Fe wnaethon ni dalu sylw i'n diet, fe wnes i ymarfer llawer hefyd, ond doeddwn i ddim yn teimlo'n dda o hyd oherwydd fy mod wedi bod yn dioddef o glefyd Lyme ers 2006. Pan aeth yn ddrwg iawn, cefais golled gwallt difrifol, poen gwddf a chyhyrau, a system imiwnedd wan. Roeddwn bob amser wedi blino a byddai wedi bod yn well gennyf fynd i'r gwely am chwech y nos. Gwellodd fy nghyflwr yn ystod fy ngwyliau haf yng Nghroatia, ond gwaethygodd eto yn y gaeaf. Roedd fy mab hefyd yn cael trafferth gyda salwch: y pas. Chwe mis yn ddiweddarach, pan oedd yn dal i besychu, roeddwn i'n meddwl, "A fydd y clefyd hwn byth yn diflannu?" Gweddïasom yn fawr ar i Dduw ymyrryd. Yna daeth fy ngŵr â llyfr am fitamin D adref ...

Yr Wyth Ffactor Iachau

Mae llawer o ddarllenwyr eisoes yn gyfarwydd â’r wyth ffactor iachau: diet, ymarfer corff, dŵr, heulwen, dirwest, aer, gorffwys ac ymddiried yn Nuw. Efallai mai'r pynciau a ddarllenir fwyaf mewn cylchoedd Adventist yw bwyd a dŵr. Ond ychydig iawn o bobl sy'n meddwl am yr heulwen. Ydyn ni'n cael digon o heulwen? Mae hyn oherwydd bod ein corff yn ffurfio'r fitamin D hanfodol o ymbelydredd UV-B. Mae ymchwilwyr blaenllaw ar hyn o bryd yn gweithio ar lefelau fitamin D. Dangosodd astudiaethau helaeth (2008) na all diffyg fitamin D arwain at rickets neu osteoporosis yn unig. Ni fyddai llawer o afiechydon eraill yn torri allan o gwbl pe bai lefel fitamin D yn ddigon uchel. Oherwydd bod yr haul yn cael effaith iachâd ar afiechydon.

Dyma restr o afiechydon sy'n gysylltiedig â diffyg fitamin D:

AIDS, pwysedd gwaed uchel, clefyd Lyme, iselder ysbryd, diabetes, ffliw, yr eryr, clefyd coronaidd y galon, y pas, canser, clefyd Crohn, sglerosis ymledol, atroffi cyhyrol, niwrodermatitis, osteomalacia, osteoporosis, clefyd Parkinson, rickets, rosacea, sgitsoffrenia, strôc, soriasis, clefyd coeliag, yn ogystal â llawer o afiechydon eraill a achosir gan firysau neu facteria.

Sut mae fitamin D yn gweithio?

Mae fitamin D yn cael ei gyfrif ymhlith y fitaminau sy'n hydoddi mewn braster. A siarad yn fanwl gywir, nid yw fitamin D yn fitamin o gwbl. Oherwydd bod fitaminau yn sylweddau na all y corff eu cynhyrchu ei hun ac felly mae'n rhaid eu llyncu â bwyd. Ond mae fitamin D yn hormon steroid cryf, felly mae'n gweithredu fel gwrthfiotig neu fel cortison, dim ond yn naturiol!

Felly mae'n gwneud gwaith da yn y cydbwysedd hormonau, ond hefyd yn y system imiwnedd. Pan fyddwn yn amsugno'r haul, mae colesterol y corff ei hun yn cael ei drawsnewid yn fitamin D. Nawr gellir storio'r calsiwm presennol, naill ai yn yr esgyrn a'r cyhyrau neu yn y meinweoedd. Mae rhy ychydig o fitamin D yn golygu rhy ychydig o galsiwm.

Mae gan gyhyrau, nerfau a llawer o organau dderbynyddion fitamin D yn aros i gael eu llenwi.

Ar Fawrth 7, 2010, cadarnhaodd ymchwilwyr o Ddenmarc am y tro cyntaf bod angen fitamin D i actifadu celloedd T y system imiwnedd (celloedd gwaed gwyn) ar gyfer amddiffyn imiwn.

