Mediku naturopata baten urte askotako esperientziatik jasotako aholkuak. Egilea: Agatha Thrash (*1931–†2015)

Askok nahikoa lo egiteko borrokatzen dute. Amerikan bakarrik, 600 tona lotarako pilulak kontsumitzen dira urtero! Garrantzitsua da nahikoa lo egitea, ez gehiegi, ez gutxiegi, ohiko orduetan, asteburuetan barne.

Ikerketek aurkitu dute emakumeek zazpi edo zortzi aldiz insomnioa jasateko probabilitate handiagoa dutela. Erakusten digu, gainera, gauerdia baino lehen lo egitea ondoren lo egitea baino bi aldiz berreskuragarriagoa dela. Batez ere gauerdia baino lehen orduetan -baina loaldian bakarrik- sortzen dira hazkuntza-hormonak, helduentzat ere garrantzitsuak direnak: Konponketa- eta sendatze-prozesuak, aldarte zoriontsua eta gogo sendoa estimulatzen dituzte.

Beraz, ezin baduzu lo egin gauean, saiatu ohera goiz joaten berandu geratu beharrean, azkenean nekatuko zarenaren esperantzaz.

Lo egiteko motzak ala luzeak?

Gutxi lo egiten dutenak, normalean, sozialak, dibertigarriak, edukiak eta eraginkorrak izan ohi dira. Beranduago daudenak kezkatuta, antsietatez, deprimituta eta atzeratuta egon ohi dira. Sei ordu baino gutxiago edo bederatzi ordu baino gehiago lo egiten dutenek zazpi-zortzi ordu lo egiten dutenek baino bizitza laburrago batera egokitu behar dute.

Pisua igotzeak lo egiteko beharra areagotzen du, pisua galtzeak, berriz, gutxitzen du. 60 eta 70 urte bitartean, gorputzaren erloju biologikoak 7:00 edo 8:00etara ezartzen du lo egiteko ordua. 8 bat ordu geroago "iratzargailuak" jotzen du eta goizeko 4:00etatik 5:00etara esnatzen zara. Adineko pertsonen arazoa da ez direla oheratzen ordu honetan eta, beraz, logura dutela eta atseden hartzen dutenean eguneko ia edozein unetan keinu egiten dutela. Gauean lau edo bost ordu bakarrik lo egiten baduzu, ohera goizago goizean berandu lo egin beharrean. Adimen freskoagoa eta eraginkorragoa izango zara hurrengo egunean.

Bi insomnio mota

Batzuk bi minuturen buruan lo hartzen dute, hau da, etzan bezain pronto. Beste batzuek ia ordu erdi behar dute (batez beste zortzi minutu). Baina zer gertatzen da insomnioa jasaten duten pertsonekin? Oinarrizko bi insomnio mota daude. Lehenengoarekin, berehala lokartzen da, baina denbora-tarte bat igaro ondoren, gero eta lo arinago batean sartzen da, oso sakonera arte. Orduan bat-batean esnatzen zara, ondo lo egin duzu eta ezin zara lotara itzuli.

Beste insomnio mota batekin, gaixoak beldurra du ohera joatea. Badakielako hasieran ordubete edo bi buelta emango duela. Insomnio mota bietarako aholku lagungarriak daude:

ardiak zenbatzen?

Berehala lo hartzen baduzu baina ez baduzu nahikoa lo egiten freskatuta sentitzeko, saiatu arnasa sakon hartzen esnatzen, eguneko arazoetan edo biharko lanetan pentsatu beharrean. Ez egon zurrun ohean, bestela gehiegi kontzentratzen zara insomnio beldurgarrian. Mugitu zaitezke pixka bat! Kontratatu eta erlaxatu muskulu desberdinak - aurpegia lehenik, gero lepoa, sorbaldak eta abar. Lo egiteko modu ona da hau. Ez galdu denbora ardiak zenbatzen! Betiko balioetan pentsatu beharrean: adeitasuna, apaltasuna, maitasuna, pazientzia, neurri egokia, ardura, zaintza, fidagarritasuna eta leialtasuna. Pentsamendu hauek barne bakea ekartzen dute.

Ariketa, dieta, botikak...

Arratsaldean lokartu ezin baduzu, egunean zehar gehiago mugitu beharko zenuke, gogotsu lan egin aire freskoan ordubetez gutxienez edo kirola egin.

Afari arina edo afaririk ez izatea da onena. Hala bada, ale osoko ogia edo zereal malutak bakarrik eta fruta besterik ez.

Lo egiteko pilulak saihestu behar dituzu zalantzarik gabe. Etorkizunetik loa bakarrik mailegatzen baitute. Uneren batean dena interesekin itzuli behar da, eta batzuetan faktura oso une deserosoan iristen da! Ahal izanez gero, eguneroko dosia ere hartu behar da 24 orduko epean. Beste biderik ez badago, hobe da galdutako loa hurrengo goizean bazkaldu baino lehen harrapatzea, baina mesedez, inoiz ez arratsaldean, horrek gaueko loaldia asaldatzen duelako.

Goiz oheratu, goiz atera...

Gure ohituretan erregulartasuna bereziki garrantzitsua da jateko eta lo egiteko orduan. Jan beti otorduak ordu berean eta beti ohera garaiz. Gure bizimodu modernoak oheratzeko orduak oso gorabeheratsuak biltzen ditu. Joan den mendean, denak ohera joan ziren "oiloekin". Bizitza askoz erregularagoa zen.

Ura barruan, ura kanpoan

Arratsaldeko erritual ona da: bainu bat hartzea, arratsaldeko otoitzak egitea, otoitz egitea, argiak itzaltzea, ohe eroso batean etzanda eta bero-bero estalita egotea.

Saihestu kafeina duten edari guztiak, hala nola kafea, tea, kola eta kakaoa arratsaldean. Droga hauek nerbio-sistema estimulatzen dute, lo egitea eragotziz.

Gauaren erdian esnatzen bazara eta ezin baduzu lorik hartu, bainu epel bat probatu dezakezu. Baina ez itxaron kezka eta asperdura sortu arte. Hamar minuturen buruan oraindik esna bazara, jaiki poliki-poliki, sartu uretan 33-36 gradu Celsius-eko tenperaturan, busti 10-50 minutuz, irten poliki-poliki, lehortu azala eskuoihal leunarekin (ez igurtzi behar bezala). goizean, bestela azala kitzikatuko da) eta ohera itzuli. Arnasa erraz eta motel hartu. Tratamendu honek laster eramango zaitu ametsen erreinura.

Loak hartzeko aholku gehiago

Saihestu pizgarriak, hala nola telebista eta beste ikusmen-estimuluak, estresa, animalia eta elikagai finduak eta azukrea.

Egunean beti ur nahikoa edan. Garuneko zelulak loaldian aktibo daude eta ur nahikoa behar dute.

Aire freskoak logeletan zirkulatu ahal izango du, baina korronterik gabe. Aireztatzea logela asko egunean zehar.

Ez estali aurpegia lo egiten duzunean. Jantzi lo egiteko arropa nahiko beroa. Lepoa eta besoak bereziki ondo jantzita egon behar dira. Edredoiak argia izan behar du. Oinek eta hankek hotzek hankak eta loaren nahasteak sustatzen dituzte. Horregatik: galtzerdi beroak!

Edan catnip edo lupulu tea oheratu aurretik.

Arnastu poliki-poliki 40 aldiz sakon.

Dr. MED-tik laburtua. AGATHA THRASH, in 3ABN WORLD, 2009 abuztua, 42-43 orr. eta iraila. 2009, 38-39 or