Ọ bụrụ na Chineke nyere mmadụ nri sitere n'osisi dịka ihe kacha mma, dị ka anyị Adventist kwenyere, gịnị kpatara na ọ naghị enwe vitamin B n'ezie n'ebe ahụ?₁₂ juru n'ọnụ na? Ma ọ bụ o nwere? Nri Chineke, ọ́ bụghị nke zuru okè? Ọgwụ ọgwụ ọ̀ dị anyị mkpa n'ezie? Ma ọ bụ na ha nwere ike na-emegide nkwenye anyị na atụmatụ zuru oke nke Chineke?

Ajụjụ ndị a ejirila ezinụlọ anyị nọrọ ogologo oge.

Odyssey n'ime ọhịa vitamin

Ihe dị ka afọ 25 gara aga, anyị si na nri agwakọtara agwakọta gaa na nri vegan. Ọtụtụ n'ime mkpesa anyị gara aga kwụsịrị, dị ka rheumatism, ọnya afọ, migraine siri ike, arteriosclerosis na oke ibu. Anyị nwere mmetụta nke ike karịa na ịtachi obi karịa. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ bụ naanị mgbe afọ ole na ole gachara ka anyị chere mmebi ahụ na anyị amaghị: ebee ka o si abịa? Anyị meziri nke ọma karịa ajụjụ niile gbasara vitamin B₁₂. Ma mgbe ụfọdụ, ọ na-adị ka squaring gburugburu. Na-enweghị ụlọ ọrụ mmepụta ihe B₁₂, ya mere ọ dị anyị ka anyị nọ na-aga na okirikiri.

Ndị mmadụ nwere ike iri vitamin B n'onwe ha?₁₂ mepụta?

Vitamin B₁₂ A na-emepụta ma anụmanụ ma ụmụ mmadụ (na n'ụzọ ahụ nakwa na ụlọ ọrụ) site na microorganisms na-ebi n'ọnụ, pharynx, obere eriri afọ, ma karịsịa na nnukwu eriri afọ na n'ezie nwere ibu ichekwa B.₁₂ imeputa. Agbanyeghị, ụmụ mmadụ nwere ike ịmịnye coenzyme a na akpụkpọ anụ mucous n'ọnụ yana n'ime eriri afọ. Ma n'ihi na ọtụtụ B₁₂-bacteria na-emepụta na-ebi na nnukwu eriri afọ - ya bụ n'ihu usoro mgbari nri karịa ka ọ nwere ike ịmịnye ya - vitamin B.₁₂ tụfuru ejighi ya.

Agbanyeghị, ọmụmụ achọpụtala na 10-40% nke anụ anaghị eri anụ enyochala enweghị B₁₂- erughi eru n'agbanyeghị na nri ha enweghị vitamin B₁₂ nwere. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na nje bacteria nwere nnukwu vitamin B nwekwara ike ibi n'ọnụ mmadụ, akpịrị na eriri afọ.₁₂ imeputa. N'ọtụtụ mmadụ, osisi intestinal na B₁₂-Ike absorption mana ọ na-ewute nke na endogenous B₁₂-mmepụta nwere ike zuo naanị n'okpuru ọnọdụ pụrụ iche. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi enweghị cobalt na ala nke oge a, nke dị mkpa maka mmepụta nke cobalamin dị mkpa. N'ọnọdụ ọ bụla, nchọpụta dị iche iche egosila na 60-90% nke vegans niile na-ewere vitamin B₁₂-ata ahụhụ site na undersupply.

Yabụ na naanị nhọrọ maka anyị bụ mbubata mpụga.

Vitamin B₁₂ na nri anụmanụ

Vitamin B₁₂ a na-emepụta site na microorganisms pụrụ iche ma na-ahụ ya fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nanị na nri anụmanụ - ya bụ na azụ, anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa. Ndị na-eri anụ na-ewere vitamin B₁₂ n'anụ ahụ nke anụ oriri ha, na ndị na-adịghị anụ ahịhịa na-emetọ nri ha na ala na nsị. Ihe dị iche bụ ruminants, nke nwere ike ịmepụta vitamin n'onwe ha na rumin ha.

