Gall iselder ddigwydd ar unrhyw oedran.

Gyda'r baban

Gall hyd yn oed babanod mor ifanc â 7 i 15 mis fynd yn isel eu hysbryd os cânt eu gwahanu oddi wrth fam gariadus, os ydynt yn teimlo eu bod yn cael eu hesgeuluso neu eu cam-drin yn emosiynol, neu os ydynt yn teimlo bod y fam yn isel ei hun.

Mae babanod isel eu hysbryd yn crio llawer ar y dechrau, yna'n mynd yn encilgar ac yn oddefol. Nid ydynt bellach yn disgwyl dim o'u hamgylchedd ac yn gynyddol maent yn dangos teimladau o anobaith a thristwch. Weithiau maen nhw'n crio dro ar ôl tro, ond fel arall maen nhw fel arfer yn ddi-restr ac yn ddi-restr. Mae problemau bwydo ar y fron yn codi, maent yn aml yn poeri llaeth ac yn cysgu'n ormodol.

Datblygodd baban iselder oherwydd bod ei fam yn hynod ansicr ynghylch ei drin. Roedd hi'n ofni ei ddal ac felly'n ei osgoi ac eithrio mewn sefyllfaoedd lle roedd hi'n diwallu ei anghenion sylfaenol. Ar ôl siarad â'r pediatregydd, roedd hi'n gallu ymlacio a rhoi'r cynhesrwydd a'r gofal cariadus i'w babi yr oedd ei wir angen. Dechreuodd ei babi wenu a goresgyn ei iselder. Mae gofal cynnes, cariadus yn rym adfywiol. Mae'n dod â iachâd i bob rhan o'r ymennydd a'r corff. Ein Duw cariadus yw ffynhonnell y gofal hwn.

Yn yr henoed

Sut mae iselder yn datblygu mewn pobl hŷn? Mae’r gyfradd hunanladdiad ar ei huchaf ymhlith dynion dros chwe deg oed ac yn llawer is ymhlith menywod. Gall colli hunan-barch ynghyd â rhagolygon anobeithiol ar gyfer y dyfodol sbarduno iselder. Mae pobl hŷn yn aml yn ei chael hi’n anodd addasu i’w rolau newydd: dibyniaeth gynyddol, lleihau cryfder corfforol a symudedd, colli anwyliaid, ac ansicrwydd ariannol canfyddedig neu wirioneddol. Mae agosatrwydd partner newydd neu bryder gwirioneddol ofalgar a llawen mab, merch, brawd neu chwaer iau wedi helpu llawer o bobl oedrannus allan o iselder ac wedi achub eraill ohono yn gyfan gwbl.

A all Cristnogion gael iselder hefyd?

Nid yw hyd yn oed y Cristion ffyddlon yn ddiogel rhag iselder ysbryd. Meddai Job, un o brif gymeriadau yr Hen Destament, “Pam y daethost â mi allan o'r groth? Pe bawn i wedi marw heb lygad yn fy ngweld! ... Roeddwn i'n ddiofal pan oedd yn ... malu fi ... fy bustl fe arllwysodd ar y ddaear ... gwnïo sach o amgylch fy nghroen a gostwng fy nghorn i'r llwch. Y mae fy wyneb yn goch rhag wylofain, a chysgod angau yn gorwedd ar fy amrantau...Os siaradaf, nid yw fy mhoen yn lleddfu, ond os na wnaf, beth a gollaf? ... Mae fy meddwl yn gythryblus, mae fy nyddiau'n mynd yn brin ... Pam yr wyt yn cuddio'ch wyneb ac yn fy ystyried yn elyn i mi? … Ble mae gobaith i mi?” (Job 10,18:16,12; 13.15:16.6-17,1-13,24; 17,15:XNUMX; XNUMX:XNUMX; XNUMX:XNUMX)

Ar ôl sgwrs a roddais ar iechyd emosiynol, gofynnodd rhywun i mi, "A fyddai eich profion seicolegol wedi canfod Elias yn emosiynol iach?"

