डिप्रेशन कोणत्याही वयात येऊ शकते.

अर्भकासह

अगदी 7 ते 15 महिन्यांपर्यंतची लहान मुले देखील उदासीन होऊ शकतात जर ते प्रेमळ आईपासून वेगळे झाले असतील, जर त्यांना भावनिकदृष्ट्या दुर्लक्ष किंवा अत्याचार वाटत असेल किंवा त्यांना वाटत असेल की आई स्वतः उदास आहे.

नैराश्यग्रस्त अर्भकं सुरुवातीला खूप रडतात, नंतर मागे हटतात आणि निष्क्रिय होतात. ते यापुढे त्यांच्या वातावरणाकडून कशाचीही अपेक्षा करत नाहीत आणि वाढत्या निराशा आणि दुःखाच्या भावना दर्शवतात. कधीकधी ते पुन्हा पुन्हा रडतात, परंतु अन्यथा ते सहसा सूचीहीन आणि सूचीहीन असतात. स्तनपानाच्या समस्या उद्भवतात, ते अनेकदा दूध थुंकतात आणि जास्त झोपतात.

एका अर्भकाला नैराश्य आले कारण त्याची आई त्याला हाताळण्याबाबत अत्यंत असुरक्षित होती. ती त्याला धरायला घाबरत होती आणि म्हणून ती त्याच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करत असल्याशिवाय त्याला टाळत होती. बालरोगतज्ञांशी बोलल्यानंतर, ती आराम करू शकली आणि तिच्या बाळाला उबदारपणा आणि प्रेमळ काळजी देऊ शकली. तिचे बाळ हसत हसत त्याच्या नैराश्यावर मात करू लागले. उबदार, प्रेमळ काळजी ही एक पुनरुज्जीवन शक्ती आहे. हे मेंदू आणि शरीराच्या प्रत्येक भागात उपचार आणते. आपला प्रेमळ देव या काळजीचा उगम आहे.

वृद्धांमध्ये

वृद्ध लोकांमध्ये नैराश्य कसे विकसित होते? साठ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांमध्ये आत्महत्येचे प्रमाण सर्वाधिक आणि महिलांमध्ये खूपच कमी आहे. आत्मसन्मानाची हानी आणि भविष्यासाठी निराशाजनक शक्यता यामुळे नैराश्य येऊ शकते. वृद्ध लोकांना त्यांच्या नवीन भूमिकांशी जुळवून घेणे कठीण जाते: वाढते अवलंबित्व, शारीरिक शक्ती आणि गतिशीलता कमी होणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान आणि समजलेली किंवा वास्तविक आर्थिक असुरक्षितता. नवीन जोडीदाराची जवळीक किंवा मुलगा, मुलगी, धाकटा भाऊ किंवा बहिणीची खरी काळजी आणि आनंदी काळजी यामुळे अनेक वृद्धांना नैराश्यातून बाहेर काढण्यात मदत झाली आहे आणि इतरांना पूर्णपणे त्यातून वाचवले आहे.

ख्रिश्चनांनाही नैराश्य येऊ शकते का?

विश्वासू ख्रिस्ती देखील नैराश्यापासून सुरक्षित नाही. जुन्या करारातील मुख्य पात्रांपैकी एक असलेल्या जॉबने उद्गार काढले, "तू मला गर्भातून का बाहेर काढलेस? मला न पाहता मी मेला असता तर! ... मी निष्काळजी होतो जेव्हा त्याने ... मला चिरडले ... माझे पित्त त्याने जमिनीवर ओतले ... मी माझ्या त्वचेभोवती एक बोरी शिवली आणि माझे शिंग धुळीत खाली केले. माझा चेहरा रडण्याने लाल झाला आहे आणि माझ्या पापण्यांवर मृत्यूची सावली आहे ... मी बोललो तर माझ्या वेदना कमी होत नाहीत, परंतु मी नाही तर मी काय गमावू? ... माझे मन व्याकुळ झाले आहे, माझे दिवस संपत चालले आहेत... तोंड लपवून मला आपला शत्रू का मानतोस? … माझ्यासाठी आशा कुठे आहे?” (ईयोब 10,18:16,12; 13.15:16.6-17,1-13,24; 17,15:XNUMX; XNUMX:XNUMX; XNUMX:XNUMX)

मी भावनिक आरोग्यावर दिलेल्या भाषणानंतर, कोणीतरी मला विचारले, "तुमच्या मानसशास्त्रीय चाचण्यांमुळे एलीजा भावनिकदृष्ट्या निरोगी आढळला असेल का?"