Ọtụtụ vitamin B₁₂ N'ihe oriri anụmanụ ka a na-ahụkarị n'ime ime, ọkachasị na eriri afọ, ebe vitamin B₁₂ a na-emepụta na imeju ebe a na-echekwa ya. "Vitamin B₁₂-Ntụkwasị uche wee na-ebelata site na akụkụ ahụ gaa na anụ akwara gaa na mmiri ara ehi ma ọ bụ akwa. Ụdị cheese ụfọdụ, dị ka Camembert, ka nwere ike inwe nnukwu vitamin B n'ihi otú e si emepụta ha.₁₂ nwere."¹

Vitamin B₁₂ site na mmiri ara ehi na cheese dị mma karịa anụ

Nnyocha dị iche iche egosila na ahụ na-eji vitamin B₁₂ site na cheese na azụ karịa anụ na àkwá. N'ihi na ọ na-ejikọta na protein ndị dị na nri, na ka ọ na-adị mfe ịgbari ya, ka vitamin ahụ na-etinye uche nke ọma. Na mgbakwunye, »site n'ime ihe dị n'ime - molekul pụrụ iche na-ahụ maka nnabata vitamin B.₁₂ dị mkpa - naanị 1,5-2,0 µg kwa nri ka a na-eri nri, nke mere na ọkwa vitamin B dị elu.₁₂-Ntụkwasị obi na anụ anaghị enye uru ọ bụla dị mkpa mgbe anụ ahụ na-eri n'otu nri."²

N'ime nri ndị anaghị eri anụ, Camembert, Emmental, àkwá ọkụkọ na Gouda nwere vitamin B kachasị elu.₁₂-Ụgwọ ọnwa. N'aka nke ọzọ, mmiri ara ehi na yoghurt nwere naanị obere ego. Ahụ mmadụ pụtara vitamin B₁₂ mfe banye na mmiri ara ehi ngwaahịa karịa si àkwá. Ọ dị mkpa icheta na vitamin B₁₂ na-enwe mmetụta nke okpomọkụ, ya mere, nnukwu vitamin na-efunahụ site na isi nri.

Ikpuchi mkpa gị na ngwaahịa anụmanụ dị ka mmiri ara ehi na akwa (na-enweghị cheese) adịghị mfe ma ọ bụrụ na ị na-eji obere ego naanị na ị na-eri anụ eri ogologo oge.

Vegan vitamin B₁₂-Isi mmalite

Afọ 119 gara aga, nne tọrọ ntọala nke Seventh-day Adventists, Ellen White, buru amụma na oge ga-abịa mgbe ngwaahịa anụmanụ ga-abụ nke na-adịghị ize ndụ iri n'ihi ọrịa anụmanụ.Mwepụta ihe odide 12, 178.1). Kemgbe ahụ, ụda olu ndị yiri ya abawanyela, na ụkpụrụ omume na, na nso nso a, ihe gbasara gburugburu ebe obibi emewokwa ka veganism na-ewu ewu karị. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na isi mmalite vegan enweghị ezigbo ọdịnaya nke B₁₂ nwere ike igosi, ajụjụ na-ebilite ka anyị ga-esi gboo mkpa anyị.

Iri ụwa agaghị amasị gị. Yist enweghị B₁₂. Algae dị ka nori na spirulina na-enwekarị ihe ndụ mmadụ na-adịghị arụ ọrụ B₁₂analogues na-egbu egbu metụtara nsonye nke ezigbo B₁₂ igbochi. Nri esiri esi nri nwere ntakịrị ma ọ bụ enweghị B₁₂. N'ihe banyere oké osimiri buckthorn, pasili na ihe ọṅụṅụ wit, a ka amabeghị ma ha nwere B n'ezie.₁₂ nwere ma ọ bụ na ọ bụ mmetọ. Na nso nso a B₁₂ dị na quinoa pulite na mango osisi. O dochaghị anya ma nke a ezuru maka ihe nke aka ya, belụsọ maka ihe mpụtara.

"Taa, alga chlorella bụ naanị B₁₂-Isi mmalite. Ihe dị n'ime ya bụ 80 μg vitamin B₁₂ kwa 100 g ka n'elu niile anụmanụ na isi mmalite. Nke a na-ada ụda na mbụ, mana ọ na-etinye ya n'echiche mgbe ị na-eche na ị na-erikarị obere obere ya. Ya mere, a na-etinye ihe karịrị 1,5 μg kwa akụkụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ewere ya ọtụtụ ugboro n'ụbọchị na ahụike ọzọ, ha nwere ike bụrụ akụkụ nke B₁₂-Enye mejupụtara nke otutu isi mmalite. Onye nnọchi maka B₁₂- Nkwadebe ha bụ n'ihe gbasara B₁₂- erughi eru, ịba ụba mkpa ma ọ bụ ọgba aghara nnabata abụghịkwa.«³

Kedu vitamin B₁₂ ọ dị anyị mkpa n'ezie?

