מיר האָבן אכטונג געגעבן אויף אונדזער דיעטע, איך האָב אויך אַ סך עקסערסייזט, אָבער איך האָב זיך נאָך נישט געפֿילט גוט, ווײַל זינט 2006 לייד איך פֿון לימע קרענק. ווען עס איז טאַקע שלעכט, איך גאַט שטרענג האָר אָנווער, האַלדז און מוסקל ווייטיק, און אַ שוואַך ימיון סיסטעם. אי ך בי ן שטענדי ק געװע ן מיד , או ן װאל ט בעםער ט געװאל ט גײן , זי ך אי ן אװנט . מייַן צושטאַנד איז ימפּרוווד בעשאַס מיין זומער וואַקאַציע אין קראָאַטיאַ, אָבער עס איז געווארן ערגער אין די ווינטער. מײַן זון האָט זיך אויך געראַנגלט מיט אַ קראַנקייט: חורבן הוסט. זעקס חדשים שפּעטער, ווען ער האָט נאָך געהוסטן, האָב איך געטראַכט, “וועט די קרענק קיינמאָל ניט אַוועקגיין?” מיר האָבן זייער פיל מתפלל געווען, אַז גאָט זאָל זיך אַרײַנמישן. דעמאָלט מיין מאַן געבראכט היים אַ בוך וועגן וויטאַמין די ...
די אַכט היילונג סיבות
פילע לייענער זענען שוין באַקאַנט מיט די אַכט היילונג סיבות: דיעטע, געניטונג, וואַסער, זונשייַן, טעמפּעראַנס, לופט, מנוחה און צוטרוי אין גאָט. טאָמער די מערסט וויידלי לייענען טעמעס אין אַדווענטיסט קרייזן זענען עסנוואַרג און וואַסער. אבער זייער ווייניק מענטשן טראַכטן וועגן די זונשייַן. באַקומען מיר גענוג זונשייַן? דאָס איז ווייַל אונדזער גוף פארמען די וויטאַל וויטאַמין די פון ווו-ב ראַדיאַציע. לידינג ריסערטשערז זענען דערווייַל ארבעטן אויף וויטאַמין די לעוועלס. ברייט שטודיום (2008) געוויזן אַז אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען ניט בלויז רעזולטאַט אין ריקיץ אָדער אָסטיאַפּעראָוסיס. פילע אנדערע חולאתן וואָלט נישט ויסברעכן אין אַלע אויב די וויטאַמין די מדרגה איז גענוג הויך. ווייַל די זון האט אַ היילונג ווירקונג אויף ילנאַסיז.
דאָ איז אַ רשימה פון חולאתן פֿאַרבונדן מיט וויטאַמין די דיפישאַנסי:
AIDS, הויך בלוט דרוק, ליים קרענק, דעפּרעסיע, צוקערקרענק, פלו, שינגלעס, קאָראַנערי האַרץ קרענק, כאָופּינג הוסט, ראַק, קראָהן ס קרענק, קייפל סקלעראָוסאַס, מוסקל אַטראָפי, נעוראָדערמאַטיטיס, אָסטיאָמאַלאַסיאַ, אָסטיאַפּעראָוסיס, פּאַרקינסאָן ס קרענק, ריקיץ, ראָסאַסעאַ, סטשיזאָפרעניאַ, מאַך, פּסאָריאַסיס, סעליאַק קרענק, ווי געזונט ווי פילע אנדערע חולאתן געפֿירט דורך ווירוסעס אָדער באַקטיריאַ.
ווי טוט וויטאַמין די אַרבעט?
וויטאַמין די איז גערעכנט צווישן די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. שטרענג גערעדט, וויטאַמין די איז נישט אַ וויטאַמין אין אַלע. ווייַל וויטאַמינס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס דער גוף קען נישט פּראָדוצירן זיך און דעריבער מוזן זיין ינדזשעסטאַד מיט עסנוואַרג. אבער וויטאַמין די איז אַ שטאַרק סטערויד האָרמאָנע, אַזוי עס אקטן ווי אַן אַנטיביאָטיק אָדער ווי קאָרטיסאָנע, נאָר געוויינטלעך!
אַזוי עס טוט אַ גוט אַרבעט אין די האָרמאָנע וואָג, אָבער אויך אין די ימיון סיסטעם. ווען מיר ווייקן די זון, די גוף ס אייגן קאַלעסטעראַל איז קאָנווערטעד אין וויטאַמין די. איצט די יגזיסטינג קאַלסיום קענען זיין סטאָרד, אָדער אין די ביינער און מאַסאַלז אָדער אין די געוועבן. צו קליין וויטאַמין די מיטל צו קליין קאַלסיום.
מאַסאַלז, נערוועס און פילע אָרגאַנס האָבן וויטאַמין די ראַסעפּטערז נאָר ווארטן צו זיין אָנגעפילט.
