Conseils tirés des nombreuses années d'expérience d'un médecin naturopathe. Par Agatha Thrash (*1931–†2015)

Beaucoup ont du mal à dormir suffisamment. Rien qu'en Amérique, 600 tonnes de somnifères sont consommées chaque année ! Il est important de dormir suffisamment – ​​ni trop, ni trop peu, à des heures régulières, y compris les week-ends.

La recherche a révélé que les femmes sont sept à huit fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Cela nous montre également que dormir avant minuit est deux fois plus réparateur que dormir après. Parce que principalement pendant les heures précédant minuit - mais uniquement pendant le sommeil - des hormones de croissance se forment, qui sont également importantes pour les adultes : elles stimulent les processus de réparation et de guérison, une bonne humeur et un esprit fort.

Donc, si vous ne pouvez pas dormir toute la nuit, essayez de vous coucher tôt au lieu de vous coucher tard en espérant que vous finirez par vous fatiguer.

Petits dormeurs ou longs dormeurs ?

Ceux qui dorment peu sont généralement sociables, amusants, satisfaits et efficaces. Les lève-tard ont tendance à être plus inquiets, anxieux, déprimés et renfermés. Ceux qui dorment moins de six ou plus de neuf heures doivent s'adapter à une vie plus courte que ceux qui dorment sept à huit heures.

La prise de poids augmente le besoin de sommeil, tandis que la perte de poids le diminue. Entre 60 et 70 ans, l'horloge biologique du corps ramène l'heure du coucher à 7 ou 00 heures. Environ 8 heures plus tard, le "réveil" sonne et vous vous réveillez entre 00h8 et 4h00. Le problème avec les personnes âgées est qu'elles ne se couchent pas à cette heure-là et qu'elles ont donc sommeil et s'endorment presque à n'importe quel moment de la journée lorsqu'elles se reposent. Si vous ne dormez que quatre ou cinq heures par nuit, allez vous coucher plus tôt au lieu de dormir tard le matin. Vous serez mentalement plus frais et plus efficace le lendemain.

Deux types d'insomnie

Certains s'endorment en moins de deux minutes, c'est-à-dire dès qu'ils se sont couchés. D'autres prennent près d'une demi-heure (la moyenne est de huit minutes). Mais qu'en est-il des personnes qui souffrent d'insomnie ? Il existe deux principaux types d'insomnie. Avec le premier, vous vous endormez immédiatement, mais après un certain temps, vous tombez dans un sommeil de plus en plus léger jusqu'à ce qu'il soit extrêmement superficiel. Puis vous vous réveillez brusquement, vous avez passé une bonne nuit de sommeil et vous ne pouvez plus vous rendormir.

Avec l'autre type d'insomnie, la victime a peur avant même d'aller au lit. Parce qu'il sait qu'il va d'abord tourner et tourner pendant une heure ou deux. Il existe des conseils utiles pour les deux types d'insomnie :

compter les moutons?

Si vous arrivez à vous endormir tout de suite mais que vous ne dormez pas assez longtemps pour vous sentir reposé, essayez de vous réveiller en respirant profondément au lieu de penser aux problèmes de la journée ou aux tâches du lendemain. Ne restez pas raide au lit, sinon vous vous concentrerez trop sur l'insomnie redoutée. Vous pouvez vous déplacer un peu ! Contractez et détendez différents muscles - le visage d'abord, puis le cou, les épaules, etc. C'est un bon moyen de se rendormir. Ne perdez plus de temps à compter les moutons ! Pensez plutôt aux valeurs éternelles : à la gentillesse, à l'humilité, à l'amour, à la patience, à la juste mesure, à la diligence, à l'attention, à la fiabilité et à la fidélité. Ces pensées apportent la paix intérieure.

Sport, alimentation, médicaments...

Si vous n'arrivez pas à vous endormir le soir, vous devriez bouger davantage pendant la journée, travailler vigoureusement à l'air frais pendant au moins une heure ou faire du sport.

Un dîner léger ou pas de dîner du tout est préférable. Si oui, alors seulement du pain de grains entiers ou des flocons de céréales et simplement des fruits.

Vous devez absolument éviter les somnifères. Car ils ne font qu'emprunter le sommeil à l'avenir. À un moment donné, tout doit être remboursé avec intérêts - et parfois la facture arrive à un moment très inopportun ! Si possible, la dose quotidienne de sommeil doit également être prise dans les 24 heures. S'il n'y a pas d'autre moyen, il est préférable de rattraper le sommeil perdu le lendemain matin juste avant le déjeuner, mais s'il vous plaît, jamais l'après-midi, car cela perturbe votre sommeil nocturne.

Se coucher tôt, sortir tôt...

La régularité dans nos habitudes est particulièrement importante lorsqu'il s'agit de manger et de dormir. Prenez toujours vos repas à la même heure et couchez-vous toujours à l'heure. Notre mode de vie moderne comprend des heures de coucher très fluctuantes. Au siècle avant-dernier, tout le monde se couchait « avec les poules ». La vie était beaucoup plus régulière.

De l'eau à l'intérieur, de l'eau à l'extérieur

Un bon rituel du soir consiste à : prendre un bain, faire la prière du soir, prier, éteindre les lumières, s'allonger dans un lit confortable et être chaudement couvert.

Évitez toutes les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, le cola et le cacao le soir. Ces médicaments stimulent le système nerveux, nous empêchant de dormir.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, vous pouvez essayer un bain tiède. Mais n'attendez pas que l'inquiétude et l'ennui s'installent. Si vous êtes encore éveillé après dix minutes, levez-vous lentement, mettez de l'eau à une température de 33 à 36 degrés Celsius, laissez tremper pendant 10 à 50 minutes, sortez lentement, séchez la peau avec une serviette douce (ne frottez pas comme dans le matin, sinon la peau sera excitée) et retourner se coucher. Respirez facilement et lentement. Ce soin vous transportera bientôt au royaume des rêves.

Plus de conseils pour s'endormir

Évitez les stimulants tels que la télévision et d'autres stimuli visuels, le stress, les aliments d'origine animale et raffinés et le sucre.

Buvez toujours suffisamment d'eau pendant la journée. Les cellules du cerveau sont actives pendant le sommeil et ont besoin de suffisamment d'eau.

L'air frais doit pouvoir circuler dans la chambre, mais pas de courants d'air. Aérez abondamment la chambre pendant la journée.

Ne couvrez jamais votre visage lorsque vous dormez. Portez des vêtements de nuit suffisamment chauds. Le cou et les bras en particulier doivent être bien habillés. La couette doit être légère. Les pieds et les jambes froids favorisent les crampes aux jambes et les troubles du sommeil. Donc : bas chauds !

Buvez de l'herbe à chat ou du thé au houblon avant de vous coucher.

Inspirez lentement 40 fois profondément.

Abrégé de DR.MED. AGATHA THRASH, dans 3ABN WORLD, août 2009, pp. 42-43 et sept. 2009, p. 38-39