Dywedais, 'Os gellwch oddef tair blynedd o newyn, wedi eich porthi gan gigfrain yn unig, ac ar yr un pryd yn cael eich poenydio gan feddwl bod lluoedd y brenin ar eich ôl; pryd y gelli wynebu 450 o brophwydi Baal sy'n ceisio dy einioes ; os gwnewch ar ol hyny wyrth ryfeddol i ddiarddel duw y nefoedd, yna chwi a ddysgwch fod y frenhines wedi tyngu i'ch lladd ; pan o'r diwedd yr ymddengys mai ofer fu eich llafur oll; ac os byddwch chi'n mynd i gyfnod o iselder ar ôl hynny i gyd, mae'n debyg y byddech chi'n gwneud yn wych ar fy mhrofion iechyd emosiynol seicolegol!” Ie, aeth Elias yn isel hyd yn oed. Ond roedd Duw yn ei garu ac yn anfon angel i'w helpu allan o'i iselder.

Mae bywyd yn colli ei ystyr

Mae unrhyw un sydd wedi profi iselder yn gwybod pa mor ofnadwy ydyw! Rydych chi'n teimlo'n unig. Mae'n ymddangos nad oes neb yn eich deall. Os bydd rhywun yn llwyddo i roi rhywfaint o obaith inni, mae'r sbarc hwnnw'n marw'n gyflym. Mae popeth yn ymddangos yn ddibwrpas. Mae'r symptomau eraill yn ddibynnol iawn ar yr unigolyn a'i amgylchiadau unigol. Mae'n anodd canolbwyntio. I rai, y bore yw'r amser gwaethaf o'r dydd.

Mae popeth ddwywaith mor galed. Rydych chi'n teimlo'n flinedig ac wedi draenio. Ni allwch dynnu eich hun at eich gilydd ac nid oes gennych ddiddordeb o gwbl yn eich amgylchedd. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn teimlo'n euog ond ddim yn siŵr am beth - neu rydych chi'n gwybod bod llawer o bobl eraill wedi cael maddeuant am yr un pethau neu'n waeth, ond nid yw'n eich helpu i ddod yn rhydd o hyd. Rydych chi'n siŵr bod Duw wedi eich gadael, efallai y byddwch chi'n cael ofn, efallai y byddwch chi'n crio llawer mwy nag arfer, neu efallai y byddwch chi'n colli'ch croen yn hawdd. Efallai y byddwch hyd yn oed yn meddwl eich bod yn mynd yn wallgof.

Mae rhai pobl isel eu hysbryd yn dueddol o gael trafferth cysgu, deffro'n rhy gynnar a pheidio â chael digon o gwsg. Mae eraill yn cael trafferth cwympo i gysgu. Nid oes gennych unrhyw archwaeth. Weithiau maen nhw'n mynd yn benysgafn neu mae ganddyn nhw galon rasio. Mae'r symptomau'n niferus a dim ond ychydig ohonynt sydd gan y mwyafrif o gleifion.

Beth sy'n sbarduno iselder?

Fel arfer mae gan iselder sawl achos. Yn ôl fy arsylwi, mae lefel siwgr gwaed is, anemia neu isthyroidedd ymhlith y tri achos organig mwyaf cyffredin. Rwyf wedi canfod mai'r rhain yw'r tri achos corfforol mwyaf cyffredin o iselder. Mae rhai gwyddonwyr o'r farn bod metaboledd asid amino wedi'i aflonyddu mewn rhai achosion. Fodd bynnag, nid yw'r achosion yn aml yn organig o gwbl.

Gall un digwyddiad gychwyn cadwyn gyfan o feddyliau sy'n paentio ein methiannau mewn lliwiau gorliwiedig, gan wneud inni deimlo'n gwbl anghymwys a diwerth. Gall rhoi'r gorau i'n hegwyddorion moesol iawn mewn eiliad o wendid ysgogi iselder dwys gyda theimladau o euogrwydd a diwerth. Rwyf wedi gweld pobl o'r fath yn profi cyfog a chwydu eithafol. Gall anawsterau ariannol mynych, dyledion cynyddol, methiannau priodasol, a methiannau magu plant oll ddraenio egni nerfau, cynhyrfu cydbwysedd cemegol arferol, a sbarduno teimladau o iselder.

Sut allwn ni atal cyfnodau o iselder?

Ni all neb roi ateb cyffredinol i hynny. Weithiau, fel Job, ni allwn eu hosgoi. Serch hynny, dyma rai awgrymiadau pwysig:

Ernährung

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael amser bwyd rheolaidd, peidiwch â bwyta gormod neu rhy ychydig a chadwch bellter digonol rhwng prydau (tua phum awr). Yn y modd hwn rydych chi'n osgoi amrywiadau mewn siwgr yn y gwaed a hefyd yn rhoi'r cyfnod gorffwys angenrheidiol i'r system dreulio.

