Kung gihatagan sa Dios ang tawo ug usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum ingon nga sulundon, ingon sa among pagtuo sa mga Adventista, ngano nga wala gyud siya adunay mga bitamina B didto?₁₂ giputos sa? O naa siya? Dili ba perpekto ang pagkaon sa Diyos? Kinahanglan ba gyud nato ang mga pildoras? Ukon ayhan nagasumpakil pa sila sa aton pagtuo sa perpekto nga plano sang Dios?

Kini nga mga pangutana nakapalibog kanamo isip usa ka pamilya sa dugay nga panahon.

Odyssey sa bitamina jungle

Mga 25 ka tuig na ang milabay mibalhin kami gikan sa tradisyonal nga sinagol nga pagkaon ngadto sa vegan nga pagkaon. Daghan sa nangaging mga reklamo ang nawala, sama sa rayuma, ulser sa tiyan, grabe nga migraine, arteriosclerosis ug sobra nga katambok. Gibati namo nga mas gamhanan ug mas malahutayon. Katingad-an, pagkahuman lang sa pipila ka tuig nga gibati namon ang pagkadaot ug wala mahibal-an: diin kini gikan? Dayon among gitubag ang tanan nga mga pangutana mahitungod sa bitamina B₁₂. Apan usahay morag kuwadrado ang lingin. Walay industriyal nga produksyon B₁₂, mao nga ingon kami, nagpadayon kami sa paglibot.

Makakuha ba ang mga tawo sa bitamina B sa ilang kaugalingon?₁₂ magpatungha?

Bitamina B₁₂ gihimo sa mga mananap ug mga tawo (ug sa paagi usab sa industriya) sa mga mikroorganismo nga nagpuyo sa baba, pharynx, gamay nga tinai, apan ilabi na sa dako nga tinai ug sa tinuod adunay mas dako nga kantidad sa B.₁₂ sa pagprodyus. Bisan pa, ang mga tawo makasuhop lamang niini nga coenzyme sa mga mucous membrane sa baba ug sa gamay nga tinai. Apan tungod kay kadaghanan sa B₁₂-producing bacteria nagpuyo sa dako nga tinai - ie mas ubos pa sa proseso sa paghilis kay sa kini masuhop - ang bitamina B₁₂ gilabay wala magamit.

Bisan pa, nakit-an sa mga pagtuon nga 10-40% sa mga vegan nga gisusi wala’y B₁₂- kulang bisan pa ang ilang pagkaon kulang sa bitamina B₁₂ nasulod. Kini tungod kay ang bakterya nga adunay daghang bitamina B. mahimo usab nga mabuhi sa baba, tutunlan ug gamay nga tinai sa tawo.₁₂ sa pagprodyus. Sa kadaghanan sa mga tawo, ang intestinal flora ug ang B₁₂- Kapasidad sa pagsuyup apan nasamok kaayo nga ang usa ka endogenous B₁₂-Ang produksyon mahimo lamang nga igo sa ilalum sa kaayo espesyal nga mga kahimtang. Kini mahimong tungod sa kakulang sa cobalt sa karon nga mga yuta, nga gikinahanglan alang sa produksyon sa kobalamin hinungdanon. Sa bisan unsang kaso, ang lainlaing mga pagtuon kanunay nga nagpakita nga 60-90% sa tanan nga mga vegan nga nagkuha og bitamina B₁₂- nag-antos sa kakulang sa suplay.

Busa ang bugtong kapilian alang kanamo mao ang usa ka eksternal nga suplay.

Bitamina B₁₂ sa mga pagkaon sa hayop

Bitamina B₁₂ gihimo sa mga espesyal nga mikroorganismo ug makit-an halos eksklusibo sa mga pagkaon sa hayop - i.e. sa isda, karne, mga produkto sa dairy ug mga itlog. Ang mga tigkaon sa karne nagkuha sa bitamina B₁₂ sa unod sa ilang tukbonon, ug non-ruminant herbivores sa kontaminasyon sa ilang pagkaon sa yuta ug hugaw. Ang usa ka eksepsiyon mao ang mga ruminant, nga makahimo sa bitamina mismo sa ilang rumen.

