Натуропат эмчийн олон жилийн туршлагаас авсан зөвлөмжүүд. Агата Траш (*1931–†2015)

Олон хүмүүс хангалттай унтахын тулд тэмцдэг. Зөвхөн Америкт л гэхэд жилд 600 тонн нойрны эм хэрэглэдэг! Амралтын өдрүүдийг оруулаад тогтмол цагтаа хангалттай унтах нь чухал. Хэт их биш, бага ч биш.

Эмэгтэйчүүд нойргүйдэлд XNUMX-XNUMX дахин их өртдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Шөнө дундаас өмнө унтах нь дараа унтахаас хоёр дахин сэргэдэг болохыг харуулж байна. Учир нь ихэвчлэн шөнө дундаас өмнөх цагаар - гэхдээ зөвхөн унтах үед - өсөлтийн даавар үүсдэг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдэд бас чухал байдаг: Тэд нөхөн сэргээх, эдгээх үйл явцыг идэвхжүүлж, аз жаргалтай сэтгэл санаа, хүчтэй оюун ухааныг бий болгодог.

Тиймээс хэрэв та шөнөжин унтаж чадахгүй бол эцэст нь ядрах болно гэж найдаж оройтож унтахын оронд эрт унтахыг хичээ.

Богино унтдаг уу эсвэл урт унтдаг уу?

Бага унтдаг хүмүүс ихэвчлэн нийтэч, хөгжилтэй, хөгжилтэй, үр ашигтай байдаг. Хожуу боссон хүмүүс илүү их санаа зовдог, санаа зовдог, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан байдаг. Зургаагаас бага эсвэл есөн цагаас илүү унтдаг хүмүүс XNUMX-XNUMX цаг унтдаг хүмүүсээс богино амьдралд дасан зохицох ёстой.

Жин нэмэгдэх нь унтах хэрэгцээг ихэсгэдэг бол турах нь буурдаг. 60-70 насны хүний ​​биеийн биологийн цаг нь унтах цагийг 7-00 цаг болгон буцаадаг. Ойролцоогоор 8 цагийн дараа "сэрүүлэг" дуугарч, та өглөөний 00:8-4:00 цагийн хооронд сэрдэг. Ахмад настнуудын асуудал бол тэд яг энэ цагт унтдаггүй, тиймээс нойрмоглож, амарч байхдаа өдрийн бараг бүх цагт толгой дохидог. Хэрэв та өдөрт дөрөв, таван цаг л унтдаг бол өглөө оройтож унтахын оронд эрт унт. Маргааш нь та оюун санааны хувьд илүү сэргэлэн, илүү үр дүнтэй байх болно.

Хоёр төрлийн нойргүйдэл

Зарим нь хоёр минутын дотор, өөрөөр хэлбэл хэвтсэн даруйдаа унтдаг. Бусад нь бараг хагас цаг зарцуулдаг (дунджаар найман минут). Харин нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүсийг яах вэ? Нойргүйдэл хоёр үндсэн төрөл байдаг. Эхний үед хүн шууд унтдаг боловч хэсэг хугацааны дараа нойр нь маш гүехэн болтол улам бүр хөнгөн унтдаг. Тэгээд гэнэт сэрчихээд сайхан унтчихсан, эргээд унтаж чадахгүй болчихдог.

Нойргүйдлийн өөр хэлбэрийн хувьд өвчтэй хүн унтахаас айдаг. Учир нь тэр эхлээд ганц хоёр цаг шидээд эргүүлнэ гэдгээ мэддэг. Хоёр төрлийн нойргүйдэлд тустай зөвлөмжүүд байдаг:

хонь тоолох уу?

Хэрэв та тэр дороо унтаж чадах ч хангалттай удаан унтаж амрахгүй байгаа бол өдрийн асуудал эсвэл маргаашийн ажлын талаар бодохын оронд гүнзгий амьсгаа авахын тулд сэрж үзээрэй. Орондоо хатуу байж болохгүй, эс тэгвээс аймшигт нойргүйдэлд хэт их анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Та бага зэрэг хөдөлж болно! Төрөл бүрийн булчингуудыг агшааж, тайвшруулаарай - эхлээд нүүр, дараа нь хүзүү, мөр гэх мэт. Энэ бол буцаж унтах сайн арга юм. Хонь тоолж цаг битгий үр! Үүний оронд мөнхийн үнэт зүйлсийн тухай бод: нинжин сэтгэл, даруу байдал, хайр, тэвчээр, зөв ​​хэмжүүр, хичээл зүтгэл, халамж, найдвартай байдал, үнэнч байдлын тухай. Эдгээр бодол нь дотоод амар амгаланг авчирдаг.