דעם 7טן מערץ 2010 האבן דענישע פארשער צום ערשטן מאל באשטעטיגט אז וויטאַמין די איז נויטיק צו אקטיוויזירן די אימיון סיסטעם'ס ט-צעלן (ווייסע בלוט צעלן) פאר אימיון פארטיידיגונג.
קענען די וויטאַמין די פאָדערונג זיין באגעגנט דורך עסנוואַרג?
פּלאַנט-באזירט פודז אַנטהאַלטן קליין אָדער קיין וויטאַמין די. אַוואָקאַדאָ שפּיץ די רשימה מיט וועגן 200 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (יו) אין 100 גראַמז, לויט עטלעכע קוואלן. צו טרעפן דיין באדערפענישן, איר וואָלט האָבן צו עסן בייַ מינדסטער אַ קילאָ פון עס יעדער טאָג. לויט אנדערע קוואלן, אנטהאלטן זיי בכלל נישט קיין וויטאמין די. אויך 100 גראם שייטאקע שוועמלעך אדער קנעפל-שוועמלעך צושטעלן בלויז 80 ביז 100 איו, וואס מיינט מער פאַרלאָזלעך.
דער אינהאַלט פון וויטאַמין די אין רוי פיש, אויף די אנדערע האַנט, איז היפּש. מיט 200 גראַמז פון הערינג אַ טאָג, איר קען טהעאָרעטיקאַללי דעקן דיין באדערפענישן אָפּטימאַללי. אָבער, אַרויף צו 95% קענען זיין פאַרפאַלן ווען ראָוסטינג, באַקינג אָדער גרילינג.
אויב איר ווילט צו דעקן דיין באדערפענישן פון אנדערע כייַע קוואלן, איר וואָלט האָבן צו עסן 4 קילאָגראַמס פון גאָודאַ אָדער 2½ קילאָגראַמס פון פּוטער אָדער 19 קילאָגראַמס פון קאַלב ס לעבער אָדער כּמעט 30 עגגס אָדער טרינקען אַרום 40 ליטער פון מילך יעדער טאָג!
אַזוי אפילו ניט-וועדזשאַטעריאַנז דאַרפֿן גענוג זונשייַן. אָבער, וועגאַנז אָן גענוג זונשייַן קענען אַנטוויקלען אַ ספּעציעל שטרענג וויטאַמין די דיפישאַנסי.
סענטראַל אייראָפּע - אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי געגנט
איצט איר האָבן צו וויסן אַז וויטאַמין די קענען זיין סטאָרד דורך דעם גוף, אָבער קענען ניט זיין געשאפן אין דייַטשלאַנד פון אקטאבער / נאוועמבער צו מאַרץ / אפריל. די שטעלע פון דער זון איז צו נידעריק אין דעם צייַט. די UV-B ראַדיאַציע, וואָס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר דער פאָרמירונג פון וויטאַמין די, ריטשאַז ניט מער גענוג צו דעם באָדן. פֿאַר בייַשפּיל, האַמבורג און האָלענדיש האַרבאָר אין אַלאַסקאַ זענען נאָענט צו דער זעלביקער 53 פּאַראַלעל!
דעריבער, לויט די ריסערטשערז, מער ווי 70% פון מענטשן אין דייַטשלאַנד האָבן אַ צו נידעריק וויטאַמין די מדרגה.
אין אונדזער ברייט, עס איז דעריבער וויכטיק צו פּלאָמבירן די וויטאַמין די סטאָרז אין זומער. פֿאַר ליכט-הויט מענטשן, אַ צייט פון 10-20 מינוט צווישן 10.00:14.00 און 10.000:20.000 אין אַ קלאָר הימל איז גענוג צו קראָם גענוג וויטאַמין די. זיי פאָרעם 10-15 IU פון וויטאַמין די. טונקל-סקינד מענטשן דאַרפֿן אַרויף צו 99,5 מאל מער. עלטערע מענטשן אויך דאַרפֿן צו זיין אין דער זון מער ווייַל זייער מאַטאַבאַליזאַם איז סלאָוד אַראָפּ. אָבער, אַ סאַנסקרין מיט שוץ פאַקטאָר XNUMX ראַדוסאַז וויטאַמין די פאָרמירונג מיט XNUMX%.
א קשיא פון לייפסטייל
ווען גאָט באשאפן די ערד, ער ערשטער באשאפן די ליכט. "וה' האָט געזען אַז דער ליכט איז גוט!" (בראשית א, ד) ער האָט געמאַכט דעם מענטש וואוינען אין דער אָפֿן לופט, אין אַ גאָרטן וואָס ער זאָל באַאַרבעטן און היטן. אָבער ווי לעבן מענטשן הייַנט?
ער בלייבט אין שטוב, אין די מאַשין, אין די אָפיס, אין די אָפּטיילונג קראָם, אין דעם רעסטאָראַן אָדער אין די ספּאָרטזאַל. די קינדער זיצן אין שול אין דער מאָרגן אָדער אַ גאַנצן טאָג און אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט פֿאַר זייער לעקציעס אָדער די קאָמפּיוטער. פֿאַרשטייט זיך, אַז די זון דערגרייכט אונדז נישט אַזוי.
