Kif l-eżerċizzju jippromwovi s-saħħa Minn Miriam Ullrich

Il-qalb tħabbat biex tinfaqa. Il-polz huwa ta' 180. Int mgħaddas bl-għaraq u tħoss nifs. Imma xejn minn dan ma jgħodd. Il-ħaġa prinċipali hija li taqbad il-ferrovija. min ma jafx din is-sitwazzjoni? Int tard filgħodu, imma għandek laqgħa importanti fit-8:00 a.m., u minn 300m 'il bogħod diġà tista' tara l-ferrovija tiġbed fl-istazzjon. Imbagħad wasal iż-żmien li tieħu saqajk u tiġri kemm tista’.

Sfortunatament, għal xi nies, dik l-isprint qasir ta 'filgħodu hija l-unika attività fiżika tagħhom. Il-kumplament tal-ġurnata jintefaq fuq il-PC u filgħaxija fuq is-sufan quddiem it-televixin.

650 potenzjal inġenjuż

Il-bnedmin għandhom aktar minn 650 muskoli. Id-daqs huwa differenti ħafna: L-iżgħar muskolu tagħna, il-muskolu stapedius, jinsab fil-widna tan-nofs. Għandu l-funzjoni li jnaqqas il-ħsejjes qawwija billi jirrifletti kontraenti minn madwar 75 decibel u jnaqqas it-trażmissjoni tal-mewġ tal-ħoss. Wieħed mill-muskoli tad-dahar tagħna (muskolu latissimus dorsi) huwa l-akbar skond iż-żona, u wieħed mill-muskoli tagħna li tomgħod (muskolu masseter) huwa l-aktar muskolu b'saħħtu fil-ġisem tal-bniedem.

Naturalment, id-differenza bejn persuna "muskolari" u mhux imħarrġa mhijiex in-numru ta 'muskoli, iżda l-mod kif jintużaw.

Aħjar minn xi drogi

L-attività fiżika hija tajba għas-saħħa; dak huwa għarfien komuni. Imma x'inhuma eżattament il-vantaġġi tal-isport? Liema mekkaniżmi għandhom rwol? U kemm l-isport huwa b'saħħtu?

L-isport jaffettwa s-saħħa f'ħafna modi. L-attività fiżika għandha effett pożittiv fuq id-diġestjoni, l-irqad u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu. L-attività fiżika tistimula wkoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tippromwovi s-saħħa kardjovaskulari. Taħriġ regolari waħdu jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm b'madwar 5-10mmHg. L-attività sportiva ssaħħaħ ukoll is-sistema immuni u tbaxxi l-kolesterol u l-livelli taz-zokkor fid-demm. Għandu effett pożittiv fuq is-saħħa tal-għadam u l-ġogi u mhux l-inqas fuq (ri)okkorrenza u progressjoni ta’ mard mifrux bħad-dijabete, id-dipressjoni u l-kanċer.

Studji wrew li r-riskju ta’ mard kardjovaskulari u xi forom ta’ kanċer jiżdied man-numru ta’ sigħat li persuna tqatta’ bilqiegħda. Għal mard kardjovaskulari, dan anke japplika irrispettivament minn jekk il-persuna kkonċernata hijiex fiżikament attiva jew le. Ħafna nies li għandhom xogħol sedentarju m'għandhomx mod kif inaqqsu l-ħin tagħhom fuq skrivanija. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li tieħu vantaġġ minn kull opportunità ta 'attività fiżika li tiġi tiegħek matul il-ġurnata. Per eżempju, inti tista 'ċiklu biex jaħdmu minflok issuq; uża t-taraġ minflok il-lift; mur mixja filgħaxija flok tara film, eċċ.