Mae llawer o blant ag ymddygiad cythryblus ac iselder yn dod o deuluoedd nad ydynt yn ystyried bod amser bwyd rheolaidd yn bwysig. Felly, mae'r plant hyn yn dod yn gyfarwydd â bwyta bwyd sothach bob awr o'r dydd a'r nos.

Dim ond yn gynnil iawn y dylid bwyta melysion wedi'u mireinio, os o gwbl. Ffynonellau delfrydol o garbohydradau yw ffrwythau a grawn cyflawn fel gwenith, corn, ceirch a miled. Fel arfer gellir atal anemia trwy fwyta diet sy'n uchel mewn haearn, fitamin C, a fitamin B₁₂ yn cynnwys. I lysieuwyr, mae ffrwythau sych, llysiau deiliog gwyrdd tywyll, grawn cyflawn, a (defnyddiwch yn gynnil!) wyau a chynhyrchion llaeth yn ffynonellau da o haearn. Gall feganiaid gael eu fitamin B₁₂- Yn ofynnol gan fitamin B₁₂ bwydydd cyfnerthedig (neu atchwanegiadau).

Er mwyn gallu amsugno'r maetholion yn y bwyd yn dda, mae'n bwysig bwyta'n dawel a chnoi am amser digon hir. Os bydd bwyd wedi'i hanner treulio yn aros yn y stumog yn rhy hir, cynhyrchir alcohol. Mae hyn yn digwydd yn arbennig pan fyddwn yn gorfwyta, yn yfed gormod gyda phrydau bwyd, neu'n cyfuno bwydydd sy'n cael eu treulio ar gyfraddau gwahanol. Mae llawer o feddyginiaethau, fel suropau peswch, yn seiliedig ar doddiant alcohol gwrth-uchel, a all hyrwyddo datblygiad iselder. Gall achos arall, sef thyroid anweithredol, gael ei drin gan eich meddyg teulu. Cymaint at yr achosion corfforol.

Dysgwch i feddwl yn gadarnhaol

Pe bai gan bob aelod o'r teulu agwedd gadarnhaol at fywyd, byddai ein hunan-barch yn llawer mwy cynaliadwy. Byddai teimladau o iselder yn digwydd yn llawer llai aml ac, os yn amlwg o gwbl, dim ond am gyfnod llawer byrrach.

Yn fy arddegau, cofiais adnodau o’r Beibl a ddaeth yn egwyddorion arweiniol fy mywyd: “Gallaf wneud popeth trwy Grist sy’n fy nghryfhau.” (Philipiaid 4,13:XNUMX)

“Beth bynnag mae dy law yn dod o hyd i'w wneud, gwna â'th holl nerth.” (Pregethwr 9,10:XNUMX)

“Cyfrif y cyfan yn llawenydd pan fyddwch chi'n syrthio i wahanol dreialon, gan wybod bod profi eich ffydd yn cynhyrchu dyfalwch. Ond dylai dygnwch gael gwaith perffaith, er mwyn i chi fod yn berffaith a chyflawn a heb ddim.” (Iago 1,2:4-XNUMX)

»Diolch i Dduw, sy’n rhoi’r fuddugoliaeth i ni trwy ein Harglwydd Iesu Grist!” (1 Corinthiaid 15,57:XNUMX)

Anogwch eich teulu i ddod o hyd i adnodau pwerus o’r Beibl fel y rhain, eu dysgu ar y cof, a’u rhannu fel rhan o addoliad teuluol. Bydd hyn o fudd i iechyd emosiynol eich teulu. Bydd yr awgrymiadau hyn yn durio'ch ysbryd.

newid golygfeydd

Ond beth ydyn ni'n ei wneud pan fyddwn ni'n cael ein dal mewn teimladau a meddyliau iselder? Cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar hyn, mae angen cymryd camau pendant. Os yn bosibl, gadewch y man lle rydych chi'n cael y meddyliau hyn ar unwaith, cynlluniwch weithgaredd corfforol ac ymrowch i'r dasg hon mewn modd ymwybodol. Nid oes ots a ydych chi'n sgwrio, cloddio neu blannu. Bydd newid golygfeydd yn eich helpu i ailfeddwl. Yfwch wydraid o ddŵr! Anadlwch yn ddwfn yn yr awyr iach. Golchwch eich wyneb a'ch gwddf yn egnïol gyda dŵr oer.