Kadaghanan sa bitamina B₁₂ sa mga mananap nga pagkaon mao ang nag-una nga makita diha sa sulod, ilabi na sa mga tinai, diin ang bitamina B₁₂ gihimo ug sa atay diin kini gitipigan. »Ang bitamina B₁₂-Ang konsentrasyon unya mokunhod gikan sa mga organo ngadto sa kaunoran nga karne ngadto sa gatas o mga itlog. Ang ubang mga klase sa keso, sama sa Camembert, mahimo gihapon nga adunay daghang bitamina B tungod sa paagi sa paghimo niini.₁₂ sulod."¹

Bitamina B₁₂ gikan sa gatas ug keso mas maayo kay sa karne

Gipakita sa lainlaing mga pagtuon nga ang lawas naggamit sa bitamina B₁₂ gikan sa keso ug isda kay sa karne ug itlog. Tungod kay kini nagbugkos sa mga protina sa pagkaon, ug ang mas sayon ​​nga paghilis niini, mas maayo nga masuhop ang bitamina. Dugang pa, »pinaagi sa intrinsic factor – usa ka espesyal nga molekula nga responsable sa pagsuyup sa bitamina B₁₂ gikinahanglan - usa lamang ka maximum nga 1,5-2,0 µg kada kan-anan ang gikaon, aron ang taas nga lebel sa bitamina B₁₂-Ang mga konsentrasyon sa karne wala maghatag bisan unsang hinungdanon nga kaayohan kung ang karne gigamit sa usa ka pagkaon."²

Taliwala sa mga vegetarian nga pagkaon, ang Camembert, Emmental, mga itlog sa manok ug Gouda adunay pinakataas nga bitamina B.₁₂-Sweldo. Ang gatas ug yoghurt, sa laing bahin, adunay gamay nga kantidad. Ang lawas sa tawo makita nga bitamina B₁₂ mas dali nga masuhop gikan sa mga produkto sa dairy kaysa sa mga itlog. Importante nga hinumdoman nga ang bitamina B₁₂ sensitibo sa kainit, mao nga daghang bitamina ang nawala pinaagi sa pagluto.

Ang pagtabon sa imong mga panginahanglan sa mga produkto sa hayop sama sa gatas ug mga itlog (walay keso) dili ingon kadali kung mogamit ka lamang og gamay nga kantidad ug dugay na nga vegan.

Vegan B bitamina₁₂-Mga tinubdan

119 ka tuig na ang milabay, ang founding mother sa Seventh-day Adventists, si Ellen White, nagtagna nga moabot ang panahon nga ang mga produkto sa hayop mahimong dili luwas kan-on tungod sa mga sakit sa mananap (Gipagawas ang manuskrito 12, 178.1). Sukad niadto, ang susama nga mga tingog miuswag, ug ang etikal ug, labing bag-o, ang mga hinungdan sa ekolohiya naghatag usab ug dugang nga suporta sa veganismo. Bisan pa, tungod kay ang mga gigikanan sa vegan wala’y bisan unsang hinungdanon nga sulud sa B₁₂ makapakita, mitungha ang pangutana kon unsaon nato pagtubag ang atong mga panginahanglan.

Dili nimo gusto nga mokaon sa yuta. Ang lebadura walay B₁₂. Ang mga algae sama sa nori ug spirulina lagmit adunay sulod nga human-biological nga dili aktibo nga B₁₂analogues makamatay nga naglambigit sa paglakip sa tinuod nga B₁₂ pagpugong. Ang mga fermented nga pagkaon adunay gamay ra o wala’y B₁₂. Sa kaso sa sea buckthorn, parsley ug wheatgrass juice, dili pa klaro kung aduna ba gyud kini B.₁₂ anaa o kon kini ba kontaminasyon. Bag-o lang B₁₂ makita sa quinoa sprouts ug mga liso sa mangga. Dili klaro kung kini igo ba alang sa kaugalingon nga suplay, gawas sa mga extract.

"Karon, ang alga chlorella mao lamang ang kasaligan nga B₁₂-Gigikanan. Ang sulod mao ang 80 µg bitamina B₁₂ kada 100 g labaw pa sa tanang tinubdan sa mananap. Morag daghan kini sa sinugdanan, apan gibutang kini sa panglantaw kung imong hunahunaon nga kasagaran gamay ra ang imong gigamit niini. Busa, halos dili molapas sa 1,5 µg ang masuhop kada bahin. Bisan pa, kung gikuha sa daghang beses sa usa ka adlaw sa maayo nga kahimsog, mahimo gyud kini nga bahin sa usa ka B₁₂-Supply gilangkuban sa daghang mga tinubdan. Usa ka kapuli sa B₁₂-Pagpangandam sila sa kaso sa usa ka B₁₂- Kakulangan, dugang nga panginahanglan o admission kasamok dili usab.«³

Unsa ka daghan ang bitamina B₁₂ kinahanglan ba gyud nato?