Tlugħ għoli ġodda bil-mod

Imma kemm eżerċizzju huwa tajjeb għas-saħħa? U liema sport huwa l-aħjar? Il-WHO tirrakkomanda għal nies minn 18 sa 64:

• mill-inqas 150 minuta ta’ taħriġ ta’ reżistenza moderata jew 75 minuta ta’ taħriġ ta’ reżistenza intensiv fil-ġimgħa. (Għal benefiċċji addizzjonali għas-saħħa, it-tul tal-workout jista’ jiġi rduppjat.)
• Taħriġ ta 'saħħa mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

Dawn in-numri jistgħu għall-ewwel jidhru li ma jistgħux jintlaħqu. Imma jekk jogħġbok taqtax qalbek malajr wisq! M'għandekx għalfejn tilħaq l-għan mil-lum għal għada. Ibda żgħir u żid bil-mod. Kull pass jgħodd u jġibek eqreb lejn il-mira tiegħek.

Xi sports huma aktar adattati għal xi nies minn oħrajn. Pereżempju, mhux rakkomandabbli li persuna b'osteoartrite sintomatika ta 'l-irkoppa tmur jogging erba' darbiet fil-ġimgħa. Ikun aħjar li tmur tgħum regolarment biex tipproteġi l-ġogi. Jekk għandek l-opportunità li tħarreġ barra, definittivament għandek tippreferiha milli t-taħriġ fil-gyms jew kmamar magħluqa oħra. Fil-prinċipju, iżda, m’hemmx regolamenti u m’hemmx tip ta’ sport “wieħed” li huwa superjuri għall-oħrajn kollha. Iċ-ċavetta hija li tgawdi l-isport. U dan normalment joħloq it-tip ta’ sport li jogħġobkom l-aktar. Allura: ibqa’ attiv – ma jimpurtax kif.

eżerċizzju u dijabete

Fil-Ġermanja biss, madwar 4,6 miljun persuna bejn it-18 u d-79 sena jbatu mid-dijabete. Hemm żewġ forom ta 'dijabete. Il-forma ferm aktar rari, id-dijabete tat-tip 1, hija marda awtoimmuni li fiha jinqerdu ċ-ċelloli beta li jipproduċu l-insulina fil-frixa. Id-dijabete tat-tip 2 hija kkaratterizzata minn żieda fir-reżistenza għall-insulina. Kumplikazzjonijiet possibbli, speċjalment minn dijabete kkontrollata ħażin, jinkludu ħsara lill-vini tad-demm, newropatiji, disturbi tal-fejqan tal-feriti, ħsara fir-retina, indeboliment funzjonali tal-kliewi u organi oħra, eċċ.

Kemm fit-tip 1 kif ukoll fit-tip 2, il-problema tal-marda tinsab prinċipalment fin-nuqqas ta 'assorbiment ta' glukożju mid-demm fiċ-ċelloli, li jwassal għal żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm.

L-attività sportiva twassal għal żieda fil-konsum tal-glukożju fiċ-ċelloli tal-muskoli fi żmien qasir, li tnaqqas il-livell taz-zokkor fid-demm. Taħriġ regolari jfisser ukoll li aktar glukożju jista 'jiġi assorbit fiċ-ċelloli tal-muskoli. Ir-raġuni: l-eżerċizzju jżid il-produzzjoni ta 'trasportaturi GLUT-4, li permezz tagħhom il-glukosju jidħol fiċ-ċellula.

Dawn il-mekkaniżmi jgħinu fuq kollox fil-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2 u għandhom influwenza pożittiva fuq il-kors tal-marda. Naturalment, l-istess effett ma jistax jinkiseb fid-dijabete tat-tip 1, iżda l-aġġustament tal-fatturi tal-istil tal-ħajja jista 'mill-inqas inaqqas l-ammont ta' insulina meħtieġa u jipprevjeni kumplikazzjonijiet.

