাদ, যিনি আমাদের প্রভু যীশু খ্রীষ্টের মাধ্যমে আমাদের বিজয় দান করেন!" (1 করিন্থিয়ানস 15,57:XNUMX)
আপনার পরিবারকে এই ধরনের শক্তিশালী বাইবেলের আয়াত খুঁজে পেতে, মুখস্থ করতে এবং পারিবারিক উপাসনার অংশ হিসেবে শেয়ার করতে উৎসাহিত করুন। এটি আপনার পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্যকে উপকৃত করবে। এই পরামর্শ আপনার আত্মা ইস্পাত হবে.
দৃশ্যের পরিবর্তন
কিন্তু আমরা যখন হতাশাজনক অনুভূতি এবং চিন্তায় পড়ে যাই তখন আমরা কী করি? যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি লক্ষ্য করেন, সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ প্রয়োজন। যদি সম্ভব হয়, অবিলম্বে সেই জায়গাটি ছেড়ে দিন যেখানে আপনি এই চিন্তাগুলি করছেন, একটি শারীরিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন এবং সচেতনভাবে এই কাজে নিজেকে নিয়োজিত করুন। আপনি স্ক্রাবিং, খনন বা রোপণ করছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না। দৃশ্যপটের পরিবর্তন আপনাকে পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করবে। এক গ্লাস পানি পান করুন! তাজা বাতাসে গভীর শ্বাস নিন। ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ এবং ঘাড় জোরে ধোয়া।
এই যান্ত্রিক পদ্ধতিগুলি প্রায়ই রক্ত সঞ্চালন এবং স্নায়ু স্রোতের উপর প্রভাব ফেলে। এটি স্বেচ্ছায় জীবনের ইতিবাচক, উত্থান এবং ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করা সহজ করে তোলে।
একই সময়ে, আপনার নতুন, শক্তিশালী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আমাদের চিন্তাভাবনা প্রায়শই পরিবেশ এবং আমাদের কার্যকলাপের সাথে যুক্ত থাকে। আমরা যদি এমন জায়গায় যাই যেখানে অতীতে আমাদের বিজয়ী এবং উত্সাহজনক চিন্তা ছিল, সেই চিন্তাগুলি আবার সক্রিয় হবে।
ডাঃ ওয়াইল্ডার পেনফিল্ড আমাকে বলেছিলেন যে মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলি যা একই রকম চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে তারা একসাথে কাছাকাছি থাকে। যখন কেউ গুলি চালায়, তখন প্রতিবেশী কেন্দ্রগুলিও প্রায়শই গুলি চালায়। এই সত্যের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি বোঝা সহজ যে কেন একটি নিরুৎসাহিত চিন্তাভাবনা তার ধরণের আরও এবং আরও বেশি চিন্তার জন্ম দেবে যতক্ষণ না আপনি যা ভাবতে পারেন তা নিরুৎসাহিত হয়!
সুতরাং যখন এটি ঘটবে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও উপভোগ্য কিছুতে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনি যেখানে এই চিন্তাগুলি করছেন সেখান থেকে সরে যান। অন্য কাজের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার চিন্তার প্রবাহ পরিবর্তন করার জন্য একটি দৃঢ় প্রচেষ্টা করুন। হ্যাঁ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে পুনঃনির্দেশিত করার জন্য দৃঢ় সংকল্প লাগে, তবে এই কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে।
অপরাধবোধ-প্ররোচিত বিষণ্নতা
যদি অপরাধবোধ এবং হীনম্মন্যতার অনুভূতি হতাশার কারণ হয়, তাহলে সেই অপরাধবোধের অনুভূতিগুলি সমাধান করার জন্য শাস্ত্রীয় পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। আপনি যদি একটি সচেতন পাপ আঁকড়ে থাকেন, ঈশ্বরের কাছে তা স্বীকার করুন। আপনি যার সাথে অন্যায় করেছেন তার কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি আপনার জীবন থেকে সেই পাপকে চিরতরে নির্মূল করার জন্য ঈশ্বর আপনাকে যে সমস্ত শক্তি এবং শক্তি দেন তা ব্যবহার করবেন, তা যাই হোক না কেন পশম লাগে। বাইবেলে প্রকাশিত তাঁর ইচ্ছাকে অনুসরণ করে সম্পূর্ণ উৎসর্গের সাথে ঈশ্বরকে সেবা করা আপনার জীবনের চূড়ান্ত লক্ষ্য করুন।
যদি আপনার হতাশার অনুভূতিগুলি ব্যর্থতা এবং অযোগ্যতার অনুভূতির সাথে থাকে তবে আপনি জীবনে কী অর্জন করেছেন তা প্রতিফলিত করার জন্য কয়েক মুহূর্ত নিন। নিরুৎসাহের সময়ে, জীবনের সেই সফল হাইলাইটগুলির অনেকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা সত্যিই সহায়ক। সর্বোপরি, আপনাকে সফল হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। একটি শিশু যে সবেমাত্র হাঁটতে শিখছে তারা পড়ে গেলে আবার উঠবে। আপনি যদি উঠতে থাকেন এবং আবার চেষ্টা করেন তবে আপনি শেষ পর্যন্ত সফল হবেন। যাইহোক, অভিভাবকদের নিশ্চিত করা উচিত যে তাদের সন্তানরা ছোট ছোট জিনিস থেকে সফল হতে শেখে। শিশুরা তাদের সাফল্য উদযাপন করতে শিখতে পারে। তাদের শেখান কিভাবে কিছু করতে হয় যাতে তারা আত্মসম্মান এবং কৃতিত্বের অনুভূতি বিকাশ করে। আপনার ক্ষতি কম করুন এবং আপনার সাফল্য সর্বাধিক করুন.
যদি বিষণ্ণতা আসে কারণ আপনি আপনার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ কেউ প্রত্যাখ্যান করেছেন, তবে নিজেকে হতভাগ্য এবং অভাবীদের জন্য কাজ করতে দিন। ছোট শিশু এবং বয়স্কদের জন্য দাঁড়ান। আপনার যত্নের প্রশংসা করা হবে এবং আপনি সহায়ক হতে যে আনন্দ আসে তা অনুভব করবেন।
সিরিজের শেষ সিরিজের ১ম পর্ব
থেকে সামান্য সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে: Elden M. Chalmers Ph.D., ভাঙ্গা মস্তিষ্ক নিরাময়, Remnant Publications 1998, pp. 43-51.
একটি মন্তব্য