Pag-abut sa husto nga dosis sa bitamina B₁₂ lahi kaayo ang mga rekomendasyon: gikan sa 3 µg hangtod 1000 µg! Unsa ang husto karon? Unsa ang husto nga dosis?

"Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas mga 1,5-2 µg nga bitamina B₁₂ gisuspetsahan, diin ang pag-inom kinahanglan nga medyo taas, tungod kay dili tanan nga bitamina B₁₂ gikan sa pagkaon o gikan sa bitamina B₁₂-Ang mga pagpangandam mahimong masuhop. Busa ang kasamtangang rekomendasyon sa DGE mao ang 3 µg bitamina B₁₂ kada adlaw."⁴ Apan nganong nagbasa ka ug mga 500 ug bisan 1000 µg kada adlaw?

Ang dalan sa bitamina B₁₂ sa lawas

"Bitamina B₁₂, nga gikaon uban sa pagkaon o oral nga pagpangandam, mahimong masuhop sa lawas sa duha ka lainlaing paagi:

• pinaagi sa transport protina intrinsic hinungdan (IF) sa gamay nga tinai ug
• pinaagi sa passive diffusion sa mga mucous membrane sa baba ug gamay nga tinai.

Ang kapasidad sa pagsuyup pinaagi sa intrinsic factor mao ang labing taas nga 1,5-2 µg matag pagkaon.«⁵ Ang komplikado sa bitamina B₁₂ ug ang intrinsic nga hinungdan masuhop pinaagi sa espesyal nga mga receptor sa intestinal mucosa, ang gidaghanon niini limitado. Ingon nga resulta, ang 1,5-2 µg lamang sa bitamina B₁₂ masuhop dayon. Pagkahuman sa pipila ka oras, ang mga receptor magamit na usab aron masuhop ang daghang bitamina B₁₂ sa pagrekord.

Bisan pa, kung ang usa ka dako nga kantidad sa B₁₂ nga gihatag, ang laing bahin niini mosulod sa dugo pinaagi sa passive diffusion pinaagi sa intestinal wall, apan usa ngadto sa duha ka porsyento lamang sa dosis. Ang uban gilabay.

Bitamina B₁₂: kalkulado nga dosis

»Ang pag-inom sa bitamina B₁₂ kalkulado ingon sa mosunod:

Ingestion = 1,5 + dosis/100

Ang una nga 1,5 µg nagbarug alang sa pagsuyup pinaagi sa intrinsic factor, ang ikaduha nga bahin alang sa passive diffusion. Sa usa ka dosis nga 200 µg nagpasabot kini: 1,5 µg + 200/100 µg = 3,5 µg. Bisan pa, kini nga kalkulado nga pagrekord mahimong mapakunhod pag-ayo pinaagi sa lainlaing mga sayup sa pagrekord.

Usa ka dosis o daghang dosis?

Usa ka hinungdanon nga sukdanan kung ang dosis sa bitamina B₁₂ mao nga kung kini ipangalagad sa usa ka dosis o sa daghang gagmay nga mga dosis. Sumala sa kalkulasyon sa ibabaw, duha ka dosis nga 3 µg ang matag usa nagdala ngadto sa parehas nga total nga pagsuyup sa usa ka dosis nga 150 µg:

2 ka beses 1,5 µg = 3 µg

Usa ka dosis 150 mcg: 1,5 + 150/100 mcg = 3 mcg

Kinsa iyang B₁₂-Kinahanglan mas maayo nga adunay gamay nga B₁₂-dosis gusto sa pagtabon, kini kinahanglan nga bahinon ngadto sa tulo ka gagmay nga mga dosis. Sa kaso sa usa ka dosis, sa laing bahin, ang dosis kinahanglan nga labi ka taas, tungod kay ang panguna nga hinungdan dinhi mao ang pagsuyup pinaagi sa passive diffusion.

