Carane olahraga ningkatake kesehatan Miturut Miriam Ullrich

Jantung berdebar-debar. Denyut nadi ana ing 180. Sampeyan drenched ing kringet lan sesak napas. Nanging ora ana sing penting. Sing utama yaiku nyekel sepur. sapa sing ora ngerti kahanan iki? Sampeyan wis telat ing esuk, nanging sampeyan duwe rapat penting ing 8:00, lan saka 300m adoh sampeyan wis bisa ndeleng Sepur narik menyang stasiun. Banjur wektune kanggo ngangkat sikilmu lan mlaku sekuat-kuate.

Sayange, kanggo sawetara wong, sprint esuk mung minangka kegiatan fisik. Dina liyane ing PC lan ing wayah sore ing sofa ing ngarepe televisi.

650 potensial akale

Manungsa duwe luwih saka 650 otot. Ukurane beda banget: Otot sing paling cilik, otot stapedius, dumunung ing kuping tengah. Nduwe fungsi kanggo nyuda swara banter kanthi reflektif saka sekitar 75 desibel lan nyuda transmisi gelombang swara. Salah sawijining otot punggung kita (otot latissimus dorsi) paling gedhe miturut wilayah, lan salah sawijining otot ngunyah (otot masseter) minangka otot sing paling kuat ing awak manungsa.

Mesthine, sing beda antarane "otot" lan wong sing ora dilatih dudu jumlah otot, nanging cara sing digunakake.

Luwih apik tinimbang sawetara obat

Aktivitas fisik apik kanggo kesehatan; iku kawruh umum. Nanging apa persis kaluwihan olahraga? Mekanisme apa sing duwe peran? Lan pinten olahraga sing sehat?

Olahraga mengaruhi kesehatan kanthi pirang-pirang cara. Aktivitas fisik duweni efek positif ing pencernaan, turu lan njaga bobot sing sehat. Aktivitas fisik uga ngrangsang sirkulasi getih lan ningkatake kesehatan jantung. Latihan reguler mung bisa nyuda tekanan getih watara 5-10mmHg. Aktivitas olah raga uga nguatake sistem kekebalan lan nyuda tingkat kolesterol lan gula getih. Nduweni efek positif ing kesehatan balung lan sendi lan paling ora ing (maneh) kedadeyan lan kemajuan penyakit sing nyebar kayata diabetes, depresi lan kanker.

Pasinaon wis nuduhake yen risiko penyakit kardiovaskular lan sawetara bentuk kanker mundhak kanthi jumlah jam sing dienggo wong lungguh. Kanggo penyakit kardiovaskuler, iki malah ditrapake tanpa preduli manawa wong kasebut aktif sacara fisik utawa ora. Akeh wong sing duwe pekerjaan sedentary ora duwe cara kanggo nyuda wektu ing meja. Pramila penting banget kanggo njupuk kauntungan saka saben kesempatan kegiatan fisik sing bakal ditindakake sedina muput. Contone, sampeyan bisa muter kanggo karya tinimbang nyopir; nggunakake tangga tinimbang lift; mlaku-mlaku ing wayah sore tinimbang nonton film, lsp.

Menek dhuwur anyar alon-alon

Nanging pinten olahraga sing sehat? Lan olahraga sing paling apik? WHO nyaranake kanggo wong umur 18 nganti 64:

• paling 150 menit latihan daya tahan moderat utawa 75 menit latihan daya tahan intensif saben minggu. (Kanggo keuntungan kesehatan tambahan, durasi latihan bisa tikel kaping pindho.)
• Latihan kekuatan paling sethithik kaping pindho saben minggu.

Nomer kasebut bisa uga katon ora bisa digayuh. Nanging mangga aja cepet-cepet nyerah! Sampeyan ora kudu tekan target ing wayah wengi. Mulai cilik lan alon-alon nambah. Saben langkah penting lan bakal nggawa sampeyan luwih cedhak karo tujuan sampeyan.