Mgbe a bịara n'ihe ziri ezi nke vitamin B₁₂ Otu na-abịa gafee dị iche iche na-atụ aro: si 3 µg ruo 1000 µg! Kedu ihe ziri ezi ugbu a? Gịnị bụ usoro onunu ogwu ziri ezi?

“Ihe ahụ mmadụ chọrọ kwa ụbọchị bụ ihe dịka 1,5-2 μg nke vitamin B₁₂ a na-enyo enyo, nke a ga-erirịrịrịrịrịrịrịrị elu, ebe ọ bụghị vitamin B niile₁₂ site na nri ma ọ bụ site na vitamin B₁₂-nkwadebe nwere ike itinye uche. Ya mere, ndụmọdụ DGE dị ugbu a bụ vitamin B 3 μg₁₂ kwa ụbọchị."⁴ Mana gịnị kpatara ị na-agụ ihe dịka 500 na ọbụna 1000 μg kwa ụbọchị?

Usoro nke vitamin B₁₂ n'ime ahụ

"Vitamin B₁₂, nke a na-etinye n'ime nri ma ọ bụ nkwadebe ọnụ, ahụ nwere ike ịbanye ya n'ụzọ abụọ dị iche iche:

• site na ibuga protein intrinsic factor (IF) na obere eriri afọ na
• site na mgbasa ozi na-agafe agafe na akpụkpọ anụ mucous nke ọnụ na obere eriri afọ.

Ikike nnabata site na ihe dị n'ime bụ kacha nke 1,5-2 µg kwa nri. "⁵ Ihe mgbagwoju anya nke vitamin B₁₂ na ihe dị n'ime na-etinye obi gị dum site na ndị nnabata pụrụ iche na mucosa intestinal, ọnụ ọgụgụ ya nwere oke. N'ihi ya, naanị 1,5-2 μg nke vitamin B₁₂ na-etinye obi gị dum ozugbo. Mgbe awa ole na ole gachara, ndị na-anabata ya dị ọzọ iji nwetakwuo vitamin B₁₂ ịdekọ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke B₁₂ N'inye ya, akụkụ ọzọ nke ya na-abanye n'ọbara site na mgbasa ozi na-agafe agafe site na mgbidi eriri afọ, ma ọ bụ naanị otu ụzọ abụọ na pasent abụọ nke dose ahụ. A na-atụfu ndị ọzọ.

Vitamin B₁₂: gbakọọ usoro onunu ogwu

"Mmetụta nke vitamin B₁₂ gbakọọ dị ka ndị a:

Ntinye = 1,5 + dose/100

Nke mbụ 1,5 µg guzo maka nnabata site na ihe dị n'ime, akụkụ nke abụọ maka mgbasa ozi na-agafe agafe. Na usoro onunu ogwu nke 200 µg nke a pụtara: 1,5 µg + 200/100 µg = 3,5 µg. Agbanyeghị, enwere ike belata ndekọ a gbakọọ nke ukwuu site na njehie ndekọ dị iche iche.

Otu dose ma ọ bụ otutu dose?

Otu ihe dị mkpa mgbe ị na-eji vitamin B₁₂ bụ ya mere a na-enye ya na otu dose ma ọ bụ n'ọtụtụ obere doses. Dị ka ngụkọta oge n'elu, abụọ doses nke 3 µg nke ọ bụla na-eduga na otu mkpokọta mkpokọta dị ka otu dose nke 150 µg:

2 ugboro 1,5 µg = 3 µg

Otu dose 150 mcg: 1,5 + 150/100 mcg = 3 mcg

Kedu onye B₁₂- Chọrọ nke ọma na obere B₁₂-dose chọrọ ikpuchi, a ga-ekewa ya na obere doses atọ. N'ihe banyere otu dose, n'aka nke ọzọ, dose ahụ aghaghị ịdị elu karịa, n'ihi na isi ihe dị ebe a bụ absorption site na mgbasa ozi na-agafe agafe.

"Obere usoro nke na-ekpuchi ihe a chọrọ kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ahụike dị mma na nnabata dị n'etiti 150 na 250 µg na otu dose."⁶ Ebe ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume na ọtụtụ ndị mmadụ na-aṅụ ihe mgbakwunye ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ọ nwere ike ime ka ha nwekwuo uche iji were 250-500 mcg otu ugboro n'ụbọchị.