Moviment liftijiet il-burdata

L-attività fiżika hija importanti wkoll fid-dipressjoni. Studju minn Phillips et al. kien kapaċi juri li l-fattur tat-tkabbir BDNF għandu rwol kruċjali hawnhekk. BDNF jippromwovi t-tkabbir u s-sopravivenza taċ-ċelloli tan-nervituri involuti f'funzjonijiet emozzjonali u konjittivi. Fil-każ ta 'dipressjoni, il-livell ta' eżattament din is-sustanza messaġġiera jinbidel. L-attività fiżika tista 'tottimizza l-livell ta' BDNF f'żoni importanti tal-moħħ u għalhekk twassal għat-taffija tas-sintomi depressivi.

Resistenza u muskoli b'saħħithom fil-ġlieda kontra l-kanċer

Huwa maħsub li 20-30% tal-kanċers kollha jistgħu jiġu evitati b'attività fiżika regolari. Dawk li jiżviluppaw il-kanċer iżda li qabel kienu fiżikament attivi għandhom riskju li jidher aktar baxx ta 'rikorrenza.

Għaliex? L-ewwelnett, l-isport isaħħaħ is-sistema immuni u b'hekk inaqqas ir-riskju ta' mard. Barra minn hekk, inqas markaturi pro-infjammatorji huma rilaxxati permezz ta 'attività sportiva, li tnaqqas ukoll ir-riskju ta' kanċer. Livelli elevati ta 'zokkor jew insulina fid-demm, reżistenza għall-insulina, livelli elevati ta' estroġeni u androġeni - dawn kollha jistgħu jippromwovu ħafna tipi ta 'kanċer. L-isport għandu effett pożittiv fuq ir-reżistenza għall-insulina u l-iperinsulinemija (wisq insulina fid-demm) kif ukoll il-livelli ta’ estroġenu u androġenu.

stil ta' ħajja u ġenetika

Imma xi ngħidu dwar il-kanċer ġenetiku? Bħalissa qed isir studju multiċentriku, ikkontrollat, randomised fit-tul biex jinvestiga l-influwenza tal-fatturi tal-istil tal-ħajja bħall-eżerċizzju u n-nutrizzjoni fuq it-trasportaturi tal-mutazzjoni BRCA-1 u -2. Mutazzjonijiet f'dawn iż-żewġ ġeni jfissru li n-nisa affettwati għandhom riskju ta' madwar 80% li jiżviluppaw kanċer tas-sider tul ħajjithom. Il-fatt li r-riskju mhuwiex 100% minkejja l-preżenza ta 'mutazzjoni jissuġġerixxi li fatturi oħra għandhom ukoll ikollhom rwol. L-ewwel riżultati tal-istudju diġà juru li fatturi simili tal-istil tal-ħajja li jistgħu jimmodifikaw ir-riskju tal-kanċer għal kanċer tas-sider sporadiku għandhom ukoll influwenza fuq forom ereditarji. Wieħed irid jara jekk ir-riżultati miksuba s'issa jistgħux jiġu kkonfermati wkoll f'koorti akbar.

Bla saħħa fil-ħniena tad-destin?

Dawn l-għarfien juru li ħafna drabi ma nkunux – kif jista’ jidher mal-ewwel daqqa t’għajn – bla sahha fil-ħniena tad-destin. Anki l-ġeni tagħna ma jiddeterminawx bis-sħiħ il-futur tagħna. L-istil tal-ħajja tagħna għandu influwenza fuq is-saħħa tagħna li m'għandhiex tiġi sottovalutata. Huwa f'idejna li nużawha. Is-sbuħija hija li dawn huma metodi sempliċi li kulħadd jista 'juża. Sport u dieta tajba - ħafna minna nistgħu nagħmlu dan. Ma jeħtieġx ħafna biex tagħmel xi ħaġa tajba għal ġismek, biss par żraben tal-ġiri u rieda qawwija.

Jew jeħtieġ xi ħaġa aktar?