"Ang usa ka medium nga dosis nga naglangkob sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kung dili maayo nga kahimsog ug pagdawat busa naa sa sakup tali sa 150 ug 250 μg sa usa ka dosis."⁶ Tungod kay tingali dili praktikal alang sa kadaghanan sa mga tawo nga magkuha usa ka suplemento sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw, mahimo’g mas makataronganon alang kanila nga magkuha usa ka dosis nga 250-500 mcg kausa sa usa ka adlaw.

Dugang nga panginahanglan

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga sa pipila ka mga kaso mas taas nga kinahanglanon alang sa B₁₂ anaa sa:

• Stress (pisikal, mental o emosyonal)
• bug-at nga pisikal nga pagpaningkamot (lakip ang sport)
• Pagkonsumo sa tabako, alkohol, kape
• Pagkonsumo sa junk food ug softdrinks
• Pag-inom og tambal
• Disorder sa gastric ug intestinal mucous membranes human sa taas nga panahon sa malnutrisyon
• grabe nga polusyon sa kinaiyahan ug pagkahilo

Lima ka dosing profile⁷:

Sobra nga dosis

Bitamina B₁₂ gikonsiderar nga dili makadaot ug halos wala'y nahibal-an nga negatibo nga epekto sa usa ka overdose. Bisan pa, ang usa kinahanglan nga labing maayo nga gihatag sa usa ka dosis sa taliwala sa 150 ug 500 µg matag adlaw, ug ang mas taas nga mga dosis makatarunganon ra sa konteksto sa medikal o terapyutik.

Bitamina B₁₂ Pagtino sa kakulangan: Ang pagsulay sa ihi

Makuha nimo ang imong bitamina B₁₂- Ipasusi usab ang mga salamin. Alang niini, ang konsentrasyon sa bitamina B₁₂ determinado sa serum sa dugo. Bisan pa, kini nga pagsulay nagsukod usab sa bitamina B₁₂nga dili magamit sa lawas. “Bisan sa bitamina B₁₂mga lebel sa taas nga normal nga range, mahimo nga adunay usa ka klinikal nga kakulangan sa mga selyula. Busa kini mas makahuluganon, bisan ang nag-inusarang bioavailable nga bitamina B₁₂ (Holo-TC test) o sa pagsukod sa mga konsentrasyon sa lain-laing mga metabolites nga natipon sa usa ka cellular bitamina B₁₂- Kakulangan sa pagbag-o, lakip na ang mga konsentrasyon sa homocysteine ​​​​ug methylmalonic acid (MMA) (MMA urine test).«⁸

Unsa ang labing maayo nga bitamina B₁₂?

Bitamina B₁₂ mao ang labing kemikal nga komplikado sa tanang bitamina (C63H88N14O14PCo). Bisan pa, ang cobalamin halos dili makit-an sa kini nga puro nga kemikal nga porma. Kasagaran kini gigapos sa ubang mga molekula, ug kini nga lainlaing mga kauban nga nagbugkos usab nagtino sa mga ngalan sa sangputanan nga B.₁₂-Aron maporma. Ang matag usa niini nga mga porma adunay lahi nga pokus sa aksyon sa lawas⁹:

Sama sa gipatin-aw na sa miaging mga artikulo, ang bitamina B₁₂ sa lawas ingon usa ka coenzyme nga nagsuporta sa daghang hinungdanon nga mga enzyme sa ilang mga gimbuhaton. Apan ang methylcobalamin ug adenosylcobalamin lamang ang aktuwal nga mahimong aktibo isip co-enzymes: methylcobalamin naglihok sa cell plasma, adenosylcobalamin lamang sa mitochondria.

»Ang hydroxocobalamin (usab: hydroxycobalamin) dili mismo usa ka coenzyme nga porma sa bitamina B₁₂, apan dali nga mabag-o sa usa sa ubang mga porma sa lawas ug usa ka intermediate nga porma sa bitamina nga kanunay nga mahitabo sa metabolismo. Ilabi na kini nga maayo nga nagbugkos sa mga molekula sa transportasyon sa lawas, aron kini mag-circulate sa dugay nga panahon ug busa gigamit sa tanan nga B.₁₂-Ang mga porma adunay labing kaayo nga epekto sa depot.