Mkpa abawanyela

Otú ọ dị, ekwesịrị iburu n'uche na n'ọnọdụ ụfọdụ, ihe achọrọ dị elu maka B₁₂ dị na:

• Nchegbu (anụ ahụ, nke uche ma ọ bụ nke mmetụta uche)
• mgbatị ahụ siri ike (gụnyere egwuregwu)
• Iji ụtaba, mmanya, kọfị
• Iri nri junk na ihe ọṅụṅụ dị nro
• Ịṅụ ọgwụ
• Ọgba aghara nke eriri afọ na eriri afọ mgbe ogologo oge nke erighị ihe na-edozi ahụ gasịrị
• oke mmetọ gburugburu ebe obibi na nsị

Profaịlụ dosing ise⁷:

Dodoụbiga mmanya ókè

Vitamin B₁₂ a na-ewere ya dị ka ihe adịghị njọ ma ọ dịkarịghị mmetụta ọjọọ ọ bụla amaara nke ịdoụbiga mmanya ókè. Agbanyeghị, a ga-enye onye ọrịa nke ọma na usoro onunu ogwu n'etiti 150 na 500 μg kwa ụbọchị, yana usoro ọgwụgwọ dị elu bụ naanị ihe ezi uche dị na ya na ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ọgwụgwọ.

Vitamin B₁₂ Ịchọpụta ụkọ: Nnwale mmamịrị

Ị nwere ike nweta vitamin B gị₁₂- Werekwa enyo enyo. Maka nke a, ịta vitamin B₁₂ kpebisiri ike na ọbara ọbara. Agbanyeghị, ule a na-atụkwa vitamin B₁₂nke ahụ adịghị adị. "Ọbụna nwere vitamin B₁₂ọkwa dị n'ogo dị elu, enwere ike ịnwe ụkọ ụlọ ọgwụ na sel. Ya mere, ọ bara uru karị, ma ọ bụ naanị vitamin B dị ndụ₁₂ (Nnwale Holo-TC) ma ọ bụ tụọ mkpokọta metabolites dị iche iche na-agbakọ na vitamin B cell₁₂Mgbanwe nke erughi eru, gụnyere karịsịa mkpokọta homocysteine ​​​​na methylmalonic acid (MMA) (mmamịrị urine MMA).⁸

Kedu vitamin B kacha mma₁₂?

Vitamin B₁₂ bụ ihe mgbagwoju anya nke vitamin niile (C63H88N14O14PCo). Agbanyeghị, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na a naghị ahụ cobalamin n'ụdị kemịkalụ a dị ọcha. Ọ na-ejikọkarị ya na ụmụ irighiri ihe ndị ọzọ, ndị mmekọ ndị a dị iche iche na-ekpebikwa aha nke B.₁₂-Imepụta. Nke ọ bụla n'ime ụdị ndị a nwere nlebara anya dị iche iche nke ime ihe n'ime ahụ⁹:

Dị ka akọwara n'isiokwu ndị gara aga, vitamin B₁₂ N'ime ahụ dị ka coenzyme nke na-akwado ọtụtụ enzymes dị mkpa na ọrụ ha. Ma naanị methylcobalamin na adenosylcobalamin nwere ike na-arụ ọrụ dị ka co-enzymes: methylcobalamin na-arụ ọrụ na plasma cell, adenosylcobalamin naanị na mitochondria.

Hydroxocobalamin (nakwa: hydroxycobalamin) abụghị n'onwe ya ụdị coenzyme nke vitamin B.₁₂, ma enwere ike ịtụgharị ngwa ngwa ka ọ bụrụ otu n'ime ụdị ndị ọzọ site na ahụ ma bụrụ ihe dị n'etiti vitamin nke na-eme ugboro ugboro na metabolism. Ọ na-ejikọta nke ọma na ụmụ irighiri ihe na-ebuga ahụ, nke mere na ọ na-ekesa ogologo oge, ya mere ndị B niile na-eji ya.₁₂- Ụdị nwere mmetụta nkwụnye ego kacha mma.

N'ime anụ ahụ niile (anụ ahụ, akụkụ ahụ - ọkachasị imeju), ọkachasị adenosylcobalamin ka a na-ahụ. A na-ahụ Methylcobalamin na hydroxocobalamin n'otu akụkụ nha anya n'ime ọbara na ọkpụkpụ azụ. Ma adenosylcobalamin na methylcobalamin dị mkpa n'ime sel, mana enwere ike ịgbanwe ha n'ụzọ dị mfe n'ime ibe ha."¹⁰

Ezigbo B₁₂-Ihe na-arụ ọrụ bụ ngwakọta!