Sawetara olahraga luwih cocog kanggo sawetara wong tinimbang liyane. Contone, ora dianjurake kanggo wong sing duwe gejala osteoarthritis lutut kanggo jogging kaping papat seminggu. Luwih becik nglangi kanthi rutin kanggo nglindhungi sendi. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo olahraga ing njobo, sampeyan kudu luwih seneng latihan ing gim utawa kamar tertutup liyane. Ing asas, Nanging, ora ana angger-angger lan ora ana "siji" jinis olahraga sing unggul kabeh liyane. Kuncine seneng olahraga. Lan biasane nggawe jinis olahraga sing paling disenengi. Dadi: tetep aktif - ora ketompo carane.

olahraga lan diabetes

Ing Jerman piyambak, udakara 4,6 yuta wong umur 18 lan 79 nandhang diabetes. Ana rong bentuk diabetes. Bentuk sing luwih langka, diabetes jinis 1, yaiku penyakit otoimun ing ngendi sel beta sing ngasilake insulin ing pankreas dirusak. Diabetes jinis 2 ditondoi kanthi nambah resistensi insulin. Komplikasi sing bisa uga, utamane saka diabetes sing ora bisa dikontrol, kalebu karusakan ing pembuluh getih, neuropati, gangguan penyembuhan tatu, karusakan retina, gangguan fungsi ginjel lan organ liyane, lsp.

Ing jinis 1 lan jinis 2, masalah utama penyakit kasebut yaiku kekurangan panyerepan glukosa saka getih menyang sel, sing nyebabake paningkatan gula getih.

Aktivitas olahraga nyebabake konsumsi glukosa ing sel otot ing wektu sing cendhak, sing nyuda tingkat gula getih. Latihan reguler uga tegese luwih akeh glukosa bisa diserap menyang sel otot. Alesané: olahraga nambah produksi transporter GLUT-4, sing glukosa mlebu ing sel.

Mekanisme kasebut mbantu nyegah diabetes jinis 2 lan duwe pengaruh positif kanggo penyakit kasebut. Mesthi, efek sing padha ora bisa digayuh ing diabetes jinis 1, nanging nyetel faktor gaya urip paling ora bisa nyuda jumlah insulin sing dibutuhake lan nyegah komplikasi.

Gerakan ngangkat swasana ati

Aktivitas fisik uga penting ing depresi. A sinau dening Phillips et al. bisa nuduhake yen faktor wutah BDNF nduweni peran wigati ing kene. BDNF ningkataké wutah lan kaslametané sel saraf sing melu fungsi emosi lan kognitif. Ing kasus depresi, tingkat persis zat utusan iki diganti. Aktivitas fisik bisa ngoptimalake tingkat BDNF ing wilayah penting ing otak lan kanthi mangkono nyebabake nyuda gejala depresi.

Daya tahan lan otot sing kuwat ing perang nglawan kanker

Dipercaya manawa 20-30% kabeh kanker bisa dicegah kanthi aktivitas fisik sing rutin. Wong-wong sing ngalami kanker nanging sadurunge aktif sacara fisik duwe risiko kambuh sing luwih murah.

Kenging punapa? Kaping pisanan, olahraga nguatake sistem kekebalan awak lan kanthi mangkono nyuda risiko penyakit. Kajaba iku, luwih sithik tandha pro-inflamasi sing diluncurake liwat kegiatan olahraga, sing uga nyuda risiko kanker. Tingkat gula utawa insulin sing luwih dhuwur ing getih, resistensi insulin, tingkat estrogen lan androgen sing dhuwur - kabeh iki bisa nyebabake akeh jinis kanker. Olahraga nduwe pengaruh positif marang resistensi insulin lan hiperinsulinemia (kakehan insulin ing getih) uga tingkat estrogen lan androgen.

gaya urip lan genetika

Nanging babagan kanker genetis? Panaliten jangka panjang multisenter, dikontrol, kanthi acak saiki ditindakake kanggo neliti pengaruh faktor gaya urip kayata olahraga lan nutrisi ing operator mutasi BRCA-1 lan -2. Mutasi ing rong gen iki tegese wanita sing kena pengaruh duwe risiko 80% ngalami kanker payudara sajrone umure. Kasunyatan manawa risiko kasebut ora 100% sanajan ana mutasi nuduhake manawa faktor liya uga kudu duwe peran. Asil pisanan panliten kasebut wis nuduhake manawa faktor gaya urip sing padha sing bisa ngowahi risiko kanker kanker payudara sporadis uga duwe pengaruh ing bentuk turun temurun. Sampeyan isih kudu dideleng apa asil sing dipikolehi nganti saiki uga bisa dikonfirmasi ing kohort sing luwih gedhe.