मी म्हणालो, 'तुम्ही तीन वर्षांचा दुष्काळ सहन करू शकत असाल, फक्त कावळ्यांचा आहार घेतला आणि त्याच वेळी राजाचे सैन्य तुमच्या मागे लागले आहे या विचाराने हैराण झाला असेल; जेव्हा तुम्ही 450 बाल संदेष्ट्यांना सामोरे जाऊ शकता जे तुमचे जीवन शोधू शकतात; त्यानंतर जर तुम्ही स्वर्गातील देवाला दोषमुक्त करण्यासाठी एक विलक्षण चमत्कार केला तर तुम्हाला कळेल की राणीने तुम्हाला मारण्याची शपथ घेतली आहे; जेव्हा शेवटी तुमचे श्रम व्यर्थ गेल्याचे दिसते; आणि या सगळ्यानंतर जर तुम्ही नैराश्याच्या प्रसंगात गेलात, तर कदाचित तुम्ही माझ्या मानसिक भावनिक आरोग्याच्या चाचण्या चांगल्या प्रकारे कराल!” होय, एलीया देखील उदास झाला. पण देवाने त्याच्यावर प्रेम केले आणि त्याला त्याच्या नैराश्यातून बाहेर काढण्यासाठी देवदूत पाठवला.

आयुष्याचा अर्थ हरवतो

नैराश्याचा अनुभव घेतलेल्या कोणालाही ते किती भयानक आहे हे माहित आहे! तुला एकटं वाटतं. कोणीही तुम्हाला समजून घेतलेले दिसत नाही. जर कोणी आपल्याला काही आशा देण्यास व्यवस्थापित केले तर ती ठिणगी लवकर मरते. सर्व काही निरर्थक वाटते. इतर लक्षणे व्यक्ती आणि त्यांच्या वैयक्तिक परिस्थितीवर अवलंबून असतात. लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. काहींसाठी, सकाळ ही दिवसाची सर्वात वाईट वेळ असते.

सर्व काही दुप्पट कठीण आहे. आपण निचरा आणि थकल्यासारखे वाटते. तुम्ही स्वतःला एकत्र आणू शकत नाही आणि तुम्हाला तुमच्या वातावरणात अजिबात रस नाही. तुम्हाला कदाचित अपराधी वाटू शकते पण नक्की कशासाठी - किंवा तुम्हाला माहीत आहे की इतर अनेक लोकांना त्याच गोष्टींसाठी किंवा त्याहून वाईट गोष्टींसाठी क्षमा करण्यात आली आहे, परंतु तरीही ते तुम्हाला मुक्त होण्यास मदत करत नाही. तुम्हाला खात्री आहे की देव तुम्हाला सोडून गेला आहे, तुम्हाला भीती वाटू शकते, तुम्ही नेहमीपेक्षा खूप जास्त रडू शकता किंवा तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. तुम्हाला वाटेल की तुम्ही वेडे होत आहात.

काही उदासीन लोकांना झोपेचा त्रास होतो, खूप लवकर उठतात आणि पुरेशी झोप मिळत नाही. इतरांना झोप येण्यास त्रास होतो. तुला भूक नाही. त्यांना कधी कधी चक्कर येते किंवा त्यांचे हृदय धडधडते. लक्षणे पुष्कळ आहेत आणि बहुतेक रुग्णांना त्यापैकी काही असतात.

उदासीनता कशामुळे उद्भवते?

