დიეტას მივაქციეთ ყურადღება, მეც ბევრს ვვარჯიშობდი, მაგრამ მაინც ვერ ვგრძნობდი თავს კარგად, რადგან 2006 წლიდან ლაიმის დაავადება მაწუხებდა. როცა ძალიან ცუდად გახდა, მე მქონდა ძლიერი თმის ცვენა, კისრის და კუნთების ტკივილი და სუსტი იმუნური სისტემა. ყოველთვის დაღლილი ვიყავი და მირჩევნია საღამოს ექვს საათზე დავიძინო. ხორვატიაში ზაფხულის არდადეგების დროს ჩემი მდგომარეობა გაუმჯობესდა, მაგრამ ზამთარში ისევ გაუარესდა. ჩემს შვილსაც ებრძოდა დაავადება: ყივანახველა. ექვსი თვის შემდეგ, როდესაც ის ჯერ კიდევ ხველებდა, ვფიქრობდი: „ეს დაავადება არასოდეს გაქრება?“ ჩვენ ძალიან ვლოცულობდით, რომ ღმერთი ჩარეულიყო. შემდეგ ჩემმა ქმარმა სახლში მოიტანა წიგნი D ვიტამინის შესახებ...

რვა სამკურნალო ფაქტორი

ბევრი მკითხველი უკვე იცნობს რვა სამკურნალო ფაქტორს: დიეტა, ვარჯიში, წყალი, მზე, ზომიერება, ჰაერი, დასვენება და ღმერთისადმი ნდობა. შესაძლოა, ადვენტისტთა წრეებში ყველაზე ხშირად წაკითხული თემებია საკვები და წყალი. მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი ფიქრობს მზეზე. ვიღებთ საკმარის მზეს? ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ორგანიზმი აყალიბებს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან D ვიტამინს UV-B გამოსხივებისგან. წამყვანი მკვლევარები ამჟამად მუშაობენ D ვიტამინის დონეზე. ყოვლისმომცველმა კვლევებმა (2008) აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ რაქიტი ან ოსტეოპოროზი. ბევრი სხვა დაავადება საერთოდ არ გავრცელდებოდა, თუ D ვიტამინის დონე საკმარისად მაღალი იქნებოდა. რადგან მზეს აქვს სამკურნალო ეფექტი დაავადებებზე.

აქ მოცემულია D ვიტამინის დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებების ჩამონათვალი:

შიდსი, მაღალი არტერიული წნევა, ლაიმის დაავადება, დეპრესია, შაქრიანი დიაბეტი, გრიპი, ზოსტერი, გულის კორონარული დაავადება, ყივანახველა, კიბო, კრონის დაავადება, გაფანტული სკლეროზი, კუნთების ატროფია, ნეიროდერმატიტი, ოსტეომალაცია, ოსტეოპოროზი, პარკინსონის დაავადება, რაქიტი, როზაცეა, შიზოფრენია, ინსულტი, ფსორიაზი, ცელიაკია, ისევე როგორც მრავალი სხვა დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ვირუსებით ან ბაქტერიებით.

როგორ მუშაობს D ვიტამინი?

ვიტამინი D ითვლება ცხიმში ხსნად ვიტამინებს შორის. მკაცრად რომ ვთქვათ, ვიტამინი D საერთოდ არ არის ვიტამინი. იმის გამო, რომ ვიტამინები არის ნივთიერებები, რომლებსაც ორგანიზმი თავად ვერ გამოიმუშავებს და ამიტომ უნდა იქნას მიღებული საკვებით. მაგრამ ვიტამინი D არის ძლიერი სტეროიდული ჰორმონი, ამიტომ ის მოქმედებს როგორც ანტიბიოტიკი ან კორტიზონის მსგავსად, მხოლოდ ბუნებრივად!

ასე რომ, ის კარგად ასრულებს ჰორმონების ბალანსს, მაგრამ ასევე იმუნურ სისტემას. როდესაც მზეს ვეშვებით, ორგანიზმის საკუთარი ქოლესტერინი გარდაიქმნება D ვიტამინად. ახლა არსებული კალციუმის შენახვა შესაძლებელია როგორც ძვლებში და კუნთებში, ასევე ქსოვილებში. ძალიან ცოტა D ვიტამინი ნიშნავს ძალიან ცოტა კალციუმს.

კუნთებს, ნერვებს და ბევრ ორგანოს აქვს D ვიტამინის რეცეპტორები, რომლებიც ელოდება შევსებას.

7 წლის 2010 მარტს დანიელმა მკვლევარებმა პირველად დაადასტურეს, რომ ვიტამინი D აუცილებელია იმუნური სისტემის T- უჯრედების (სისხლის თეთრი უჯრედების) გასააქტიურებლად იმუნური თავდაცვისთვის.