Ora kuwat ing sih saka nasib?

Wawasan kasebut nuduhake yen kita asring ora - kaya sing katon ing pandang sepisanan - ora bisa nglawan nasibe. Malah gen kita ora nemtokake kanthi lengkap masa depan kita. Gaya urip kita duwe pengaruh marang kesehatan sing ora bisa disepelekake. Iku nganti kita nggunakake. Kaendahan iki minangka cara sing gampang sing bisa digunakake dening sapa wae. Olahraga lan diet sehat - umume kita bisa nindakake. Ora butuh akeh kanggo nindakake apa wae sing apik kanggo awak, mung sepasang sepatu mlaku lan kekarepan sing kuat.

Utawa butuh liyane?

Kejiret ing web dhewe

Akeh sing nganggep yen gen umume nemtokake kesehatan kita. Mangkono uga, panemune nyebar yen ora bisa ngowahi batine. »Aku iki kaya ngono!«, asring kita krungu. Senadyan mangkono, kita bakal seneng ngowahi samubarang ing prilaku lan urip - duwe karep luwih akeh, ora nesu maneh, kadhangkala mung meneng, ora nanggepi sensitif, kadhangkala bisa ngomong ora, ngatasi inersia dhewe. Nanging isih lawas kita terus creeping ing kita kaya pedhut utawa mung bursting metu kaya bolt saka biru. Iku kaya kecanduan: kita ora bisa nyingkirake.

Uga, ana akeh perkara cilik sing nggawe kita ketagihan. “Sekedhik-sekedhik iki lan iki, ora kena lara!” Rasane enak, njalari saya sedhih, seneng. Nanging ing jero kita ngerti: Tetesan cilik iki dadi kaya semburan sing ndadékaké kita terus lara lan putus asa. Arep ngeculke, nanging kaya kupu-kupu ing jaring.

Kita golek solusi: yoga, meditasi, pasa... Kayane mbantu kita sedhela, kadhangkala luwih suwe ... Nanging ora menehi jawaban lan kasenengan sing kita goleki, utamane nalika urip kita dumadakan. rampung Mudhun loro break munggah, marriage kita tiba loro, kanca-kanca utawa malah anak kita nguripake maneh ing kita.

ketemu Gusti Yésus

Nanging ana solusi! Sumber daya spiritual sing khusus banget wis kabukten luwih unggul tinimbang kabeh tawaran spiritual liyane: temu karo Gusti Yesus, Sang Mesias, sing ngemot kehangatan, kapercayan lan kebebasan sing ora ana liyane. Nalika seda minangka martir ing kayu salib meh 2000 taun kepungkur, para pengikuté pisanan weruh: Gusti Allah tresna marang kita kaya rabi Yahudi iki, sing, sanajan ing siksa sing paling gedhe, isih njaga kanca-kancane lan ngadeg. kanggo mungsuhe. Apa daya ngebaki uripe! Amarga dheweke nduweni kekuwatan batin iki, dheweke bisa urip nganti mati tanpa rasa wedi, kecanduan, utawa dosa.

Lan malah pati ora bisa nahan dheweke! Atusan wis padha ndeleng Kang Murbeng Dumadi. Ewonan wis ketemu dheweke ing impen nganti saiki. Ewon lan ewonan wis ngalami dhewe carane nemokake kapercayan maneh marang Gusti Allah lan akses langsung menyang sumber daya liwat dheweke. Sabab pangandikane: 'Padha sowan ing ngarsaningSun, he, kowe kabeh kang padha rekasa lan kentir marga saka momotanmu; Aku bakal njupuk wong-wong mau saka sampeyan.» (Matius 11,28:XNUMX)

Gusti Yesus iki kepengin dadi kanca kita - kene lan saiki.

A wiwitan anyar apik

Patemon Gusti Yesus motivasi, menehi kekuatan lan ndadekke gerakan nyata lan kesehatan. Kanthi dheweke ana wiwitan anyar sing nyata - kanggo nyawa, nanging uga kanggo otot. Loro-lorone bakal matur nuwun. Jiwa bisa seneng lan bebas maneh, lan otot luwih dibutuhake - lan ora mung kanggo nyekel sepur ing wayah esuk.

Pisanan muncul ing ngarep-arep dina iki 1, 2019.