సంవత్సరాల క్రితం నేను స్వచ్ఛమైన గాలిలో సరిగ్గా పని చేయాలనే కోరికను అనుభవించాను. సెప్టెంబరులో మిచిగాన్ ఎగువ ద్వీపకల్పంలో చెట్లను నాటడానికి అవకాశం వచ్చింది మరియు నేను అంగీకరించాను. కెనడా సరిహద్దులో సుపీరియర్ సరస్సు మరియు మిచిగాన్ సరస్సు మధ్య చల్లని జలసంధిలో ఈ ద్వీపకల్పం ఉందని మ్యాప్‌ని శీఘ్రంగా చూస్తే నాకు తెలిసింది.

చెట్లను నాటడం అనేది ఒక పికాక్స్-ఉపయోగించే, చెమటతో కూడిన వెన్నెముక మరియు మొదటి క్రమంలో మురికి పని. ప్రతి సాయంత్రం మేము అలసిపోయి, ఆకలితో మరియు చాలా మురికిగా క్యాంప్‌కి తిరిగి వచ్చాము. నేను ఎప్పుడూ అలసిపోయి పడుకుంటాను, కొన్నిసార్లు ఆకలితో కూడా ఉంటాను, కానీ మురికిగా...?

నా టెంట్ షవర్ లేదా బాత్ లేకుండా సాధారణ ఇగ్లూ టెంట్. మా శిబిరం మా పెరుగుతున్న ప్రాంతంలో ఒక మూలలో ఉంది, కాబట్టి పారిశుద్ధ్య సౌకర్యాలు లేవు. కానీ నేను మురికిగా ఉన్నాను మరియు అలా పడుకోలేకపోయాను. దగ్గరలో ఒక చిన్న సరస్సు ఏర్పడిన పాత క్వారీ గురించి ఎవరో నాకు చెప్పారు.

అది నాకు పెద్ద బాత్‌టబ్‌గా మారాలి. సరస్సు చల్లగా ఉంది, చాలా చల్లగా ఉంది. ఈ బాత్‌టబ్‌లో అడుగుభాగం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి నేను కర్రతో చుట్టుముట్టాను మరియు తగినంత నీటి లోతుతో తగిన ప్రదేశాన్ని కనుగొన్నాను. ఇప్పుడు నాకు కావలసిందల్లా లోపలికి ప్రవేశించడానికి మరియు శుభ్రంగా ఉండటానికి తగినంత సమయం ఉండటానికి తగినంత ధైర్యం. ప్రతి రాత్రి ఆ "బాత్‌టబ్"లోకి ప్రవేశించడం అంత సులభం కాదని నేను చెప్పాలి. కానీ పరిశుభ్రత కోరిక గెలిచింది.

నేను నా పని బట్టలు సిద్ధం, శుభ్రంగా, పొడి బట్టలు పక్కన విసిరి మరియు చల్లని నీటిలో దూకింది. మునుపెన్నడూ నేను అక్కడ ఉన్నంత త్వరగా కడుక్కోలేదు. ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ స్నానం చేయలేదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కానీ ప్రతి స్నానం తర్వాత, ఒక అద్భుతం జరిగినట్లు అనిపించింది. నేను బయటకు ఎక్కి, త్వరగా ఆరిపోయి, నా శుభ్రమైన బట్టలు వేసుకున్నాను.

ఆపై అది ప్రారంభమైంది!

ఆపై అది ప్రారంభమైంది: నా శరీరం అంతటా ఈ ఆనందకరమైన మెరుపు. వెచ్చని గాలిలా నేను అడవి గుండా నా గుడారానికి వెళ్లాను. నా చల్లని స్నానాల వారాలలో నాకు కండరాలు నొప్పి లేవు, నొప్పి లేదు మరియు ఒక్క జలుబు కూడా లేదు; నేను కూడా పర్ఫెక్ట్ గా బ్యాలెన్స్ డ్ గా ఉన్నాను. చలి హృదయాన్ని వేడి చేస్తుంది!

అప్లికేషన్ ప్రాంతాలు

వివిధ వ్యాధులకు చికిత్స చేయడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉండే అనేక సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చల్లని మరియు వేడి నీటి అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి. ఇందులో షార్ట్ కోల్డ్ బాత్ కూడా ఉంటుంది. ఇది నిర్వహించడం సులభం మరియు పని చేయడం ఉదా. ఉదా: సాధారణ జలుబు (నివారణ మరియు చికిత్స), ఫ్లూ, బ్రోన్కైటిస్, జ్వరం, దద్దుర్లు, మలబద్ధకం మరియు ఊబకాయం; చాలా భారీ మరియు చాలా తరచుగా ఋతుస్రావం, అలాగే కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో, ఉదా. B. లూపస్, సోరియాసిస్, కండరాల రుగ్మతలు, పేలవమైన ప్రసరణ, అజీర్ణం మరియు ఆపుకొనలేనిది.