नैराश्याची सहसा अनेक कारणे असतात. माझ्या निरीक्षणानुसार, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होणे, अशक्तपणा किंवा हायपोथायरॉईडीझम ही तीन सर्वात सामान्य सेंद्रिय कारणे आहेत. मला ही उदासीनतेची तीन सर्वात सामान्य शारीरिक कारणे आढळली आहेत. काही शास्त्रज्ञांना असे वाटते की काही प्रकरणांमध्ये अमीनो ऍसिड चयापचय विस्कळीत आहे. तथापि, कारणे बहुधा सेंद्रीय नसतात.

एका घटनेमुळे विचारांची एक संपूर्ण ट्रेन सुरू होऊ शकते जी आपल्या अपयशांना अतिशयोक्तीपूर्ण रंगात रंगवते आणि आपल्याला पूर्णपणे अक्षम आणि नालायक वाटू शकते. दुर्बलतेच्या क्षणी आपल्या अन्यथा उच्च नैतिक तत्त्वांचा त्याग केल्याने अपराधीपणाची भावना आणि निरुपयोगीपणाच्या भावनांसह तीव्र नैराश्य निर्माण होऊ शकते. मी अशा लोकांना अत्यंत मळमळ आणि उलट्या अनुभवताना पाहिले आहे. वारंवार आर्थिक अडचणी, वाढती कर्जे, वैवाहिक आणि मुलांचे संगोपन अपयश या सर्वांमुळे मज्जातंतू उर्जा कमी होऊ शकते, सामान्य रासायनिक संतुलन बिघडू शकते आणि नैराश्याची भावना निर्माण होऊ शकते.

आपण नैराश्याचे टप्पे कसे टाळू शकतो?

याचे सामान्य उत्तर कोणीही देऊ शकत नाही. कधीकधी, जॉबप्रमाणे, आपण त्यांना टाळू शकत नाही. तथापि, येथे काही महत्त्वपूर्ण टिपा आहेत:

अन्न

तुमच्या जेवणाच्या वेळा नियमित असल्याची खात्री करा, जास्त किंवा खूप कमी खाऊ नका आणि जेवणामध्ये पुरेसे अंतर ठेवा (सुमारे पाच तास). अशा प्रकारे तुम्ही रक्तातील साखरेचे चढउतार टाळता आणि पचनसंस्थेला आवश्यक विश्रांतीचा टप्पा देखील द्या.

बर्‍याच वर्तणुकीशी विचलित आणि उदासीन मुले अशा कुटुंबांमधून येतात ज्यांना नियमित जेवणाची वेळ महत्त्वाची वाटत नाही. अशा प्रकारे, या मुलांना दिवसा आणि रात्रीच्या प्रत्येक वेळी जंक फूड खाण्याची सवय होते.

परिष्कृत मिठाई फक्त अगदी कमी प्रमाणात खावी, जर अजिबात नाही. कार्बोहायड्रेट्सचे आदर्श स्त्रोत म्हणजे फळे आणि संपूर्ण धान्य जसे की गहू, कॉर्न, ओट्स आणि बाजरी. लोह, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन बी भरपूर असलेले आहार घेतल्याने अॅनिमिया टाळता येऊ शकतो₁₂ समाविष्टीत आहे. शाकाहारी लोकांसाठी, सुकामेवा, गडद हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य आणि (कृपया कमी वापरा!) अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे लोहाचे चांगले स्रोत आहेत. शाकाहारी लोकांना त्यांचे बी जीवनसत्व मिळू शकते₁₂- व्हिटॅमिन बी आवश्यक₁₂ मजबूत अन्न (किंवा पूरक).

अन्नातील पोषकद्रव्ये चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास सक्षम होण्यासाठी, शांतपणे खाणे आणि पुरेसा वेळ चघळणे महत्वाचे आहे. अर्धवट पचलेले अन्न पोटात जास्त वेळ राहिल्यास अल्कोहोल तयार होते. हे विशेषत: जेव्हा आपण जास्त खातो, जेवणासोबत खूप पितो किंवा वेगवेगळ्या दराने पचलेले पदार्थ एकत्र करतो तेव्हा हे घडते. अनेक औषधे, जसे की खोकला सिरप, हाय-प्रूफ अल्कोहोल सोल्यूशनवर आधारित आहेत, ज्यामुळे नैराश्याच्या विकासास चालना मिळते. आणखी एक कारण, एक कमी सक्रिय थायरॉईड, तुमच्या GP द्वारे उपचार केले जाऊ शकतात. भौतिक कारणांसाठी खूप.