A ellir bodloni'r gofyniad fitamin D trwy fwyd?

Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys ychydig neu ddim fitamin D. Mae afocados ar frig y rhestr gyda thua 200 o unedau rhyngwladol (IU) mewn 100 gram, yn ôl rhai ffynonellau. Er mwyn cwrdd â'ch anghenion, byddai'n rhaid i chi fwyta o leiaf kilo ohono bob dydd. Yn ôl ffynonellau eraill, nid ydynt yn cynnwys unrhyw fitamin D. Hefyd, mae 100 gram o fadarch shiitake neu fadarch botwm yn unig yn darparu 80 i 100 IU, sy'n ymddangos yn fwy dibynadwy.

Mae cynnwys fitamin D mewn pysgod amrwd, ar y llaw arall, yn sylweddol. Gyda 200 gram o benwaig y dydd, fe allech chi, yn ddamcaniaethol, ddiwallu'ch anghenion yn y ffordd orau bosibl. Fodd bynnag, gellir colli hyd at 95% wrth rostio, pobi neu grilio.

Pe baech am ddiwallu'ch anghenion o ffynonellau anifeiliaid eraill, byddai'n rhaid i chi fwyta 4 cilogram o Gouda neu 2½ cilogram o fenyn neu 19 cilogram o iau llo neu bron i 30 wy neu yfed tua 40 litr o laeth bob dydd!

Felly mae hyd yn oed y rhai nad ydynt yn llysieuwyr angen digon o heulwen. Fodd bynnag, gall feganiaid heb ddigon o heulwen ddatblygu diffyg fitamin D arbennig o ddifrifol.

Canolbarth Ewrop - ardal â diffyg fitamin D

Nawr mae'n rhaid i chi wybod y gall y corff storio fitamin D, ond ni ellir ei ffurfio yn yr Almaen o fis Hydref / Tachwedd i fis Mawrth / Ebrill. Mae lleoliad yr haul yn rhy isel ar hyn o bryd. Nid yw'r ymbelydredd UV-B, sydd mor bwysig ar gyfer ffurfio fitamin D, bellach yn cyrraedd y pridd yn ddigonol. Er enghraifft, mae Hamburg a Harbwr yr Iseldiroedd yn Alaska yn agos at yr un 53eg gyfochrog!

Felly, yn ôl yr ymchwilwyr, mae gan fwy na 70% o bobl yn yr Almaen lefel fitamin D rhy isel.

Yn ein lledredau, felly mae'n bwysig llenwi'r storfeydd fitamin D yn yr haf. Ar gyfer pobl â chroen golau, mae amser o 10-20 munud rhwng 10.00:14.00 a.m. a 10.000:20.000 p.m. o dan awyr glir yn ddigon i storio digon o fitamin D. Maent yn ffurfio 10-15 IU o fitamin D. Mae angen hyd at 99,5 gwaith yn hirach ar bobl â chroen tywyll. Mae angen i bobl hŷn hefyd fod yn yr haul yn hirach oherwydd bod eu metaboledd yn cael ei arafu. Fodd bynnag, mae eli haul gyda ffactor amddiffyn XNUMX yn lleihau ffurfio fitamin D XNUMX%.

Cwestiwn o ffordd o fyw

Pan greodd Duw y ddaear, fe greodd y golau yn gyntaf. “A gwelodd Duw fod y goleuni yn dda!” (Genesis 1:1,4) Gwnaeth i ddyn drigo yn yr awyr agored, mewn gardd yr oedd i'w thrin a'i chadw. Ond sut mae pobl yn byw heddiw?

Mae'n aros yn y tŷ, yn y car, yn y swyddfa, yn y siop adrannol, yn y bwyty neu yn y gampfa. Mae'r plant yn eistedd yn yr ysgol yn y boreau neu drwy'r dydd ac yn y prynhawniau neu gyda'r nos o flaen eu gwaith cartref neu'r cyfrifiadur. Wrth gwrs, nid yw'r haul yn ein cyrraedd ni felly.