Mae'r dulliau mecanyddol hyn yn aml yn cael effaith ar gylchrediad gwaed a cheryntau nerfau. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws canolbwyntio'n fodlon ar y profiadau cadarnhaol, dyrchafol a gwerth chweil mewn bywyd.

Ar yr un pryd, dylech feddwl am feddyliau newydd, cryfach. Mae ein meddyliau yn aml yn gysylltiedig â'r amgylchedd a'n gweithgareddau. Os awn ni i fan lle rydym wedi cael meddyliau buddugol a chalonogol yn y gorffennol, bydd y meddyliau hynny'n cael eu hysgogi eto.

dr Dywedodd Wilder Penfield wrthyf fod canolfannau ymennydd sy'n sbarduno meddyliau a theimladau tebyg yn agos at ei gilydd. Pan fydd un yn tanio, mae'r canolfannau cyfagos yn aml yn tanio hefyd. O ystyried y ffaith hon, mae'n hawdd deall pam y bydd meddwl digalon yn arwain at fwy a mwy o feddyliau o'i fath nes mai'r cyfan y gallwch chi feddwl amdano yw digalonni!

Felly pan fydd hyn yn digwydd, symudwch i ffwrdd o ble rydych chi'n cael y meddyliau hyn i helpu'ch meddyliau i ganolbwyntio ar rywbeth mwy pleserus. Trowch at dasg arall a gwnewch ymdrech benderfynol i newid eich llif meddwl. Ydy, mae angen penderfyniad i ailgyfeirio meddyliau a theimladau, ond gall y technegau hyn helpu.

Iselder a Achosir gan Euogrwydd

Os yw teimladau o euogrwydd ac israddoldeb yn achosi iselder, dilynwch y camau ysgrythurol i ddatrys y teimladau hynny o euogrwydd. Os ydych wedi glynu wrth bechod ymwybodol, cyffeswch ef i Dduw. Ymddiheurwch i'r person rydych chi wedi'i wneud yn anghywir a gwnewch benderfyniad cadarn y byddwch chi'n defnyddio'r holl nerth ac egni y mae Duw yn ei roi i chi i ddileu'r pechod hwnnw o'ch bywyd am byth, waeth beth sydd ei angen arno. Gwnewch hi'n nod yn y pen draw mewn bywyd i wasanaethu Duw gydag ymroddiad llwyr trwy ddilyn Ei ewyllys fel y'i datgelir yn y Beibl.

Os bydd teimladau o fethiant ac annheilyngdod yn cyd-fynd â'ch teimladau o iselder, cymerwch ychydig funudau i fyfyrio ar yr hyn yr ydych wedi'i gyflawni mewn bywyd. Ar adegau o ddigalondid, mae'n ddefnyddiol iawn meddwl am lawer o'r uchafbwyntiau llwyddiannus hynny mewn bywyd. Wedi'r cyfan, cawsoch eich creu i fod yn llwyddiannus. Bydd plentyn sy'n dysgu cerdded yn codi eto os bydd yn cwympo. Os byddwch yn dal i godi a cheisio eto, byddwch yn llwyddo yn y pen draw. Gyda llaw, dylai rhieni wneud yn siŵr bod eu plant yn dysgu i lwyddo o bethau bach. Gall plant ddysgu dathlu eu llwyddiannau. Dysgwch nhw sut i wneud rhywbeth fel eu bod yn datblygu hunan-barch ac ymdeimlad o gyflawniad. Lleihau eich colledion a mwyhau eich llwyddiannau.

Os daeth yr iselder oherwydd i chi gael eich gwrthod gan rywun pwysig iawn i chi, yna taflwch eich hun i mewn i waith i'r anffodus a'r anghenus. Sefwch dros blant ifanc a'r henoed. Bydd eich gofal yn cael ei werthfawrogi a byddwch yn teimlo'r llawenydd a ddaw o fod o gymorth.

diwedd y gyfres      Rhan 1 o'r gyfres

 

Talfyrwyd ychydig o: Elden M. Chalmers Ph.D., Iachau'r Ymennydd Toredig, Cyhoeddiadau Gweddill 1998, tt. 43-51.