सकारात्मक विचार करायला शिका

जर कुटुंबातील सर्व सदस्यांचा जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन असेल, तर आपला स्वाभिमान अधिक टिकाऊ असेल. नैराश्याच्या भावना फारच कमी वेळा उद्भवतात आणि, जर अजिबात लक्षात आल्यास, फक्त खूप कमी काळासाठी.

एक किशोरवयीन असताना, मी बायबलमधील वचने लक्षात ठेवली जी माझ्या जीवनाची मार्गदर्शक तत्त्वे बनली: "मला सामर्थ्यवान करणार्‍या ख्रिस्ताद्वारे मी सर्व काही करू शकतो." (फिलिप्पियन 4,13:XNUMX)

"तुझ्या हाताला जे काही करायला सापडेल ते सर्व शक्तीने करा." (उपदेशक 9,10:XNUMX)

“तुमच्या विश्‍वासाची परीक्षा स्थिरता निर्माण करते हे जाणून तुम्ही निरनिराळ्या परीक्षांमध्ये पडता तेव्हा सर्व आनंद माना. पण धीराचे कार्य परिपूर्ण असले पाहिजे, जेणेकरून तुम्ही परिपूर्ण आणि परिपूर्ण असाल आणि तुम्हाला कशाचीही कमतरता नाही. ” (जेम्स 1,2:4-XNUMX)

"देवाचे आभार मानतो, जो आपल्या प्रभु येशू ख्रिस्ताद्वारे आपल्याला विजय देतो!" (1 करिंथकर 15,57:XNUMX)

तुमच्या कुटुंबाला यासारखी शक्तिशाली बायबल वचने शोधण्यासाठी, त्या लक्षात ठेवण्यास आणि कौटुंबिक उपासनेचा भाग म्हणून सामायिक करण्यास प्रोत्साहित करा. यामुळे तुमच्या कुटुंबाच्या भावनिक आरोग्याला फायदा होईल. या सूचना तुमचा उत्साह वाढवतील.

देखावा बदल

पण जेव्हा आपण उदासीन भावना आणि विचारांमध्ये अडकतो तेव्हा आपण काय करतो? हे लक्षात येताच, निर्णायक कारवाई करणे आवश्यक आहे. शक्य असल्यास, ज्या ठिकाणी तुम्हाला हे विचार येत आहेत ते ठिकाण ताबडतोब सोडा, शारीरिक हालचालींची योजना करा आणि जाणीवपूर्वक या कार्यात स्वतःला झोकून द्या. तुम्ही स्क्रब करत आहात, खोदत आहात किंवा लागवड करत आहात याने काही फरक पडत नाही. देखावा बदलणे आपल्याला पुनर्विचार करण्यात मदत करेल. एक ग्लास पाणी प्या! ताज्या हवेत दीर्घ श्वास घ्या. आपला चेहरा आणि मान थंड पाण्याने जोमाने धुवा.

या यांत्रिक पद्धतींचा अनेकदा रक्ताभिसरण आणि मज्जातंतू प्रवाहांवर परिणाम होतो. यामुळे जीवनातील सकारात्मक, उत्थान आणि लाभदायक अनुभवांवर स्वेच्छेने लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते.

त्याच वेळी, आपण नवीन, मजबूत विचारांचा विचार केला पाहिजे. आपले विचार अनेकदा पर्यावरण आणि आपल्या क्रियाकलापांशी जोडलेले असतात. जर आपण अशा ठिकाणी गेलो की जिथे आपल्याला भूतकाळात विजयी आणि उत्साहवर्धक विचार आले असतील, तर ते विचार पुन्हा सक्रिय होतील.