Ezigbo vitamin B₁₂- nkwadebe nwere ngwakọta nke methylcobalamin, hydroxocobalamin na adenosylcobalamin.

Cyanocobalamin - naanị vitamin B sịntetik₁₂

Cyanocobalamin bụ ihe eji arụ ọrụ nke vitamin B₁₂nke na-adịghị eme ndammana, ma e wezụga dị ka ihe mmetọ ma ọ bụ detoxification ngwaahịa. Ya mere, ahụ anyị enweghị ike iji ya ozugbo, ma buru ụzọ mee ka ọ ghọọ coenzymes bioactive methylcobalamin na adenosylcobalamin, nke na-arụ ọrụ n'okpuru ọnọdụ nkịtị n'enweghị nsogbu ọ bụla. Agbanyeghị, a na-ewepụ ụfọdụ cyanocobalamin etinyere n'ime ya tupu enwee ike metabolize ya.

Ma eleghị anya cyanocobalamin bụ ọbụna nsi? Dị ka aha ahụ na-egosi, cyanocobalamin bụ ngwakọta nke vitamin B₁₂ ya na otu cyano. Nke a na-ekewa n'ime ahụ na n'ime usoro ahụ na-emeghachi omume iji mepụta cyanide - ihe ọtụtụ ndị maara na ọ bụ neurotoxin.« Otu na-anụkarị egwu na cyanocobalamin na-egbu egbu ma ọ bụ na-emerụ ahụ. "Ma nke ahụ abụghị eziokwu kpamkpam: ọnụọgụ cyanide ndị a na-emepụta dị ntakịrị nke na ha na-enwe mmetụta na-adịghị mma na ndị nwere mmetụta dị nro na ndị mmadụ nwere nnukwu cyanide dị elu, dị ka ndị na-ese anwụrụ."¹¹ Agbanyeghị, ebe ọ bụ na taa ụdị ndị ọzọ niile B₁₂ dị nnọọ ka cyanocobalamin nwere ike nweta, ọ bụ n'ezie doro anya iji ha ozugbo.

Nlezianya zuru oke nke Chineke n'oge niile

Laghachi na ajụjụ mbụ ahụ: Ihe mgbakwunye vitamin na-emegide atụmatụ Chineke?

N’ime ogige Iden, ahụ́ siri ndị mmadụ mma; enwere nnukwu nhọrọ nke nri sitere na osisi dị. Vitamin B gị₁₂-Enwere ike gboo mkpa n'enweghị nsogbu site na nri ha na mmepụta ahụ ha.

Otu Chineke si meso ndị na-eri anụ anaghị eri anụ ma emesịa jiri B₁₂ e nyere Daniel na Babịlọn, Izrel n’ime ọzara...-anyị amaghị nke ọma. Ellen White n'onwe ya kwadoro nri na-enweghị anụ na mmiri ara ehi na ude ma rie akwa n'onwe ya, mana o kwuru na oge ga-abịa mgbe a ga-ezere ngwaahịa anụmanụ nke ọma n'ihi ọrịa anụmanụ. Yabụ na ya onwe ya enweghị ụkọ B₁₂ na nri onye anaghị eri anụ na-enweghị cheese. Otú ọ dị, ọ dịtụbeghị mgbe ọ bụ onye anaghị eri anụ ruo ogologo oge ma jiri ihe nchekwa ya mee ihe.

Ọ bụrụ na anyị nwere ike ịlaghachi azụ na nri nwere ngwaahịa anụmanụ taa ka anyị wee debe B₁₂ iji kpuchie mkpa » ndammana«?

Abịara m nkwubi okwu: ọ dabere n'ebe ị bi! Na obodo ebe o siri ike ma ọ bụ enweghị ike ịnweta B₁₂- nwere ike ịnweta nkwadebe na ọbụna na-edebe anụ ụlọ ya n'onwe ya, nke ahụ ga-abụ nhọrọ kacha mma.

