Me bala xwe da xwarina xwe, min jî gelek werziş kir, lê dîsa jî ez xwe baş nedikirim ji ber ku ji sala 2006-an vir ve ez bi nexweşiya Lyme ketim. Gava ku ew bi rastî xirab bû, min zerbûna porê giran, êşa stû û masûlkeyê, û pergala berevaniya qels girt. Ez her gav westiyayî bûm û min tercîh dikir ku di şeşê êvarê de biçim razanê. Rewşa min di dema betlaneya min a havînê de li Kroatya baştir bû, lê di zivistanê de dîsa xirabtir bû. Kurê min jî bi nexweşiyekê re têkoşiya: kuxikê. Piştî şeş mehan, dema ku ew hîn dikuxiya, ez fikirîm: "Gelo ev nexweşî qet naçe?" Me pir dua kir ku Xwedê bikeve navberê. Paşê mêrê min pirtûkek li ser vîtamîna D anî malê...

Heşt Faktorên Dermankirinê

Gelek xwendevan jixwe bi heşt faktorên dermankirinê nas dikin: parêz, werzîş, av, tav, nermî, hewa, bêhnvedan û baweriya bi Xwedê. Dibe ku di derdorên Adventist de mijarên herî pir têne xwendin xwarin û av in. Lê pir hindik kes li ser tavê difikirin. Ma em têr tavê distînin? Ji ber ku laşê me vîtamîna D ya girîng ji tîrêjên UV-B pêk tîne. Lêkolînerên pêşeng niha li ser asta vîtamîn D dixebitin. Lêkolînên berfireh (2008) destnîşan kir ku kêmbûna vîtamîn D ne tenê dikare bibe sedema riket an osteoporozê. Ger asta vîtamîna D bi têra xwe bilind bûya, gelek nexweşiyên din qet dernakeve. Ji ber ku roj li ser nexweşiyan bandorek derman dike.

Li vir navnîşek nexweşiyên bi kêmbûna vîtamîn D ve girêdayî ye:

AIDS, tansiyona bilind, nexweşiya Lyme, depresiyon, şekir, grîp, zostî, nexweşiya dil koroner, kuxikê, penceşêrê, nexweşiya Crohn, skleroza piralî, atrofiya masûlkan, neurodermatît, osteomalacia, osteoporoz, nexweşiya Parkinson, riket, rosacea, şîzofreniya, stroke, psoriasis, nexweşiya celiac, û her weha gelek nexweşiyên din ên ku ji hêla vîrus an bakteriyan ve têne çêkirin.

Vîtamîn D çawa dixebite?

Vîtamîn D di nav vîtamînên ku di rûn de çareser dibin tê hesibandin. Bi awayekî hişk, vîtamîn D qet ne vîtamînek e. Ji ber ku vîtamîn maddeyên ku laş bi xwe nikare hilberîne û ji ber vê yekê divê bi xwarinê re were girtin. Lê vîtamîn D hormonek steroîdî ya bihêz e, ji ber vê yekê ew mîna antîbiyotîkek an mîna kortîzone, tenê xwezayî tevdigere!

Ji ber vê yekê ew di balansa hormonê de, lê di heman demê de di pergala berevaniyê de jî karekî baş dike. Dema ku em tavê vedixwin, kolesterolê laş bixwe vediguhere vîtamîna D. Niha kalsiyûma heyî dikare di hestî û masûlkeyan de an jî di nav tevnan de were hilanîn. Kêmbûna vîtamîna D tê wateya kêmbûna kalsiyûmê.

Masûlk, nerv û gelek organan receptorên vîtamîn D hene ku tenê li bendê ne ku werin dagirtin.

Di 7ê Adarê, 2010 de, lêkolînerên Danîmarkî ji bo yekem car piştrast kirin ku vîtamîn D ji bo çalakkirina şaneyên T-yên pergala berevaniyê (hucreyên xwînê yên spî) ji bo parastina berevaniyê hewce ye.