Maqbuda fil-web tiegħek

Ħafna jassumu li l-ġeni fil-biċċa l-kbira jiddeterminaw is-saħħa tagħna. Bl-istess mod, il-fehma hija mifruxa li wieħed ma jistax ibiddel il-ġewwieni tiegħu. »Hekk hekk jien!«, spiss nisimgħu. Minkejja dan, inħobbu nbiddlu l-affarijiet fl-imġieba u l-ħajja tagħna - ikollna aktar qawwa r-rieda, ma nirrabjawx aktar, xi drabi ningħalqu biss, ma nirreaġixxux b'mod daqshekk sensittiv, kultant inkunu nistgħu ngħidu le, negħlbu l-inerzja tagħna stess. U madankollu l-qodma tagħna jibqa’ jitkaxkar fuqna bħal ċpar jew sempliċement jinfaqa’ bħal bolt mill-blu. Huwa bħal vizzju: ma nistgħux neħilsu minnha.

Ukoll, hemm ħafna affarijiet żgħar li jagħmluna verament dipendenti. “Ftit ta’ dan u dak, dak ma jistax iweġġa’!” Ikolli togħma tajba, joħroġni mill-baxx tiegħi, pjaċevoli. Imma fil-fond nafu: Dawn il-qtar żgħar isiru bħal torrent li jwassalna dejjem aktar fil-mard u d-disprament. Irridu nħallu, imma aħna mwaħħlin bħal farfett f’xibka.

Infittxu soluzzjonijiet: yoga, meditazzjoni, sawm... Jidher li jgħinna għal xi żmien, kultant itwal... U madankollu ma jagħtix it-tweġibiet u l-milja li qed infittxu, speċjalment meta ħajjitna tkun f'daqqa jitkisser għal kollox, iż-żwieġ tagħna jkisser, ħbiebna jew saħansitra uliedna jduru daharhom.

jiltaqa’ ma’ Ġesù

Imma hemm soluzzjoni! Sors speċjali ħafna ta’ qawwa spiritwali wera li huwa ferm superjuri għall-offerti spiritwali l-oħra kollha: il-laqgħa ma’ Ġesù, il-Messija, li inkorpora s-sħana, l-affidabbiltà u l-libertà bħal ħaddieħor. Meta miet martri fuq is-salib kważi 2000 sena ilu, ħarġet fuq is-segwaċi tiegħu għall-ewwel darba: Alla jħobbna daqs dan ir-rabbi Lhudi, li, anke fl-akbar turment, kien għadu jħares lejn sħabu u kien bilwieqfa. għall-għedewwa tiegħu. X’qawwa mliet ħajtu! Minħabba li kellu din is- saħħa taʼ ġewwa, setaʼ jgħaddi minn ħajtu sal- mewt mingħajr biżaʼ, vizzju, jew dnub.

U lanqas il-mewt ma setgħetx iżżommu! Mijiet raw lill-Irxoxt. Eluf saħansitra ltaqgħu miegħu fil-ħolm sal-lum. Eluf u eluf esperjenzaw għalihom infushom kif reġgħu sabu fiduċja f’Alla u aċċess dirett għas-sors tal-poter permezz tiegħu. Għax qal: ‘Ejjew għandi, intom ilkoll li qed iħabbtu u maħkuma mill-piżijiet tagħkom; Neħodhom mingħandkom.» (Mattew 11,28:XNUMX NG)

Dan Ġesù jrid ikun ħabib tagħna – hawn u issa.

Bidu ġdid tajjeb

Il-laqgħa ma’ Ġesù timmotiva, tagħti s-saħħa u ġġib moviment u saħħa reali. Miegħu hemm bidu ġdid reali - għar-ruħ, iżda wkoll għall-muskoli. It-tnejn se nirringrazzjak. Ir-ruħ tista 'terġa' tkun kuntenta u ħielsa, u l-muskoli huma meħtieġa aktar - u mhux biss biex jaqbdu l-ferrovija filgħodu.

L-ewwel deher fi nittama ILLUM 1, 2019.