Savjeti iz dugogodišnjeg iskustva liječnika naturopata. Autor: Agatha Thrash (*1931.–†2015.)

Mnogi se bore da naspaju dovoljno. Samo u Americi se svake godine potroši 600 tona tableta za spavanje! Dovoljno spavanje je važno – ne previše, ni premalo, u redovno vrijeme, uključujući vikende.

Istraživanja su pokazala da žene imaju sedam do osam puta veću vjerovatnoću da pate od nesanice. Takođe nam pokazuje da je spavanje prije ponoći dvostruko obnavljajuće od spavanja poslije. Jer uglavnom u satima prije ponoći – ali samo za vrijeme spavanja – stvaraju se hormoni rasta, koji su važni i za odrasle: stimulišu procese oporavka i ozdravljenja, veselo raspoloženje i snažan um.

Stoga, ako ne možete prespavati cijelu noć, pokušajte da legnete ranije umjesto da ostajete budni do kasno u nadi da ćete se na kraju umoriti.

Kratki ili dugi spavači?

Oni koji malo spavaju obično su društveni, zabavni, zadovoljni i efikasni. Ljudi koji kasno ustaju obično su zabrinutiji, anksiozni, depresivni i povučeni. Oni koji spavaju manje od šest ili više od devet sati moraju se prilagoditi kraćem životu od onih koji spavaju sedam do osam sati.

Dobivanje na težini povećava potrebu za snom, dok je gubitak težine smanjuje. Između 60. i 70. godine, biološki sat tijela vraća vrijeme za spavanje na 7 ili 00 sati. Otprilike 8 sati kasnije zvoni "budilnik" i budite se između 00:8 i 4:00 ujutro. Problem kod starijih ljudi je što ne idu na spavanje u ovo doba i zbog toga su pospani i klimaju glavom gotovo u svako doba dana kada se odmore. Ako spavate samo četiri ili pet sati noću, idite ranije u krevet umjesto da spavate kasno ujutro. Sutradan ćete biti psihički svježiji i efikasniji.

Dvije vrste nesanice

Neki zaspu u roku od dva minuta, odnosno čim legnu. Drugima je potrebno skoro pola sata (prosjek je osam minuta). Ali šta je sa ljudima koji pate od nesanice? Postoje dvije osnovne vrste nesanice. Sa prvim odmah zaspite, ali nakon nekog vremena upadate u sve lakši san dok ne postane izuzetno plitak. Onda se iznenada probudite, dobro ste se naspavali i ne možete da zaspite.

Kod druge vrste nesanice, oboljeli se plaši odlaska u krevet. Jer zna da će se u početku bacati i okretati sat ili dva. Postoje korisni savjeti za obje vrste nesanice:

brojanje ovaca?

Ako možete odmah zaspati, ali ne spavate dovoljno dugo da biste se osjećali osvježeni, pokušajte se probuditi kako biste duboko udahnuli umjesto da razmišljate o dnevnim problemima ili sutrašnjim poslovima. Nemojte ostati ukočeni u krevetu, inače ćete se previše koncentrirati na strašnu nesanicu. Možeš se malo kretati! Skupite i opustite različite mišiće - prvo lice, zatim vrat, ramena i tako dalje. Ovo je dobar način da se vratite na spavanje. Ne gubite vrijeme brojeći ovce! Radije razmislite o vječnim vrijednostima: o dobroti, poniznosti, ljubavi, strpljenju, pravoj mjeri, marljivosti, brizi, pouzdanosti i vjernosti. Ove misli donose unutrašnji mir.

Vežbanje, dijeta, lekovi...

Ako jednostavno ne možete da zaspite uveče, trebalo bi da se više krećete tokom dana, intenzivno radite na svežem vazduhu najmanje sat vremena ili se bavite sportom.

Najbolja je lagana večera ili bez večere. Ako je tako, onda samo kruh od cjelovitog zrna ili pahuljice i jednostavno voće.

Svakako treba izbjegavati tablete za spavanje. Jer oni samo pozajmljuju san iz budućnosti. U nekom trenutku sve mora biti vraćeno sa kamatama - a ponekad račun dođe u vrlo nezgodno vrijeme! Ako je ikako moguće, dnevnu dozu za spavanje također treba uzeti u roku od 24 sata. Ako nema drugog načina, onda je najbolje da nadoknadite izgubljeni san sljedećeg jutra neposredno prije ručka, ali nikada poslijepodne, jer vam to ometa noćni san.

Rano u krevet, rano napolje...

Redovnost naših navika posebno je važna kada je u pitanju ishrana i spavanje. Uvek jedite obroke u isto vreme i uvek idite u krevet na vreme. Naš moderan način života uključuje snažne promjene vremena spavanja. U pretprošlom veku svi su išli na spavanje "sa kokoškama". Život je bio mnogo redovniji.

Voda unutra, voda spolja

Dobar večernji ritual je: kupanje, klanjanje večernjih namaza, molitva, gašenje svjetla, ležanje u udobnom krevetu i toplo pokriveno.

Izbjegavajte sva pića koja sadrže kofein kao što su kafa, čaj, kola i kakao uveče. Ovi lekovi stimulišu nervni sistem, sprečavajući nas da spavamo.

Ako se probudite usred noći i ne možete da zaspite, možete probati mlaku kupku. Ali nemojte čekati da se pojave briga i dosada. Ako ste i nakon deset minuta budni, polako ustanite, stavite u vodu temperature 33-36 stepeni Celzijusa, potopite 10-50 minuta, polako izlazite, osušite kožu mekim peškirom (ne trljajte kao u ujutro, inače će koža biti uzbuđena) i vratite se u krevet. Dišite lagano i sporo. Ovaj tretman će vas uskoro odvesti u carstvo snova.

Još savjeta za uspavljivanje

Izbjegavajte stimulanse kao što su televizija i drugi vizualni stimulansi, stres, životinjska i rafinirana hrana i šećer.

Uvek pijte dovoljno vode tokom dana. Moždane ćelije su aktivne tokom spavanja i trebaju dovoljno vode.

U spavaćoj sobi treba da cirkuliše svež vazduh, ali bez promaje. Tokom dana intenzivno provetrite spavaću sobu.

Nikada ne pokrivajte lice dok spavate. Nosite dovoljno toplu odeću za spavanje. Posebno treba dobro obući vrat i ruke. Pokrivač treba da bude lagan. Hladna stopala i noge izazivaju grčeve u nogama i poremećaje spavanja. Zato: tople čarape!

Prije spavanja popijte čaj od mačje trave ili hmelja.

Udahnite polako 40 puta duboko.

Skraćeno od DR. MED. AGATHA THRASH, u 3ABN WORLD, avgust 2009, str. 42-43 i sep. 2009, str. 38-39