Mae ymbelydredd UV-B yn ddwysach mewn ardaloedd gwledig. Oherwydd bod yr aer yno'n lanach ac nid wedi'i lygru gan fygdartha gwacáu diwydiannol neu gar, ac mae mwy o haul yn cyrraedd ein croen. Yn fwy byth o reswm i adael y dinasoedd a mynd i'r wlad (Datguddiad 18,4:XNUMX) a phlannu eich gardd eich hun.

Mae'r ymbelydredd UV-B hyd yn oed yn fwy dwys yn y mynyddoedd. Mae'n cynyddu gyda phob metr o uchder. Rhagfynegodd Iesu eisoes y byddai amser yn dod pan fyddem yn mynd i’r mynyddoedd (Luc 21,21:XNUMX).

Ein profiad

Pan wanhawyd fy system imiwnedd gan glefyd Lyme a chlefyd fy mab gan y pas, sylweddolais: Nid oes gennym yr haul. Roedd y llyfr y daeth fy ngŵr adref am fitamin D yn gwneud y gweddill.

Fe wnaethon ni gymryd atodiad fitamin D. Ymhen tridiau cafodd fy mab ei wella. Roedd y peswch wedi mynd. Mor ddiolchgar oeddem i Dduw am Ei help. Yn ogystal â'r diferion, es i i'r solariwm ddwywaith yr wythnos yn y gaeaf ac aeth fy system imiwnedd yn ôl ar ei thraed!

Beth all pawb ei wneud...

1. Sicrhewch fod lefel eich fitamin D wedi'i mesur ar wahân, sef y ffurflen storio 25-OH-D3. Oherwydd nad yw fitamin D yn cael ei fesur hyd yn oed yn y cyfrif gwaed cyflawn.
2. Os yn bosibl, ewch allan yn yr haul rhwng 10.00:14.00 a.m. a 20:XNUMX p.m. am tua XNUMX munud, yn hirach i bobl â chroen tywyll. Yn dibynnu ar eich math o groen, dechreuwch gydag ychydig funudau i osgoi hyd yn oed cochni lleiaf y croen.

3. O fis Mawrth/Ebrill i fis Medi/Hydref, amlygwch y croen i gymaint o haul â phosibl. Defnyddiwch eli haul am gyfnodau hir yn yr haul yn unig.

4. Treuliwch wyliau'r gaeaf mewn ardaloedd heulog, os oes prinder, mor bell i'r de â phosibl o Barcelona, ​​​​Rhufain ac Istanbul o ran lledred.

5. Ewch i'r solariwm unwaith neu ddwywaith yr wythnos fel dewis olaf yn y gaeaf. Rhowch sylw i gydran ymbelydredd UV-B y gwely haul a dim ond yn gymedrol y mwynhewch ef.

6. Neu efallai ddefnyddio atchwanegiadau fitamin D.
[Rhybudd: Gall gorddos fod yn niweidiol. Felly mae'n hanfodol bod yn wybodus ac, os oes gennych unrhyw amheuaeth, ymgynghori â'ch meddyg. Mae atchwanegiadau fitamin D3 yn fwy effeithiol nag atchwanegiadau fitamin D2. Ers peth amser bellach mae nid yn unig fitamin D3 wedi bod o bysgod neu lysieuol o fraster gwlân, ond hefyd o blanhigion o gennau.]

Nerth iachâd yr haul

Mae'r haul yn cyflymu prosesau iachau, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn cael effaith gwrthfacterol, yn gostwng pwysedd gwaed a siwgr gwaed, yn hyrwyddo cydbwysedd hormonau, yn gwella gweledigaeth (cyhyr llygaid), yn dinistrio celloedd canser, yn cynyddu swyddogaeth yr ymennydd ac eglurder meddwl, yn amddiffyn rhag hunanimiwn, asgwrn , clefydau nerfau a chroen ac yn helpu yn erbyn iselder.

Darlleniad a argymhellir

Rwy'n argymell y llyfr ar gyfer darllen ar y pwnc Iachau pŵer D oddi wrth Dr. Nicolai Worm

Ymddangosodd gyntaf yn Sylfaen i fywyd rhydd, 6-2010, tudalen 7