डॉ वाइल्डर पेनफिल्डने मला सांगितले की समान विचार आणि भावनांना चालना देणारी मेंदू केंद्रे एकमेकांच्या जवळ असतात. जेव्हा एखादी आग लागते, तेव्हा शेजारच्या केंद्रांना देखील आग लागते. ही वस्तुस्थिती लक्षात घेता, हे समजणे सोपे आहे की एक निराशाजनक विचार त्याच्या प्रकारच्या अधिकाधिक विचारांना का जन्म देईल जोपर्यंत तुम्ही जे काही विचार करू शकत नाही तोपर्यंत निराशाजनक आहे!

म्हणून जेव्हा हे घडते, तेव्हा तुमच्या विचारांना अधिक आनंददायक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला हे विचार येत आहेत त्या ठिकाणाहून दूर जा. दुसर्‍या कार्याकडे वळा आणि तुमचा विचारप्रवाह बदलण्याचा निर्धारपूर्वक प्रयत्न करा. होय, विचार आणि भावना पुनर्निर्देशित करण्यासाठी दृढनिश्चय आवश्यक आहे, परंतु ही तंत्रे मदत करू शकतात.

अपराध-प्रेरित नैराश्य

जर अपराधीपणाची भावना आणि कनिष्ठतेच्या भावना उदासीनतेस कारणीभूत असतील तर त्या अपराधीपणाच्या भावनांचे निराकरण करण्यासाठी शास्त्रवचनांचे अनुसरण करा. जर तुम्ही जाणीवपूर्वक पापाला चिकटून राहिलात तर ते देवाला कबूल करा. तुम्ही ज्या व्यक्तीवर अन्याय केला आहे त्या व्यक्तीची माफी मागा आणि पक्का निर्णय घ्या की तुम्ही ते पाप तुमच्या आयुष्यातून कायमचे काढून टाकण्यासाठी देवाने दिलेली सर्व शक्ती आणि शक्ती वापराल, मग त्यासाठी कितीही लोकर लागत असेल. बायबलमध्ये सांगितल्याप्रमाणे देवाच्या इच्छेचे पालन करून संपूर्ण समर्पणाने त्याची सेवा करणे हे जीवनातील आपले अंतिम ध्येय बनवा.

जर तुमच्या नैराश्याच्या भावनांसोबत अपयश आणि अयोग्यतेच्या भावना असतील तर तुम्ही आयुष्यात काय साध्य केले आहे यावर विचार करण्यासाठी काही क्षण काढा. निरुत्साहाच्या काळात, जीवनातील अशा अनेक यशस्वी हायलाइट्सचा विचार करणे खरोखर उपयुक्त आहे. शेवटी, आपण यशस्वी होण्यासाठी तयार केले होते. नुकतेच चालायला शिकलेले मूल पडल्यास पुन्हा उठेल. तुम्ही उठून पुन्हा प्रयत्न करत राहिल्यास, शेवटी तुम्ही यशस्वी व्हाल. तसे, पालकांनी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की त्यांची मुले लहान गोष्टींमधून यशस्वी होण्यास शिकतात. मुले त्यांचे यश साजरे करायला शिकू शकतात. त्यांना काहीतरी कसे करायचे ते शिकवा जेणेकरून त्यांच्यात आत्मसन्मान आणि कर्तृत्वाची भावना विकसित होईल. तुमचे नुकसान कमी करा आणि तुमचे यश वाढवा.

जर तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाच्या व्यक्तीने तुम्हाला नाकारले म्हणून नैराश्य आले असेल, तर स्वत:ला दुर्दैवी आणि गरजूंच्या कामात झोकून द्या. लहान मुले आणि वृद्धांसाठी उभे रहा. तुमच्या काळजीचे कौतुक केले जाईल आणि तुम्हाला उपयोगी पडल्यामुळे मिळणारा आनंद तुम्हाला जाणवेल.

मालिकेचा शेवट      मालिकेचा भाग १

 

थोडेसे संक्षेप: एल्डन एम. चाल्मर्स पीएच.डी., तुटलेली मेंदू बरे करणे, रेमनंट पब्लिकेशन्स 1998, pp. 43-51.