අපි අපේ ආහාර වේල ගැන අවධානය යොමු කළා, මමත් ගොඩක් ව්‍යායාම කළා, නමුත් මට තවමත් සනීපයක් දැනුනේ නැහැ, මොකද මම 2006 සිට ලයිම් රෝගයෙන් පෙළෙනවා. එය ඇත්තෙන්ම නරක අතට හැරුණු විට, මට දරුණු හිසකෙස් වැටීම, බෙල්ල සහ මාංශ පේශි වේදනාව සහ දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති විය. මම නිතරම වෙහෙසට පත්ව සිටි අතර සවස හයට නින්දට යාමට කැමැත්තෙමි. ක්‍රොඒෂියාවේ මගේ ගිම්හාන නිවාඩුව තුළ මගේ තත්වය වැඩිදියුණු වූ නමුත් ශීත ඍතුවේ දී එය නැවතත් නරක අතට හැරුණි. මගේ පුතා ද අසනීපයක් සමඟ පොරබදමින් සිටියේය: කක්කල් කැස්ස. මාස හයකට පසු, ඔහු තවමත් කැස්සෙන් සිටින විට, මම සිතුවෙමි, "මේ රෝගය කවදාවත් පහව යන්නේ නැද්ද?" අපි දෙවියන් වහන්සේ මැදිහත් වන ලෙස බොහෝ සෙයින් යාච්ඤා කළෙමු. ඊට පස්සේ මගේ මහත්තයා විටමින් D ගැන පොතක් ගෙදර ගෙනාවා...

සුව කිරීමේ සාධක අට

ආහාර, ව්‍යායාම, ජලය, හිරු එළිය, අමද්‍යප බව, වාතය, විවේකය සහ දෙවියන් වහන්සේ කෙරෙහි විශ්වාසය යන සුව කිරීමේ සාධක අට පිළිබඳව බොහෝ පාඨකයන් දැනටමත් හුරුපුරුදුය. සමහර විට ඇඩ්වෙන්ටිස්ට් කවයේ වඩාත් පුළුල් ලෙස කියවන මාතෘකා ආහාර සහ ජලය විය හැකිය. නමුත් හිරු එළිය ගැන සිතන්නේ ඉතා සුළු පිරිසකි. අපට ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් ලැබෙනවාද? අපගේ ශරීරය UV-B විකිරණ වලින් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් D සාදයි.ප්‍රමුඛ පර්යේෂකයන් දැනට විටමින් D මට්ටම් අධ්‍යයනය කරමින් සිටී. පුළුල් අධ්‍යයනයකින් (2008) පෙන්නුම් කළේ විටමින් ඩී ඌනතාවය රිකේට් හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමට පමණක් නොවන බවයි. විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ මට්ටමක පැවතුනේ නම් වෙනත් බොහෝ රෝග කිසිසේත්ම පැතිරෙන්නේ නැත. මන්ද සූර්යයා රෝග සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.

විටමින් D ඌනතාවය හා සම්බන්ධ රෝග ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

ඒඩ්ස්, අධි රුධිර පීඩනය, ලයිම් රෝගය, මානසික අවපීඩනය, දියවැඩියාව, උණ, ෂින්ගල්ස්, කිරීටක හෘද රෝග, කක්කල් කැස්ස, පිළිකා, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය, බහු ස්ක්ලේරෝසිස්, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම, ස්නායු සමේ රෝග, ඔස්ටියෝමලේෂියා, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, පාකින්සන් රෝගය, රිකේට්ස්, රොසේසියා, ආඝාතය, psoriasis, celiac රෝග, මෙන්ම වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා මගින් ඇතිවන වෙනත් බොහෝ රෝග.

විටමින් D වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

විටමින් ඩී මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අතර ගණනය කෙරේ. හරියටම කිවහොත්, විටමින් D කිසිසේත්ම විටමින් නොවේ. මක්නිසාද යත් විටමින් යනු ශරීරයට නිපදවිය නොහැකි ද්‍රව්‍ය වන අතර එබැවින් ආහාර සමඟ ආහාරයට ගත යුතුය. නමුත් විටමින් D යනු ශක්තිමත් ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝනයකි, එබැවින් එය ප්‍රතිජීවකයක් ලෙස හෝ කෝටිසෝන් මෙන් ක්‍රියා කරන්නේ ස්වාභාවිකවම පමණි!

එබැවින් එය හෝමෝන සමතුලිතතාවයේ හොඳ කාර්යයක් ඉටු කරයි, නමුත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තුළද සිදු කරයි. අපි හිරු රශ්මියෙන් පොඟවන විට ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් විටමින් ඩී බවට පරිවර්තනය වේ. දැන් පවතින කැල්සියම් ඇටකටු සහ මාංශ පේශිවල හෝ පටකවල ගබඩා කළ හැකිය. විටමින් ඩී අඩුයි කියන්නේ කැල්සියම් අඩුයි.

මාංශපේශී, ස්නායු සහ බොහෝ අවයවවල විටමින් D ප්‍රතිග්‍රාහක පිරී ඇති තෙක් බලා සිටී.