Sa tanan nga mga tisyu (mga kaunuran, mga organo - labi na sa atay), kasagaran ang adenosylcobalamin nakit-an. Ang methylcobalamin ug hydroxocobalamin makita sa managsama nga bahin sa dugo ug spinal cord. Ang adenosylcobalamin ug methylcobalamin gikinahanglan sa mga selula, apan kini dali nga makabig ngadto sa usag usa.«¹⁰

Ang sulundon nga B₁₂-Ang aktibo nga sangkap usa ka sagol!

Ang sulundon nga bitamina B₁₂-Pagpangandam naglangkob sa usa ka sinagol nga methylcobalamin, hydroxocobalamin ug adenosylcobalamin.

Cyanocobalamin – ang bugtong sintetikong B bitamina₁₂

Ang Cyanocobalamin usa ka artipisyal nga porma sa bitamina B₁₂nga dili natural nga mahitabo, gawas isip usa ka kontaminant o detoxification nga produkto. Busa, ang atong lawas dili makagamit niini direkta, apan una sa pag-convert niini ngadto sa duha ka bioactive coenzymes methylcobalamin ug adenosylcobalamin, nga ubos sa normal nga mga kahimtang sa mga buhat nga walay bisan unsa nga mga problema. Bisan pa, ang pipila sa mga gikaon nga cyanocobalamin gipagawas sa wala pa kini ma-metabolize.

»Apan tingali ang cyanocobalamin makahilo pa? Sama sa gisugyot sa ngalan, ang cyanocobalamin usa ka compound sa bitamina B₁₂ uban sa usa ka cyano nga grupo. Gibahin kini sa lawas ug sa proseso adunay bahin nga reaksyon aron maporma ang cyanide - usa ka substansiya nga nahibal-an sa daghang mga tawo nga usa ka neurotoxin.« Kanunay nga madungog sa usa ang kahadlok nga ang cyanocobalamin makahilo o makadaot. "Apan dili kana hingpit nga tinuod: ang gidaghanon sa cyanide nga gihimo gamay ra kaayo nga kini adunay negatibo nga epekto sa mga sensitibo kaayo nga mga tawo ug mga tawo nga adunay taas nga pagkaladlad sa cyanide, sama sa mga hinabako."¹¹ Bisan pa, sukad karon ang tanan nga ubang mga porma B₁₂ sama sa makuha sa cyanocobalamin, siyempre klaro nga gamiton kini dayon.

Ang hingpit nga pag-atiman sa Dios sa tanang panahon

Balik sa orihinal nga pangutana: Ang mga suplemento ba sa bitamina sukwahi sa plano sa Dios?

Sa Tanaman sa Eden, ang mga tawo hingpit nga himsog; adunay usa ka dako nga pagpili sa plant-based nga pagkaon nga anaa. Ang imong bitamina B₁₂-Ang mga panginahanglan mahimong luwas nga matubag pinaagi sa ilang pagkaon ug sa kaugalingong produksyon sa ilang lawas.

Giunsa pagtratar sa Dios ang mga tawo nga vegan pagkahuman sa B₁₂ gitagana alang - Daniel sa Babilonia, Israel sa kamingawan... - kita wala mahibalo sa tukma. Si Ellen White mismo nagpasiugda sa usa ka walay karne nga pagkaon nga adunay gatas ug cream ug mikaon sa mga itlog sa iyang kaugalingon, apan miingon nga moabut ang panahon nga ang mga produkto sa hayop mas maayo nga likayan tungod sa sakit sa hayop. Busa siya sa iyang kaugalingon walay kakulang sa B₁₂ uban sa ilang vegetarian diet nga walay keso. Bisan pa, wala pa siya nag-vegan sa dugay nga panahon ug gigamit ang iyang pagtipig.

Kinahanglan ba nga mobalik kita sa usa ka pagkaon nga adunay mga produkto sa hayop karon aron mapadayon ang atong B₁₂ sa pagtabon sa mga panginahanglan "natural"?

Nakahukom ko: depende kung asa ka nagpuyo! Sa mga nasud diin lisud o imposible nga makuha ang B₁₂- makadawat sa mga pagpangandam ug bisan sa pagbantay sa iyang mga mananap sa iyang kaugalingon, nga tingali ang labing maayo nga kapilian.