Ma hewcedariya vîtamîn D bi xwarinê dikare were peyda kirin?

Xwarinên nebatî kêm an kêm vîtamîna D hene. Li gorî hin çavkaniyan, avokado bi qasî 200 yekîneyên navneteweyî (IU) di 100 gram de di rêza yekem de ye. Ji bo ku hûn hewcedariyên xwe bicîh bînin, divê hûn her roj herî kêm kîloyek jê bixwin. Li gorî çavkaniyên din, di wan de qet vîtamîna D tune. Her weha, 100 gram kivarkên shiitake an kivarkên bişkokê tenê 80 heta 100 IU peyda dikin, ku ew pêbawertir xuya dike.

Ji hêla din ve, naveroka vîtamîn D di masiyên xav de pir girîng e. Bi rojê 200 gram hingiv, hûn dikarin bi teorîkî hewcedariyên xwe bi rengek çêtirîn vegirin. Lêbelê, heya 95% dikare dema ku bişewitîne, pijandin an şîn kirin winda bibe.

Ger we bixwesta ku hewcedariyên xwe ji çavkaniyên din ên heywanan pêk bînin, divê hûn her roj 4 kg Gouda an 2½ kg rûn an 19 kg kezeba golik an jî hema hema 30 hêk bixwin an jî dora 40 lître şîr vexwin!

Ji ber vê yekê tewra ne-zebzeyan jî pêdivî bi tava rojê heye. Lêbelê, vegan bêyî tavê têr dikarin kêmasiyek bi taybetî giran a vîtamîn D pêşve bibin.

Ewropaya Navîn - herêmek kêmbûna vîtamîn D

Naha divê hûn zanibin ku vîtamîn D dikare ji hêla laş ve were hilanîn, lê li Elmanyayê ji Cotmeh/Mijdar heya Adar/Nîsan nikare were çêkirin. Di vê demê de pozîsyona rojê pir kêm e. Radyoya UV-B ya ku ji bo avakirina vîtamîna D pir girîng e, êdî bi têra xwe nagihîje axê. Mînakî, Hamburg û Holland Harbor li Alaska nêzî heman paralela 53-an in!

Ji ber vê yekê, li gorî lêkolîneran, zêdetirî 70% ji mirovên li Elmanyayê xwedî asta vîtamîn D pir kêm in.

Li deverên me, ji ber vê yekê girîng e ku di havînê de depoyên vîtamîn D tijî bikin. Ji bo kesên ku çermê wan sivik e, dema 10-20 deqîqeyan di navbera 10.00:14.00-10.000:20.000 de di bin ezmanek zelal de bes e ku têra vîtamîn D were hilanîn. Ew 10-15 IU vîtamîna D pêk tînin. Kesên çermê tarî 99,5 qat dirêjtir hewce ne. Ji ber ku metabolîzma wan sist dibe, pêdivî ye ku mirovên pîr jî dirêjtir li ber tavê bin. Lêbelê, tava rojê ya bi faktora parastinê XNUMX ve avakirina vîtamîna D% XNUMX kêm dike.

Pirsek şêwaza jiyanê

Dema ku Xwedê erd afirand, pêşî wî ronahî afirand. “Û Xwedê dît ku ronî baş e!” (Destpêbûn 1:1,4) Wî mirov li hewaya vekirî, li bexçeyekî ku divê ew biçêrîne û biparêze, da rûniştandin. Lê îro mirov çawa dijîn?

Ew li malê, di otomobîlê de, li nivîsgehê, li dikanê, li xwaringehê an li salona werzîşê dimîne. Zarok serê sibê an jî tevahiya rojê li dibistanê û piştî nîvro an jî êvaran li ber dersên xwe yên malê an kompîturê rûnin. Helbet roj bi vî awayî nagihîje me.