Дасгал, хоолны дэглэм, эм...

Хэрэв та зүгээр л орой унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт дор хаяж нэг цаг эрчимтэй ажиллах эсвэл спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

Хөнгөн оройн хоол эсвэл оройн хоол идэхгүй байх нь дээр. Хэрэв тийм бол зөвхөн үр тарианы талх, үр тарианы ширхэг, зүгээр л жимс.

Та нойрны эмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Учир нь тэд зөвхөн нойрыг ирээдүйгээс зээлдэг. Хэзээ нэгэн цагт бүх зүйлийг хүүгийн хамт буцааж төлөх ёстой - заримдаа төлбөр нь маш тохиромжгүй үед ирдэг! Боломжтой бол унтах өдрийн тунг мөн 24 цагийн дотор уух хэрэгтэй. Хэрэв өөр арга байхгүй бол маргааш өглөө нь үдийн хоолны өмнө алдагдсан нойроо нөхөх нь дээр, гэхдээ үдээс хойш хэзээ ч бүү хий, учир нь энэ нь таны шөнийн нойрыг алдагдуулдаг.

Эрт унтах, эрт гарах...

Бидний зуршил тогтмол байх нь хоол идэх, унтах үед онцгой чухал байдаг. Хоолоо үргэлж нэгэн зэрэг идэж, цагтаа унт. Бидний орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь хүчтэй хэлбэлзэлтэй унтах цагийг агуулдаг. Өнгөрсөн зуунд хүн бүр "тахиатай" орондоо ордог байв. Амьдрал илүү тогтмол байсан.

Дотор нь ус, гаднаа ус

Үдшийн сайхан зан үйл бол: усанд орох, үдшийн залбирал хийх, залбирах, гэрлээ унтраах, тухтай орон дээр хэвтэх, дулаан хувцаслах явдал юм.

Орой нь кофе, цай, кола, какао зэрэг кофейн агуулсан бүх ундаанаас татгалз. Эдгээр эмүүд нь мэдрэлийн системийг өдөөж, унтахаас сэргийлдэг.

Хэрэв та шөнө дөлөөр сэрээд дахин унтаж чадахгүй бол бүлээн усанд орж үзээрэй. Гэхдээ санаа зоволт, уйтгартай байдал үүсэх хүртэл хүлээх хэрэггүй. Арван минутын дараа сэрүүн байвал аажуухан босч, 33-36 хэмийн усанд хийж, 10-50 минут дэвтээж, аажуухан гарч, зөөлөн алчуураар арчиж хатаана (өглөө шиг үрж болохгүй. эс тэгвээс арьс нь сэтгэл догдлох болно) ба орондоо ор. Хялбар, удаан амьсгал. Энэхүү эмчилгээ нь удахгүй таныг мөрөөдлийн ертөнцөд аваачих болно.

Унтах талаар нэмэлт зөвлөгөө

Телевиз болон бусад харааны өдөөгч, стресс, амьтны болон цэвэршүүлсэн хоол хүнс, элсэн чихэр зэрэг өдөөгч бодисуудаас зайлсхий.

Өдрийн турш үргэлж хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Унтах үед тархины эсүүд идэвхтэй ажиллаж, хангалттай хэмжээний ус шаарддаг.

Унтлагын өрөөнд цэвэр агаар эргэлдэж байх ёстой, гэхдээ ноорог байхгүй. Өдрийн цагаар унтлагын өрөөг их хэмжээгээр агааржуулах.

Унтаж байхдаа хэзээ ч нүүрээ хааж болохгүй. Унтлагын хангалттай дулаан хувцас өмс. Ялангуяа хүзүү, гар нь сайн хувцасласан байх ёстой. Хөнжил нь хөнгөн байх ёстой. Хүйтэн хөл, хөл нь хөлний базлалт, нойрны эмгэгийг өдөөдөг. Тиймээс: дулаан оймс!

Унтахынхаа өмнө муурны шүүс эсвэл хоп цай ууна.

40 удаа гүнзгий амьсгаа ав.

АШУҮИС-ийн докторын товчлол. AGATHA THRASH, 3ABN WORLD, 2009 оны 42-р сар, хуудас 43-2009 ба 38-р сар. 39, хуудас XNUMX-XNUMX