შესაძლებელია თუ არა D ვიტამინის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება საკვებით?

მცენარეული საკვები შეიცავს ცოტა D ვიტამინს ან საერთოდ არ შეიცავს. ავოკადო ლიდერობს სიაში დაახლოებით 200 საერთაშორისო ერთეულით (IU) 100 გრამში, ზოგიერთი წყაროს მიხედვით. თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ერთი კილოგრამი ყოველდღე. სხვა წყაროების მიხედვით, ისინი საერთოდ არ შეიცავს D ვიტამინს. ასევე, 100 გრამი შიიტაკე სოკო ან ღილაკიანი სოკო იძლევა მხოლოდ 80-დან 100 სე-მდე, რაც უფრო საიმედო ჩანს.

მეორეს მხრივ, უმი თევზის D ვიტამინის შემცველობა საკმაოდ დიდია. დღეში 200 გრამი ქაშაყით, თეორიულად ოპტიმალურად დაფარავთ თქვენს საჭიროებებს. თუმცა, 95%-მდე შეიძლება დაიკარგოს გამოწვის, გამოცხობის ან გრილზე.

თუ გინდოდათ თქვენი მოთხოვნილებების დაფარვა სხვა ცხოველური წყაროებიდან, თქვენ უნდა მიირთვათ 4 კილოგრამი გუდა ან 2½ კილოგრამი კარაქი ან 19 კილოგრამი ხბოს ღვიძლი ან თითქმის 30 კვერცხი ან დალიოთ დაახლოებით 40 ლიტრი რძე!

ასე რომ, არავეგეტარიანელებსაც კი სჭირდებათ საკმარისი მზე. თუმცა, ვეგანებს საკმარისი მზის გარეშე შეიძლება განუვითარდეთ D ვიტამინის განსაკუთრებით მძიმე დეფიციტი.

ცენტრალური ევროპა - D ვიტამინის დეფიციტის ზონა

ახლა თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ვიტამინი D ორგანიზმს შეუძლია შეინახოს, მაგრამ გერმანიაში ოქტომბრიდან ნოემბრიდან მარტამდე/აპრილამდე ვერ წარმოიქმნება. მზის პოზიცია ამ დროს ძალიან დაბალია. UV-B გამოსხივება, რომელიც ასე მნიშვნელოვანია D ვიტამინის ფორმირებისთვის, საკმარისად აღარ აღწევს ნიადაგში. მაგალითად, ჰამბურგი და ჰოლანდიის ნავსადგური ალასკაში ერთსა და იმავე 53-ე პარალელთანაა!

ამიტომ, მკვლევარების აზრით, გერმანიაში ადამიანთა 70%-ზე მეტს D ვიტამინის დონე ძალიან დაბალი აქვს.

ამიტომ, ჩვენს განედებში, ზაფხულში მნიშვნელოვანია D ვიტამინის მარაგების შევსება. ღია კანის მქონე ადამიანებისთვის საკმარისია D ვიტამინის შესანახად საკმარისი დრო 10:20 საათიდან 10.00:14.00 საათამდე 10.000-20.000 წუთის განმავლობაში, სუფთა ცის ქვეშ. ისინი ქმნიან 10-15 სე ვიტამინი D. მუქი კანის ადამიანებს სჭირდებათ 99,5-ჯერ მეტი. ხანდაზმულებს ასევე სჭირდებათ უფრო დიდხანს ყოფნა მზეზე, რადგან მათი მეტაბოლიზმი შენელებულია. თუმცა, მზისგან დამცავი ფაქტორი XNUMX-ით ამცირებს D ვიტამინის ფორმირებას XNUMX%-ით.

ცხოვრების წესის საკითხი

როდესაც ღმერთმა შექმნა დედამიწა, მან პირველად შექმნა სინათლე. „და დაინახა ღმერთმა, რომ სინათლე კარგი იყო!“ (დაბადება 1:1,4) მან დაასახლა ადამიანი ღია ცის ქვეშ, ბაღში, რომელიც უნდა დაემუშავებინა და შეენარჩუნებინა. მაგრამ როგორ ცხოვრობენ ადამიანები დღეს?

ის რჩება სახლში, მანქანაში, ოფისში, უნივერმაღაზიაში, რესტორანში ან სპორტდარბაზში. ბავშვები სხედან სკოლაში დილით ან მთელი დღე და შუადღისას ან საღამოს საშინაო დავალების ან კომპიუტერის წინ. რა თქმა უნდა, მზე ჩვენამდე ასე არ აღწევს.