Ma gịnị banyere ụwa ọdịda anyanwụ anyị, ebe ihe niile dị na nhazi ọ bụla nwere ike ime? Ọ nwere ike ịbụ na ọkọnọ nke B₁₂-Nkwadebe n'ụwa ọdịda anyanwụ anyị nakwa ndokwa Chineke nyere anyị na B₁₂ ọ bụ? Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ebi ná mba n'onwe gị, ebe ụmụ anụmanụ na-anwụ anwụ ọrịa ọzọ na ngwa ngwa? Na ebe anyị maara na-enweta ọtụtụ ihe banyere uru nke a kpere osisi dabeere nri? Ọ̀ bụ na ihe ndị sayensị rụzuru abụghịkwa onyinye sitere n’aka Chineke? Ma ọ́ dịghị ihe ọzọ, nke ahụ bụ nkwubi okwu anyị bịara dị ka ezinụlọ.

Oleekwa otú o si bụrụ n’oge ị na-agaghịzi azụrụ ihe?

Ọ dị ka n'ọnọdụ ọ bụla na n'ebe ọ bụla, Chineke nwere ụzọ na ụzọ iji nye anyị ihe niile dị anyị mkpa, ma ọ bụ site na ngwaahịa anụmanụ na mba ndị dara ogbenye ma ọ bụ site na nkwadebe na ụwa anyị bara ọgaranya. Ọ bụrụ na ruo ugbu a, ọ bụghị nsogbu n’ebe Chineke nọ inye ụmụ Ya ihe nile dị ha mkpa, ọ     bụụrụ ya nsogbu n’ọdịnihu?

Chineke sịrị: “Unu echegbula onwe unu banyere ndụ gị, ihe unu ga-eri na ihe unu ga-aṅụ; ọ bụghịkwa banyere ahụ́ unu, ihe unu ga-eyiri.” ( Matiu 6,25:1 ) “Tụkwasịnụ ya nchegbu unu niile; n’ihi na ihe banyere unu na-emetụ ya n’obi.” (5,7 Pita XNUMX:XNUMX).

Oku a na-akpọ ime obodo bụ n'ezie ndụmọdụ dị mkpa sitere na Chineke mgbe niile. Ma n'ezie ọ bụ nnukwu ngọzi inwe B₁₂-Inwe ike imeju nchekwa na nkwadebe - maka oge n'ọdịnihu, kamakwa maka ahụike anyị ugbu a. Ma n'otu oge ahụ anyị nwere ike ịma: Onye kere anyị maara ihe dị anyị mkpa, ọ ga-enyekwa anyị ya mgbe anyị chọrọ ya.

Ihe ndi ozo n'isiokwu a:

https://www.hoffnung-weltweit.info/ratgeber/gesundheit/ernaehrung/was-vitamin-b12-mit-unserer-leistungsfaehigkeit-zu-tun-hat.html

https://www.hoffnung-weltweit.info/ratgeber/gesundheit/ernaehrung/was-vitamin-b12-mit-unserem-energielevel-zu-tun-hat.html

https://www.hoffnung-weltweit.info/ratgeber/gesundheit/ernaehrung/warum-wir-vitamin-b12-regelmaessig-brauchen.html

Disclaimer: Ihe mgbakwunye nri abụghị ihe dochie anya nri ziri ezi, ahụike yana ụdị ndụ dị iche iche. Ha anaghị edochi ịgakwuru dọkịta ma ọ bụ therapist na ndụmọdụ ha na nyocha ha. Ọdịnaya enyere n'isiokwu ndị a enweghị ike ma agaghịkwa eji ya mee nchọpụta onwe ya na / ma ọ bụ mee nhọrọ onwe ya na ojiji, mgbanwe ma ọ bụ ịkwụsị ọgwụ ọ bụla, ngwaahịa nlekọta ahụike ọzọ ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ. Biko kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ. E kere isiokwu ndị ahụ site na nlekọta kachasị mma enwere ike. Ka o sina dị, anyị enweghị ụgwọ maka izu oke, izi ezi, izi ezi na oge nke ọdịnaya niile ma ọ bụ webụsaịtị ejiri dị ka isi mmalite.

isi: www.vitaminb12.de

- - -

¹ www.vitaminb12.de/lebensmittel
² ibid
³ www.vitaminb12.de/lebensmittel
⁴ www.vitaminb12.de/dosierung
⁵ www.vitaminb12.de/dosierung
⁶ ibid
⁷ www.vitaminb12.de/dosierung
⁸ www.vitaminb12.de/lack/urintest
⁹ www.vitaminb12.de/ Formen
¹⁰ www.vitaminb12.de/ Formen
¹¹ www.vitaminb12.de/cyanocobalamin