Совети од долгогодишното искуство на лекар натуропат. Од Агата Траш (*1931–†2015)

Многумина се борат да спијат доволно. Само во Америка годишно се консумираат 600 тони апчиња за спиење! Важно е да спиете доволно - не премногу, не премногу малку, во редовно време, вклучително и викендите.

Истражувањата покажаа дека жените имаат седум до осум пати поголеми шанси да страдаат од несоница. Исто така, ни покажува дека спиењето пред полноќ е двојно поресторативно од спиењето после. Бидејќи главно во часовите пред полноќ - но само за време на спиењето - се формираат хормони за раст, кои се важни и за возрасните: Тие ги стимулираат процесите на поправка и лекување, весело расположение и силен ум.

Затоа, ако не можете да спиете цела ноќ, обидете се да си легнете рано наместо да останете будни до доцна, надевајќи се дека на крајот ќе се изморите.

Кратки спијачи или долги спијачи?

Оние кои спијат малку се обично дружељубиви, забавни, задоволни и ефикасни. Оние кои доцна стануваат имаат тенденција да бидат повеќе загрижени, вознемирени, депресивни и повлечени. Оние кои спијат помалку од шест или повеќе од девет часа треба да се прилагодат на пократок живот од оние кои спијат седум до осум часа.

Зголемувањето на тежината ја зголемува потребата за сон, додека губењето на тежината ја намалува. Помеѓу 60 и 70 години, биолошкиот часовник на телото го враќа времето за спиење на 7 или 00 часот. Околу 8 часа подоцна ѕвони „будилникот“ и се будите помеѓу 00:8 и 4:00 часот наутро. Проблемот со постарите луѓе е што тие не легнуваат во ова време и затоа се поспани и кимаат со главата речиси во секое време од денот кога ќе се одморат. Ако спиете само четири или пет часа навечер, легнете порано наместо да спиете доцна наутро. Следниот ден ќе бидете ментално посвежи и поефикасни.

Два типа на несоница

Некои заспиваат во рок од две минути, односно веднаш штом ќе легнат. На други им треба речиси половина час (просекот е осум минути). Но, што е со луѓето кои страдаат од несоница? Постојат два основни типа на несоница. Со првото, човек веднаш заспива, но по одреден временски период влегува во сè поблаг сон додека не биде крајно плитко. Потоа ненадејно се будите, добро сте спиеле и не можете да се вратите на спиење.

Со другиот тип на несоница, болниот се плаши да оди во кревет. Затоа што знае дека првично ќе фрла и ќе врти час или два. Постојат корисни совети за двата типа на несоница:

броење овци?

Ако можете веднаш да заспиете, но не спиете доволно долго за да се чувствувате освежени, обидете се да се разбудите за длабоки вдишувања наместо да размислувате за проблемите во денот или за утрешните задолженија. Не останувајте вкочанети во креветот, инаку ќе се концентрирате премногу на страшната несоница. Можете да се движите малку наоколу! Стиснете и опуштете ги различните мускули - прво лице, потоа вратот, рамената и така натаму. Ова е добар начин да се вратите на спиење. Не трошете време броејќи овци! Наместо да размислувате за вечните вредности: за добрината, понизноста, љубовта, трпеливоста, вистинската мерка, трудољубивоста, грижата, доверливоста и верноста. Овие мисли носат внатрешен мир.

Вежбање, исхрана, лекови...

Ако едноставно не можете да заспиете навечер, треба да се движите повеќе во текот на денот, да работите енергично на свеж воздух најмалку еден час или да спортувате.

Најдобро е лесна вечера или воопшто без вечера. Ако е така, тогаш само леб од цели зрна или житни снегулки и едноставно овошје.

Дефинитивно треба да избегнувате апчиња за спиење. Зашто тие само позајмуваат сон од иднината. Во одреден момент сè треба да се врати со камата - а понекогаш сметката доаѓа во многу незгодно време! Доколку е можно, дневната доза на сон треба да се земе во рок од 24 часа. Ако нема друг начин, тогаш најдобро е да го надополните изгубениот сон следното утро точно пред ручек, но ве молиме никогаш попладне, бидејќи тоа ви го нарушува ноќниот сон.

Рано во кревет, рано излегување...

Редовноста во нашите навики е особено важна кога станува збор за јадење и спиење. Секогаш јадете оброци во исто време и секогаш одете во кревет на време. Нашиот модерен начин на живот вклучува силно флуктуирачко време за спиење. Претходниот век сите си легнуваа „со кокошките“. Животот беше многу поредовен.

Вода внатре, вода надвор

Добровечерен ритуал е: капење, вечерна молитва, молитва, исклучување на светлата, лежење во удобен кревет и топло покривање.

Избегнувајте ги сите кофеински пијалоци како кафе, чај, кола и какао навечер. Овие лекови го стимулираат нервниот систем, спречувајќи нè да спиеме.

Ако се разбудите среде ноќ и не можете повторно да заспиете, можете да пробате млака бања. Но, не чекајте додека не се појави грижа и досада. Ако и по десет минути сте будни, станувајте полека, ставете во вода на температура од 33-36 Целзиусови степени, киснете 10-50 минути, полека излезете, исушете ја кожата со мека крпа (не тријте како во наутро, инаку кожата ќе биде возбудена) и вратете се во кревет. Дишете лесно и бавно. Овој третман наскоро ќе ве оддалечи во царството на соништата.

Повеќе совети за заспивање

Избегнувајте стимуланси како телевизија и други визуелни стимули, стрес, животинска и рафинирана храна и шеќер.

Секогаш пијте доволно вода во текот на денот. Мозочните клетки се активни за време на спиењето и имаат потреба од доволно вода.

Свеж воздух треба да може да циркулира во спалната соба, но без провев. Проветрувајте ја спалната соба интензивно во текот на денот.

Никогаш не го покривајте лицето додека спиете. Носете доволно топла облека за спиење. Особено вратот и рацете треба да бидат добро облечени. Наслонот треба да биде лесен. Студените стапала и нозе промовираат грчеви во нозете и нарушувања на спиењето. Затоа: топли чорапи!

Пијте чај од коча билка или хмељ пред спиење.

Вдишете полека 40 пати длабоко.

Скратено од DR MED. АГАТА ТРАШ, во 3ABN WORLD, август 2009 година, стр. 42-43 и сеп. 2009, стр. 38-39