UV-B ראַדיאַציע איז מער טיף אין דאָרפיש געביטן. ווייַל די לופט דאָרט איז קלינער און נישט פּאַלוטאַד דורך ינדאַסטריאַל אָדער מאַשין ויסמאַטערן פיומז, און מער זון ריטשאַז אונדזער הויט. אַלע די מער סיבה צו פאַרלאָזן די שטעט און גיין צו די מדינה (התגלות 18,4: XNUMX) און פאַבריק דיין אייגן גאָרטן.
די UV-B ראַדיאַציע איז אפילו מער טיף אין די בערג. עס ינקריסיז מיט יעדער מעטער פון הייך. יאָשקע שוין פאָרטאָולד אַז עס וואָלט קומען אַ צייַט ווען מיר וועלן גיין צו די בערג (לוק 21,21:XNUMX).
אונדזער דערפאַרונג
ווען מיין ימיון סיסטעם איז וויקאַנד דורך ליים קרענק און מיין זון דורך ווהאָפּינג הוסט, איך איינגעזען: מיר פעלן די זון. דער בוך וואָס מיין מאַן האָט געבראכט היים וועגן וויטאַמין די האט די מנוחה.
מיר גענומען אַ וויטאַמין די העסאָפע. נאָך דרײַ טעג איז מײַן זון געזונט געװאָרן. דער הוסט איז ניטאָ. ווי דאַנקבאַר מיר זענען געווען צו גאָט פֿאַר זיין הילף. אין אַדישאַן צו די טראפנס, איך געגאנגען צו די סאָלאַריום צוויי מאָל אַ וואָך אין ווינטער און מיין ימיון סיסטעם איז צוריק אויף די פֿיס!
וואָס יעדער קען טאָן ...
1. מעסטן דיין וויטאַמין די מדרגה סעפּעראַטלי, ניימלי די סטאָרידזש פאָרעם 25-OH-D3. ווייַל וויטאַמין די איז נישט געמאסטן אפילו אין די גאַנץ בלוט ציילן.
2. אויב מעגלעך, גיין אויס אין דער זון צווישן 10.00:14.00 און 20:XNUMX פֿאַר וועגן XNUMX מינוט, מער פֿאַר טונקל-הויט מענטשן. דעפּענדינג אויף דיין הויט טיפּ, אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט צו ויסמיידן אפילו די מינדסטע רעדדענינג פון די הויט.
3. פֿון מאַרץ/אפריל ביז סעפטעמבער/אקטאבער, ויסשטעלן די הויט צו ווי פיל זון ווי מעגלעך. נאָר נוצן סאַנסקרין פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אין די זון.
4. פאַרברענגען די ווינטער יום טוּב אין זוניק געביטן, אויב עס איז אַ דוחק, ווי ווייַט דרום ווי מעגלעך פון באַרסעלאָנאַ, רוים און יסטאַנבול אין טערמינען פון ברייט.
5. גיין צו די סאָלאַריום אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך ווי אַ לעצטע ריזאָרט אין ווינטער. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די UV-B ראַדיאַציע קאָמפּאָנענט פון די סאַנבעד און נאָר הנאה עס אין מאַדעריישאַן.
6. אָדער אפֿשר נוצן וויטאַמין די ביילאגעס.
[וואָרענען: אָוווערדאָוס קענען זיין שעדלעך. עס איז דעריבער יקערדיק צו זיין געזונט ינפאָרמד און, אויב אין צווייפל, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. וויטאַמין ד 3 ביילאגעס זענען מער עפעקטיוו ווי וויטאַמין ד 2 ביילאגעס. פֿאַר עטלעכע מאָל עס איז נישט בלויז וויטאַמין ד 3 פון פיש אָדער וועגעטאַריער פון וואָל פעט, אָבער אויך פון געוויקסן פון ליטשענס.]
די היילונג מאַכט פון די זון
די זון אַקסעלערייץ היילונג פּראַסעסאַז, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, האט אַנטיבאַקטיריאַל ווירקונג, לאָווערס בלוט דרוק און בלוט צוקער, פּראַמאָוץ האָרמאָנע וואָג, ימפּרוווז זעאונג (אויג מוסקל), דיסטרויז ראַק סעלז, ינקריסיז מאַרך פונקציאָנירן און גייַסטיק קלעריטי, פּראַטעקץ קעגן אַוטאָיממונע, ביין. , נערוו און הויט חולאתן און העלפט קעגן דעפּרעסיע.
רעקאַמענדיד לייענען
איך רעקאָמענדירן דעם בוך פֿאַר לייענען אויף דער טעמע היילונג מאַכט ד פון דר. ניקאָלאַי וואָרעם
ערשטער ארויס אין יסוד פֿאַר אַ פריי לעבן, 6-2010, בלאַט 7
לאָזן אַ קאַמענט