... oo kaliya maaha fasax. By Kai Mester

Waqtiga akhriska: 3 daqiiqo

Dabeecadda buuraha ayaa kuu fiican. Fallaadhaha kuleylka qorraxda, biyaha nadiifka ah, hawada udgoon, muuqaalka cajiibka ah. Waa daawaynta jidhka, maskaxda iyo nafta.

Caafimaadka jidhka iyo nafta

Yaa magaalada weyn u taga daawo? Maya, waxaad si fiican u heleysaa dalka, dabeecadda, halkaas oo ay jirto jawi deggan oo deggan, halkaas oo aad mar kale ka heli karto waqti aad ku eegto ubaxyada ubaxyada oo aad dhegeysato shimbiraha heesaya.

Tayada nololeed ee wanaagsan waxay kordhisaa waxqabadka jidhka iyo maskaxda. Tani waxay sidoo kale ka dhigan tahay, marka la leeyahay qorshe wanaagsan, dadka waddanku waxay ka mid yihiin dadka u gudbin kara qayb ka mid ah nimcooyinka nolosha waddanka dadka deggan magaalada iyaga oo u maraya soo jiidashada iyo adeegga.

Tayada cuntada ugu fiican

Beeraha iyo tacabka beeraha ee miyiga ayaa sidoo kale faa'iido u leh caafimaadka. Kuwa daryeesha ciidda iyo dhirta laftooda waxay saameyn ku yeelan karaan tayada alaabta la goostay si ay uga fogaadaan tayada alaabta dukaamada dabiiciga ah. Carrada daalan waxaa lagu daweyn karaa si bartilmaameed ah oo aan kiimiko lahayn. Marka ay timaaddo iniinaha, waxaad horeba u dooran kartaa noocyo aan hidde ahaan wax laga beddelin ama aan u dhalan muuqaal ahaan ama gaadiid iyo kaydin, laakiin halka dhadhanka iyo nafaqadu ay ku jiraan safka hore.

Ka ilaalinta dhirta ee cayayaanka iyo cudurrada waxaa loo samayn karaa si tartiib ah. Miraha waxaa la goostay qorraxdu bislaatay. Waad ku mahadsan tahay hababka beerashada organic iyo xulashada miraha heerka koowaad, xitaa casiirka is-cadaadiyey iyo miraha iyo khudaarta la ilaaliyo waxay gaaraan heer aan naadir ah helin. Maxaa ka wanaagsan oo ku dhici kara caafimaadka?

Dhaqdhaqaaqa iyo qorraxda beerta

Dhaqdhaqaaqa beertaada jikada waxay kordhisaa qaadashada ogsijiinta si weyn. Shaqadu way kala duwan tahay, dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqyadu way kala duwan yihiin. Qodista dhulka waxay dejisaa nafta, si taxadar leh u daryeelida dhirta ayaa dejinaysa. Shaqooyin badan ayaa sidoo kale dhididsan, laakiin caafimaad ahaan ma yara. Beer-beeradu maaha mid khatarteeda leh oo khatarteeda leh ama isboorti tartan leh, laakiin waa isboorti dheellitiran sida socod-socod ama dabaasha, kaliya aad loogu qanco sababtoo ah waa wax soo saar badan.

Qofkasta oo wakhti badan ku qaata qoraxda guga ilaa dayrta isaga oo aan si xad dhaaf ah u samayn waxa kale oo uu soo saaraa fitamiin D badan oo muhiim u ah caafimaadka.

BILOW CUSUB

Sideed "dhakhtar" ayaa mas'uul ka ah daryeelka caafimaadka ee miyiga: nafaqo caafimaad leh (NUtrition), jimicsi badan (Exercise), biyo nadiif ah (Water), qorraxda (Sunshine), qiyaasta saxda ah ee wanaagga iyo ka fogaanshaha xumaanta (Temperance), hawo cusub (Air), nasasho ku filanRest) oo Ilaah talo saaro (TDaxaltooni Alle). Way fududahay in lagu xasuusto oo la soo gaabiyo BILOW CUSUB (bilow cusub).

Caqabado waxtar leh

Laakiin waa in aan la qarin in nolosha waddanku ay sidoo kale noqon karto mid aad u baahan oo daal badan. Dabeecadda had iyo jeer waxay haysaa wax lala yaabo, kaliya ka fikir cimilo xamaasad leh sannadihii u dambeeyay iyo saamaynta ay ku leeyihiin goosashada. Qaar badan oo ka mid ah raaxada nolosha magaalada ayaa ka maqan dalka. Taasi waa sababta aanay u shaqaynayn go'aan iyo edeb la'aan. Laakiin taasi sidoo kale waa faa'iido, sababtoo ah shakhsiyadeenu waxay ku bisleysaa dalka, dabeecadeena ayaa sii xoog badan. Caqabadaha iyo caqabadaha inta badan waa in looga gudbo hagaajin iyo dulqaad. Nolosha waddanku waxay kaa dhigaysaa mid waaqici ah, nolosha waddanku waxay ka xoraysaa noolaha macmalka ah waxayna siinaysaa muuqaal dabiici ah.

xornimada iyo madax-bannaanida

Ma jirto meel kale oo aad ku noolaan karto si xor ah oo madaxbannaan sida dalka oo kale. Haddii aad leedahay ceel adiga kuu gaar ah, kuma tiirsana sahayda biyaha deegaanka; Unugyada cadceedu waxay bixin karaan koronto iyaga u gaar ah. Kordhinta u gaarka ah waxay xaqiijinaysaa miis go'an, waxaad ku kululayn kartaa alwaax, haddana isku dhafkan xorriyadda waxaa lagu kabi karaa dalabyada ilbaxnimada magaalooyinka ee doorashadaada. Laakiin marka ay hoos u dhacdo, waxaad samayn kartaa la'aanteed wax yar. Sidan ayaa looga gudbi karaa waqtiyada qalalaasaha.

Ku noolaanshaha dalka waxay la macno tahay xoriyad badan marka ay adagtahay deris laga yaabo in la carqaladeeyo. Kuwa haga hab-nololeed kale ayaa laga yaabaa inay taas ku mahadsan yihiin. Si kastaba ha ahaatee, nolosha waddanku waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa in deriska yar ay si dhow ula socdaan. Laakiin kuwa halkan kalsooni ka helay waxay markaas la kulmi karaan taageero dhab ah waqtiyo adag. Waad isku dheggan tihiin.

Ku habboon qoysaska carruurta leh

Ku noolaanshaha waddanku wuxuu xidhi karaa qoysaska sababtoo ah halkan waxaa jira xoogag centrifugal ah oo yar iyo carqalado joogto ah oo isku dayaya inay kala gooyaan qoysaska. Ma jiro wax u wanaagsan carruurta oo ka weyn in ay ku koraan xayawaanka iyo dabeecadda oo ay waqti badan la qaataan waalidkood iyo walaalahooda, saaxiibadooda ama qaraabada kale.

Haa, waa tallaabo weyn, laakiin waa u qalantaa!

Akhristow! Daabacaadda gaarka ah oo dhan sida PDF

ALS daabacaad si.