เคล็ดลับจากประสบการณ์หลายปีของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด โดย อกาธา แธรช (*1931–†2015)

หลายคนพยายามที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ในอเมริกาเพียงประเทศเดียว มีการใช้ยานอนหลับ 600 ตันทุกปี! การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่มาก ไม่น้อยเกินไป ในช่วงเวลาปกติ รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์

การวิจัยพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากขึ้น XNUMX-XNUMX เท่า นอกจากนี้ยังแสดงให้เราเห็นว่าการนอนก่อนเที่ยงคืนนั้นช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีกว่าการนอนหลังตื่นนอนถึง XNUMX เท่า เนื่องจากส่วนใหญ่ในช่วงเวลาก่อนเที่ยงคืน - แต่เฉพาะในช่วงการนอนหลับเท่านั้น - ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะก่อตัวขึ้นซึ่งมีความสำคัญสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน: พวกมันกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมและการรักษาอารมณ์ที่มีความสุขและจิตใจที่เข้มแข็ง

ดังนั้น หากคุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ให้พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำแทนที่จะนอนดึกโดยหวังว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยในที่สุด

นอนสั้นหรือนอนยาว?

คนที่นอนน้อยมักเข้ากับคนง่าย รักสนุก พึงพอใจและมีประสิทธิภาพ คนตื่นสายมักจะวิตกกังวล วิตกกังวล หดหู่ และเก็บตัวมากขึ้น ผู้ที่นอนน้อยกว่าหกหรือมากกว่าเก้าชั่วโมงต้องปรับตัวให้มีชีวิตที่สั้นกว่าผู้ที่นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

การเพิ่มของน้ำหนักจะเพิ่มความต้องการในการนอนหลับ ในขณะที่การลดน้ำหนักจะลดความต้องการนั้นลง ระหว่างอายุ 60 ถึง 70 ปี นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะตั้งเวลาเข้านอนกลับเป็น 7 น. หรือ 00 น. ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อมา "นาฬิกาปลุก" ดังขึ้น และคุณตื่นขึ้นระหว่างเวลา 00-8 น. ปัญหาของผู้สูงวัยคือพวกเขาไม่ยอมเข้านอนเวลานี้ ดังนั้นพวกเขาจึงง่วงนอนและมักจะผงกหัวขึ้นเกือบตลอดเวลาของวันเมื่อพวกเขาได้พักผ่อน ถ้าคุณนอนคืนละสี่หรือห้าชั่วโมงเท่านั้น ให้เข้านอนเร็วขึ้นแทนที่จะนอนตอนสาย คุณจะจิตใจสดชื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในวันถัดไป

อาการนอนไม่หลับสองประเภท

บางคนผล็อยหลับไปภายในสองนาที นั่นคือทันทีที่เข้านอน คนอื่นใช้เวลาเกือบครึ่งชั่วโมง (เฉลี่ยแปดนาที) แต่คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับล่ะ? การนอนไม่หลับมีสองประเภทพื้นฐาน ในครั้งแรกบุคคลหลับทันที แต่หลังจากช่วงเวลาหนึ่งเข้าสู่การนอนหลับที่เบาลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งตื้นมาก แล้วคุณก็ตื่นขึ้นทันที คุณนอนหลับสบายตลอดคืนและไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก

โรคนอนไม่หลับอีกประเภทหนึ่ง ผู้ป่วยจะกลัวการเข้านอน เพราะเขารู้ว่าในตอนแรกเขาจะโยนและหมุนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการนอนไม่หลับทั้งสองประเภท:

นับแกะ?

หากคุณสามารถหลับได้ทันทีแต่หลับได้ไม่นานพอที่จะรู้สึกสดชื่น ให้ลองตื่นขึ้นเพื่อหายใจลึกๆ แทนที่จะคิดถึงปัญหาของวันหรืองานบ้านในวันพรุ่งนี้ อย่านอนตัวแข็งอยู่บนเตียง มิฉะนั้น คุณจะมีสมาธิจดจ่อกับอาการนอนไม่หลับที่น่ากลัวมากเกินไป คุณสามารถย้ายไปรอบ ๆ ได้เล็กน้อย! เกร็งและคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ - ใบหน้าก่อน จากนั้นคอ ไหล่ และอื่นๆ นี่เป็นวิธีที่ดีในการกลับไปนอน ไม่ต้องเสียเวลานับแกะ! แทนที่จะคิดถึงคุณค่านิรันดร์: เกี่ยวกับความเมตตา ความอ่อนน้อมถ่อมตน ความรัก ความอดทน การวัดที่ถูกต้อง ความขยันหมั่นเพียร ความห่วงใย ความน่าเชื่อถือ และความสัตย์ซื่อ ความคิดเหล่านี้นำมาซึ่งความสงบภายใน

ออกกำลังกาย คุมอาหาร กินยา...