7 මාර්තු 2010 වන දින ඩෙන්මාර්ක පර්යේෂකයන් ප්‍රථම වරට තහවුරු කළේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ T-සෛල (සුදු රුධිරාණු) සක්‍රීය කිරීමට විටමින් D අවශ්‍ය බව ය.

විටමින් D අවශ්‍යතාවය ආහාර මගින් සපුරාලිය හැකිද?

ශාක පදනම් වූ ආහාර වල විටමින් D ස්වල්පයක් හෝ නැත. සමහර මූලාශ්‍රවලට අනුව අලිගැටපේර ග්‍රෑම් 200ක ජාත්‍යන්තර ඒකක 100ක් (IU) සමඟ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී. ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් කිලෝවක් අනුභව කළ යුතුය. වෙනත් මූලාශ්‍රවලට අනුව ඒවායේ විටමින් ඩී කිසිසේත්ම අඩංගු නොවේ.එසේම, ෂයිටේක් හතු හෝ බොත්තම් හතු ග්‍රෑම් 100 ක් සපයන්නේ IU 80 සිට 100 දක්වා පමණක් වන අතර එය වඩාත් විශ්වාසදායක බව පෙනේ.

අනෙක් අතට, අමු මාළු වල විටමින් D අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ය. දිනකට හුරුල්ලන් ග්‍රෑම් 200 ක් සමඟ, ඔබට න්‍යායාත්මකව ඔබේ අවශ්‍යතා ප්‍රශස්ත ලෙස ආවරණය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුළුස්සන විට, පිළිස්සීමේදී හෝ ග්රිල් කිරීමේදී 95% දක්වා අහිමි විය හැක.

ඔබට වෙනත් සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට දිනකට ගූඩා කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් හෝ බටර් කිලෝග්‍රෑම් 2½ ක් හෝ පැටවාගේ අක්මාව කිලෝග්‍රෑම් 19 ක් හෝ බිත්තර 30 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් හෝ කිරි ලීටර් 40 ක් පමණ පානය කිරීමට සිදුවනු ඇත!

එබැවින් නිර්මාංශ නොවන අයට පවා ප්රමාණවත් හිරු එළිය අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් නොමැති නිර්මාංශිකයින්ට විශේෂයෙන් දරුණු විටමින් D ඌනතාවය වර්ධනය විය හැකිය.

මධ්යම යුරෝපය - විටමින් D ඌනතාවයෙන් යුත් ප්රදේශයකි

විටමින් ඩී ශරීරයෙන් ගබඩා කළ හැකි නමුත් ජර්මනියේ ඔක්තෝබර් / නොවැම්බර් සිට මාර්තු / අප්රේල් දක්වා සෑදිය නොහැකි බව දැන් ඔබ දැනගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී සූර්යයාගේ පිහිටීම ඉතා අඩුය. විටමින් D සෑදීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන UV-B විකිරණ තවදුරටත් පසට ප්‍රමාණවත් ලෙස ළඟා නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඇලස්කාවේ හැම්බර්ග් සහ ලන්දේසි වරාය එකම 53 වැනි සමාන්තරයට ආසන්නයි!

එබැවින්, පර්යේෂකයන්ට අනුව, ජර්මනියේ මිනිසුන්ගෙන් 70% කට වඩා අඩු විටමින් D මට්ටමක් ඇත.

අපගේ අක්ෂාංශ වලදී, ගිම්හානයේදී විටමින් D ගබඩා පිරවීම වැදගත් වේ. පැහැපත් සමක් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා පැහැදිලි අහසක් යටතේ පෙරවරු 10 සිට පස්වරු 20 දක්වා විනාඩි 10.00-14.00 අතර කාලයක් විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් ලෙස ගබඩා කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ. ඔවුන් විටමින් D 10.000-20.000 IU සාදයි. අඳුරු සමක් ඇති අයට 10 ගුණයක් දක්වා දිගු කාලයක් අවශ්‍ය වේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන බැවින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වැඩි කාලයක් හිරු එළියේ සිටීමට අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරක්ෂණ සාධකය 15 සහිත හිරු ආවරණ මගින් විටමින් D සෑදීම 99,5% කින් අඩු කරයි.

ජීවන රටාව පිළිබඳ ප්රශ්නයක්

දෙවියන් වහන්සේ පෘථිවිය මැවූ විට, ඔහු මුලින්ම ආලෝකය මැව්වේය. “ආලෝකය හොඳ බව දෙවි දුටුවේය!” (උත්පත්ති 1:1,4) ඔහු මිනිසාව එළිමහනේ, ඔහු වගා කිරීමට හා තබා ගැනීමට තිබූ වත්තක වාසය කළේය. නමුත් අද මිනිසුන් ජීවත් වන්නේ කෙසේද?

ඔහු නිවසේ, මෝටර් රථයේ, කාර්යාලයේ, දෙපාර්තමේන්තු ගබඩාවේ, අවන්හලේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ රැඳී සිටියි. ළමයින් උදේ හෝ දවස පුරාම පාසලේ වාඩි වී සිටින අතර දහවල් හෝ සවස් වරුවේ ඔවුන්ගේ ගෙදර වැඩ හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, සූර්යයා එසේ අප වෙත ළඟා නොවේ.