UV-B გამოსხივება უფრო ინტენსიურია სოფლად. იმის გამო, რომ იქ ჰაერი უფრო სუფთაა და არ არის დაბინძურებული სამრეწველო ან მანქანის გამონაბოლქვი აირებით და მეტი მზე აღწევს ჩვენს კანს. მით უმეტეს, რომ დატოვოთ ქალაქები და წახვიდეთ ქვეყანაში (გამოცხადება 18,4:XNUMX) და გააშენოთ საკუთარი ბაღი.

მთებში ულტრაიისფერი გამოსხივება კიდევ უფრო ინტენსიურია. ის იზრდება ყოველი მეტრის სიმაღლეზე. იესომ უკვე იწინასწარმეტყველა, რომ დადგებოდა დრო, როცა მთებში წავიდოდით (ლუკა 21,21:XNUMX).

ჩვენი გამოცდილება

როდესაც ჩემი იმუნური სისტემა ლაიმის დაავადებით და ჩემს შვილს ყივანახველით დასუსტდა, მივხვდი: მზე გვაკლია. წიგნი, რომელიც ჩემმა ქმარმა სახლში მოიტანა D ვიტამინის შესახებ, დანარჩენი გააკეთა.

ჩვენ მივიღეთ D ვიტამინის დანამატი. სამი დღის შემდეგ ჩემი შვილი გამოჯანმრთელდა. ხველა გაქრა. როგორი მადლობელი ვიყავით ღმერთის დახმარებისთვის. წვეთების გარდა, ზამთარში კვირაში ორჯერ დავდიოდი სოლარიუმში და ჩემი იმუნური სისტემა ფეხზე დადგა!

რაც ყველას შეუძლია...

1. ცალკე გაზომეთ თქვენი D ვიტამინის დონე, კერძოდ, შენახვის ფორმა 25-OH-D3. იმის გამო, რომ ვიტამინი D არ იზომება სისხლის სრულ ანალიზშიც კი.
2. თუ შესაძლებელია, გადით მზეზე დილის 10.00:14.00-დან 20:XNUMX საათამდე დაახლოებით XNUMX წუთით, უფრო ხანგრძლივად მუქი ფერის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენი კანის ტიპის მიხედვით, დაიწყეთ რამდენიმე წუთით, რათა თავიდან აიცილოთ კანის ოდნავი სიწითლეც კი.

3. მარტიდან/აპრილიდან სექტემბრამდე/ოქტომბრამდე კანი მაქსიმალურად გაუშვით მზეზე. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში მზეზე.

4. გაატარეთ ზამთრის არდადეგები მზიან ადგილებში, დეფიციტის შემთხვევაში, განედებით რაც შეიძლება შორს ბარსელონას, რომისა და სტამბულის სამხრეთით.

5. ზამთარში ბოლო საშუალებად კვირაში ერთხელ ან ორჯერ იარეთ სოლარიუმში. ყურადღება მიაქციეთ მზის სხივების UV-B გამოსხივების კომპონენტს და ისიამოვნეთ მხოლოდ ზომიერად.

6. ან იქნებ გამოიყენოთ D ვიტამინის დანამატები.
[გაფრთხილება: დოზის გადაჭარბება შეიძლება საზიანო იყოს. ამიტომ აუცილებელია იყოთ კარგად ინფორმირებული და ეჭვის შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს. ვიტამინი D3 დანამატები უფრო ეფექტურია ვიდრე ვიტამინი D2 დანამატები. უკვე დიდი ხანია არსებობს არა მხოლოდ ვიტამინი D3 თევზისგან ან ვეგეტარიანისგან მატყლის ცხიმიდან, არამედ ლიქენების მცენარეებიდანაც.]

მზის სამკურნალო ძალა

მზე აჩქარებს სამკურნალო პროცესებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აქვს ანტიბაქტერიული ეფექტი, აქვეითებს არტერიულ წნევას და სისხლში შაქარს, ხელს უწყობს ჰორმონების ბალანსს, აუმჯობესებს მხედველობას (თვალის კუნთებს), ანადგურებს კიბოს უჯრედებს, ზრდის ტვინის ფუნქციას და გონებრივ სიცხადეს, იცავს აუტოიმუნური, ძვლებისგან. ნერვებისა და კანის დაავადებები და ეხმარება დეპრესიის წინააღმდეგ.

რეკომენდებული საკითხავი

წიგნს გირჩევთ ამ თემაზე წასაკითხად სამკურნალო ძალა D საწყისი Dr. ნიკოლაი ვორმი

პირველად გამოჩნდა ფონდი თავისუფალი ცხოვრებისათვის, 6-2010, გვერდი 7