หากคุณนอนไม่หลับในตอนเย็น คุณควรขยับร่างกายให้มากขึ้นในระหว่างวัน ทำงานอย่างหนักในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือเล่นกีฬา

อาหารเย็นแบบเบา ๆ หรือไม่ทานอาหารค่ำเลยดีที่สุด ถ้าเป็นเช่นนั้น ก็มีเพียงขนมปังโฮลเกรนหรือซีเรียลเกล็ดและผลไม้เท่านั้น

คุณควรหลีกเลี่ยงยานอนหลับอย่างแน่นอน เพราะพวกเขายืมการนอนหลับมาจากอนาคตเท่านั้น เมื่อถึงจุดหนึ่งทุกอย่างต้องจ่ายคืนพร้อมดอกเบี้ย - และบางครั้งบิลก็มาในเวลาที่ไม่สะดวก! หากเป็นไปได้ ควรรับประทานยานอนหลับทุกวันภายใน 24 ชั่วโมง หากไม่มีวิธีอื่น จะเป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับให้ทันในเช้าวันถัดไปก่อนรับประทานอาหารกลางวัน แต่โปรดอย่าทำในตอนบ่าย เพราะจะเป็นการรบกวนการนอนหลับทั้งคืนของคุณ

เข้านอนเร็ว ออกเช้า...

ความสม่ำเสมอในนิสัยของเรามีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องการกินและการนอนหลับ รับประทานอาหารให้ตรงเวลาเสมอและเข้านอนให้ตรงเวลาเสมอ วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเรารวมถึงเวลานอนที่ผันผวนอย่างมาก ในศตวรรษที่แล้ว ทุกคนเข้านอน "กับไก่" ชีวิตเป็นปกติมากขึ้น

น้ำใน น้ำนอก

การทำวัตรเย็นที่ดีคือการอาบน้ำ ทำวัตรเย็น สวดมนต์ ปิดไฟ นอนบนเตียงที่สบายและห่มผ้าให้อุ่น

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหมด เช่น กาแฟ ชา โคล่า และโกโก้ในตอนเย็น ยาเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาททำให้เรานอนไม่หลับ

หากคุณตื่นขึ้นกลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ คุณสามารถลองอาบน้ำอุ่น แต่อย่ารอจนความกังวลและความเบื่อหน่ายเข้าครอบงำ หากยังไม่ตื่นหลังจากผ่านไป 33 นาที ให้ลุกขึ้นช้าๆ แช่น้ำอุณหภูมิ 36-10 องศาเซลเซียส แช่ไว้ 50-XNUMX นาที ออกมาช้าๆ ซับผิวให้แห้งด้วยผ้านุ่มๆ (อย่าถูเหมือนถูๆ เช้าไม่อย่างนั้นผิวจะตื่นเต้น) แล้วกลับไปนอน หายใจง่ายและช้า การรักษานี้จะพาคุณไปสู่โลกแห่งความฝันในไม่ช้า

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น โทรทัศน์และสิ่งกระตุ้นการมองเห็นอื่นๆ ความเครียด สัตว์และอาหารที่ผ่านการขัดสี และน้ำตาล

ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันเสมอ เซลล์สมองจะทำงานระหว่างการนอนหลับและต้องการน้ำที่เพียงพอ

อากาศบริสุทธิ์ควรจะสามารถหมุนเวียนในห้องนอนได้ แต่ไม่มีลมโกรก ระบายอากาศในห้องนอนอย่างทั่วถึงในระหว่างวัน

อย่าปิดหน้าของคุณเมื่อนอนหลับ สวมเสื้อผ้านอนที่อุ่นเพียงพอ โดยเฉพาะคอและแขนควรสวมเสื้อผ้าอย่างดี ผ้านวมควรเบา เท้าและขาเย็นทำให้เกิดตะคริวที่ขาและการนอนหลับผิดปกติ ดังนั้น: ถุงน่องอุ่น!

ดื่มหญ้าชนิดหนึ่งหรือชาฮอปก่อนนอน

หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 40 ครั้ง

ย่อมาจาก DR. MED. AGATHA THRASH, ใน 3ABN WORLD, ส.ค. 2009, หน้า 42-43 และ ก.ย. 2009 น. 38-39