దాని గురించి ఎలా వెళ్ళాలి

చిన్న చల్లని స్నానం కోసం అప్లికేషన్ టెక్నిక్ చాలా సులభం. మీరు ఒక సాధారణ స్నానపు తొట్టెని చల్లటి నీటితో నింపండి. వాతావరణం మరియు సీజన్ ఆధారంగా ఉష్ణోగ్రత 4 మరియు 21 ° C మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.
కొంతమంది వ్యక్తులు మొదటిసారి కొంచెం ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద స్నానం చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది, బహుశా 27 మరియు 31°C మధ్య ఉండవచ్చు. నీటి ఉష్ణోగ్రత దాదాపు 1°C వరకు ఉండే వరకు ప్రతి తదుపరి స్నానం 2-10° చల్లగా ఉంటుంది. కొంతమంది ప్రతి స్నానాన్ని 27 డిగ్రీల F వద్ద ప్రారంభించడం సులభం అని భావిస్తారు మరియు సహజ స్పాంజ్, బ్రష్, కఠినమైన వాష్‌క్లాత్ లేదా వేలుగోళ్లతో చర్మాన్ని రుద్దేటప్పుడు ఉష్ణోగ్రతను త్వరగా తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే రాపిడి వల్ల చలిని తట్టుకునే శక్తి పెరుగుతుంది.

స్నానం యొక్క పొడవు పాక్షికంగా నీటి ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: నీరు చల్లగా ఉంటుంది, స్నాన సమయం తక్కువగా ఉంటుంది. కనీసం 30 సెకన్లు గరిష్టంగా 3 నిమిషాలు సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ చికిత్సలో చికిత్స యొక్క వ్యవధి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే చల్లటి నీటిలో ఒక నిమిషం చాలా కాలం అనిపించవచ్చు. వంటగది అలారం గడియారం లేదా స్టాప్‌వాచ్ మీ స్వంత భావాలను సరిచేస్తుంది. చికిత్స యొక్క గరిష్ట పొడవు ప్రధానంగా మీరు ఎంతకాలం సహించగలరో మరియు ఇతర కారకాలపై తక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. సమయం యొక్క నిడివిని నియంత్రించడం కూడా ఎప్పటికప్పుడు చికిత్స సమయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా పెరుగుదల ఉంటుంది. లేకపోతే ప్రతి స్నానానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి టైమర్ నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక కఠినమైన టవల్‌తో పొడిగా రుద్దడం ద్వారా చికిత్సను ముగించండి, బాత్‌రోబ్‌ను ధరించండి మరియు 30 నిమిషాల పాటు చికిత్స "పని" చేయడానికి నేరుగా మంచానికి వెళ్లండి.

శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

ప్రభావవంతమైన సమయం తరువాత, చర్మంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలలో వేగంగా రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది. స్నానం ప్రారంభంలో, అంతర్గత అవయవాలలో రక్తం యొక్క క్షణిక సంచితం ఉంది. కానీ ఇప్పుడు స్నానం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ పెరిగింది.

ఆనకట్టను కూల్చివేయడానికి ఆనకట్ట వేసిన నదితో దీనిని పోల్చవచ్చు. కొంత కాలంగా అప్‌స్ట్రీమ్‌లో పేరుకుపోయిన చెత్తాచెదారం మొదలైన వాటిని తీసుకొని నీరు వదులుగా ఉంటుంది.

చిన్న చల్లని స్నానం యొక్క మరొక ప్రయోజనం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. శరీరం చల్లని ఉష్ణోగ్రతకు క్లుప్తంగా మాత్రమే బహిర్గతమవుతుంది వాస్తవం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది. ఎక్కువసేపు చలిలో పనిచేయడం లేదా కూర్చోవడం సహజంగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చిన్న శీతల స్నానం సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి పూరక కారకాలు, ఆప్సోనిన్లు, ఇంటర్ఫెరాన్లు మరియు ఇతర రక్తం మరియు కణజాల రోగనిరోధక ఆయుధాలను మరింత సిద్ధంగా చేస్తుంది. రక్తంలో తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య కూడా పెరుగుతుంది, తద్వారా శరీరం సూక్ష్మక్రిములను బాగా నాశనం చేస్తుంది.

చిన్న చల్లని స్నానం ద్వారా జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది, తద్వారా విషపూరిత జీవక్రియ ఉత్పత్తులు ఆహారంతో కలిసి "కాలిపోతాయి". జీర్ణక్రియ మొదట్లో మందగిస్తుంది, కానీ ఒక గంట తర్వాత వేగవంతం అవుతుంది. ఈ కారణంగా, భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత వెంటనే స్నానం చేయకూడదు.

శ్రద్ధ: మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరం చల్లగా ఉంటే లేదా మీరు అలసిపోయినట్లయితే చల్లని స్నానాన్ని ఉపయోగించవద్దు!

చల్లని నీటిలో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నానబెట్టడం ద్వారా షాక్ లేదా పతనానికి చాలా బాగా చికిత్స చేస్తారు; కాని మొండెం కాదు! చర్మంలో రక్త ప్రసరణ విపరీతంగా పెరగడం వలన అనేక చర్మ వ్యాధులకు చిన్న చల్లని స్నానం ఉత్తమ చికిత్స.

అయితే, మీరు అతిగా చురుకైన థైరాయిడ్ కలిగి ఉంటే, మీరు జలుబును నివారించాలి ఎందుకంటే థైరాయిడ్ చలి ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది; అయితే, హైపోథైరాయిడిజం కోసం, చల్లని స్నానం ఎంపిక యొక్క చికిత్స.

మొదట జర్మన్ భాషలో ప్రచురించబడింది: మా గట్టి పునాది, 3-2001

ముగింపు: మా సంస్థ ఫౌండేషన్, అక్టోబర్ 1999