Apan komosta ang atong kasadpang kalibutan, diin ang tanan anaa sa tanang posibleng configuration? Mahimo ba nga ang suplay sa B₁₂-pangandam sa atong kasadpan nga kalibutan usab ang tagana sa Dios alang kanato uban sa B₁₂ mao? Ilabi na kung nagpuyo ka mismo sa nasud, diin ang mga hayop nangamatay sa mga sakit nga labi ka dali? Ug diin kita nahibal-an ug nakasinati og daghan mahitungod sa mga benepisyo sa usa ka pagkaon nga lunsay nga nakabase sa tanum? Dili ba ang mga kalamposan sa siyensiya usa usab ka gasa gikan sa Diyos? Atleast mao ni ang conclusion nga among naabot isip pamilya.

Ug giunsa kini sa panahon nga dili ka na makapalit ug makabaligya?

Morag sa matag kahimtang ug sa matag dapit, ang Diyos adunay mga paagi ug paagi sa paghatag kanato sa tanan nga atong gikinahanglan, pinaagi man sa mga produkto sa hayop sa kabos nga mga nasod o pinaagi sa mga pagpangandam sa atong adunahang kalibotan. Kung hangtod karon wala’y problema alang sa Diyos ang paghatag sa Iyang mga anak sa tanan nga ilang gikinahanglan, mahimo ba kini nga problema alang Kaniya sa umaabot?

Ang Dios nag-ingon, “Ayaw kabalaka sa inyong kinabuhi, kon unsa ang inyong kan-on ug imnon; ni mahitungod sa inyong lawas, kon unsa ang inyong isul-ob.« (Mateo 6,25:1) »Itugyan kaniya ang tanan ninyong mga kabalaka; kay siya nahingawa kaninyo.« (5,7 Pedro XNUMX:XNUMX)

Ang tawag ngadto sa kabanikanhan siyempre usa ka importante nga pahimangno gikan sa Dios sa tanang panahon. Ug siyempre usa ka dako nga panalangin nga adunay imong kaugalingon nga B₁₂-Aron mapuno ang pagtipig sa mga pagpangandam - alang sa umaabot nga panahon, apan alang usab sa atong kahimsog karon. Apan sa samang higayon makahibalo kita: Siya nga naglalang kanato nahibalo sa atong gikinahanglan ug mohatag niini kanato kon gikinahanglan nato kini.

Daghang mga artikulo bahin sa hilisgutan:

https://www.hoffnung-weltweit.info/ratgeber/gesundheit/ernaehrung/was-vitamin-b12-mit-unserer-leistungsfaehigkeit-zu-tun-hat.html

https://www.hoffnung-weltweit.info/ratgeber/gesundheit/ernaehrung/was-vitamin-b12-mit-unserem-energielevel-zu-tun-hat.html

https://www.hoffnung-weltweit.info/ratgeber/gesundheit/ernaehrung/warum-wir-vitamin-b12-regelmaessig-brauchen.html

Disclaimer: Ang mga suplemento sa pagkaon dili kapuli sa balanse, himsog ug lain-laing pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Dili nila ilisan ang pag-adto sa doktor o therapist ug ang ilang tambag ug diagnosis. Ang sulod nga gihatag niini nga mga artikulo dili ug dili kinahanglan nga gamiton sa paghimo sa usa ka independenteng pagdayagnos ug/o sa paghimo sa usa ka independenteng pagpili ug paggamit, pagbag-o o paghunong sa bisan unsa nga tambal, uban pang produkto sa pag-atiman sa panglawas o pamaagi sa pag-ayo. Palihog konsultaha ang doktor o pharmacist. Ang mga artikulo gimugna uban ang labing posible nga pag-atiman. Bisan pa niana, kami walay tulubagon sa pagkakompleto, pagkahusto, pagkatukma ug pagkasibu sa tanang sulod o sa mga website nga gigamit isip tinubdan.

tinubdan: www.vitaminb12.de

- - -

¹ www.vitaminb12.de/lebensmittel
² ibid
³ www.vitaminb12.de/lebensmittel
⁴ www.vitaminb12.de/dosierung
⁵ www.vitaminb12.de/dosierung
⁶ ibid
⁷ www.vitaminb12.de/dosierung
⁸ www.vitaminb12.de/lack/urintest
⁹ www.vitaminb12.de/ Formen
¹⁰ www.vitaminb12.de/ Formen
¹¹ www.vitaminb12.de/cyanocobalamin