UV-B විකිරණ ග්‍රාමීය ප්‍රදේශවල වඩාත් තීව්‍ර වේ. මක්නිසාද යත් එහි වාතය පිරිසිදු වන අතර කාර්මික හෝ මෝටර් රථ පිටාර දුම මගින් දූෂිත නොවන අතර වැඩි හිරු එළිය අපගේ සමට ළඟා වේ. නගර අත්හැර රටට යාමට (එළිදරව් 18,4: XNUMX) සහ ඔබේම වත්තක් සිටුවන්න.

UV-B විකිරණ කඳුකරයේ වඩාත් තීව්‍ර වේ. එය උන්නතාංශයේ සෑම මීටරයක්ම වැඩි වේ. අපි කඳුවලට යන කාලයක් පැමිණෙන බව යේසුස් දැනටමත් පුරෝකථනය කර ඇත (ලූක් 21,21:XNUMX).

අපේ අත්දැකීම

මගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ලයිම් රෝගයෙන් සහ මගේ පුතාගේ කක්කල් කැස්සෙන් දුර්වල වූ විට, මට තේරුණා: අපට හිරු නොමැතිකම. මගේ මහත්තයා විටමින් D ගැන ගෙදර ගෙනාපු පොතේ ඉතුරු ටික කළා.

අපි විටමින් D අතිරේකයක් ගත්තා. දවස් තුනකට පස්සේ මගේ පුතා සනීප වුණා. කැස්ස නැති වුණා. අපි දෙවියන්වහන්සේගේ උපකාරය ගැන ඔහුට කොතරම් ස්තුතිවන්ත වෙනවාද? බිංදු වලට අමතරව, මම ශීත ඍතුවේ දී සතියකට දෙවරක් සොලාරියම් වෙත ගිය අතර මගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නැවතත් එහි පාදවලට පැමිණියේය!

හැමෝටම කරන්න පුළුවන් දේ...

1. ඔබේ විටමින් ඩී මට්ටම වෙන වෙනම මැනිය යුතුය, එනම් ගබඩා පෝරමය 25-OH-D3. සම්පූර්ණ රුධිර ගණනය කිරීමේදී පවා විටමින් D මනින්නේ නැති නිසා.
2. හැකි නම්, උදේ 10.00:14.00 සිට පස්වරු 20:XNUMX දක්වා විනාඩි XNUMX ක් පමණ හිරු එළියට යන්න, අඳුරු සමක් ඇති අයට වැඩි කාලයක්. ඔබේ සමේ වර්ගය අනුව, සමේ සුළු රතු පැහැය පවා වළක්වා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න.

3. මාර්තු/අප්‍රේල් සිට සැප්තැම්බර්/ඔක්තෝබර් දක්වා, හැකිතාක් හිරු එළියට සම නිරාවරණය කරන්න. හිරු එළියේ දී දිගු වේලාවක් පමණක් හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න.

4. අක්ෂාංශ අනුව බාර්සිලෝනා, රෝමය සහ ඉස්තාන්බුල් වලට හැකි තරම් දකුණට, හිඟයක් ඇත්නම්, අව්ව සහිත ප්‍රදේශවල ශීත නිවාඩුව ගත කරන්න.

5. ශීත ඍතුවේ දී අවසාන විසඳුම ලෙස සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් සූර්යාගාරය වෙත යන්න. හිරු ඇඳෙහි UV-B විකිරණ සංරචකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය මධ්‍යස්ථව පමණක් භුක්ති විඳින්න.

6. නැතිනම් විටමින් D අතිරේක භාවිතා කරන්න.
[අවවාදයයි: අධික මාත්‍රාව හානිකර විය හැක. එබැවින් හොඳින් දැනුවත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, සැකයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. විටමින් D3 අතිරේක විටමින් D2 අතිරේකවලට වඩා ඵලදායී වේ. කාලයක් තිස්සේ මාළු වලින් විටමින් D3 හෝ ලොම් මේදයෙන් නිර්මාංශ පමණක් නොව, ලයිකන වලින් ශාක වලින් ද ඇත.]

සූර්යයාගේ සුව කිරීමේ බලය

සූර්යයා සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ප්‍රතිබැක්ටීරීය බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරයි, හෝමෝන සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි (ඇස් පේශී), පිළිකා සෛල විනාශ කරයි, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි කරයි, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ, අස්ථි වලින් ආරක්ෂා කරයි. , ස්නායු හා සමේ රෝග සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව උපකාරී වේ.

නිර්දේශිත කියවීම

විෂය පිළිබඳ කියවීම සඳහා මම පොත නිර්දේශ කරමි සුව කිරීමේ බලය d Dr වෙතින් නිකොලායි වර්ම්

මුලින්ම පෙනී සිටියේ නිදහස් ජීවිතයක් සඳහා පදනම, 6-2010, පිටුව 7