Radyoya UV-B li herêmên gundewarî tundtir e. Ji ber ku hewa li wir paqijtir e û bi dûmana eksozê ya pîşesazî an jî otomobîlan gemarî nabe, û roj zêdetir digihîje çermê me. Sedema vê yekê jî zêdetir e ku hûn bajaran biterikînin û biçin welêt (Peyxama Yûhenna 18,4:XNUMX) û baxçeyê xwe biçînin.

Radyoya UV-B li çiyayan hîn xurtir e. Bi her metre bilindahiyê re zêde dibe. Îsa berê jî pêxembertî kir ku wê wextek bê ku em herin çiya (Lûqa 21,21:XNUMX).

Ezmûna me

Dema ku pergala min a xweparastinê ji ber nexweşiya Lyme û kurê min ji ber kuxikê qels bû, min fêm kir: Em kêmbûna rojê ne. Pirtûka ku mêrê min li ser vîtamîna D anî malê, yên mayî kir.

Me dermanek vîtamîn D girt. Piştî sê rojan kurê min sax bû. Kuxik çûbû. Em çiqas ji Xwedê re ji bo alîkariya wî şikir bûn. Ji xeynî dilopan, ez zivistanê heftê du caran diçûm solariumê û pergala min a berevaniyê dîsa rabû ser piyan!

Tiştê ku her kes dikare bike...

1. Asta vîtamîna D-ya we cuda were pîvandin, ango forma hilanînê 25-OH-D3. Ji ber ku vîtamîn D di jimareya xwînê ya tevahî de jî nayê pîvandin.
2. Ger gengaz be, di navbera saet 10.00:14.00 û 20:XNUMX de bi qasî XNUMX deqeyan, ji bo kesên bi çermê reş dirêjtir derkevin ber tavê. Li gorî celebê çermê we, bi çend hûrdeman dest pê bikin da ku ji sorbûna herî piçûk a çerm jî dûr bikevin.

3. Ji Adar/Nîsan heta Îlon/Cotmeh, heta ku dibe bila bibe çermê xwe li ber tavê derxînin. Tenê ji bo demên dirêj li ber tavê sunscreen bikar bînin.

4. Betîlana zivistanê li deverên tav derbas bikin, ger kêmasî hebe, heta ku li başûrê Barcelona, ​​Roma û Stenbolê di warê firahiyê de hebe.

5. Di zivistanê de wekî çareya dawîn heftê carekê an du caran biçin solariumê. Bala xwe bidin pêkhateya tîrêjê ya UV-B ya tava rojê û tenê bi nermî jê kêfê bikin.

6. An jî dibe ku dermanên vîtamîn D bikar bînin.
[Hişyarî: Doza zêde dikare zirardar be. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv baş agahdar be û heke guman hebe, bi doktorê xwe şêwir bikin. Dermanên vîtamîn D3 ji dermanên vîtamîn D2 bi bandortir in. Ji mêj ve ye ku ne tenê ji masî an zebzeyan ji rûnên hirî, lê di heman demê de ji nebatên ji lîşan jî vîtamîn D3 heye.]

Hêza qenckirina rojê

Tav pêvajoyên başbûnê bileztir dike, pergala berevaniyê xurt dike, xwedan bandorek antîbakteryal e, tansiyona xwînê û şekirê xwînê kêm dike, hevsengiya hormonê pêş dixe, dîtinê (masûlkeya çav) baştir dike, şaneyên penceşêrê hilweşîne, fonksiyona mêjî û zelaliya derûnî zêde dike, li hember otoîmmune, hestî diparêze. , nexweşiyên nerv û çerm û li dijî depresyonê dibe alîkar.

Xwendina pêşniyar kirin

Ez pirtûkê ji bo xwendina li ser mijarê pêşniyar dikim hêza dermankirinê d ji Dr. Nicolai Worm

Yekem xuya bû Weqfa jiyana azad, 6-2010, rûpel 7