برسوں پہلے میں نے تازہ ہوا میں مناسب طریقے سے کام کرنے کی خواہش محسوس کی۔ ستمبر میں مشی گن کے بالائی جزیرہ نما میں درخت لگانے کا موقع ملا، اور میں نے قبول کر لیا۔ نقشے پر ایک سرسری نظر نے مجھے بتایا کہ یہ جزیرہ نما کینیڈا کی سرحد پر جھیل سپیریئر اور مشی گن جھیل کے درمیان ٹھنڈی آبنائے میں واقع ہے۔

درخت لگانا اولین ترتیب کا ایک پکیکس، پسینے کی ہڈی اور گندا کام ہے۔ ہر شام ہم تھکے ہوئے، بھوکے اور انتہائی گندے کیمپ میں واپس آتے۔ میں ہمیشہ تھکا ہوا بستر پر جاتا ہوں، کبھی کبھی بھوکا بھی، لیکن گندا...؟

میرا خیمہ ایک عام igloo خیمہ تھا، جس میں نہ شاور تھا اور نہ غسل۔ ہمارا کیمپ ہمارے بڑھتے ہوئے علاقے کے ایک کونے میں تھا، اس لیے وہاں صفائی کی سہولیات نہیں تھیں۔ لیکن میں گندا تھا اور اس طرح بستر پر نہیں جا سکتا تھا۔ کسی نے مجھے قریب ہی ایک پرانی کان کے بارے میں بتایا جہاں ایک چھوٹی سی جھیل بن گئی تھی۔

یہ میرے لیے ایک بڑا باتھ ٹب بننا چاہیے۔ جھیل ٹھنڈی تھی، بہت ٹھنڈی۔ میں نے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ایک چھڑی سے گھوم لیا کہ اس باتھ ٹب کا نیچے ہے اور پانی کی گہرائی کے ساتھ مناسب جگہ مل گئی۔ اب مجھے صرف اتنی ہمت کی ضرورت تھی کہ میں اندر جا سکوں اور صاف ہونے کے لیے کافی دیر تک اس میں رہوں۔ مجھے یہ کہنا ہے کہ ہر رات اس "باتھ ٹب" میں جانا آسان نہیں تھا۔ لیکن صفائی کی خواہش جیت گئی۔

میں نے اپنے کام کے کپڑے تیار، صاف، خشک کپڑوں کے پاس پھینکے اور ٹھنڈے پانی میں چھلانگ لگا دی۔ میں نے اتنی جلدی وہاں سے پہلے کبھی نہیں دھویا تھا۔ مجھے یقین ہے کہ کوئی بھی غسل پانچ منٹ سے زیادہ نہیں چلا۔ لیکن ہر غسل کے بعد ایک معجزہ ہوتا دکھائی دیتا تھا۔ میں باہر چڑھ گیا، جلدی سے سوکھ گیا، اور اپنے صاف کپڑے پہن لیے۔

اور پھر یہ شروع ہوا!

اور پھر یہ شروع ہوا: یہ خوش کن چمک میرے پورے جسم میں۔ ایک گرم ہوا کی طرح میں جنگل کے ذریعے اپنے خیمے تک پہنچا۔ میرے ٹھنڈے غسل کے ہفتوں کے دوران مجھے کوئی پٹھوں میں درد نہیں تھا، کوئی درد نہیں تھا اور ایک بھی سردی نہیں تھی؛ میں بھی بالکل متوازن تھا۔ سردی دل کو گرماتی ہے!

درخواست علاقوں

ٹھنڈے اور گرم پانی کے مختلف سادہ اور موثر استعمال ہیں جو مختلف بیماریوں کے علاج میں بہت مددگار ہیں۔ اس میں مختصر ٹھنڈا غسل بھی شامل ہے۔ اس پر عمل کرنا آسان ہے اور کام کرتا ہے جیسے مثال کے طور پر: عام سردی (روک تھام اور علاج)، فلو، برونکائٹس، بخار، ددورا، قبض اور موٹاپا؛ بہت بھاری اور بہت کثرت سے حیض کے ساتھ ساتھ کچھ دائمی بیماریوں کے ساتھ، جیسے B. lupus، psoriasis، پٹھوں کی خرابی، خراب گردش، بدہضمی اور بے ضابطگی۔

اس کے بارے میں کیسے جانا ہے۔

مختصر سرد غسل کے لئے درخواست کی تکنیک انتہائی آسان ہے۔ آپ ایک عام باتھ ٹب کو ٹھنڈے پانی سے بھرتے ہیں۔ آب و ہوا اور موسم کے لحاظ سے درجہ حرارت 4 اور 21 ° C کے درمیان مختلف ہوتا ہے۔
کچھ لوگوں کو پہلی بار قدرے زیادہ درجہ حرارت پر نہانا زیادہ آرام دہ لگتا ہے، شاید 27 اور 31 ° C کے درمیان۔ اس کے بعد ہر غسل 1-2 ° ٹھنڈا ہو سکتا ہے، جب تک کہ پانی کا درجہ حرارت 10 ° C کے قریب نہ ہو۔ کچھ لوگوں کو ہر غسل کو 27 ڈگری ایف پر شروع کرنا آسان لگتا ہے اور پھر قدرتی اسفنج، برش، کھردرے واش کلاتھ، یا ناخنوں سے جلد کو رگڑتے ہوئے درجہ حرارت کو تیزی سے کم کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ رگڑ سے سردی برداشت کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔

غسل کی لمبائی جزوی طور پر پانی کے درجہ حرارت پر منحصر ہے: پانی جتنا ٹھنڈا ہوگا، نہانے کا وقت اتنا ہی کم ہوگا۔ کم از کم 30 سیکنڈ زیادہ سے زیادہ 3 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔

اس علاج میں علاج کی مدت اہم ہے، کیونکہ ٹھنڈے پانی میں ایک منٹ لمبا لگتا ہے۔ باورچی خانے کی الارم گھڑی یا اسٹاپ واچ آپ کے اپنے احساسات کو درست کریں۔ علاج کی زیادہ سے زیادہ لمبائی بنیادی طور پر اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اسے کتنی دیر تک برداشت کر سکتے ہیں اور دیگر عوامل پر کم۔ وقت کی طوالت کو کنٹرول کرنے سے علاج کے وقت کو وقتا فوقتا بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے تاکہ اضافہ ہو۔ ورنہ ایسا ہو سکتا ہے کہ ہر غسل میں کم وقت لگتا ہے۔ لہذا ٹائمر ایماندار رہنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے آپ کو کسی کھردرے تولیے سے رگڑ کر، غسل خانہ پہن کر، اور سیدھے بستر پر جا کر علاج مکمل کریں تاکہ علاج کو تقریباً 30 منٹ تک "کام" کرنے دیں۔

جسم میں کیا ہوتا ہے؟

مؤثر وقت کے بعد، جلد میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور اندرونی اعضاء میں خون کی گردش تیز ہوتی ہے۔ غسل کے آغاز میں اندرونی اعضاء میں خون کا ایک لمحہ بھر جمع ہونا تھا۔ لیکن اب جب کہ غسل ختم ہو چکا ہے، خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوا ہے۔

اس کا موازنہ ایک دریا سے کیا جا سکتا ہے جسے بعد میں ڈیم کو پھاڑنے کے لیے بند کیا جاتا ہے۔ پانی ڈھیلا ٹوٹ جاتا ہے، اپنے ساتھ ملبہ وغیرہ لے جاتا ہے جو کچھ عرصے سے اوپر کی طرف جمع ہو رہا تھا۔

مختصر سرد غسل کا ایک اور فائدہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ جسم کو صرف سرد درجہ حرارت کا مختصر سامنا کرنا پڑتا ہے، مدافعتی نظام کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے. سردی میں زیادہ دیر تک کام کرنے یا بیٹھنے کا قدرتی طور پر الٹا اثر ہوتا ہے۔ مختصر ٹھنڈا غسل اضافی عوامل، اوپسوننز، انٹرفیرون اور دیگر خون اور بافتوں کے مدافعتی ہتھیاروں کو جراثیم سے لڑنے کے لیے مزید تیار کرتا ہے۔ خون میں سفید خون کے خلیات کی تعداد بھی بڑھ جاتی ہے تاکہ جسم جراثیم کو بہتر طریقے سے تباہ کر سکے۔

مختصر ٹھنڈے غسل سے میٹابولزم میں بھی اضافہ ہوتا ہے، تاکہ زہریلے میٹابولک پروڈکٹس کھانے کے ساتھ مل کر "جلا" جائیں۔ ہاضمہ شروع میں سست ہو جاتا ہے، لیکن تقریباً ایک گھنٹے کے بعد تیز ہو جاتا ہے۔ اس وجہ سے کھانے سے پہلے یا بعد میں فوراً غسل نہیں کرنا چاہیے۔

دھیان دیں: اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے، اگر آپ کا جسم ٹھنڈا ہے یا آپ تھکے ہوئے ہیں تو ٹھنڈے غسل کا استعمال نہ کریں!

آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کو ٹھنڈے پانی میں بھگو کر جھٹکے یا گرنے کا بہت اچھا علاج کیا جاتا ہے۔ لیکن دھڑ نہیں! مختصر سرد غسل جلد کی بہت سی بیماریوں کا بہترین علاج ہے کیونکہ جلد میں خون کی گردش بہت زیادہ بڑھ جاتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کے پاس زیادہ فعال تھائرائڈ ہے، تو آپ کو سردی سے بچنا چاہیے کیونکہ تھائیرائیڈ کو سردی سے متحرک کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، hypothyroidism کے لئے، سرد غسل انتخاب کا علاج ہے.

پہلی بار جرمن زبان میں شائع ہوا: ہماری مضبوط بنیاد، 3 2001-

اوس: ہماری فرم فاؤنڈیشناکتوبر 1999